白領(lǐng)女性壓力多 科學(xué)應(yīng)對(duì)好化解

董紹軍

恐孩：白領(lǐng)女士患上“恐孩癥”。從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)看，女性35 歲以后生育屬于高齡產(chǎn)婦，高齡妊娠與分娩的危險(xiǎn)系數(shù)升高，年齡超過35歲的孕婦，妊娠后期易并發(fā)妊娠高血壓綜合征，不僅給孕婦自身健康帶來危害，而且可致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。因此，想要孩子就應(yīng)早拿主意。而且，在懷孕時(shí)和生產(chǎn)后，只要合理營養(yǎng)，堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)，就可防止和避免產(chǎn)后發(fā)胖。

應(yīng)酬：“腸激惹綜合征”惹不起。為了工作，白領(lǐng)女士們有很多“機(jī)會(huì)”去應(yīng)酬，一不小心就會(huì)吃垮喝垮了身體。當(dāng)不得已的應(yīng)酬來臨時(shí)，告訴你一個(gè)訣竅，第一就是回避，不會(huì)喝酒只會(huì)喝果汁或是拿起酒杯沾沾嘴裝裝樣子，多吃點(diǎn)帶葉的蔬菜，再吃一些面點(diǎn)類食品，少吃和控制食用高脂肪、高膽固醇類食物。在酒桌上來一點(diǎn)小小的抑制，防止和避免胃病、“腸激惹綜合征”等疾病的侵襲，贏回來的是長久的健康，何樂而不為呢？

懼胖：有些人認(rèn)為，不吃或少吃早餐，可減少熱量的攝取而不至于發(fā)胖或可減肥。其實(shí)，不吃早餐的人，常常到吃午餐時(shí)因?yàn)轲囸I，就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽或是吃過多的零食，造成機(jī)體熱量過剩，從而引起發(fā)胖。另外，不吃早餐還會(huì)造成低血糖，易患膽石癥、胃病。因此，早餐是金，一定要吃好早餐，早餐要有足夠的主食和高質(zhì)量的副食，早餐所攝取的營養(yǎng)和熱量不能低于全天的1/3，這樣才有益于健康。

其實(shí)，壓力是一把雙刃劍。面對(duì)壓力，要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)。一是要仔細(xì)地分析壓力來自何處，以便制定相應(yīng)的緩解壓力的措施；二是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排工作和休閑，并勇于嘗試各種有效的放松方式，為自己的情緒找一個(gè)宣泄口；三是要加強(qiáng)自身性格的修養(yǎng)，處事不驚，加強(qiáng)專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)，不斷接受新知識(shí)新技能，就能輕松地應(yīng)對(duì)自如。

面對(duì)生活中紛繁復(fù)雜的壓力，提高抗壓能力是當(dāng)務(wù)之急。下面介紹一些減壓方法。

戶外活動(dòng)減壓 爬山、郊游，綠意、陽光和新鮮的空氣最能讓人心情愉悅。閉上眼睛，讓想象幫助思維“漫游”。對(duì)自己說“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓自己得到安靜與平和的精神小憩。

想哭就哭 研究發(fā)現(xiàn)，人悲傷時(shí)掉出的眼淚中，蛋白質(zhì)含量很高。這種蛋白質(zhì)是由于精神壓抑而產(chǎn)生的有害物質(zhì)，如果壓抑物質(zhì)積聚于體內(nèi)，對(duì)人體健康則是非常不利的。所以，將“眼淚”及時(shí)排出不僅讓人的身心放松，更能給身體和心理“排毒”。

擁抱大樹 擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

嗅嗅香橙 香橙發(fā)出的氣味能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

泡熱水澡，聽音樂 水溫高約在37℃～39℃左右的熱水澡，可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng)，如果能配合舒緩的音樂，將更好地幫助舒解壓力帶來的疲勞感。

及時(shí)宣泄 可以找人傾訴，向家人、朋友或心理咨詢師訴說。也可以選擇運(yùn)動(dòng)消氣，現(xiàn)在很多心理咨詢機(jī)構(gòu)都有保證安全的宣泄室，在咨詢師的指導(dǎo)下，通過大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”幫助人們宣泄出壓抑的情感。

生活節(jié)奏快，女性白領(lǐng)壓力來自各種方面，可以在有心理垃圾時(shí)參加心理活動(dòng)為心理美容。比如，學(xué)會(huì)找到真實(shí)的自己，學(xué)會(huì)和自己的內(nèi)心對(duì)話，學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，變得更自信。擺脫父母教養(yǎng)帶來的傷害，改善與自己的關(guān)系，學(xué)會(huì)愛自己，滋養(yǎng)自己，這樣可以提升自己的自尊與自我價(jià)值感、增進(jìn)自愛的能力。