蘭州市跆拳道館青少年運(yùn)動(dòng)員肌群訓(xùn)練后的恢復(fù)調(diào)查

李東波　周進(jìn)

中圖分類(lèi)號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）05-022-01

摘要 本文通過(guò)查閱文獻(xiàn)資料調(diào)查訪問(wèn)等研究方法，對(duì)蘭州市跆拳道館青少年運(yùn)動(dòng)員的肌群力量訓(xùn)練后的恢復(fù)的現(xiàn)狀做了一些調(diào)查和總結(jié)，發(fā)現(xiàn)大部分道館的教練員不重視訓(xùn)練后肌肉的恢復(fù)練習(xí)，使得部分運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后趕到肌肉疼痛疲憊、精神不佳。教練員應(yīng)采用一些按摩、拉伸、慢跑等多種方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松練習(xí)，通過(guò)這些放松恢復(fù)練習(xí)能夠加速運(yùn)動(dòng)員下肢血液沉積的回流，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的消除，提高血液內(nèi)氧氣的含量，這樣就更加有利于運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)。

關(guān)鍵詞 跆拳道館 青少年運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練后恢復(fù)

一、前言

跆拳道（TAEWONDO）是東亞地區(qū)，特別是朝鮮半島古老的民間技術(shù)；是一項(xiàng)運(yùn)用手腳并用的技術(shù)進(jìn)行格斗的韓民族傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它由品勢(shì)、搏擊、擊破、特技、跆拳舞等五部分內(nèi)容組成。跆拳道以腿為主，以手為輔，主要在于腿法的運(yùn)用，來(lái)攻守的方法。跆拳道運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的民族體育項(xiàng)目深受人們的喜愛(ài)和歡迎，它具有多方位，多層次的教育功能，其功能是對(duì)青少年的道德素質(zhì)，文化素質(zhì)，智力發(fā)展，身心素質(zhì)，青少年美育素質(zhì)，愛(ài)國(guó)主義精神，意志品質(zhì)等方面具有促進(jìn)作用，對(duì)深化教育改革，推動(dòng)學(xué)校體育全面發(fā)展，都將具有十分重要的意義。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文以蘭州市五家跆拳道館（忠遠(yuǎn)道場(chǎng)、永超道場(chǎng)、星尚健身跆拳道、浩沙健身跆拳道、陽(yáng)光韋德跆拳道）內(nèi)的青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

（二）訪談法

通過(guò)對(duì)一些跆拳道教練員的訪談，向他們請(qǐng)教了很多與本研究有關(guān)的看法和意見(jiàn)，獲取了很多相關(guān)資料。

三、運(yùn)動(dòng)員肌群訓(xùn)練與恢復(fù)現(xiàn)狀

（一）蘭州市青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員肌群訓(xùn)練與恢復(fù)現(xiàn)狀

通過(guò)了解蘭州市內(nèi)五家跆拳道館，并與各場(chǎng)館教練員進(jìn)行討論與請(qǐng)教得知，在道館訓(xùn)練中，教練訓(xùn)練后很少進(jìn)行恢復(fù)性放松練習(xí)。

（二）蘭州市青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員肌群訓(xùn)練與恢復(fù)現(xiàn)狀分析

通過(guò)表1可看出，在蘭州市五家道館內(nèi)，只有一位教練員在訓(xùn)練結(jié)束后每次都會(huì)讓學(xué)員進(jìn)行放松訓(xùn)練，三位教練員很少會(huì)進(jìn)行放松訓(xùn)練，甚至有一位教練員根本不會(huì)讓學(xué)員去放松。由此可見(jiàn)，有很大一部分的跆拳道教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練后的放松很不重視。運(yùn)動(dòng)員得不到良好的恢復(fù)，肯定會(huì)影響接下一次的訓(xùn)練。

四、結(jié)語(yǔ)

教練應(yīng)在每次訓(xùn)練中抽出一定時(shí)間針對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌群的放松練習(xí)。大部分教練員能很好的進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練和可變化訓(xùn)練方式，采用適宜的訓(xùn)練法則，使得最大程度刺激運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)肌群，獲得最好的訓(xùn)練效果。但在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練和可變化訓(xùn)練方式的同時(shí)卻忽略了在每次訓(xùn)練后對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉的放松練習(xí)，這樣不利于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的肌肉的進(jìn)一步恢復(fù)。肌肉在力量訓(xùn)練后會(huì)產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反應(yīng)，也是力量增長(zhǎng)的必然。但在每次肌肉力量訓(xùn)練后應(yīng)采取積極措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，保持肌肉彈性；肌肉的伸展性練習(xí)也是在力量練習(xí)后恢復(fù)訓(xùn)練的方式：如后壓腿、坐位體前屈、弓步下蹲、盤(pán)坐壓腿、仰臥轉(zhuǎn)髖等練習(xí)。訓(xùn)練后還可以采用一些如按摩、拉伸、慢跑的組合放松方式練習(xí)，通過(guò)練習(xí)后能夠加速下肢血液沉積的回流，同時(shí)促進(jìn)代謝產(chǎn)物的消除，并且還能提高血液內(nèi)氧氣的含量；另外在保證充足的睡眠的同時(shí)，注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，這樣不但有利于運(yùn)動(dòng)員身體的代謝，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的機(jī)能恢復(fù)起到一定的幫助。

綜上所述在任何一次訓(xùn)練課結(jié)束后，教練員都應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉放松與拉伸的放松恢復(fù)練習(xí)，這樣不但避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉疲勞和訓(xùn)練過(guò)度的情況，而且還使運(yùn)動(dòng)員能更好的恢復(fù)自己良好的體能。