短跑運(yùn)動(dòng)員在熱環(huán)境中的最佳表現(xiàn)

彭曉

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）05-153-01

摘要 短跑比賽有時(shí)會(huì)受到濕熱環(huán)境的負(fù)面影響。除了訓(xùn)練，通過適當(dāng)?shù)臒嵊?xùn)練和熱適應(yīng)為短跑比賽做準(zhǔn)備，可以防止疲勞和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的環(huán)境適應(yīng)能力等。熱環(huán)境中限制人體運(yùn)動(dòng)能力的因素包括：肌糖原的快速消耗、脫水、體溫過高和運(yùn)輸氧的能力下降，其中體溫過高是主要限制因素。

關(guān)鍵詞 熱環(huán)境 短跑 體能 溫度

一、前言

2014年巴西世界杯淘汰賽上，“飛翔的荷蘭人”在福塔萊薩險(xiǎn)些中暑“墜地”，更適應(yīng)濕熱天氣的墨西哥“仙人掌”給荷蘭人制造了不小麻煩，其主要原因是高溫導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的體力不支，由此可見，環(huán)境的溫度和濕度與體育運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)。運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同環(huán)境的適應(yīng)直接影響運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的發(fā)揮狀況。

短跑運(yùn)動(dòng)員在全年參加各種比賽，面對(duì)不同的場(chǎng)地和氣候，需及時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)整。人體的溫度保持相對(duì)的恒定是機(jī)體進(jìn)行正?；顒?dòng)的前提，人對(duì)內(nèi)部溫度只能耐受4度左右，超出這個(gè)范圍將對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不良的影響.

二、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

以短跑運(yùn)動(dòng)員在熱環(huán)境中的最佳表現(xiàn)為研究對(duì)象

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

以“短跑”、“熱環(huán)境”和“競(jìng)技能力”等為關(guān)鍵詞，通過中國(guó)知網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)期刊庫進(jìn)行檢索，并收集有關(guān)本研究的相關(guān)文獻(xiàn)，為研究的順利進(jìn)行奠定理論基礎(chǔ)。

2.邏輯分析法

對(duì)檢索和收集的相關(guān)文獻(xiàn)，進(jìn)行歸納、分析和總結(jié)，分析之間所存在的聯(lián)系。

三、討論與分析

（一）短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)分析

短跑項(xiàng)目具備距離短、時(shí)間短、高強(qiáng)度和快速度等特點(diǎn)。短跑極具競(jìng)技性和觀賞性，是田徑項(xiàng)目中非常精彩的一部分，在最短的時(shí)間內(nèi)把人體的速度發(fā)揮到極致。

（二）熱環(huán)境在短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理反應(yīng)

田徑短跑項(xiàng)目是一種具有速度力量型特點(diǎn)的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)項(xiàng)目的進(jìn)行過程中，人體機(jī)制的功能還主要是以無氧功能方式為主。在熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，肌肉需要大量的氧氣，而肌肉代謝產(chǎn)生的熱量增加，只有通過血液將熱量運(yùn)送到體表。隨著出汗和呼吸的增加，需要攝取更多的氧氣和消耗更多的能量。所以降低體溫、增加散熱是十分重要的。生理性體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)通過體內(nèi)體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)如：肌肉收縮、血管收縮、汗液分泌使體溫保持在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。

（三）熱環(huán)境限制短跑運(yùn)動(dòng)能力的因素

在熱環(huán)境中進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的疲勞感，這表示熱環(huán)境中存在抑制運(yùn)動(dòng)能力的因素，這些因素主要包括：肌糖原的快速消耗、脫水、體溫過高、運(yùn)輸氧的能力下降等。

1.肌糖原的快速消耗

肌糖原是肌肉中糖的儲(chǔ)存形式，在劇烈運(yùn)動(dòng)消耗大量血糖時(shí)，肌糖原能分解功能。疲勞開始出現(xiàn)時(shí)是肌糖原供應(yīng)不足的表現(xiàn)。短跑項(xiàng)目的能力供應(yīng)過程中，ATP-CP系統(tǒng)主要提供的是運(yùn)動(dòng)所需要的加速能力，而糖酵解系統(tǒng)主要負(fù)責(zé)的就是速度與耐力的供應(yīng)。

2.脫水

在熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，汗液蒸發(fā)是機(jī)體主要散熱的方式，因?yàn)楹挂旱姆置诔３６嘤跀z水量，所以機(jī)體易發(fā)生脫水、脫水再引起運(yùn)動(dòng)能力的下降。無論是在熱環(huán)境還是在舒適的環(huán)境中，脫水都會(huì)降低機(jī)體的散熱能力。并且隨著脫水程度的增加，機(jī)體不能及時(shí)散熱，體溫的升高幅度也增加，每丟失1%體重的水，體核溫度會(huì)升高0.10—0.23。

3.體溫過高

熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，由于產(chǎn)熱增加，而散熱能力又受到影響，所以體溫會(huì)大幅度提升。

4.運(yùn)輸氧的能力下降

皮膚散熱運(yùn)輸熱量所需的血液與肌肉供氧運(yùn)輸氧氣所需的血液一樣多，二者之間就會(huì)產(chǎn)生矛盾；此外，汗液的大量外排會(huì)使血漿量下降，從而影響血液循環(huán)，使運(yùn)輸氧的能力下降。

（四）在熱環(huán)境中提高短跑運(yùn)動(dòng)員的最佳表現(xiàn)的策略

1.確保訓(xùn)練有足夠的專項(xiàng)體能水平和熱適應(yīng)經(jīng)常處于高溫環(huán)境中，熱應(yīng)激蛋白的合成會(huì)增加，使人體的耐受力增強(qiáng)。以后再進(jìn)入高溫環(huán)境中，人體細(xì)胞的受損程度就會(huì)明顯減輕。因此進(jìn)行耐熱訓(xùn)練，主動(dòng)去適應(yīng)熱環(huán)境，可加強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，促進(jìn)汗腺分泌，通過發(fā)汗，有效地維護(hù)和強(qiáng)化機(jī)體散熱功能。

2.確保在比賽前有足夠的營(yíng)養(yǎng)和水合作用在熱環(huán)境中進(jìn)行短跑比賽，肌糖原的消耗大于低環(huán)境，并且汗液的分泌使機(jī)體內(nèi)排出大量。汗液中含有一些電解質(zhì)成分，包括鈉、氯、鉀、鎂、鈣等。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅要補(bǔ)充水分，還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充電解質(zhì)，保持機(jī)體內(nèi)電解質(zhì)的平衡狀態(tài)。

3.減少動(dòng)態(tài)熱身的組數(shù)或改變活動(dòng)距離

在熱環(huán)境中進(jìn)行短跑比賽，準(zhǔn)備活動(dòng)可能不利于運(yùn)動(dòng)能力。因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)會(huì)使機(jī)體提前達(dá)到“疲勞溫度”。減少機(jī)體的代謝水平和心血管系統(tǒng)的負(fù)荷，推遲熱衰竭，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。

4在休息時(shí)加入冷卻方式（冰毛巾、帳篷/遮陽板、風(fēng)扇、冰桶和冷運(yùn)動(dòng)飲料和水）外界環(huán)境造成機(jī)體的體溫過高是限制運(yùn)動(dòng)能力的主要因素，并且熱環(huán)境對(duì)人體的過強(qiáng)的刺激，超出正常的神經(jīng)功能指標(biāo)，會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員不愉快的感覺。利用物理降溫的方式可以短時(shí)間內(nèi)抑制機(jī)體體溫的上升。

四、結(jié)論

熱環(huán)境導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力降低，因此應(yīng)注意需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各自身體條件，制定個(gè)性化的方案，幫助運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)得到提升。