羽毛球運(yùn)動中初學(xué)者肩腕部運(yùn)動損傷成因及其預(yù)防措施

戴霄良

摘要隨著競技羽毛球運(yùn)動的飛速發(fā)展和全民健身運(yùn)動的蓬勃發(fā)展，群眾性羽毛球運(yùn)動的開展也日益增多，但隨著參與羽毛球運(yùn)動的人越來越多，羽毛球運(yùn)動所帶來的運(yùn)動損傷情況的發(fā)生幾率也在大幅上升。因此，了解羽毛球運(yùn)動的損傷成因和預(yù)防方法是羽毛球愛好者，特別是羽毛球初學(xué)者在參與羽毛球運(yùn)動前的必須要求。本文主要從羽毛球運(yùn)動初學(xué)者角度探討了羽毛球運(yùn)動肩、腕部損傷成因，進(jìn)而根據(jù)相應(yīng)的原因提出了預(yù)防措施，旨在為羽毛球運(yùn)動初學(xué)者者提供預(yù)防羽毛球運(yùn)動損傷的建議，使得大眾在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時(shí)更加安全合理。

關(guān)鍵詞羽毛球 肩腕部 損傷 措施

一、羽毛球運(yùn)動初學(xué)者運(yùn)動損傷情況調(diào)查

根據(jù)《羽毛球健身中常見的運(yùn)動損傷及預(yù)防方法》的調(diào)查結(jié)果顯示，受傷率為84.4%總的受傷的部位如下表：

眾所周知，羽毛球運(yùn)動是非常容易受傷的運(yùn)動項(xiàng)目之一，它要求身體各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉群在運(yùn)動時(shí)都要協(xié)調(diào)用力。造成初學(xué)者運(yùn)動損傷的原因首先是身體素質(zhì)不夠高；其次是其運(yùn)動水平和技術(shù)的不足。從表1我們不難看出這一點(diǎn)，其中腕部和肩袖部損傷發(fā)生率相較其他部位數(shù)據(jù)比較高，因此希望經(jīng)過探討，能為羽毛球運(yùn)動初學(xué)者提出一些建議，使得他們在安全科學(xué)的環(huán)境下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動。

二、羽毛球運(yùn)動中初學(xué)者肩、腕部運(yùn)動損傷成因

（一）羽毛球運(yùn)動中初學(xué)者肩袖關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷成因

肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)腫脹感、肩關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肩袖損傷。肩袖損傷之所以是羽毛球初學(xué)者在羽毛球運(yùn)動中多發(fā)的運(yùn)動損傷之一是由于在羽毛球的各項(xiàng)技術(shù)中，無論是正手，反手擊球或劈吊球，其基本動作都需要同時(shí)右（左）臂后引，胸部舒展，當(dāng)球落至額前上方擊球時(shí)，上臂向右（左）上方抬起，肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內(nèi)旋帶動手腕屈收鞭打發(fā)力。因此，在肩關(guān)節(jié)進(jìn)行重復(fù)無數(shù)次這種運(yùn)動時(shí)，使得組成腱袖的四塊小肌肉長處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，從而造成肩袖損傷。

（二）羽毛球運(yùn)動中初學(xué)者腕關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷成因

一只合格的羽毛球拍重量一般都在260g到320g之間，重量較大，尤其是對腕部力量不足的羽毛球初學(xué)者來說，在擊打羽毛球時(shí)南于羽毛球的沖擊力致使羽毛球拍面發(fā)生較大變化，腕關(guān)節(jié)因突然受力容易導(dǎo)致韌帶拉傷。造成腕關(guān)節(jié)損傷的原因中，腕部力量不足是最大的因素之一；其次，部分初學(xué)者還是由于動作的不規(guī)范造成的，初學(xué)者在擊打羽毛球時(shí)拍面無法固定或者不正，導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)承受較大的負(fù)荷和不必要的拉伸，致使腕關(guān)節(jié)損傷；羽毛球高壓球也是腕關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)動作，高壓球時(shí)動作不規(guī)范、發(fā)力順序不正確，致使球達(dá)不到羽毛球拍的正面位置，使羽毛球拍受力不均衡，久而久之發(fā)生損傷。

三、羽毛球運(yùn)動中初學(xué)者肩、腕部運(yùn)動損傷預(yù)防措施

（一）羽毛球運(yùn)動中初學(xué)者肩袖關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷預(yù)防措施

首先，在技術(shù)方面應(yīng)充分理解運(yùn)動中關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度及關(guān)節(jié)最佳運(yùn)動方向、路線。在羽毛球運(yùn)動中主要體會前臂旋轉(zhuǎn)發(fā)力，而非主要依靠肩帶發(fā)力。然后是肌肉力量的訓(xùn)練，應(yīng)加強(qiáng)原動肌與對抗肌的練習(xí)，使兩肌肉力量到達(dá)最大可能的平衡。接著要注意當(dāng)初學(xué)者出現(xiàn)有肌肉勞損時(shí)，應(yīng)控制好自身的運(yùn)動量，提高自身運(yùn)動保護(hù)意識；另外，應(yīng)充分注意對關(guān)節(jié)的保持干燥，溫暖避免受涼。最后做好準(zhǔn)備活動及運(yùn)動后的康復(fù)是初學(xué)者更應(yīng)該注意的，在運(yùn)動進(jìn)行前緩慢的進(jìn)行熱身，提高身體內(nèi)臟運(yùn)動強(qiáng)度、提高心血管的供血能力以及減少肌肉或韌帶的粘滯性。

（二）羽毛球運(yùn)動中初學(xué)者手腕關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷預(yù)防措施

初學(xué)者根據(jù)自身力量，選擇重量合適自己的羽毛球拍，力量較弱的，選擇羽毛球拍重量在260g～320g之間，力量比較好的可以酌情增加；也可以在羽毛球拍上加減震條，適當(dāng)?shù)臏p少羽毛球拍的磅數(shù)來減緩擊球時(shí)的沖擊力，來保護(hù)腕關(guān)節(jié)。在技術(shù)方，羽毛球初學(xué)者在參與羽毛球運(yùn)動的過程中應(yīng)掌握好腕部的發(fā)力和運(yùn)動角度。也就是說應(yīng)該加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的靈活度。然后，在身體機(jī)能方面，要加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動能力。

四、結(jié)語

羽毛球初學(xué)者肩、腕部損傷成因，從體育技術(shù)上可以總結(jié)為：在運(yùn)動前沒有做好充分的準(zhǔn)備活動；沒有掌握好羽毛球運(yùn)動的技術(shù)；沒有科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動；在運(yùn)動中自我保護(hù)意識不強(qiáng)；對運(yùn)動損傷的基本常識不了解。建議羽毛球初學(xué)者在運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動；正確掌握羽毛球運(yùn)動的技術(shù)動作；在運(yùn)動中出現(xiàn)過度疲勞或關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，要根據(jù)自己身體的狀況合理安排進(jìn)行休息，或適當(dāng)減少運(yùn)動量；不要帶傷進(jìn)行運(yùn)動；注意加強(qiáng)互相保護(hù)和自我保護(hù)合理安排運(yùn)動量，增加運(yùn)動強(qiáng)度時(shí)遵守循序漸進(jìn)的原則。