辦公室握力球工間操的創(chuàng)編與推廣

劉倩

摘要：本文依據(jù)健美操的創(chuàng)編原則，并結(jié)合握力球的特點(diǎn)，同時(shí)結(jié)合IT行業(yè)的實(shí)際情況，采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法以及走訪調(diào)查法等研究方法，從騰訊成都分公司職工基本情況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和開展握力球工間操為切入點(diǎn)，對(duì)符合IT行業(yè)職業(yè)特點(diǎn)和切實(shí)需求的握力球工間操進(jìn)行創(chuàng)編。本研究的目的是通過創(chuàng)編成型的握力球工間操，改善騰訊員工的身體狀況。

關(guān)鍵詞：辦公室；握力球工間操；創(chuàng)編；推廣

一、調(diào)查結(jié)果

（一）騰訊員工基本情況

騰訊員工平均年齡為28、9歲，由于身處互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)，長期伏案工作使得員工腰椎、頸椎和肩部都有不同程度的疾病。激烈的行業(yè)競爭也使得員工工作量劇增，熬夜加班成為常態(tài)，使得員工的健身愿望心有余而力不足。

（二）騰訊健身設(shè)施基本情況

騰訊公司設(shè)有專業(yè)的籃球館、羽毛球館、乒乓球館、健身房、操房、弓箭館以及瑜伽館等等體育場地，同時(shí)公司還設(shè)有專門的乒乓球協(xié)會(huì)、足球協(xié)會(huì)以及籃球協(xié)會(huì)等。

二、握力球工間操創(chuàng)編的依據(jù)

（一）依據(jù)握力球的特點(diǎn)及健身功能

握力球體積較小、方便易拿。同時(shí)握力球表面的凸?fàn)铙w能刺激手掌各大穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉手指功能的保健性特點(diǎn)，改善和提高人體生理功能的治療性特點(diǎn)。

（二）依據(jù)工間操的健身功能

工間操通過簡單的徒手體操動(dòng)作，結(jié)合相應(yīng)的基本步伐，在舒緩的音樂下進(jìn)行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，工間操能夠很好的提高人體新陳代謝的能力，有效的拉伸人體肌肉骨骼，很好的活動(dòng)人體關(guān)節(jié)，起到了很好的健身效果。

（三）依據(jù)IT行業(yè)人員的身體特點(diǎn)

IT行業(yè)人員普遍長期疲于工作，生活不規(guī)律，導(dǎo)致身體長期處于亞健康狀態(tài)，其中頸椎病、腰椎間盤突出癥、脂肪肝、心腦血管疾病等疾病盛行。

三、握力球工間操的創(chuàng)編原則

（一）系統(tǒng)全面的原則

在握力球工間操的創(chuàng)編過程中，旨在提高騰訊員工的身體健康。在編排過程中，在使員工身體各個(gè)機(jī)能參與到運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要使得身體各部位的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶以及相關(guān)的內(nèi)臟器官得到相應(yīng)的鍛煉。整套動(dòng)作包括頭部、頸部、上肢、下肢、人體各大軀干、手腕、腳踝等身體各部位參與到運(yùn)動(dòng)中，同時(shí)整套動(dòng)作中融入不同類型的動(dòng)作，例如立掌、繞環(huán)、屈膝、抬腿、架掌等動(dòng)作元素，使得員工身體得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。

（二）循序漸進(jìn)的原則

握力球工間操整套動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量適中，整套動(dòng)作從簡單的上肢動(dòng)作過渡到全身簡單的操化動(dòng)作再到動(dòng)態(tài)的街舞動(dòng)作，遵從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從低到高的循序漸進(jìn)原則，最后加上系統(tǒng)的放松拉伸動(dòng)作，使人體肌肉得到充分的放松和拉伸，整套動(dòng)作編排由簡單到復(fù)雜，動(dòng)作幅度由小到大，動(dòng)作節(jié)奏由慢到快，符合人體循序漸進(jìn)的原則。

（三）保健性以及針對(duì)性的原則

此套握力球工間操針對(duì)IT行業(yè)人員長期伏案工作的特點(diǎn)，有針對(duì)性的編排拉伸按摩肩頸的相關(guān)動(dòng)作，同時(shí)整套操化動(dòng)作簡單易學(xué)，放松動(dòng)作中還融入了拍打、揉捏人體大椎、手三里、中脘、足三里、三陰交等穴位，能夠有效的刺激放松人體各大身體機(jī)能，對(duì)員工放松身心、減緩身體疲憊起到很好的效果。

（四）因地制宜的原則

此套握力球工間操針對(duì)騰訊公司辦公區(qū)域空間有限的特點(diǎn)，同時(shí)考慮到健身器械便捷使用的問題，整套動(dòng)作編排很好的利用了辦公桌椅，同時(shí)采用的器械為握力球，握力球體積小，攜帶方便，占用空間小，操作方便，同時(shí)在辦公桌椅以及握力球完美的結(jié)合下，融入操化動(dòng)作，新穎的編排設(shè)計(jì)不僅能吸引員工的眼球，還能全方面的鍛煉員工的身體素質(zhì)以及提高員工鍛煉的積極性。

四、握力球工間操的創(chuàng)編內(nèi)容

成套動(dòng)作共有十九個(gè)動(dòng)作組合和一個(gè)預(yù)備節(jié)組合，分為操化、街舞、放松三段。

第一部分將傳統(tǒng)廣播體操動(dòng)作和武術(shù)的動(dòng)作元素相結(jié)合，通過“壓掌、砸拳、劈拳架掌”等特色動(dòng)作將傳統(tǒng)廣播體操動(dòng)作賦予武術(shù)色彩。具有“內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)洹钡奈湫g(shù)特色，舒緩緊張浮躁的身心特點(diǎn)，具體內(nèi)容如下表一所示。

第二部分進(jìn)一步貫穿武術(shù)元素，所不同的是增添了街舞元素。具有追求自我、個(gè)性張揚(yáng)的性格特點(diǎn)，節(jié)奏輕松、韻律感強(qiáng)的風(fēng)格特色，釋放壓力，愉悅身心的情緒特點(diǎn)，具體內(nèi)容如下表二所示。

第三部分采用了音樂《絲綢之路》進(jìn)行放松拉伸以及敲擊按摩相關(guān)穴位，達(dá)到通經(jīng)活血，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解因長期伏案造成的各部位僵硬、疼痛等不適的癥狀。促進(jìn)機(jī)體代謝，健美形體，可增強(qiáng)體質(zhì)，陶冶情操，達(dá)到鍛煉保健的效果。

五、研究結(jié)果分析

（一）握力球工間操創(chuàng)編步驟

準(zhǔn)備一套完整的辦公室握力球工間操，首先要充分的掌握人體生理、解剖等相關(guān)知識(shí)。在此基礎(chǔ)上，依據(jù)騰訊員工的實(shí)際情況，針對(duì)其頸椎、腰椎等出現(xiàn)的問題，創(chuàng)編的動(dòng)作能達(dá)到預(yù)期的效果。

（二）音樂的選擇

適宜的音樂能夠使人輕輕放松，身心愉悅，提高工作效率。整套握力球工間操由第一部分《出埃及記》，節(jié)奏明晰，糅合武術(shù)立掌，馬步等元素，很好的伸展四肢，舒緩筋骨；第二部分選用《worth it》，音樂時(shí)尚動(dòng)感，符合騰訊員工年齡特點(diǎn)，能夠很好的帶動(dòng)員工的運(yùn)動(dòng)激情。

六、結(jié)論

全民健身的進(jìn)程在不斷推進(jìn)中，本套握力球工間操的活動(dòng)形式以及活動(dòng)內(nèi)容很好的迎合了當(dāng)今IT一族長期伏案工作的工作特點(diǎn)。有針對(duì)性的解決其肩周炎、腰椎肩盤突出、坐骨神經(jīng)等相關(guān)疾病，科學(xué)合理的成套動(dòng)作編排對(duì)于辦公室一族來說，不僅能提高身體素質(zhì)，同時(shí)還能愉悅?cè)说纳硇模找鼻椴佟?/p>

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（作者單位：成都體育學(xué)院研究生院）