淺析柔道選手協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練技巧

徐麗輝

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-181-01

摘要 想要在柔道比賽中取得優(yōu)異的成績，合理進(jìn)行動作技巧的訓(xùn)練是非常重要的，柔道選手在比賽的過程中要有良好的協(xié)調(diào)能力，而且還要保證身體的靈活性，這就需要選手進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練。要根據(jù)運動員的實際情況，采用不同的訓(xùn)練方法和手段，來提升運動員的綜合能力。協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練是非常有必要的，基于此，本文對柔道選手協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練技巧進(jìn)行了探究。

關(guān)鍵詞 柔道選手 協(xié)調(diào)能力 訓(xùn)練技巧

一、配合訓(xùn)練法

配合訓(xùn)練法是將運動員的多個運動系統(tǒng)進(jìn)行整合訓(xùn)練，通過不同肌群間的配合練習(xí)實現(xiàn)對肌肉的有效控制，以便根據(jù)戰(zhàn)術(shù)要求及動作指令完成相關(guān)的動作，同時幫助運動員提高反應(yīng)速度，確保動作的執(zhí)行能夠與身體的多個運動機(jī)能進(jìn)行有效的協(xié)調(diào)。

二、漸進(jìn)訓(xùn)練法

在進(jìn)行任何運動的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過程中都要循序漸進(jìn)，要一點—點的滲透相關(guān)技巧和訓(xùn)練要領(lǐng)，首先要掌握好每個選手實際適應(yīng)能力，可以通過模擬訓(xùn)練來掌握選手的實際情況，從而進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的制定，確定訓(xùn)練內(nèi)容與運動員的實際能力相符，這樣運動員在訓(xùn)練的過程中會愈加熟練，運動員在完全適應(yīng)初級訓(xùn)練之后再慢慢增加難度，對于難度比較大的訓(xùn)練內(nèi)容，可以將訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行拆分，讓運動員在進(jìn)行高難度訓(xùn)練的過程中有一個緩沖的階段，運動員在訓(xùn)練的過程中可以將高難度的動作慢慢消化、慢慢磨合，不光可以提高運動員對動作的掌握效率，還能促進(jìn)運動員協(xié)調(diào)能力的提升。

三、變換訓(xùn)練法

變換訓(xùn)練法要求運動員能夠根據(jù)動作難度改變結(jié)構(gòu)及力的運動方向，并掌握力量的運動強(qiáng)度，解決訓(xùn)練平衡性不佳問題。如在進(jìn)行打入及投入訓(xùn)練時，可采用走動打入及交替向前的方式不斷變換方向，同時將不同的力用在不同的著力點上，以便更好的發(fā)揮出變換訓(xùn)練法優(yōu)勢，讓運動員熟悉變換方向，逐漸對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行深入的研究。

四、加難訓(xùn)練法

加難訓(xùn)練，主要根據(jù)運動員訓(xùn)練的實際情況，對其訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行變換和調(diào)整，在原來訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上增加難度，這種訓(xùn)練方法可以不斷提升運動員的適應(yīng)能力，讓運動員在比賽的過程中可以有足夠的耐力和能力來面對比賽中的問題，將自己的實力充分發(fā)揮出來。在進(jìn)行加難訓(xùn)練的過程中，可以根據(jù)訓(xùn)練人員的訓(xùn)練內(nèi)容來增加訓(xùn)練強(qiáng)度，增加訓(xùn)練器械的重量，讓運動員進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，也可以進(jìn)行多人的對抗訓(xùn)練，讓運動員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中了解自身存在的問題，并進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，這樣才提高運動員全方面的能力。想要提高運動員身體的協(xié)調(diào)能力，也可以采用站樁訓(xùn)練的方法，讓運動人員可以在鞏固基礎(chǔ)動作的同時，提升身體的協(xié)調(diào)性。

五、非常規(guī)動作訓(xùn)練法

非常規(guī)動作訓(xùn)練主要考驗運動員非常規(guī)運動機(jī)能的靈活性。在日常的常規(guī)訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練內(nèi)容較為單一，能夠讓運動員養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，肌肉記憶及肌肉反應(yīng)也相對更快，但由于訓(xùn)練的方向較為固定，運動員僅在四肢活動方面較為靈活，在非常規(guī)運動方面仍存在一定的問題，使運動員無法有效的應(yīng)對實戰(zhàn)中的突發(fā)問題，對此可采用提高運動員視覺、聽覺及感知能力的方法進(jìn)行訓(xùn)練，將兔眺及左右肢體架練習(xí)方法融入日常訓(xùn)練，繼而更好的提高運動員的綜合能力。

六、分析器屏蔽訓(xùn)練法

這是利用人為地消除一些分析器的功能而去激活另一些分析器的機(jī)能的方法。該方法是形成運動技術(shù)的一種有效方法，同時也是協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的重要方法。由于動作的合理與否決定著協(xié)調(diào)能力的好壞。因此通過某些分析器機(jī)能的提高發(fā)展協(xié)調(diào)能力是非常有效的。如讓隊員閉上眼睛在墊上快速滾動，盡量保持直線前進(jìn)，到終點再折返跑回，這樣能激活本體感受器的機(jī)能，促進(jìn)提高動作的動力學(xué)和對時空參數(shù)進(jìn)行控制的能力。

七、心理念動訓(xùn)練法

心理狀態(tài)對運動員影響是非常大的，其在實際比賽的過程中可以左右運動員能力水平的發(fā)揮，所以，在訓(xùn)練的過程中加強(qiáng)對運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，讓運動員在訓(xùn)練的過程中可以自己進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制，這對比賽是否能夠順利進(jìn)行、是否可以將運動員的能力充分發(fā)揮出來是非常重要的。

第一，運動思維的改變直接控制運動員的戰(zhàn)術(shù)動作，在實際訓(xùn)練中要通過不斷改變對手的打入方式來對運動員思維的訓(xùn)練，保障運動員思維邏輯的靈活性，能夠根據(jù)實戰(zhàn)中對手動作的變化制定出有效的戰(zhàn)術(shù)，從而保障運動員始終在心理方面占據(jù)明顯優(yōu)勢。

第二，由于柔道屬于近身格斗的運動項目，在實戰(zhàn)中留給運動員的思考時間較少，這便要求在日常訓(xùn)練中運動員能夠形成良好的心理意識，對對方運動員的動作做出正確的判斷，通過分析軌跡、節(jié)奏及姿勢來選擇適宜的應(yīng)對方法，與此同時組織良好的進(jìn)行方案，使運動員養(yǎng)成良好的心理感知能力，讓念動訓(xùn)練有效調(diào)動運動員基體積極性，保障各肌肉間活動的協(xié)調(diào)性及靈活性。

第三，念動訓(xùn)練的一個重要方面是對各肌肉間協(xié)調(diào)配合的心理調(diào)節(jié)。運動員把注意力集中于一部分肌肉群的最大收縮，同時對其它肌肉群最大放松的能力培養(yǎng)要求經(jīng)常有目的地進(jìn)行念動訓(xùn)練。為解決這個問題，應(yīng)使選手在訓(xùn)練中盡可能充分地隨意放松肌肉，然后再改善他們把注意力集中到保證有效地完成運作的肌肉群緊張的能力?？茖W(xué)地在柔道選手時期充分發(fā)展其協(xié)調(diào)能力，能有效減少今后高強(qiáng)度對抗中的傷害，并能延長其專業(yè)時間，更好地發(fā)揮選手已具備的體能、智能和心理能力，在變化的訓(xùn)練和比賽環(huán)境下，高質(zhì)量地完成訓(xùn)練和比賽目標(biāo)。

八、結(jié)語

柔道選手的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練不僅來源于對基體及肌群的訓(xùn)練，同時也需要對運動員的心理素質(zhì)及思維反應(yīng)能力進(jìn)行進(jìn)一步的鍛煉，從而使運動員能夠養(yǎng)成良好的運動素養(yǎng)，解決運動員動作不協(xié)調(diào)問題，提高運動員戰(zhàn)術(shù)制定與動作的一致性。柔道選手在日常訓(xùn)練中無需一味的追求力量與速度，對協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練也需及時的受到重視，以便從多個方面對柔道選手的實際能力及水平進(jìn)行進(jìn)一步提升。