走出焦慮陰影，笑迎六月高考

每一件事情都會經(jīng)歷一個過程，而在這個過程中，肯定會存在著最為關(guān)鍵的時刻，這一時刻往往決定著這件事情的成與敗。

迎戰(zhàn)高考，是每一個學生拼搏三年的目標。這個過程中，我們有過低落，也有過興奮；有過平靜，也有過浮躁；有過希望和夢想，也有過失意和迷茫。最后，我們破釜沉舟，背水一戰(zhàn)，用我們的汗水和辛勞來證明我們的價值。

高考來臨之前，很多考生都會出現(xiàn)焦慮與緊張的情緒。

為了勝利，我們必須走出焦慮陰影，才能笑迎六月高考！

考生一：這幾天心情糟透了，腦子里想的全是考試。眼前這些書，一點兒也看不進去?？纯词诌叺哪M題，心里一點兒也沒底，總感覺無從下手。天天寢食難安，真不知道該怎么辦！

考生二：我這幾天看書時間很長，但腦子里能留下來的東西很少，總覺得自己是在做無用功。該怎么辦??？

考生三：這兩天我脾氣特急躁，誰跟我說話我都會沖誰吼：“別理我，沒看我正煩著呢嗎！”以前沒這樣過啊，這是怎么了？

考生四：我真的很想靜下心來認真學習，但總是靜不下來。白天上課、做題時總是愛瞎想，還容易犯困，晚上經(jīng)常失眠，怎么也調(diào)整不過來。整天抱怨自己，責備自己，可一點兒用也沒有。

考生五：我以前月考和期中考試在全年級都排前幾名，成績很優(yōu)秀，但上次月考卻降到了年級200多名，而且有幾個平時成績并不是很好的同學考得都比我好。快高考了，我的心里完全沒底，不知道該怎么辦才好！

家長：現(xiàn)在我的孩子正讀高三，快高考了，他看上去很著急，我心里也很焦慮。為了了解他的學習情況，我每天晚上都要悄悄地到他的房間去好幾趟，或是送杯牛奶，或是遞個水果什么的。我沒有別的想法，只是希望他能夠安心學習。但每次他看到我進去，總是表現(xiàn)得不怎么高興。

考前焦慮出現(xiàn)的原因，可以簡單歸納如下：

1.自身基礎(chǔ)差導致學習效率低下

前兩位考生所說的應該是狀態(tài)和效率的問題，沒有一種好的狀態(tài)是很難提高學習效率的。之所以出現(xiàn)前兩種情況，可能是因為考生的基礎(chǔ)比較差，因而不知道從哪個方面入手去復習，進而產(chǎn)生了這種焦慮的情緒。這種狀態(tài)是考生在最后沖刺階段很容易出現(xiàn)的，反映出的是“欲速則不達”的心理。

2.發(fā)泄自身煩躁導致表現(xiàn)過激

考生三和考生四出現(xiàn)的這兩種情況是考生因緊張想通過這種方式發(fā)泄一下內(nèi)心的煩躁罷了。這種現(xiàn)象表現(xiàn)得過激就可能會傷害到別人，而且傷害的很可能是考生最親、最近的人；這種情緒不加以疏導也會傷害到自己，使自己消沉，狀態(tài)萎靡。

3.優(yōu)秀生成績偶然滑坡對自身產(chǎn)生懷疑

由于習慣于優(yōu)秀，很少碰到失敗，一旦有一次考試失利，優(yōu)秀生就會產(chǎn)生較大的情緒起伏，進而產(chǎn)生一種患得患失的情緒。這種情緒若不調(diào)整會慢慢轉(zhuǎn)化成焦慮。

4.家庭的重視使考生考前心情更加沉重

在這個階段，考生心理處于一種特殊的狀態(tài)中，所以，需要在自我空間進行調(diào)整，即使學不進去的時候也不愿有人來打擾。這時候家長對考生肯定會表現(xiàn)得過分關(guān)心，而這種關(guān)心會無意中在家庭里制造一種緊張氣氛，勢必會給考生帶來負面影響?！斗N樹郭槖駝傳》中說：“愛之太恩，憂之太勤”，可能害之啊！雖然，孩子也知道家長的心思，但他們確實不想讓家長過多地牽掛，只希望能通過自我調(diào)節(jié)靜下心來，因而有時會對家長產(chǎn)生排斥情緒。

1.緩解內(nèi)心壓力

基礎(chǔ)差，心里沒有底，腦子里裝的東西少，這會讓考生產(chǎn)生一種自卑心理。在這種情況下，樹立自信心是非常重要的！考生必須相信自己，相信自己能夠克服這一困難，從困境中走出來。在復習的過程中，考生可以安排一些相對輕松而又不會影響學習的活動，比如聽一些舒緩的音樂，這樣就可以幫助考生進入一種放松的心理狀態(tài)，進而提高復習的效率。

2.尋找發(fā)泄方式

考前如果真的控制不住自己的情緒，考生可以通過一些辦法進行排遣，比如有意識地多與老師、同學進行溝通交流，使彼此在一種真誠信任中互相幫助；另外，可以選取適當?shù)臅r機和同學在一起做做游戲，調(diào)節(jié)壓抑的心情，這樣就可以適當?shù)鼐徑饨箲]情緒。

3.運用科學方法

考生可以用心理暗示的方法，讓自己對生活中所有美好的東西充滿感激之情。每天晚上睡覺前，至少想一件白天發(fā)生的好事，即使是很小的事，也足以讓自己心情放松。

4.樹立必勝信心

信心是一個人的精神支柱，越是在關(guān)鍵的時刻，我們越要認識到自己的價值。我們不必總?cè)ハ胱约河卸嗖?，而應想想自己有多?yōu)秀。只要沒有到最后，我們便不能輕言放棄。

5.擺正學習態(tài)度

優(yōu)秀生考前因顧慮產(chǎn)生的焦慮心理應該好好調(diào)整。優(yōu)秀生要展現(xiàn)出一種從容自如的大將風度，輕裝上陣，堅信自己是最優(yōu)秀的，這樣便會無所畏懼。

6.保持內(nèi)心平靜

大戰(zhàn)在即，考生一定要練好“內(nèi)功”——心思專一，力求達到“任憑風浪起，穩(wěn)坐釣魚臺”的境界；內(nèi)心愉悅，保持對知識的渴望；寬容謙和，對所有的事物都應心存感激。

7.全力以赴

年輕就是資本，年輕的我們渾身都是力量。只要有魄力、有勇氣，我們會時刻感覺干勁十足。累只是一種借口，它是弱者退縮時給自己找的理由。在這最后的沖刺時刻，我們必須全力以赴，堅持不懈，為夢想做最有力、最快意的一搏。

8.戰(zhàn)勝煩躁

煩躁是考生內(nèi)心空虛的外露，焦慮是考生無所適從的情緒。患得患失、急功近利都不是我們迎接高考的正確姿態(tài)，我們要擁有的是一種平和的心態(tài)。

9.營造良好環(huán)境

作為家長，如果真想要讓孩子情緒穩(wěn)定，首先自己要保持一顆平常心。最好做到內(nèi)緊外松，不讓自己的緊張情緒過分外露，從而影響孩子的心情。家長與其沒有目的地瞎忙，不如集中心思幫助孩子搜集一些信息和資料，給孩子創(chuàng)造一個舒適的復習環(huán)境，在必要的時候也可以和孩子進行愉快的溝通和交流，在輕松的氛圍中，用鼓勵的話語激發(fā)孩子樹立信心，爭取考出最好的成績。

考前焦慮，是高考即將到來時，考生所表現(xiàn)出的一種共同的心理狀態(tài)。為了能夠更好地調(diào)整自己的心態(tài)，考生需要做好以下兩點：

一是“沉默是金”。給自己安排一個獨處的空間，讓自己靜靜地思考，理順學習的思路。同時，保持內(nèi)心愉悅，千萬不要因為煩瑣的事情破壞自己平靜的心境。

二是自我調(diào)整。找一個安靜的角落，擺一個舒服的姿勢，集中注意力。更深、更慢、更有規(guī)律的吸氣和呼氣，能幫助你控制恐慌感，改善情緒和記憶力，使你的肌肉不會因焦慮而變得緊繃，疲累。