射箭運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)和處理研究

莫琳

摘 要 射箭運(yùn)動(dòng)是我國(guó)十七個(gè)重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，擁有較多的運(yùn)動(dòng)員以及愛好者。然而，由于射箭運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)導(dǎo)致了射箭運(yùn)動(dòng)過程中極易對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成損傷。開展射箭項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、損傷特點(diǎn)、處理方式研究對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，提高競(jìng)技水平具有重要意義。本文對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)以及射箭運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)進(jìn)行分析，指出造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并提出具體的處理措施。

關(guān)鍵詞 射箭運(yùn)動(dòng)員 運(yùn)動(dòng)損傷 特點(diǎn) 處理措施

中圖分類號(hào)：G887 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

射箭作為一種古老的運(yùn)動(dòng)形式近年來在國(guó)際體育競(jìng)技舞臺(tái)上大放異彩。越來越多人開始投入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來。然而，作為一種競(jìng)技項(xiàng)目，射箭運(yùn)動(dòng)在開展的過程中難免會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成一些負(fù)面印象，引發(fā)肌肉損傷等問題。做好射箭運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)、處理措施研究工作，對(duì)于提高射箭教學(xué)工作，提高射箭運(yùn)動(dòng)的安全性具有重要意義。

1射箭運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)分析

射箭是一項(xiàng)對(duì)軀體上部尤其對(duì)肩部要求較高的體育運(yùn)動(dòng)。它要求運(yùn)動(dòng)員的肩部具有較強(qiáng)的力量以及耐力。而射箭的過程中出現(xiàn)的身體各部位用力不對(duì)稱、不均勻等問題對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體健康構(gòu)成極大威脅。隨著復(fù)合弓的出現(xiàn)，射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員骨骼、肌肉的影響有所縮小，但依然會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成一定損傷。射箭運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)與其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有著密切關(guān)系。射箭運(yùn)動(dòng)具有單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)、間接對(duì)抗性、周期性等特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)過程中以靜力為主。

2射箭運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)

射箭項(xiàng)目本身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的影響較大。與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，射箭運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中沒有劇烈的身體運(yùn)動(dòng)，然而固定的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、反復(fù)的機(jī)械式運(yùn)動(dòng)、較長(zhǎng)時(shí)間的靜止都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的頸部、肩部、腰部、背部肌肉處于長(zhǎng)期的靜態(tài)伸縮狀態(tài)下。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間保持注意力的集中，并對(duì)身體肌肉進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)訓(xùn)練。長(zhǎng)期的訓(xùn)練活動(dòng)勢(shì)必會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉、關(guān)節(jié)等部位造成嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。普遍表現(xiàn)為肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)的慢性炎癥，關(guān)節(jié)活動(dòng)性降低以及足底僵化等現(xiàn)象。其出現(xiàn)損傷的部位主要有肩部、頸部、背部、腰部、手腕、手指等部位的肌肉群。其中肩部常見的運(yùn)動(dòng)損傷有肌肉拉傷、三角肌損傷等病癥。腰部常見的運(yùn)動(dòng)損傷有腰肌勞損、腰部后關(guān)節(jié)紊亂、腰間盤突出等病癥。從發(fā)病率進(jìn)行分析，肩部運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的比例最高。

對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析后可以發(fā)現(xiàn)其具有四個(gè)明顯的特點(diǎn)。第一，運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)于身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中。這是由于射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求較高所決定的。數(shù)據(jù)表明在身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的一次性損傷次數(shù)明顯高于專業(yè)訓(xùn)練中的身體損傷次數(shù)。第二，專項(xiàng)訓(xùn)練中的身體損傷以慢性損傷為主。這一特點(diǎn)與射箭運(yùn)動(dòng)員較高的訓(xùn)練強(qiáng)度分不開。往往運(yùn)動(dòng)員在身體還沒有恢復(fù)的條件下便已經(jīng)開始下一輪的訓(xùn)練活動(dòng)，導(dǎo)致肌肉損傷問題不斷累積。第三，運(yùn)動(dòng)員從事射箭運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況越多。這一反?，F(xiàn)象的出現(xiàn)與射箭運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期的損傷積累有著較大關(guān)系。第四，射箭運(yùn)動(dòng)損傷男女表現(xiàn)不同。由于身體特點(diǎn)與射箭運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的共同作用導(dǎo)致射箭運(yùn)動(dòng)損傷存在著較大的性別差異。一般來說，男性運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)于肩部。女性運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)于腰部。

3引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

射箭運(yùn)動(dòng)損傷的引發(fā)與其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有著較大關(guān)系。對(duì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行分析，我們可以發(fā)現(xiàn)原因主要有三點(diǎn)。第一，訓(xùn)練強(qiáng)度高、時(shí)間長(zhǎng)。不得不承認(rèn)的是長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練活動(dòng)是造成射箭運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)損傷的最為重要的原因。射箭作為一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，良好的成績(jī)是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平最為直觀的體現(xiàn)。而一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、教練員為了獲得更好的成績(jī)而開展大量的訓(xùn)練活動(dòng)。體育院校為了更好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技巧也會(huì)安排較高強(qiáng)度的訓(xùn)練活動(dòng)，這些問題的存在勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致射箭運(yùn)動(dòng)損傷的問題的出現(xiàn)。第二，運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。準(zhǔn)備活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中起著至關(guān)重要的作用，對(duì)于降低運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)安全性具有重要意義。然而，當(dāng)前的射箭項(xiàng)目存在著準(zhǔn)備活動(dòng)嚴(yán)重不足的情況，給訓(xùn)練活動(dòng)埋下了安全隱患。第三，訓(xùn)練結(jié)束后放松運(yùn)動(dòng)以及肌肉按摩不到位?？茖W(xué)合理的放松訓(xùn)練與肌肉按摩是緩解肌肉疲勞，幫助運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)的重要措施。放松訓(xùn)練以及肌肉按摩的缺乏將大幅度提高運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。第四，訓(xùn)練方法過于單一。訓(xùn)練方法單一對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉、關(guān)鍵影響較大，將會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

4運(yùn)動(dòng)損傷的處理措施分析

運(yùn)動(dòng)損傷問題出現(xiàn)后對(duì)其進(jìn)行治療是治標(biāo)不治本的方法，要真正實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問題的有效處理，必須從預(yù)防措施入手開展工作。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷處理，降低運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)幾率是現(xiàn)代射箭運(yùn)動(dòng)過程中必須要做好的重要內(nèi)容。對(duì)此，必須要從以下幾部分入手。

4.1樹立正確的預(yù)防觀念

針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷樹立正確預(yù)防觀念是降低射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成傷害，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生幾率最為有效的措施。相關(guān)教練員與訓(xùn)練員必須樹立正確的預(yù)防觀念，將運(yùn)動(dòng)損傷扼殺在搖籃中。對(duì)此，教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展技術(shù)指導(dǎo)、身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中必須時(shí)刻保持安全運(yùn)動(dòng)的理念，并將安全教育工作貫穿于整個(gè)指導(dǎo)訓(xùn)練活動(dòng)中。對(duì)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的“小傷”給予足夠關(guān)注，避免將問題擴(kuò)大化。教練員要將訓(xùn)練成績(jī)、比賽成績(jī)與運(yùn)動(dòng)員的身體健康放在同等的地位（下轉(zhuǎn)第252頁）（上接第245頁）上，堅(jiān)決摒棄為了成績(jī)透支運(yùn)動(dòng)員身體的訓(xùn)練行為。將醫(yī)學(xué)知識(shí)引入到訓(xùn)練活動(dòng)中來，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知，避免對(duì)“小問題”的重視力度不足而引發(fā)“大問題”的幾率。

4.2制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案

傳統(tǒng)的射箭運(yùn)動(dòng)方式主要依賴于大量的運(yùn)動(dòng)來提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。而在這一過程中隱藏著諸多隱患。第一，標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方案并不適合于所有運(yùn)動(dòng)員。對(duì)于成績(jī)的提升并不完全有效。對(duì)此，教練員必須根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體特點(diǎn)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案以提高訓(xùn)練效率，縮短訓(xùn)練時(shí)間。避免長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。第二，訓(xùn)練活動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)。射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，尤其是肩部、腰部肌肉群的力量以及穩(wěn)定性要求相對(duì)較高。對(duì)此，射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的開展必須循序漸進(jìn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，將訓(xùn)練強(qiáng)度限制在合適的“度”這一范圍內(nèi)。避免“加練”現(xiàn)象的出現(xiàn)。第三，豐富訓(xùn)練方案以及訓(xùn)練內(nèi)容。射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)身體局部的要求較高，但依然是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)的檢驗(yàn)，事實(shí)上，射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求也相對(duì)較高。同時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)也是降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生幾率的重要措施。因此，教練員必須制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，通過不同的訓(xùn)練內(nèi)容，提高運(yùn)動(dòng)員身體的綜合素質(zhì)。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體綜合能力的訓(xùn)練力度，提高運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)。對(duì)于同一部位的訓(xùn)練也需要制定不同的訓(xùn)練方案，以降低長(zhǎng)時(shí)間機(jī)械運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成的損傷。

4.3制定科學(xué)的體能恢復(fù)方案

運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷過一段時(shí)間的訓(xùn)練活動(dòng)后，需要充分恢復(fù)體能才能進(jìn)行下一次訓(xùn)練活動(dòng)。如果不注重體能恢復(fù)盲目開展訓(xùn)練活動(dòng)則極有可能給運(yùn)動(dòng)員的身體埋下隱患，繼而引發(fā)嚴(yán)重的健康問題。同時(shí)做好體內(nèi)恢復(fù)、疲勞消除也是提高運(yùn)動(dòng)員水平，提高成績(jī)的重要措施。對(duì)此必須采取以下幾種措施。第一，必須將恢復(fù)性訓(xùn)練納入到射箭運(yùn)動(dòng)正常工作中來。專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束后開展相應(yīng)的環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)，通過科學(xué)的訓(xùn)練緩解相關(guān)部位的疲勞狀況。常見的措施有慢跑、肌肉伸展、呼吸體操。第二，制定合理的訓(xùn)練周期。訓(xùn)練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)周期，確保訓(xùn)練活動(dòng)開始時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況已經(jīng)完全恢復(fù)。第三，制定科學(xué)合理的飲食計(jì)劃。飲食也是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練活動(dòng)中的最終部分。制定科學(xué)的飲食計(jì)劃對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、恢復(fù)體能具有重要意義。

5結(jié)語

不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式、運(yùn)動(dòng)方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的影響較大。射箭運(yùn)動(dòng)作為一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這一問題尤為明顯。為提高射箭運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，降低由于訓(xùn)練活動(dòng)引起的“職業(yè)病”，教練員與運(yùn)動(dòng)員都必須樹立正確的思想意識(shí)，加強(qiáng)對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)的研究以及處理措施的研究工作，提高運(yùn)動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的能力，使其在不斷提高成績(jī)的同時(shí)，有一個(gè)健康的身體。

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