解析1500米的供能特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

王永華

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）05-134-01

摘要 在跑步訓(xùn)練活動中，1500米運(yùn)動內(nèi)容具有較高的訓(xùn)練難度，訓(xùn)練者極容易陷入到瓶頸化的狀態(tài)，所以為了幫助其更好參與這一項(xiàng)目，本文通過對1500米的功能特點(diǎn)，以及訓(xùn)練方法展開探究，希望能夠起到積極的參考作用。

關(guān)鍵詞 1500米 功能特點(diǎn) 訓(xùn)練方法 分析

中長跑的訓(xùn)練內(nèi)容，對于學(xué)生的體能有著較為嚴(yán)苛的要求，其中1500米屬于是一種難度系數(shù)較高的運(yùn)動類型，其難點(diǎn)就在訓(xùn)練者是否了解其功能特點(diǎn)，并在此基礎(chǔ)上對自己各個分段距離速度進(jìn)行合理化的控制，并且在訓(xùn)練方法的選擇上，不同體制人群所面臨的訓(xùn)練內(nèi)容也存在著差異性。為了幫助訓(xùn)練者在1500米的訓(xùn)練中取得最佳的訓(xùn)練成績，相關(guān)教學(xué)人員，應(yīng)該結(jié)合這項(xiàng)運(yùn)動的施工供能特點(diǎn)，提出一些具有多元化的訓(xùn)練方法，強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

一、1500米的功能特點(diǎn)

在跑步訓(xùn)練的過程中，1500米的訓(xùn)練能量來源具有一定的特殊性，既需要有氧代謝，同時也需要無氧代謝。根據(jù)相關(guān)測試數(shù)據(jù)顯示，中跑訓(xùn)練的過程中，有氧代謝是隨著運(yùn)動距離的增加，而逐漸提升的。在1500米的訓(xùn)練中有氧代謝與無氧代謝所占據(jù)的比例為1：1。其中糖代謝的重要產(chǎn)物是乳糖，在肌肉活動的過程中，由于氧供應(yīng)不足，會消耗大量的ATP—CP，所以糖的無氧代謝便會參與到供能體系之中，進(jìn)而生成大量的乳酸。通過彌散，這些乳酸進(jìn)入到血液之中，所以人體血液中的乳酸含量，是評定其無氧代謝能力的重要指標(biāo)。

根據(jù)1500米運(yùn)動的特征，其可以劃歸到極限強(qiáng)度的運(yùn)動類別之中，在賽程的后半段，其氧債高達(dá)30升，血液中的血乳酸含量升高，肺活量可以達(dá)到5升。根據(jù)這些數(shù)據(jù)，也可以得出1500米訓(xùn)練過程中，人體主要是通過糖元的無氧酵解來進(jìn)行能力供給，訓(xùn)練者要想在比賽中取得良好的成績，除了要提升心肺系統(tǒng)的技能，同時還必須要具備良好的速度素質(zhì)，強(qiáng)化抗血乳酸能力。

二、1500米訓(xùn)練方法探究

（一）有氧能力訓(xùn)練

有氧能力的訓(xùn)練，主要是以有氧代謝為主進(jìn)行的混氧代謝能力訓(xùn)練活動，其目的就是為了對訓(xùn)練者在高速運(yùn)動環(huán)境下，通過氧化作用合成三磷酸腺苷的能力，并且這類訓(xùn)練的目的，也是為了對訓(xùn)練者速度訓(xùn)練能力、最大乳酸訓(xùn)練能力所作出的一種強(qiáng)化性訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，主要以重復(fù)、持續(xù)訓(xùn)練的內(nèi)容為主，按照訓(xùn)練者最大承受強(qiáng)度的80%來安排訓(xùn)練任務(wù)，運(yùn)動時間保持在20分鐘左右，盡可能安排在準(zhǔn)備期。

（二）有氧無氧能力訓(xùn)練

有氧無氧能力訓(xùn)練的內(nèi)容，主要就是根據(jù)乳酸供能這項(xiàng)核心內(nèi)容所展開的混氧代謝能力訓(xùn)練活動，其可以對訓(xùn)練者的有氧代謝能力，展開最大化的提升，對于其在1500米訓(xùn)練活動中的表現(xiàn)大有裨益。在訓(xùn)練方法的選取上，一般是按照重復(fù)、持續(xù)的訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)動時間控制在5-10分鐘，盡可能將這種訓(xùn)練內(nèi)容安排在中、后階段。

（三）乳酸耐受力訓(xùn)練

乳酸耐受訓(xùn)練的內(nèi)容，主要是在訓(xùn)練過程中，利用重復(fù)訓(xùn)練的方法，確保訓(xùn)練者自身的血乳酸可以保持在一個適宜的狀態(tài)，進(jìn)而刺激身體對這一血乳酸水平來進(jìn)行適應(yīng)，達(dá)到提升訓(xùn)練者乳酸耐受力的目的。在訓(xùn)練上，可以采取一分鐘的用力跑方法，幫助訓(xùn)練者血乳酸達(dá)到12毫摩爾/升后，讓其休息五分鐘，促使乳酸含量下降，達(dá)到8毫摩爾，升后，進(jìn)行下一組的訓(xùn)練活動。原則上重復(fù)四到五次為一組，每次安排二到三組，一組的間歇時間保持在十五分鐘左右，對于間歇時間要進(jìn)行嚴(yán)格化貫徹，不能讓運(yùn)動員得到徹底的恢復(fù)。

（四）最大乳酸訓(xùn)練

最大乳酸訓(xùn)練的內(nèi)容，是為了幫助訓(xùn)練者獲得最大功能能力。相關(guān)運(yùn)動生化學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人體血乳酸保持在12-20毫摩爾/升時，是對其進(jìn)行糖酵解訓(xùn)練的敏感階段。在訓(xùn)練過程中，要想幫助訓(xùn)練者達(dá)到這一乳酸值范圍，可以采取重復(fù)訓(xùn)練的方法，并確保訓(xùn)練者具有足夠的間歇時間，恢復(fù)身體平衡。在一般情況下，可以用接近百分之百的強(qiáng)度展開一分鐘間歇跑，每組分為五個間歇，進(jìn)行三到五組的訓(xùn)練，每次間歇保持在五到八分鐘，組間歇可以保持在十到十五分組。這里應(yīng)該注意，在訓(xùn)練中為了避免間歇后血乳糖的濃度下降，可以采取遞減式的訓(xùn)練方法。

（五）力量耐力訓(xùn)練

在進(jìn)行1500米訓(xùn)練活動的時候，提升訓(xùn)練者力量耐力也是一項(xiàng)極為重要的訓(xùn)練內(nèi)容。這項(xiàng)訓(xùn)練活動不僅僅可以對改進(jìn)訓(xùn)練者的跑步技術(shù)，同時也可以提升其肌肉的代謝水平。在訓(xùn)練過程中，一般采取循環(huán)式的訓(xùn)練方法，根據(jù)訓(xùn)練者本人最大力量的40%，幫助其進(jìn)行重復(fù)、持續(xù)性的訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容可以采?。贺?fù)重跑、負(fù)重交叉跳、越野跑、深蹲、半蹲起等，對訓(xùn)練著腰部、腹部和背部力量進(jìn)行強(qiáng)化。

三、結(jié)語

在田徑訓(xùn)練的過程中，1500米運(yùn)動項(xiàng)目，能夠幫助訓(xùn)練者塑造良好的運(yùn)動意識，發(fā)掘其體內(nèi)的運(yùn)動潛能，教學(xué)人員應(yīng)該結(jié)合參訓(xùn)者的實(shí)際情況，從供能特點(diǎn)的角度，提出一些具有針對的訓(xùn)練方法，強(qiáng)化訓(xùn)練質(zhì)量。