論高校排球教學(xué)中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

石成琨

摘要：做好排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防是保護(hù)學(xué)生身心健康的重要措施，在高校排球教學(xué)中做好對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防是教師的基礎(chǔ)工作目標(biāo)。文章先對(duì)排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的表現(xiàn)進(jìn)行分析，之后對(duì)排球教學(xué)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的對(duì)策予以探討，希望能夠?yàn)樘岣吒咝Ｅ徘蚪虒W(xué)效果帶來(lái)積極作用。

關(guān)鍵詞：排球教學(xué)；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防

前言：

排球是高校體育學(xué)科教學(xué)中的基本內(nèi)容，其對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的排球技能和身體素質(zhì)鍛煉具有重要意義。運(yùn)動(dòng)損傷作為伴隨運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所存在的身體健康風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題，其一旦出現(xiàn)會(huì)對(duì)學(xué)生的身體帶來(lái)巨大損傷，進(jìn)而影響到學(xué)生正常的日常學(xué)習(xí)生活。雖然，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，但作為教師的我們需要發(fā)揮出我們的作用，通過(guò)多方面的引導(dǎo)和保護(hù)，來(lái)為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)環(huán)境，以避免學(xué)生在排球?qū)W習(xí)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，文章以此為切入點(diǎn)展開(kāi)探討。

一、排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的表現(xiàn)

排球教學(xué)中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型有很多，文章選擇其中最為典型的幾種運(yùn)動(dòng)損傷內(nèi)容予以簡(jiǎn)要分析：

1.手指扭傷

手指扭傷是排球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最常見(jiàn)、典型的運(yùn)動(dòng)損傷，其是指在學(xué)生接球或擊球時(shí)，由于手型不對(duì)或觸球位置錯(cuò)誤而導(dǎo)致的手指關(guān)節(jié)扭傷，并帶有指甲與指甲周?chē)∪獾乃毫?，俗稱(chēng)“手指挫傷”。當(dāng)遇到手指扭傷后，手指關(guān)鍵會(huì)出現(xiàn)疼痛感，且出現(xiàn)腫脹情況，導(dǎo)致無(wú)法受力而無(wú)法正常發(fā)揮手指乃至手掌的功能，對(duì)正常的生活秩序產(chǎn)生影響。

2.肩部、腰部肌肉拉傷

肩部、腰部的肌肉拉傷是指學(xué)生在進(jìn)行排球訓(xùn)練時(shí)，由于身體肌肉的突然拉伸或收縮，而導(dǎo)致超過(guò)肌肉正常伸展范圍而導(dǎo)致的肌肉拉傷。此種運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)與學(xué)生沒(méi)有充分的熱身，而導(dǎo)致身體狀態(tài)尚未達(dá)到運(yùn)動(dòng)要求有直接關(guān)系，當(dāng)然如果運(yùn)動(dòng)難度超出學(xué)生身體素質(zhì)要求也會(huì)出現(xiàn)此類(lèi)問(wèn)題，但從高校排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)內(nèi)容難度來(lái)看，其尚未達(dá)到此種情況。如果出現(xiàn)肌肉拉傷，會(huì)導(dǎo)致該關(guān)節(jié)局部陣痛，無(wú)法受力且無(wú)法完成基本功能等，例如肩部拉傷而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)無(wú)法正常運(yùn)動(dòng)，而影響整個(gè)手臂的運(yùn)動(dòng)，腰部拉傷而影響行動(dòng)等。

3.膝蓋半月板損傷

膝蓋半月板損傷是指在跳躍過(guò)程中，落地時(shí)膝蓋所受沖擊力過(guò)大或當(dāng)一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時(shí)，身體及股部猛然內(nèi)旋，內(nèi)側(cè)半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉(zhuǎn)壓力，而導(dǎo)致的損傷，其是排球運(yùn)動(dòng)中的典型損傷類(lèi)型。如果學(xué)生出現(xiàn)半月板損傷，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、無(wú)法伸直腿部等情況，嚴(yán)重影響學(xué)生的正常行動(dòng)能力。

4.膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷

膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于動(dòng)作幅度過(guò)大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶突然出現(xiàn)過(guò)強(qiáng)曲張，而導(dǎo)致韌帶超過(guò)本身彈性極限范圍而導(dǎo)致的韌帶損傷。因?yàn)轫g帶是具有一定適應(yīng)力的，所以韌帶拉傷多是因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而導(dǎo)致韌帶沒(méi)有達(dá)到最佳狀態(tài)而導(dǎo)致的。出現(xiàn)韌帶拉傷后，會(huì)導(dǎo)致局部腫脹和觸痛，影響正常行動(dòng)。

5.踝關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷也是排球運(yùn)動(dòng)的典型運(yùn)動(dòng)損傷。其是在起跳落地時(shí)，雙腳不穩(wěn)、落地時(shí)機(jī)不一致或地面有障礙物而出現(xiàn)的落地腳快速、激烈的扭倒而致使踝關(guān)節(jié)著地的情況。出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷后，會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等表現(xiàn)，影響正常的的行動(dòng)。

二、排球教學(xué)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的對(duì)策

在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，想要實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防，需要教師從多個(gè)方面工作入手，具體內(nèi)容可以概括為以下幾方面：

1.做好安全教育，學(xué)會(huì)自我保護(hù)

在高校排球教學(xué)中，想要實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防，安全教育是非常重要的環(huán)節(jié)。對(duì)于大學(xué)生而言，他們已經(jīng)具備了充分的認(rèn)知能力和心智水平，所以在面對(duì)教師反復(fù)強(qiáng)調(diào)和要求下，他們會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我安全有所注意，并愿意通過(guò)主動(dòng)的向教師學(xué)習(xí)，來(lái)提高自己的安全意識(shí)和自我保護(hù)能力，以此來(lái)避免自己在排球?qū)W習(xí)過(guò)程中因?yàn)樽约喝狈ψ晕冶Ｗo(hù)意識(shí)而出現(xiàn)受傷，影響他們正常的學(xué)習(xí)和生活。因此，教師在教學(xué)過(guò)程中可以通過(guò)全面、系統(tǒng)的安全教育來(lái)達(dá)到一定的效果，幫助學(xué)生樹(shù)立起自我保護(hù)意識(shí)，以此來(lái)降低他們因?yàn)橹饔^因素而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

2.落實(shí)熱身運(yùn)動(dòng)，調(diào)整身體狀態(tài)

在任何體育項(xiàng)目教學(xué)中，熱身運(yùn)動(dòng)都是最基礎(chǔ)也最重要的準(zhǔn)備活動(dòng)，其可以幫助學(xué)生調(diào)整身體狀態(tài)，而讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中更好的完成學(xué)習(xí)任務(wù)，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)，同時(shí)也是降低學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。從當(dāng)前的高校排球教學(xué)中情況來(lái)看，絕大部分學(xué)生都對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)不夠重視，教師帶領(lǐng)他們進(jìn)行熱身時(shí)，他們也只是學(xué)學(xué)樣子，熱身動(dòng)作極為不規(guī)范，以至于根本沒(méi)有達(dá)到熱身的效果，這會(huì)增大運(yùn)動(dòng)損傷幾率。為此，教師必須要落實(shí)熱身運(yùn)動(dòng)在教學(xué)中的地位，通過(guò)進(jìn)一步規(guī)范和要求熱身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的正確規(guī)范，來(lái)提高學(xué)生熱身運(yùn)動(dòng)效果的目的。在這一環(huán)節(jié)中，教師可需要進(jìn)行語(yǔ)言溝通，甚至可以舉出一些因?yàn)闊嵘聿怀浞侄鴮?dǎo)致?lián)p傷的案例，來(lái)讓學(xué)生對(duì)熱身有所重視，從而提高熱身效果，幫助學(xué)生將身體狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳，以此來(lái)降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

3.科學(xué)開(kāi)展教學(xué)，提升學(xué)習(xí)效果

科學(xué)開(kāi)展教學(xué)工作，提高學(xué)習(xí)效果也能夠?yàn)閷?shí)現(xiàn)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)幫助。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，教師對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的科學(xué)教學(xué)，能夠讓學(xué)生更為全面、系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和掌握排球知識(shí)，這對(duì)于幫助他們掌握規(guī)范的排球技巧，提高學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性帶來(lái)幫助。許多運(yùn)動(dòng)損傷都是因?yàn)椴灰?guī)范的方式而導(dǎo)致的，所以當(dāng)學(xué)生能夠規(guī)范的完成排球技巧動(dòng)作時(shí)，他們的運(yùn)動(dòng)損傷幾率會(huì)大大降低。為此，教師在教學(xué)中一定要做到科學(xué)、規(guī)范、嚴(yán)謹(jǐn)，確保每一個(gè)學(xué)生都能夠規(guī)范掌握排球技巧，以此來(lái)提高學(xué)生的專(zhuān)業(yè)水平，降低他們的運(yùn)動(dòng)損傷幾率，保護(hù)他們的身體健康。

總結(jié)：

綜上所述，在高校排球教學(xué)中做好對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，不僅可以提高排球教學(xué)效果，還能夠?yàn)閷W(xué)生的身心健康發(fā)展與成長(zhǎng)帶來(lái)幫助。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，教師一定要發(fā)揮出自己教學(xué)指導(dǎo)者的作用，通過(guò)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行課前準(zhǔn)備活動(dòng)、課中教學(xué)活動(dòng)和課后放松活動(dòng)，加之正確的語(yǔ)言引導(dǎo)，讓學(xué)生能夠在學(xué)習(xí)中形成安全意識(shí)，提高自我保護(hù)能力，從而在完成排球知識(shí)學(xué)習(xí)的同時(shí)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，為他們的身心健康發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

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