如何擺脫手機(jī)控制

任光輝

問(wèn)：人們都知道長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)不好，但現(xiàn)在真的是手機(jī)離不了。不光孩子，就是我老婆，包括我自己，也是一天到晚拿著手機(jī)。晚上吃過(guò)飯，家里電視開(kāi)著但沒(méi)人看，大家各自低頭玩手機(jī)，全家都成了標(biāo)準(zhǔn)的“低頭族”。我不想沉溺其中，更希望孩子能夠擺脫手機(jī)的控制。請(qǐng)問(wèn)，該怎么辦？

答：生活中常有這樣的情況：你本想用手機(jī)訂個(gè)外賣(mài)，等外賣(mài)的空檔打開(kāi)朋友圈，看鏈接、點(diǎn)贊、評(píng)論、發(fā)照片……飯什么時(shí)候送來(lái)、自己什么時(shí)候吃完都渾然不覺(jué)，不知不覺(jué)兩個(gè)小時(shí)過(guò)去了。智能手機(jī)一應(yīng)俱全的功能，給我們提供了無(wú)數(shù)的借口沉溺其中，浪費(fèi)大量光陰。最近，英國(guó)《每日郵報(bào)》推薦了五種擺脫手機(jī)控制的方法，你可以試試。

1.買(mǎi)一個(gè)鐘表，不用手機(jī)看時(shí)間。這能減少一個(gè)讓你拿起手機(jī)的借口。同樣，也可以用MP3來(lái)聽(tīng)音樂(lè)，用電腦來(lái)查資料，盡量不依賴手機(jī)完成這些工作。

2.設(shè)置手機(jī)禁用時(shí)間段，每天選擇30～60分鐘不帶手機(jī)或者關(guān)閉手機(jī)，比如午餐、運(yùn)動(dòng)、陪孩子時(shí)。這樣一個(gè)時(shí)間段，能讓我們感覺(jué)到離開(kāi)手機(jī)也能正常生活。形成習(xí)慣后，可逐漸延長(zhǎng)禁用手機(jī)的時(shí)間。這個(gè)方法也可以推廣到禁用手機(jī)的某些功能上，比如規(guī)定一個(gè)星期不看朋友圈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不看朋友圈，生活也不會(huì)受影響，慢慢地把禁用的時(shí)間擴(kuò)展為一個(gè)月、兩個(gè)月……這樣就能戒掉對(duì)某些浪費(fèi)時(shí)間、沒(méi)有實(shí)際意義的手機(jī)功能的依賴。

3.設(shè)置手機(jī)禁用區(qū)域，比如臥室里、餐桌上不能出現(xiàn)手機(jī)。從空間上隔離手機(jī)，是一種自律的有效方法?？梢哉?qǐng)家人尤其是孩子監(jiān)督自己，孩子最樂(lè)意做“監(jiān)工”，而他自身也會(huì)受到你的影響而受益。

4.收回控制權(quán)，拒絕誘惑。手機(jī)鈴聲一響或屏幕一閃，很多人就忍不住想查看，所以，不妨把手機(jī)的通知功能都關(guān)掉。發(fā)明應(yīng)用軟件的人深知誘惑之道，提醒、更新、邀請(qǐng)、優(yōu)惠信息……都有可能誘惑我們打開(kāi)手機(jī)去查看信息。久而久之，就不是我們?cè)诳刂剖謾C(jī)，而是手機(jī)在控制我們了。因此，要屏蔽各種誘惑，只在需要時(shí)才打開(kāi)某個(gè)功能，休息或集中精力做事時(shí)可以設(shè)置成靜音或關(guān)機(jī)，做自己時(shí)間的主人。

5.清理無(wú)用的應(yīng)用軟件。把常用軟件放在手機(jī)屏幕主頁(yè)，不常用的放在第二頁(yè)，無(wú)法刪除的放在第三頁(yè)。再把“誘惑”你的軟件放入一個(gè)文件夾，取名“浪費(fèi)時(shí)間”，幫助你點(diǎn)擊前三思而行。當(dāng)然，如果能把它們卸載是再好不過(guò)的，手機(jī)只保留日常必需的使用功能即可。