足不出戶也能重返“青春”

張東亮

2018年1月8日，史詩電視劇《換了人間》在央視黃金檔開播，唐國強領(lǐng)銜主演并擔(dān)任藝術(shù)監(jiān)制。出演了21年毛澤東的他，雖已66歲，但依舊氣宇軒昂，身康體健，精神飽滿！日前，當(dāng)出席活動的唐國強被問及養(yǎng)生秘訣時，他先是夸贊身邊的張豐毅：“一起拍戲時他可以快馬奔馳，肌肉也比我強，年輕就是好?！崩^而又調(diào)侃自己是“烏龜養(yǎng)生術(shù)，縮在家里也健康”。唐國強有著怎樣的不老心經(jīng)，足不出戶，竟能讓自己和抑郁癥妻子“重返青春”？

老宅男遇“三高”，出門健身談何容易

唐國強1952年出生于山東青島，形象高大俊朗的他，早年曾出演過許多瀟灑的正派小生，當(dāng)時也是“小鮮肉”。直到步入中年，唐國強才用厚積薄發(fā)的扎實演技擺脫“奶油小生”的名號，在《長征》《延安頌》《建國大業(yè)》《貞觀長歌》《江山風(fēng)雨情》等史詩大劇中擔(dān)任主演，并憑借沉穩(wěn)大氣的演技成就了“帝王專業(yè)戶”的美譽。

別看成名后風(fēng)光無限，演員們平時輾轉(zhuǎn)各地拍戲也很累，還要忍受與家人聚少離多的痛苦。而作為毛澤東特型演員的唐國強，接的又大多是《長征》《東方》《四渡赤水》等戰(zhàn)爭戲，時常需要爬雪山、過草地、渡大江，他還曾在拍戲中多次受傷。所以，每當(dāng)一部影視劇殺青，唐國強滿身疲憊回到北京家中后，就會推掉所有不必要的應(yīng)酬，待在家里與妻子和孩子好好團聚。

拍戲時兢兢業(yè)業(yè)的唐國強，工作之余是一個“老宅男”，除了躲在書房中看書、寫書法，就是約三五好友來家中聚餐，很少出門鍛煉身體。長此以往，漸漸身體發(fā)福的他，出現(xiàn)了頭暈、嗜睡、手腳麻木等癥狀。

2008年的7月的一天，唐國強在家中坐著看了會電視，猛一起身，只覺得眼前直冒金星，頭暈?zāi)垦５乃忠黄ü傻亓松嘲l(fā)上……

到醫(yī)院檢查時，他很忐忑地問醫(yī)生：“我才五十多歲，怎么會出現(xiàn)這些癥狀呢？”醫(yī)生拿著檢驗單認(rèn)真看了看，緩緩地對唐國強說：“唐老師，您這是典型的‘三高癥狀，血壓、血糖和膽固醇都超過了正常的指數(shù)，以后要注意飲食和鍛煉了！”

回家后，唐國強開始認(rèn)真審視自己的生活。之前，他認(rèn)為自己的養(yǎng)生方法就是拍戲：“只有拍戲的時候，我才能保證一日三餐的規(guī)律飲食，而且每天的活動量挺大，這也算是被動式鍛煉了?！笨伤牟唤】抵幵谟?，余暇時間運動太少，而且喜歡在家和妻子研究美食，一段時間后身體就明顯胖了上去，這也是“三高”的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

尤其是高血脂的毛病，一旦嚴(yán)重就會形成腦血栓，甚至?xí)＜吧?shù)據(jù)顯示，全國心血管患者2.9億人，中風(fēng)患者700萬人，心肌梗死之患者250萬人。這些數(shù)字讓唐國強很害怕。

從此，他聽從醫(yī)生的建議，咬牙決定戒煙少酒，飲食上少油膩辛辣而多果蔬，同時加強運動。這天吃過晚飯后，唐國強換上一身運動服，就去離家不遠(yuǎn)的一個河畔公園跑步。然而，他剛到公園開始熱身，就被一對老年夫妻攔住了，“天吶！這不是毛主席嗎？”老大姐盯著他看了又看，最后驚喜地喊道：“這是唐國強老師！快，咱們合個影！”她老伴兒反應(yīng)快，說完就掏出了手機……一會兒功夫，附近鍛煉的人都聞訊而來，把唐國強團團圍住要簽名，求合影。唐國強一一含笑答應(yīng)，但他的室外運動計劃剛開始就被熱情的影迷徹底打亂了。

此后無論是去健身房鍛煉，還是到外面的清幽之地和妻子打球，唐國強所到之處，總會呼拉拉圍攏過來一群人。誰讓他在中國是婦孺皆知的名演員呢！無奈之下，唐國強只得把運動場所換到家中，以避免“過多拋頭露面的擾民行為”。

動靜結(jié)合，在書房中也能“重返青春”

唐國強早年就在家中置買了跑步機，但新鮮一段時間后，就幾乎成了擺設(shè)?，F(xiàn)在見老公身體出了狀況，壯麗就每天督促唐國強在家跑步5公里，大約8000步，她也這樣要求自己。“你要是哪天完不成任務(wù)，就乖乖承擔(dān)第二天的所有家務(wù)吧?！眽邀愔?，唐國強最怕做家務(wù)，故意以此“脅迫”他。

起初，體形高大的唐國強上了跑步機后，往往堅持不了10分鐘就已經(jīng)全身冒汗，雙腿如灌鉛一般沉重，那種酸痛感幾次都差點讓他放棄。熱愛運動的兒子指導(dǎo)他說：“爸，運動也要講究技巧，你這是一通瞎跑?！?/p>

接著，兒子教導(dǎo)唐國強跑步時要腳后跟先著地，而不是用腳尖或腳掌，這樣才能保護雙腳不容易受傷和疲勞。而且，跑步時要配合深呼吸，呼吸節(jié)奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”；還要養(yǎng)成自然挺胸收腹，雙臂前后擺動的正確姿勢，使身體更加舒展，以利于增加肺臟通氣量，不宜將雙臂左右擺動；跑步結(jié)束后，不能立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運動狀態(tài)過渡到休息狀態(tài)。

在家人的支持下，唐國強很快突破跑步“菜鳥期”，因為有了韌勁，又掌握了運動技巧，他漸漸從最初的10分鐘，堅持到了半個小時，乃至四五十分鐘跑下來都不再氣喘如牛。這項運動的好處是，可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、調(diào)控血糖。堅持半年多后，唐國強再去體驗，三高指數(shù)已經(jīng)大大下降，這讓他領(lǐng)略到了飲食和運動的“魔力”，從此更是動力十足。

唐國強家最寬敞明亮的房間，是他的書房。古典家具陳列其間，配以文房四寶和梅蘭竹菊之類的“君子”盆栽，烘托出文人雅士熱衷的清幽和高潔。唐國強喜歡在這個屬于自己的小天地里，閑倚床榻覽古籍，揮毫潑墨寫書法，或約上三五同好，齊聚雅齋，摩挲古鼎，品鑒書畫，有時候則在古箏音樂聲中品茗暢談……可謂逍遙快樂。

唐國強說，讀書本身也是一種養(yǎng)生。西漢文學(xué)家劉向就在書中稱：“書猶藥也，善讀之可以醫(yī)愚?！蹦纤螘r，有個頭風(fēng)患者問大詩人陸游：“吾患頭風(fēng)久未痊，當(dāng)何如？”陸游支其一招：“不必更求芎芷藥，我詩讀罷自醒然。”意思是說，讀我的詩歌，亦有除風(fēng)定痛健腦醒神之功效嘛，何必強求芎芷藥？

唐國強的感悟是：“讀書養(yǎng)生，務(wù)必認(rèn)真?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》有這樣一說：聚精會神是養(yǎng)生大法。只有認(rèn)真，方能放松心情，并將心情調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，只有堅持認(rèn)真讀書，方可讓全身的細(xì)胞（特別是腦細(xì)胞）持續(xù)活躍，讓人延緩衰老，預(yù)防癡呆。

讀書養(yǎng)生，閱讀對象必須多樣化，正如人體需要吸收不同的營養(yǎng)物質(zhì)，閱讀不同的好書，恰似和不同閱歷和思想的飽學(xué)之士晤談，談經(jīng)論道，總能從中受益。梁武帝也是個長壽帝，他像乾隆帝那樣，手不釋卷，而且所讀之書甚雜，“六藝備閑，棋登逸品，陰陽緯候，卜筮占央，并悉稱善”。后來，梁武帝活了85歲，僅次于87歲的乾隆。

“可見，讀書之所以可以養(yǎng)生，緣于帶給人很多無法言喻的快樂，一書在手，雙目和思想專注于字里行間，幾萬個方塊字的巧妙組合，構(gòu)筑起奧妙無窮、有血有肉的精神大廈?！碧茋鴱娫谖⒉┥蠈懴氯绱烁醒?。

妻子抑郁不出戶，陪她修煉“宅人養(yǎng)生術(shù)”

2011年，唐國強的妻子壯麗實施了甲亢手術(shù)。出院后，在激素類藥物的作用下，壯麗體重飆升，并患上了抑郁癥。原本恩愛的夫妻倆，從此陷入了婚姻困境。

作為國家話劇院的專業(yè)演員，壯麗曾主演《走出沼澤》《巍巍昆侖》《冷血》等多部頗有影響的影視劇。但隨著體重一路飆升，她已經(jīng)不適合拍戲，整天賦閑在家。于是，在自卑、落寞、抑郁等不良情緒的裹挾中，原本溫柔賢慧的壯麗變得多疑和易怒，經(jīng)常和唐國強發(fā)生爭吵。

為了幫妻子走出抑郁癥的困擾，唐國強提出帶她外出旅游散心或找朋友們聚聚。但壯麗對自己的“肥婆”體形心生自卑，根本不愿出門。無奈之下，他決定陪妻子在家改變體形，幫她重塑自信。

在家的時候，唐國強陪妻子跑步，騎室內(nèi)自行車，還教她練書法。與好讀書之人多長壽者一樣，古今書法家中也多壽星，如久負(fù)盛名的顏、柳、歐、趙四大家，其中三位都年逾古稀。顏真卿壽至76歲，柳公權(quán)87歲，歐陽詢84歲，明代書法家文徵明壽至89歲，清代書法家梁同書壽至92歲，現(xiàn)代書法家孫墨佛壽至104歲，舒同93歲，蘇局仙110歲……

緣何書法家長壽？唐國強介紹說：“因為書法是一門藝術(shù)，也是一種養(yǎng)生之道。言為心聲，書為心畫，練習(xí)書法無疑能陶冶人的情操，賦予生命積極向上的活力，使人在藝術(shù)、眼界、胸襟、修養(yǎng)、氣質(zhì)上都得到升華。而且它能養(yǎng)神練意，有效地減少或避免心理對于生理的干擾，使一切雜念全拋之九霄云外，這種全身心的投入，其作用不亞于練氣功、打太極拳。練習(xí)書法，形神共養(yǎng)，使書家形神一體，心身統(tǒng)一，從而健康長壽?！?/p>

“而從形體上說，執(zhí)筆寫字時，指實、掌虛、腕平的姿勢；書寫 中懸腕、懸肘，不斷前落后顧、左撇右捺、上折下彎的運動，不但調(diào)節(jié)了手臂的肌肉和神經(jīng)，而且使指、臂、肩、背、腰、腿部也得到運動，而這種運動是舒緩的、非劇烈的。”唐國強補充道。

他明白，養(yǎng)生不是一朝一夕的事，于是就決定將一些好習(xí)慣和小訣竅“編織”在生活中，讓妻子和自己的健康狀況都發(fā)生積極改變。

清晨起床后，唐國強和壯麗會用冥想開啟新的一天。起床后盤腿而坐，花上5分鐘調(diào)整呼吸，放空心靈，進(jìn)入冥想，感受能量與喜悅，與自己的身體來個短暫的“約會”。冥想能讓身心和諧，讓大腦更快清醒。

冥想之后，夫婦倆會喝一杯溫檸檬水。這有助消化吸收，清理泌尿系統(tǒng)，還可清新口氣。但要注意，水溫不宜過高，以免破壞維生素C。

繼而，他們還會吃一頓“豪華”早餐。西方有句諺語：“早餐像國王，午餐像王子，晚餐像平民?！痹顼堊詈冒矸?、蛋白質(zhì)、果蔬、堅果四大類食物，可以讓胃腸道更快蘇醒，一天都充滿活力。

如果當(dāng)天不外出工作，唐國強就會和妻子一起在家看書練字，侍弄花草，做各項運動，每天至少鍛煉半個小時以上。

此外，唐國強還說：“養(yǎng)生之人，還要常懷同情心。沒有人會傷害一個心中真正有愛的人。佛陀以慈悲心看世界，他的內(nèi)心也是平和的，還有足夠的心理能量分享給萬物眾生。有同情心的人心平氣和，機體運轉(zhuǎn)順暢?！?/p>

壯麗是藏族人，偏愛高脂肪、高熱量食物，尤其喜歡吃牛羊肉。在唐國強的約束下，她中晚餐逐步減少肉食分量，多吃蔬菜和水果。有時唐國強外出拍戲，他就將監(jiān)督壯麗減肥的任務(wù)交給兩個兒子。吃完晚飯1個小時，18歲的大兒子唐英涵提醒壯麗：“媽，健身時間到了?！?歲的小兒子唐英集，則將海綿墊子鋪在客廳里，壯麗躺在上面做仰臥起坐。兒子幫她壓住腿，嘴里數(shù)著“1、2、3”，一直數(shù)到50，這一組才算完成。做完4組，母子三人都累得滿頭大汗。每隔半個月，唐國強給壯麗稱體重，每降1公斤，他就送壯麗一件她喜歡的小禮品。2013年11月，壯麗的體重由八十多公斤下降到不足70公斤，基本恢復(fù)正常。

體重下降后，壯麗的心情也輕松了。2014年初，唐國強接拍電視劇《江山如此多嬌》。他鼓勵在家賦閑了近3年的妻子重新走進(jìn)她深愛的熒屏，并通過向?qū)а萃扑]，為她安排了一個配角。夫妻倆一同進(jìn)劇組后，幾組鏡頭下來，壯麗如魚得水，終于找回了從前自信從容的狀態(tài)！

如今，已經(jīng)66歲的唐國強身體康健，精神煥發(fā)，早已走出抑郁陰影的妻子也恢復(fù)了昔日的好身材和健康美麗。夫妻倆不光在演藝界屢獲大獎，通過足不出戶的“書房養(yǎng)生術(shù)”，倆人還在書法界嶄露頭角。2018年1月8日，已是中國書法家協(xié)會會員的唐國強，在其主演的詩史大劇《換了人間》于央視黃金檔開播之際，應(yīng)美國好萊塢學(xué)院盛情邀請，參加了“大好河山美如畫——紀(jì)念中美建交39周年著名藝術(shù)家書畫作品展”。

因為是名人，因為要陪伴抑郁妻子，唐國強這位拍戲之余不愛出門的“老宅男”，硬是憑借自覺自律的生活方式，用動靜結(jié)合的養(yǎng)生秘訣，在家中把自己和妻子修煉成了“花甲青年”！