青少年擊劍運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練

摘 要：隨著各項體育項目的發(fā)展，人們逐漸對擊劍運(yùn)動有了進(jìn)一步的了解，更多的人參與到擊劍運(yùn)動中，推動著擊劍運(yùn)動的創(chuàng)新和發(fā)展。擊劍運(yùn)動作為一項競賽類的體育項目，運(yùn)動員在比賽中難免會受到心理的影響，導(dǎo)致反應(yīng)遲緩、動作不能連貫，進(jìn)而在比賽中失利。所以，在擊劍技能訓(xùn)練的過程中，要重視運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)和提高，保證運(yùn)動員在擊劍比賽中發(fā)揮出自身的更高水平。

關(guān)鍵詞：青少年；擊劍運(yùn)動；心理素質(zhì)；訓(xùn)練方法

在擊劍運(yùn)動體育項目中，比賽的過程跌宕起伏、變化莫測，為人們提供大飽眼福的視覺盛宴同時，進(jìn)一步增加了運(yùn)動員比賽的壓力，容易造成運(yùn)動員的心理出現(xiàn)大幅度的變化，同時擊劍運(yùn)動以快、準(zhǔn)、狠著稱，在心理狀態(tài)不好的情況下，運(yùn)動員不能夠及時準(zhǔn)確的判斷，進(jìn)而導(dǎo)致自身動作不靈活，缺乏合理的應(yīng)對方法。所以，在青少年擊劍運(yùn)動員技能培訓(xùn)的過程中，教練們要將心理素質(zhì)訓(xùn)練融入技能訓(xùn)練中，從多個方面促進(jìn)青少年心理素質(zhì)的培養(yǎng)和提高。本文將以青少年擊劍運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練為主題，從以下幾個方面進(jìn)行詳細(xì)的分析和探討。

一、 明確心理素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)

在青少年擊劍運(yùn)動心理素質(zhì)訓(xùn)練中，教練們要根據(jù)擊劍運(yùn)動的項目特點(diǎn)，從本質(zhì)上為運(yùn)動員們制定合理的心理素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)，同時根據(jù)運(yùn)動員們不同的心理優(yōu)點(diǎn)和不足，進(jìn)一步對心理素質(zhì)內(nèi)容和方法進(jìn)行優(yōu)化，整體性的提升擊劍運(yùn)動心理素質(zhì)訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。

在具體的心理素質(zhì)訓(xùn)練中，教練們應(yīng)從綜合的角度設(shè)立以下的訓(xùn)練目標(biāo)，幫助運(yùn)動員們在擊劍比賽中保持良好的心態(tài)，充分發(fā)揮自身的擊劍技能水平。第一，注意力的集中和分配。在擊劍比賽中，會受到觀眾的喝彩、對方運(yùn)動員的叫喊等不同方面的影響，處于比較吵鬧的環(huán)境中，很容易導(dǎo)致?lián)魟\(yùn)動員心理不穩(wěn)定，出現(xiàn)注意力分散的現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致自身被對方擊中。同時如果運(yùn)動員們在擊劍比賽中，長時間保持注意力高度集中的狀態(tài)，會對運(yùn)動員們的神經(jīng)系統(tǒng)帶來巨大的負(fù)擔(dān)和壓力，整體呈現(xiàn)不穩(wěn)定的狀態(tài)。所以，教練們要為運(yùn)動員們設(shè)計注意力把控能力提升的訓(xùn)練目標(biāo)，促進(jìn)運(yùn)動員們在比賽的過程中松弛有度，靈活應(yīng)對擊劍比賽。第二，自我心理控制和調(diào)整。在擊劍運(yùn)動比賽中，運(yùn)動員們會因為自身與對方分?jǐn)?shù)處于較大的差距，而處于焦慮、煩躁的心理狀態(tài)，對自身擊劍比賽的結(jié)果造成直接影響。所以，教練們要讓運(yùn)動員們重視自身心理控制能力的培養(yǎng)，避免一時失利而導(dǎo)致自身心理崩潰。同時，教練們要引導(dǎo)運(yùn)動員們掌握具體的自我心理調(diào)整方法，讓運(yùn)動員們以自我鼓勵、自我暗示的方法，幫助自身建立自信心，排除外來因素對自身心理狀態(tài)的影響，促進(jìn)自身心理綜合素質(zhì)的培養(yǎng)和提高。

二、 采用專注擊劍訓(xùn)練方法

在擊劍運(yùn)動心理素質(zhì)的訓(xùn)練中，教練們可以根據(jù)上述注意力集中和分配的訓(xùn)練目標(biāo)，具有針對性的創(chuàng)新?lián)魟寄苡?xùn)練的方法和體系，實(shí)現(xiàn)心理素質(zhì)和擊劍技能訓(xùn)練之間的完美融合，整體性的提升青少年擊劍運(yùn)動訓(xùn)練質(zhì)量。

在具體的訓(xùn)練過程中，教練們可以采用專注擊劍訓(xùn)練的方法，同時以具體的放松性訓(xùn)練為輔助，合理分配不同方法的訓(xùn)練時間，讓運(yùn)動員們的注意力在集中、放松的狀態(tài)中切換，形成完善的科學(xué)性心理素質(zhì)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，培養(yǎng)運(yùn)動員們對自身注意力的把控能力，進(jìn)一步推動著運(yùn)動員們心理素質(zhì)的發(fā)展和提升。比如，在專注擊劍的訓(xùn)練過程中，教練們可以創(chuàng)設(shè)吵鬧的擊劍訓(xùn)練環(huán)境，根據(jù)運(yùn)動員們不同層次的擊劍能力，安排旗鼓相當(dāng)?shù)膶κ郑屵\(yùn)動員們處于高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，引導(dǎo)運(yùn)動員們?nèi)谌氲綋魟χ校懦饨缫蛩氐母蓴_，進(jìn)而提高自身集中注意力的能力。同時，在放松訓(xùn)練的過程中，教練們引導(dǎo)運(yùn)動員們適當(dāng)調(diào)整自身的呼吸，逐漸放松自身各個部分的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)運(yùn)動員們調(diào)節(jié)自身緊張和興奮的情緒，避免運(yùn)動員們長時間處于專注中，對自身造成一定的危害，促進(jìn)運(yùn)動員們對自身注意力的把控能力，并且教練們可以讓運(yùn)動員們欣賞具體的擊劍比賽視頻，引導(dǎo)運(yùn)動員們以旁觀者的角度對視頻內(nèi)容進(jìn)行分析，讓運(yùn)動員們對比賽視頻中不同的角度進(jìn)行觀察，進(jìn)一步提升運(yùn)動員們對自身注意力的分配能力，整體性的提升青少年擊劍運(yùn)動心理素質(zhì)訓(xùn)練的有效性。

三、 融入自我控制能力訓(xùn)練

在擊劍運(yùn)動比賽中，自身的情緒主要以自我控制為主，在任何情況下保持處變不驚的心理狀態(tài)，進(jìn)而結(jié)合自身對擊劍技能的把握，采用恰當(dāng)合理的應(yīng)對方法，充分發(fā)揮自身的擊劍水平。所以，教練們在青少年擊劍運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，對運(yùn)動員們自我心理控制能力的訓(xùn)練是重點(diǎn)，同時也是難點(diǎn)，自我控制能力的培養(yǎng)并不是一蹴而就的，是一項巨大的工程，教練們不可以采取極端的方法來拔苗助長，而應(yīng)該讓運(yùn)動員們在不斷的實(shí)踐中加以提高。

比如，在自我控制能力培養(yǎng)中，教練們可以向運(yùn)動員們分享擊劍運(yùn)動員的事跡，讓運(yùn)動員們進(jìn)一步加深對擊劍運(yùn)動事業(yè)的認(rèn)知，引導(dǎo)運(yùn)動員們加以歸納和總結(jié)，逐漸領(lǐng)略到擊劍運(yùn)動中最重要的組成部分，心理狀態(tài)。然后，教練們根據(jù)運(yùn)動員們在心理方面的不足之處，向其提供具體的訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動員們充分發(fā)揮自身的想象力，在自身腦海中對擊劍比賽中所遇到的各種狀況進(jìn)行分析，并且找到一個合理的、符合自身的心理情緒控制方法，進(jìn)而在擊劍實(shí)戰(zhàn)中加以運(yùn)用，不斷增加自身對心理情緒的控制能力。最后，教練們鼓勵運(yùn)動員們在現(xiàn)實(shí)生活中加以運(yùn)用，在面對生活中各種困難和突發(fā)情況時，保持冷靜的心理態(tài)度，正確的選擇處理方法，進(jìn)而形成一個完善的心理情緒把控體系，進(jìn)一步提升自身的心理素質(zhì)。教練們在青少年擊劍運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練中，將自我控制能力培養(yǎng)從多個角度融入訓(xùn)練體系中，形成高效的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。

總而言之，在青少年擊劍運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練過程中，教練們加深自身對青少年的理解，準(zhǔn)確把握青少年心理的變化，具有針對性的設(shè)計心理素質(zhì)訓(xùn)練的目標(biāo)，將其完美地融入擊劍運(yùn)動技能訓(xùn)練中，促進(jìn)青少年循序漸進(jìn)的提高自身的心理素質(zhì)，滿足心理素質(zhì)長期訓(xùn)練的原則，整體性的提升擊劍訓(xùn)練的質(zhì)量和有效性。

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作者簡介：

張春敏，江蘇省常州市，常州市青少年業(yè)余體育學(xué)校。