青藏高原體育課教學(xué)質(zhì)量提高探究

田志軍

摘 要：文章探討了高原自然環(huán)境對(duì)人體生理功能的影響和人體為適應(yīng)高原環(huán)境所做出的代償性調(diào)整。通過討論認(rèn)為，高原體育課教學(xué)區(qū)別于平原地區(qū)，必須要掌握高原缺氧環(huán)境下人體的生理機(jī)能變化特征，掌握機(jī)體對(duì)高原缺氧的代償性變化，以此來科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有效提高青少年耐缺氧能力、腦認(rèn)知功能以及適應(yīng)惡劣自然環(huán)境和抵御疾病的能力。

關(guān)鍵詞：青藏高原；體育課；教學(xué)質(zhì)量

中圖分類號(hào)：G807.04 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.03.014

我國有四大高原，其中青藏高原海拔最高，平均4000米左右，在青藏高原開展體育教學(xué)，與平原地區(qū)截然不同，在平原地區(qū)看似普通的教學(xué)負(fù)荷，在青藏高原就有可能導(dǎo)致過量，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。其原因主要是青藏高原低壓低氧特殊環(huán)境所致。體育教學(xué)與自然環(huán)境密切相關(guān)，要想提高體育課教學(xué)質(zhì)量，必須考慮教學(xué)地的自然環(huán)境因素，體育課的運(yùn)動(dòng)密度、強(qiáng)度要調(diào)整到適應(yīng)所在地的環(huán)境，避免造成青少年學(xué)生不必要的傷害。

1 青藏高原自然環(huán)境特征及其對(duì)人體生理功能的影響

青藏高原自然環(huán)境最明顯的特征是低壓低氧和強(qiáng)日照輻射。首先是低壓低氧。研究表明，海拔每升高100米，大氣壓力降低12.7hpa，氧分壓也隨之降低[1]。由于空氣中氧氣含量的降低，使人體內(nèi)氧氣和血液內(nèi)紅細(xì)胞結(jié)合能力降低，血氧飽和度指標(biāo)下降，人體會(huì)出現(xiàn)頭痛、失眠、呼吸頻率加快等癥狀，俗稱高原反應(yīng)，嚴(yán)重的會(huì)引起高原疾病，比如肺水腫、腦水腫、高原心臟病等。李彬[2]對(duì)高原移居者記憶與肢體運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行過跟蹤研究，認(rèn)為移居5個(gè)月以上記憶力及肢體運(yùn)動(dòng)能力均降低。其次是強(qiáng)日照輻射。青藏高原日照輻射強(qiáng)，時(shí)間長，紫外線輻射是日照輻射的重要部分，研究表明，海拔高度每升高100米，紫外線輻射強(qiáng)度增加1.3%。紫外線輻射量和強(qiáng)度對(duì)人體有直接影響，主要表現(xiàn)在眼睛、皮膚和免疫系統(tǒng)方面，如果吸收過量紫外線，會(huì)造成嚴(yán)重傷害，比如白內(nèi)障、皮膚疾病以及免疫系統(tǒng)功能失衡等。體育課教學(xué)一般在室外進(jìn)行，而且上課時(shí)間較集中在上午11點(diǎn)至下午5點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)間段的日照輻射更加強(qiáng)烈。此外，青藏高原高寒、早晚溫差大、風(fēng)沙大等客觀環(huán)境，給常態(tài)體育課教學(xué)造成不利。受此諸多因素影響，體育教師必須了解和掌握高原自然環(huán)境對(duì)人體生理機(jī)能的影響，從而在體育教學(xué)上做出區(qū)別于平原地區(qū)的適應(yīng)性調(diào)整，這是科學(xué)開展體育課教學(xué)，提高體育教學(xué)質(zhì)量，提升青藏高原地區(qū)青少年學(xué)生體質(zhì)健康的重要依據(jù)。

2 人體對(duì)高原低壓低氧環(huán)境的代償性調(diào)整

人體為適應(yīng)高原環(huán)境，會(huì)做出代償性調(diào)整，以彌補(bǔ)高原環(huán)境帶來的不適應(yīng)反應(yīng)，主要表現(xiàn)在：呼吸頻率加快，肺通氣量代償性增加。這樣的生理功能變化目的是使機(jī)體獲取更多氧，緩解因缺氧對(duì)機(jī)體造成的影響。長期生活在高原的人群會(huì)出現(xiàn)各項(xiàng)生理指標(biāo)代償性增長，這是機(jī)體對(duì)高原缺氧的代償性反映，是低氧適應(yīng)的體現(xiàn)。比如，機(jī)體內(nèi)紅細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，血紅蛋白濃度會(huì)適量增加，肺彌散能力加強(qiáng)，毛細(xì)血管密度增加，使得組織利用氧的能力加強(qiáng)。但在高原上運(yùn)動(dòng)，肺活量差異較大，會(huì)出現(xiàn)明顯的氣喘，平時(shí)呼吸主要以鼻式為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)主要以口式呼吸為主，這種方式的呼吸方法，會(huì)使呼吸肌過分緊張，呼吸過頻而表淺，氧吸入量減少，致使呼吸功能紊亂失調(diào)。假如運(yùn)動(dòng)過量，機(jī)體為滿足身體需要，代償性會(huì)加大，會(huì)加重身體各器官重負(fù)。諸如紅細(xì)胞會(huì)增加過多，使得血液粘滯性加大，血流速度放緩，增加心臟的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心前區(qū)疼痛等癥狀。而且血液中乳酸含量增加，機(jī)體疲勞感加強(qiáng)，恢復(fù)速度減慢，人體會(huì)感到很疲乏，影響到運(yùn)動(dòng)效果。不同于平原地區(qū)的是，青藏高原開展體育課教學(xué)，教師要熟知機(jī)體為適應(yīng)高原低氧環(huán)境而做出的代償性變化機(jī)理，掌控好學(xué)生練習(xí)強(qiáng)度、密度，提高體育課對(duì)青少年學(xué)生身體健康的指導(dǎo)價(jià)值。

3 青藏高原體育課教學(xué)質(zhì)量提高實(shí)效性分析

北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院院長毛振明教授曾指出，體育教學(xué)質(zhì)量要提高，必須體現(xiàn)在四量上，即“體”量、“育”量、“教”量和“學(xué)”量[3]。

首先，體育教學(xué)要有“體”的量。體育學(xué)科區(qū)別于其它學(xué)科的本質(zhì)特性是以身體練習(xí)為主要手段。這是體育學(xué)科質(zhì)的規(guī)定性所決定的，是其存在并成為重要學(xué)科的本質(zhì)屬性。與平原體育教學(xué)相比，青藏高原體育教學(xué)的另一主要目標(biāo)就是要加強(qiáng)青少年學(xué)生耐缺氧能力的鍛煉。根據(jù)人體生理機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律，為提高學(xué)生耐缺氧能力，機(jī)體要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這個(gè)負(fù)荷要求是科學(xué)的，強(qiáng)度是合理的，練習(xí)是適量的，這樣學(xué)生身體適應(yīng)了這一負(fù)荷后，就可以適度再提高一些負(fù)荷，使學(xué)生身體機(jī)能逐步適應(yīng)不同的負(fù)荷，從而逐步提高耐缺氧能力。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)密度是體育課的基本要素，但由于受青藏高原的低壓低氧和強(qiáng)日照輻射等自然環(huán)境影響，這些要素在量上與平原地區(qū)截然不同，平原地區(qū)看似適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，移植到高原這一特殊自然環(huán)境中就有可能過量，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以，高原地區(qū)開展體育課教學(xué)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷必須要進(jìn)行適度調(diào)整。而且，高原體育課的受眾絕大部分來自高原世居居民，高原世居者由于世代生活在高海拔地區(qū)，機(jī)體對(duì)高海拔環(huán)境產(chǎn)生了代償性適應(yīng)，耐缺氧能力明顯高于平原地區(qū)和新移居人員。這就要求體育教師要?jiǎng)?chuàng)造性地開展實(shí)驗(yàn)研究，探索高原久居學(xué)生耐缺氧變化規(guī)律，掌握人體對(duì)高原缺氧的代償性調(diào)整機(jī)制，從而為科學(xué)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，把握好強(qiáng)度和密度的調(diào)控，逐步提升青少年學(xué)生耐缺氧能力提供理論支撐。

其次，體育教學(xué)要有“育”的量。高原、平原地區(qū)“育”的量不存在顯著差異，但由于高原地區(qū)是多民族聚居區(qū)，也是少數(shù)民族主要聚居區(qū)域。因此，體育課堂師生交往、生生交往有其特殊性，教學(xué)時(shí)要尊重各民族文化、習(xí)俗，開展民族間平等、禮讓教育，在教學(xué)、練習(xí)、比賽等環(huán)節(jié)中廣泛開展民族交往，培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)品質(zhì)、觀賽習(xí)慣，不說臟話、粗話，不說不利于團(tuán)結(jié)的話等行為品行。

第三，體育教學(xué)要有“教”的量?！敖獭笔紫纫蟮氖墙淌裁矗虒W(xué)內(nèi)容的選擇對(duì)于教學(xué)質(zhì)量提高至關(guān)重要。青藏高原雖然海拔高，自然環(huán)境惡劣，但與平原地區(qū)一樣，學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目喜好的熱情并未絲毫降低。它們對(duì)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)主動(dòng)學(xué)習(xí)，并樂于利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。比如，足球項(xiàng)目雖然對(duì)體能要求高，但高原上處處都可以看到孩子們沉浸其中，嬉戲追逐，對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜好溢滿臉色?；诖耍處熞嚅_發(fā)一些青少年喜歡的、適合高原開展的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)提供盡可能多的運(yùn)動(dòng)素材。其次是如何“教”，即教師講解、示范、指導(dǎo)、幫助、保護(hù)、組織等環(huán)節(jié)和方法的處理?！叭绾谓獭笔菍?duì)教師素養(yǎng)的考量，高原特殊自然環(huán)境需要教師有更專業(yè)的理論素養(yǎng)和多元的教學(xué)技能。

第四，體育教學(xué)要有“學(xué)”的量。學(xué)生“學(xué)”的量體現(xiàn)的是以學(xué)生為主體的學(xué)習(xí)，沒有學(xué)生積極、主動(dòng)的思考和練習(xí)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握就不嫻熟。高原體育課學(xué)生的“學(xué)”受高原低氧環(huán)境影響，會(huì)導(dǎo)致腦認(rèn)知功能和運(yùn)動(dòng)能力降低，對(duì)提高體育課教學(xué)質(zhì)量提出了挑戰(zhàn)。由于高原低氧客觀因素存在，機(jī)體內(nèi)部氧化系統(tǒng)增強(qiáng)，抗氧化作用減弱，人腦細(xì)胞由于得不到足夠的氧造成損害，腦認(rèn)知功能下降，引起神經(jīng)退行性改變，出現(xiàn)記憶力減退、心理障礙、思維減緩、運(yùn)動(dòng)能力降低、易疲勞等現(xiàn)象。高原醫(yī)學(xué)的研究也顯示，“移居者在低氧環(huán)境下生活、工作，其腦功能與運(yùn)動(dòng)能力均遭受到不同程度的損害，表現(xiàn)為認(rèn)知能力降低，反應(yīng)、判斷能力遲鈍，精細(xì)操作能力喪失，運(yùn)動(dòng)不能持久，運(yùn)動(dòng)能力明顯降低” [4]。因此，相比與平原地區(qū)體育課教學(xué)，高原體育課在運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握精湛程度和運(yùn)動(dòng)能力上均有明顯差距。

但受益于體育課的本質(zhì)功能和延伸功能，高原體育課教學(xué)質(zhì)量提高要倍加重視。青藏高原開展體育課，不僅可以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生適應(yīng)惡劣自然環(huán)境的能力和抵抗疾病的能力，而且對(duì)于學(xué)生腦認(rèn)知能力適應(yīng)性提升具有積極作用。首先，高原體育理論課可以豐富學(xué)生理論素養(yǎng)。教師通過講解高原體育運(yùn)動(dòng)保健方面的知識(shí)，加深學(xué)生對(duì)高原運(yùn)動(dòng)鍛煉的認(rèn)識(shí)，提高學(xué)生自我鍛煉的興趣和水平；第二，高原體育實(shí)踐課可以提高學(xué)生體質(zhì)，提升學(xué)生耐缺氧、耐高寒能力。第三，高原體育實(shí)踐課可以提升學(xué)生腦認(rèn)知功能。已有的研究證實(shí)，適宜的運(yùn)動(dòng)對(duì)腦認(rèn)知功能可起到促進(jìn)作用[5]。尤其表現(xiàn)在學(xué)習(xí)記憶功能方面。

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