王氏養(yǎng)生“五步呼吸法”（三）

王長(zhǎng)英

3 “五步呼吸法”行功作用、功效、療效和機(jī)理

3.1 仰頭吸氣，可由拉長(zhǎng)氣管開(kāi)始，延伸至對(duì)網(wǎng)絡(luò)狀分布的16個(gè)級(jí)次的支氣管、毛細(xì)支氣管的拉長(zhǎng)擴(kuò)張，充分發(fā)揮其納氣功能，故可比常態(tài)吸氣多吸入數(shù)倍至十多倍的空氣。

3.2 在口鼻不漏氣前提下，頭正沉氣，幾乎可將所有肺泡，即包括早已廢用的2/3的肺泡全部打開(kāi)，而且張力大，擴(kuò)大肺活量，使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張。改善心肺功能，便于氧氣和二氧化碳得到充分交換，從而凈化血液，達(dá)到真正的有氧運(yùn)動(dòng)功效；同時(shí)凈化氣管、支氣管、肺泡，達(dá)到防治、減少心肺疾病，如感冒、支氣管炎、霧霾、矽肺、冠心病等。

3.3 肩胛骨上提后夾時(shí)，可自我按摩、刺激到脊椎兩側(cè)的諸多“俞穴”，脊椎（中脈）兩側(cè)的左脈和右脈。

3.4 仰頭、肩胛骨上提后夾，相當(dāng)于手三里肱橈肌，肩峰下三角肌，前臂伸肌、上斜方肌等都能得到充分鍛煉，由此防治在不恰當(dāng)姿勢(shì)下，又過(guò)度使用手機(jī)、電腦等所導(dǎo)致的頸椎病和肩周炎。

3.5 吸氣時(shí)收腹提肛，不但按摩胸腹腔臟腑，而且鍛煉了橫膈肌、胸腹壁肌、盆底??；鍛煉盆底肌，也即加強(qiáng)了該肌上的肛門(mén)、泌尿、生殖道的括約肌功能，從而防治中老年人的痔瘡、漏屎、漏尿、前列腺疾病和老中青年人的陽(yáng)萎、早泄、尿道、陰道松馳等難言之病癥，改善、提高、延長(zhǎng)性事功能和延年益壽，益“肛”也是益腎氣之門(mén)，氣功修煉時(shí)，大多要求提肛吸氣；平時(shí)也注意保持微微提肛狀態(tài)，這樣方能守住腎氣。

3.6 仰頭吸氣、肩胛骨后夾、收腹提肛、腳趾抓地同時(shí)協(xié)調(diào)進(jìn)行過(guò)程中，可起到強(qiáng)有力的全身上下的抻筋拔骨、胸椎后彎，脊椎呈后弓狀，鍛煉了脊椎，可刺激中樞神經(jīng)，中脈七輪，改善增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等全方位的功能。

3.7 為什么筋要抻，骨要拔？而抻筋拔骨又同時(shí)說(shuō)理筋，人身之經(jīng)絡(luò)也，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無(wú)處非筋，無(wú)經(jīng)非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈，而為精神之外輔，與骨配合。如人肩之能負(fù)，手之能攝，足之能履，周身之活潑靈動(dòng)者，皆筋之挺然者也。“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”之說(shuō)，雖夸張了些，但不無(wú)道理。

3.8 沉氣、屏氣、吐氣過(guò)程中，不但極大地增加肺獲量、增強(qiáng)心肺血管彈性功能，外周和胸腹腔內(nèi)血管收縮擴(kuò)張，肝內(nèi)外膽管和淋巴管的收縮擴(kuò)張，使血液和其他液體流快慢交替進(jìn)行過(guò)程中，可起到藥物所不可起到的活血化瘀作用，由此防治動(dòng)脈粥樣硬化和斑塊形成、肺（包括塵肺和霧霾的危害）心腦血管、膽道系統(tǒng)結(jié)石和免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)等疾病。

3.9 該呼吸法通過(guò)全方位按摩胸腹腔內(nèi)臟腑，同時(shí)也有利于遍布胸腹背部諸多穴位，尤其是維系胎兒生長(zhǎng)的神闕穴，即肚臍和腹部經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行。從而改善腹腔臟器的功能，改善脾胃胰腺功能，疏肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌，防治肝膽系、泌尿系的結(jié)石病。對(duì)糖尿病、慢性胃腸炎、肝炎、脂肪肝、肝硬化也有很大的防治作用。由于增加了腹部運(yùn)動(dòng)，改善了腹腔內(nèi)生殖系統(tǒng)的血運(yùn)，對(duì)卵巢、子宮、附件的炎癥，對(duì)男科前列腺肥大、增生也有很好的防治作用。如果每天堅(jiān)持，還可有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的效果。

3.10 該呼吸法通過(guò)使血管彈性變得良好，微循環(huán)暢通無(wú)阻，可以有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓病的形成；對(duì)已形成的動(dòng)脈硬化、高血壓病可以極好的改善動(dòng)脈彈性、降低血壓的作用。

3.11 貴在堅(jiān)持，修練該呼吸法為主的行功法門(mén)，雖不能說(shuō)包治百病，但能防治的何至百病。如病毒性心肌炎后遺癥，隨時(shí)可猝死的“二聯(lián)律”心臟??；晚期矽肺患者并發(fā)肺心臟病至心衰、水腫患者；某些腫瘤和免疫系統(tǒng)等頑疾，權(quán)威醫(yī)院專(zhuān)家們宣告不治，還能用此法修練而取得不可思議的好轉(zhuǎn)和不藥而愈病例，又加貴在堅(jiān)持繼續(xù)練下去，發(fā)現(xiàn)他們以后的人生活得比他們健康的同齡人更健康幸?！碓谟凇鞍俨《己宛鲇嘘P(guān)”，而該呼吸法遠(yuǎn)超現(xiàn)常規(guī)應(yīng)用的活血化瘀藥的效果，而且不花一分錢(qián)，又無(wú)毒副作用。為此，如能長(zhǎng)年堅(jiān)持每天做該呼吸法，就會(huì)收到“無(wú)心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。呼吁追求以綠色方式防治疾病、對(duì)抗衰老、健康長(zhǎng)壽的人，對(duì)該千金難買(mǎi)呼吸法值得關(guān)注、重視、去修煉體驗(yàn)。

3.12 該呼吸法系修煉王氏氣功瑜伽的入門(mén)功，又是該系列功法的精髓之一。凡巧妙結(jié)合該呼吸法行功的瑜伽招式、套路，該呼吸法的作用、功效、療效又會(huì)成倍地放大。

4 練功注意事項(xiàng)

4.1 修煉該呼吸法時(shí)，應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，使用柔勁、韌勁、巧勁、暗勁、延綿不斷之勁、小勁、自己與自己量力叫上勁。切不可冒進(jìn)。

4.2 呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣，每次10～15分鐘。身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。根據(jù)各情況，每天練習(xí)1～2次或多次。站式熟練后，可發(fā)展至坐式、臥式、走式皆可，靈活巧妙地修煉至生活的常態(tài)中去。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

4.3 如單獨(dú)練這特殊呼吸法，可量力而行地每天練數(shù)次，每次10～15分鐘。如在每天堅(jiān)持修煉成套路的，已巧妙結(jié)合“五步呼吸法”的系列王氏氣功瑜伽，則不一定要再去單獨(dú)練該呼吸法。

4.4 盡可能選擇空氣潔凈，環(huán)境安靜，周邊無(wú)硬雜物的室內(nèi)外練功。

4.5 年老體弱者可采用平坐式（端坐位）修煉。

4.6 練者心態(tài)要保持平和寧?kù)o，清心寡欲，事事不急、不火、不爭(zhēng)、不斗。正如一片冰心似玉壺。

（完）