培養(yǎng)自我效能感對定向越野運動員水平發(fā)展的影響研究

陸敏玲

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-149-01

摘要 自我效能感是一種輔助運動員評估自身身體狀況，從而調(diào)整運動行為的感覺，自我效能感會對運動員的訓(xùn)練行為、意志力、情感狀態(tài)產(chǎn)生影響，從而對運動員的運動水平產(chǎn)生影響。本文將首先闡述研究自我效能感對定向越野運動員水平發(fā)展的意義，然后簡述自我效能感對定向越野運動員水平發(fā)展的影響。

關(guān)鍵詞 自我效能感 定向越野 競技水平

定向越野運動要求運動員充分運用各種工具選擇路程最短、用時最少的路線，這一項目能夠充分考驗參與者的專業(yè)技能、意志力等素質(zhì)。定向越野運動對運動員的體能水平有較高要求，對運動員的心理素質(zhì)要求更高，自我效能感作為運動員心理評估的重要部分，應(yīng)當(dāng)受到運動員的重視。

一、研究自我效能感對定向越野運動員水平發(fā)展的意義

從宏觀的角度來看，自我效能感對定向越野運動員來說，是一種完成比賽項目的信念，這種信念是運動員在比賽過程中克服困難、突破極限的重要支撐，這種信念越強，運動員的競技狀態(tài)越好，獲得最終勝利的概率越大。擁有較強的自我效能感的運動員往往能夠迅速適應(yīng)不同的比賽環(huán)境，并在不同的比賽中穩(wěn)定發(fā)揮自己的競技水平。運動員只有充分研究自我效能感的作用，明確如何提升自我效能感，才能在比賽中充分發(fā)揮這種心理因素的作用，防止在比賽過程中由于心理狀態(tài)不佳，發(fā)揮失常的情況出現(xiàn)。

二、自我效能感對定向越野運動員水平發(fā)展的影響

（一）影響定向越野運動員訓(xùn)練行為的選擇

從本質(zhì)上看，自我效能感對運動員訓(xùn)練行為選擇的影響體現(xiàn)在運動員的訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置上。無論是何種水平的運動員，從人的正常心理來看，都會傾向于逃避訓(xùn)練頻率高、難度大的項目，這是由人的心理本能決定的，自我效能感差的運動員很容易在接近訓(xùn)練臨界點時選擇放棄，這使他們經(jīng)常失去突破自我的機會。且自我效能感差的運動員往往會設(shè)定較低的訓(xùn)練目標(biāo)，凡事只求達到平均水平，而沒有突破自我、勇攀頂峰的勇氣，在定向越野這一競技項目中，抱有這種心理狀態(tài)的運動員幾乎不可能有所成就。自我效能感強的運動員對自己有著高要求，在訓(xùn)練過程中，由于有了堅定的目標(biāo)的指引，這類運動員往往能夠堅持訓(xùn)練，且為了獲得更高的成就，這類運動員會主動提升訓(xùn)練強度，尋求更加高效的訓(xùn)練方法，這類運動員的訓(xùn)練往往卓有成效，在比賽中的表現(xiàn)也令人驚艷。

此外，比賽成績對運動員的影響是顯而易見的，自我效能感差的運動員必定難以取得優(yōu)異的成績，比賽結(jié)果會對他們產(chǎn)生負(fù)面影響，阻礙他們后續(xù)的訓(xùn)練。對自我效能感強的運動員來說，比賽成績會對他們產(chǎn)生正面效應(yīng)，鼓勵他們繼續(xù)突破自我，取得更加優(yōu)異的成績。由此看來，運動員應(yīng)當(dāng)注重自我效能感的培養(yǎng)，避免自己陷入惡性心理狀態(tài)的循環(huán)之中。

（二）影響定向越野運動員的意志力

自我效能感包含著對運動員利用自身技能解決問題的自信程度的評估，運動員在訓(xùn)練過程中難免遇到許多困難，如技能提升的瓶頸期、傷病困擾等，在遇到這些難題時，運動員的反應(yīng)體現(xiàn)了運動員自我效能感的強弱。

自我效能感差的運動員難以對自身的身體狀態(tài)做出正確的評價，在遇到訓(xùn)練瓶頸期或傷病困擾時，很容易陷入悲觀情緒，認(rèn)為自己不可能突破已有的訓(xùn)練水平或恢復(fù)到正常的身體狀態(tài)，從而在訓(xùn)練中意志消沉，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。心理狀況對人的影響是潛移默化、持久的，運動員的訓(xùn)練和比賽都有一定的周期性，長期沉浸于負(fù)面情緒中，不僅不利于運動員競技水平的提升，還會消磨運動員的意志力、信心。因此，運動員在遇到挫折時，必須重視自我效能感的提升，樹立克服困難的信心，充分發(fā)揮意志力的力量，保持平穩(wěn)、樂觀的訓(xùn)練心態(tài)。在發(fā)現(xiàn)自身即將陷入負(fù)面情緒時，運動員可以尋找與自己有共同經(jīng)歷的人溝通，從他人身上汲取精神力量，幫助自己走出困境。

（三）影響定向越野運動員的情感狀態(tài)

自我效能感會對運動員的賽前、賽中情感狀態(tài)產(chǎn)生巨大影響。多數(shù)定向越野運動員會在賽前感到緊張，不同的是自我效能感強的運動員受到緊張情緒的影響較小，這警示運動員要及時調(diào)節(jié)賽前心理，使用各種方法緩解緊張情緒，避免緊張情緒對運動狀態(tài)產(chǎn)生負(fù)面影響。定向越野運動是一項難度大、比賽時間相對較長的運動，運動員的心理會在比賽的過程中經(jīng)歷幾個不同的階段，每個不同的階段都考驗著運動員的自我效能感的高低，運動員應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練中仔細(xì)區(qū)分不同比賽階段的情感狀態(tài)對競技水平的影響，并尋找有針對性的訓(xùn)練方法鍛煉自己的心理素質(zhì)，增強自身的自我效能感，削弱負(fù)面情緒對競技水平的壓制作用。

三、結(jié)語

總之，自我效能感對運動員的影響是全方位的，運動員應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練過程中充分強調(diào)自我效能感的重要性，并充分利用自我效能感調(diào)整比賽狀態(tài)，使自己的實力得到最大程度的發(fā)揮。在制定具體的定向越野訓(xùn)練方案時，教練應(yīng)當(dāng)將自我效能感這一心理因素納入訓(xùn)練項目中，增強運動員的心理素質(zhì)，促進運動員的技能水平進一步提升。