FMS糾正性訓(xùn)練對武警特戰(zhàn)隊員訓(xùn)練干預(yù)效果研究

李 成，劉 輝，耿瑞慧，馬紅亮

武警特戰(zhàn)部隊訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)高，難度大，具有貼近實戰(zhàn)緊、訓(xùn)練強度大、安全風(fēng)險高、標(biāo)準(zhǔn)要求嚴(yán)和逼近身體極限等特點。對特戰(zhàn)隊員的體能素質(zhì)和訓(xùn)練的科學(xué)性要求極高，把控不當(dāng)則極易導(dǎo)致訓(xùn)練傷發(fā)生。功能性動作篩查及動作校正訓(xùn)練是一套以提升人體運動整體性能目標(biāo)的訓(xùn)練體系，應(yīng)用已有一定的研究[1-3]，但對于提高武警特戰(zhàn)隊員訓(xùn)練成績的研究較少。筆者對通過功能性動作篩查(functional motor screening，F(xiàn)MS)與動作糾正提高武警特戰(zhàn)隊員訓(xùn)練質(zhì)量，提升訓(xùn)練成績的干預(yù)效果進行了研究。

1 對象與方法

1.1 對象 選取90例來自武警某部參加極限訓(xùn)練的特戰(zhàn)隊員，剔除因傷病退出者3例，最終確定87例作為研究對象，均為男性。

1.2 方法 將參訓(xùn)人員隨機分為兩組，一組為實驗組，一組為對照組。兩組成員身高體重上無統(tǒng)計學(xué)差異。首先對兩組人員進行FMS，并記錄成績。然后在隨后的3個月訓(xùn)練中，實驗組以每周兩次的頻率，對組中FMS低分值人員的低分值項目輔以對應(yīng)的糾正性訓(xùn)練，對照組正常訓(xùn)練。在干預(yù)訓(xùn)練前，兩組人員進行一次訓(xùn)練科目測試，干預(yù)訓(xùn)練后再進行一次測試，通過對比實驗組和對照組干預(yù)訓(xùn)練前后的訓(xùn)練成績，分析糾正性訓(xùn)練對武警特戰(zhàn)隊員訓(xùn)練干預(yù)的效果。

具體的功能性動作篩查依次主要包括深蹲、跨欄步、直線弓步蹲、肩部靈活性、主動直腿上抬、軀干穩(wěn)定性俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定7個動作[4]。其中1～3項為整體功能性篩查動作，第4項為肩部靈活性動作，第5項為髖關(guān)節(jié)靈活性動作，第6～7項為整體穩(wěn)定性篩查動作。測試評分標(biāo)準(zhǔn)為：根據(jù)指示完美完成動作為3分，完成動作時有代償性動作(或在降低難度后能完成動作)為2分，不能完成動作為1分，在動作過程中有疼痛則無論動作是否完成都是0分。FMS評分從基礎(chǔ)功能動作、運動控制和身體靈活性三個方面進行評價。其中深蹲、跨欄步、直線弓步蹲屬于基礎(chǔ)功能動作，旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性和軀干穩(wěn)定俯臥撐屬于運動控制，主動直腿上抬和肩部靈活性屬于靈活性方面。

在FMS糾正性訓(xùn)練中，針對不同的低分情況，糾正性訓(xùn)練主要包括以下內(nèi)容：

(1)主動直腿抬高糾正性練習(xí)：后鏈pnf拉伸、單膝跪地胸椎旋轉(zhuǎn)等；(2)肩部靈活性糾正性訓(xùn)練：四足著地胸椎扭轉(zhuǎn)、雙臂提壺農(nóng)夫走等；(3)旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性糾正性練習(xí)：泡沫軸滾動軀干后側(cè)肌群、四足著地交替上抬手等;(4)軀干穩(wěn)定性俯臥撐糾正性訓(xùn)練：泡沫軸軀干后側(cè)、前側(cè)交替放松等;(5)直線弓步蹲糾正性訓(xùn)練：麻花拉伸、抱單腿橋式挺髖等;(6)跨欄步糾正性訓(xùn)練：核心發(fā)力再上抬膝蓋、雙手背桿單腿硬拉；(7)深蹲糾正性訓(xùn)練：彎腰雙手觸腳趾、雙臂負重下蹲；訓(xùn)練原則為：0分必須優(yōu)先處理，先解決靈活性問題，不對稱優(yōu)先考慮。對于分值較低人員，根據(jù)每個人的具體情況設(shè)計相應(yīng)的糾正性訓(xùn)練內(nèi)容。

1.3 觀察指標(biāo) 比較兩組訓(xùn)練前后成績。

2 結(jié) 果

2.1 干預(yù)訓(xùn)練前成績比對 在干預(yù)訓(xùn)練前，實驗組和對照組FMS分值較為接近。15項體能測試項中，干預(yù)訓(xùn)練前的兩組成員訓(xùn)練成績較為接近，差異無統(tǒng)計學(xué)意義(表1)。

2.2 干預(yù)訓(xùn)練后成績比對 在進行FMS糾正性訓(xùn)練后，實驗組成績已明顯高于對照組(表1)。

2.3 訓(xùn)練成績提升對比 對比可知，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，實驗組和對照組的測試成績均有一定程度的提升，以干預(yù)訓(xùn)練后的成績減去干預(yù)訓(xùn)練前的成績作為成績提升值，通過表2可以清晰地看到兩組測試成績的提升情況，以及提升的百分比。實驗組的成績提升幅度較大，其中13項成績實驗組的提升幅度大于對照組，2項成績對照組的提升幅度大于實驗組。在所有成績中，深蹲測試、深蹲體重比、臥推測試、側(cè)橋等提高幅度較大，差異有統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.01)；引體向上、平板背橋、平板支撐等成績有很好的提升，差異有統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.05)。

編號項目實驗組(n=87)第一次測試第二次測試對照組(n=87)第一次測試第二次測試1預(yù)蹲縱跳(m)2.80±0.082.84±0.092.78±0.092.84±0.112縱跳高度(m)0.64±0.050.66±0.050.61±0.060.64±0.053右腳縱跳(m)0.35±0.040.35±0.030.34±0.050.33±0.054左腳縱跳(m)0.35±0.040.35±0.040.34±0.040.34±0.045立定跳遠(m)2.39±0.142.44±0.142.36±0.142.40±0.146深蹲測試(kg)101.13±10.73 120.40±21.45 104.61±10.64 114.92±23.33 7深蹲體重比1.53±0.311.98±0.271.55±0.361.69±0.318臥推測試(kg)61.41±6.4572.20±12.0967.89±6.6769.79±12.009引體向上(次)12.52±3.0214.22±4.0713.24±2.6613.03±4.241030米(s)4.62±0.174.70±0.164.58±0.354.63±0.2511100米(s)13.67±0.5913.79±0.6213.64±0.6413.89±0.6712平板背橋(s)100.71±32.18115.05±37.77136.32±33.37134.33±30.4913側(cè)橋左(s)42.10±18.6561.20±15.5750.90±23.9767.90±17.4414側(cè)橋右(s)46.13±21.9861.50±18.2259.50±22.5061.10±18.4915平板支撐(s)113.12±33.49125.41±25.81122.90±33.58127.37±29.74

注：動作糾正性訓(xùn)練前測試成績?yōu)榈谝淮螠y試，動作糾正性訓(xùn)練后的測試成績?yōu)榈诙螠y試

表2 兩組武警某部特戰(zhàn)隊員干預(yù)訓(xùn)練后成績提升比較

3 討 論

本研究著重探討糾正性訓(xùn)練對提升武警特戰(zhàn)部隊?wèi)?zhàn)士訓(xùn)練成績的干預(yù)效果。FMS能有效預(yù)防人體運動損傷風(fēng)險，并通過糾正性訓(xùn)練提高運動效果，已廣泛應(yīng)用于理療康復(fù)和體能訓(xùn)練領(lǐng)域。該方法由美國矯形訓(xùn)練專家Gray Cook和訓(xùn)練專家Lee Burton等于20世紀(jì)90年代提出[5，6]，與以往測試方法以動作數(shù)量為基礎(chǔ)不同，F(xiàn)MS方法以動作質(zhì)量為基礎(chǔ)，測試得分與預(yù)防損傷能力相關(guān)，用于發(fā)現(xiàn)人體基本動作模式障礙或缺陷的一種測試方法，并且通過FMS糾正性訓(xùn)練，提高測試人員在FMS測試的分?jǐn)?shù)，從而降低運動傷風(fēng)險，并提高訓(xùn)練成績。

研究發(fā)現(xiàn)，在軍事化訓(xùn)練中完成大負荷體能訓(xùn)練任務(wù)時，往往忽略對動作質(zhì)量的控制，以犧牲動作質(zhì)量換取動作數(shù)量，長期積累形成錯誤代償?shù)膭幼?，?dǎo)致訓(xùn)練效能的下降和訓(xùn)練傷病風(fēng)險的增高[7]；另一方面，極限訓(xùn)練的器材有限，可開展的訓(xùn)練科目較少、內(nèi)容單一，造成肢體訓(xùn)練部位較為局限，體能素質(zhì)訓(xùn)練不夠全面，容易引起局部肢體疲勞性損傷。

根據(jù)FMS篩查后糾正的方法，在訓(xùn)練前進行FMS，在訓(xùn)練中進行FMS糾正性訓(xùn)練可以有效緩解這些問題[8-10]。同時能夠提升訓(xùn)練整體效率，提高訓(xùn)練成績。

首先進行橫向比較，通過表1可以看出，在訓(xùn)練初期實驗組訓(xùn)練成績總體水平也較為接近。15個測試項目中，對照組成績高于實驗組成績的8項，實驗組成績高于對照組成績的7項。實驗組在經(jīng)過3個月的FMS糾正性訓(xùn)練干預(yù)后，測試成績提升十分明顯：15個測試項目中，對照組成績高于實驗組成績4項，實驗組成績高于對照組成績的11項。通過對比表1可以看出，即使是成績低于對照組的項目，在經(jīng)過動作糾正性訓(xùn)練后，實驗組也極大地縮小了差距。

進行縱向比較：3個月的訓(xùn)練后，兩個組的測試成績均有提高。但實驗組的提升幅度明顯大于對照組。15項測試成績中有8項提升幅度較大，具有顯著的統(tǒng)計學(xué)差異：深蹲測試、深蹲體重比、臥推測試、側(cè)橋等提高幅度較大，顯著統(tǒng)計學(xué)差異(P<0.01)；引體向上、平板背橋、平板支撐等成績具有很好的提升，顯著統(tǒng)計學(xué)差異(P<0.05)。通過成績進行分析，這提升顯著的9項內(nèi)容對于人體的左右協(xié)調(diào)性、肢體靈活性都有較高的要求，實驗組經(jīng)過動作糾正，在訓(xùn)練中提升了身體的靈活性、協(xié)調(diào)性和軀體整體的穩(wěn)定性。這些動作性能的提升又很好地幫助特戰(zhàn)隊員更好地完成測試。值得注意的是，實驗組戰(zhàn)士在實現(xiàn)訓(xùn)練成績大幅度提升的過程中沒有一例訓(xùn)練傷產(chǎn)生。

研究結(jié)果顯示，在武警特戰(zhàn)隊員訓(xùn)練中有效地引入FMS和動作糾正訓(xùn)練，對提高訓(xùn)練質(zhì)量，提升訓(xùn)練成績有著顯著的效果。