防止曲棍球運動員傷病的專項力量訓練分析

高峰 蘇日峰 于洋

摘要：曲棍球運動員在訓練和比賽的過程中，由于身體的撞擊以及高強度的運動壓力，會產(chǎn)生一些傷病，這是從事曲棍球運動職業(yè)很難避免的問題。為了能夠降低傷病對運動員的傷害，減少傷病復發(fā)的幾率，有針對性的開展力量訓練，是非常必要的。

關(guān)鍵詞：傷病防止；曲棍球運動員；專項力量訓練

在曲棍球運動中，對于運動員訓練方法的制定，必須要結(jié)合運動員的實際情況與能力，進行不同形式的制定，使不同優(yōu)勢的運動員，接受多樣的訓練。具體分析如下：

一、肩部、頸部

在曲棍球運動中，運動員會出現(xiàn)身體碰撞，因此常見的受傷部位為肩頸部。一般此位置常見的受傷類型為：關(guān)節(jié)脫位、肩鎖骨分裂、鎖骨骨折、回旋肌撕裂等現(xiàn)象。進而肩部韌帶會出現(xiàn)供血不足的問題，因此此處受傷會緩慢恢復，一般需要比肩骨折更長的愈合時間，在一般的訓練過程中，運動員經(jīng)常忽視對于肩部回旋肌力量的訓練。認為其并不是非常重要，并在訓練過程中更難以見效，其實則不然，當前歐亞地區(qū)已由較好的訓練經(jīng)驗，如在部分曲棍球隊伍訓練時，其后衛(wèi)隊員的前擊球速度可能達到110英里/時，可見強有力的回旋肌是可以訓練出來的，并且有非常好的實戰(zhàn)效果。

在實際訓練中常見的肩頸部預防訓練方法包括，第一堅持使用四個方向的頸部練習器，第二重視聳肩、負重直臂推起、直臂向下拉等運動；第三，重視前臂擊球、仰臥雙手負重內(nèi)收的訓練，第四重視借力推舉、手臂環(huán)繞等訓練，幫助肩頸進行訓練。

二、膝關(guān)節(jié)部位

在曲棍球運動中，另一常見的易受傷部位為膝關(guān)節(jié)。對于曲棍球的運動場地，往往是借助灑水的方式來保持其平穩(wěn)或加速球體運動，但是其缺點是導致場地過于濕滑。以致在進行訓練比賽時，若對抗迅猛、運動軌跡驟變、高速控球、忽起忽動都容易導致運動員發(fā)生膝關(guān)節(jié)的碰撞，嚴重影響運動員的運動訓練。

根據(jù)有關(guān)試驗顯示，膝關(guān)節(jié)的側(cè)副韌帶有一定的適應性，主要是指在肌肉與骨的連接點處有分布狀的力量骨密度，并且其骨密程度隨著肌肉對骨的附屬拉力增大而增加，并且肌肉越強壯附屬力越明顯。

因此，為了提升膝關(guān)節(jié)運動的靈活度，也相對應的要提升其周圍的肌肉密度與靈活性。一般情況下，加深對膝關(guān)節(jié)前部交叉十字韌帶可以通過下蹲進行訓練，并可通過此方法加強周圍關(guān)節(jié)的運動表現(xiàn)力?？梢娫谇髑蜻\動中應當采用適當適量的訓練方法，保證其對膝關(guān)節(jié)的運動訓練，以合適的訓練強度防止膝關(guān)節(jié)受損。

在實際訓練中常見的膝關(guān)節(jié)預防訓練方法：主要采用適當?shù)倪\動訓練，如，側(cè)健步訓練、下蹲訓練、舉腿訓練、懸垂擺腿訓練、站立牽拉外展訓練等等。

三、豎脊肌部位

在曲棍球運動員進行練習時經(jīng)常使用豎脊肌、腹肌等肌群來完成大力傳球、控球變向、射門等動作。一般，在進行傳球時，軀干受到來自傳球、射門的轉(zhuǎn)動力施加的力量。而曲棍球主要是以較低的運動姿態(tài)進行運動，因此對此肌肉群進行訓練，可保證運動員取得較好的運動效果，并防止其受傷。

在實際中常見的豎脊肌訓練預防方法：主要是選擇上舉的方式，訓練背部肌肉，如提杠鈴高翻、單杠上拉、坐提鈴訓練等，或是轉(zhuǎn)身起跳、仰臥起坐、負重軀干環(huán)繞等。

四、骸關(guān)節(jié)部位

在曲棍球運動中，另外常見的經(jīng)常受傷的位置是腹股溝處，這就容易導致骸關(guān)節(jié)處容易出現(xiàn)受損拉傷。此外，曲棍球本身的運動特點，如低重心運動、長時間控球運動、激烈對抗、快速運動等，都容易導致腹股溝出現(xiàn)拉傷，主要是由于運動員本身缺乏相關(guān)腹股溝運動肌力。

在實際運動中，對骸關(guān)節(jié)的預防訓練方法包括：負重高抬腿、腿外展與內(nèi)收、箭步訓練等等。

五、踩關(guān)節(jié)部位

對于曲棍球的這項運動來所，其變速、轉(zhuǎn)向、控球、高速運球等，都需要運動員的踩關(guān)節(jié)具備相當靈活的運動性，并保證踩關(guān)節(jié)具備力量，才能保證其對急停、啟動等環(huán)節(jié)的順利進行。此外，運動員的爆發(fā)力主要是受踩關(guān)節(jié)的影響，并且轉(zhuǎn)身運動、射門時的單腳平衡力都需要良好的踩關(guān)節(jié)進行支撐。

在實際訓練中，常見的踩關(guān)節(jié)預防訓練方法為：單腳平衡練習、負重、跨步跳練習、單腿交替跳訓練、滑步訓練等。

六、腕關(guān)節(jié)、前臂部位

一般情況下，在曲棍球?qū)箷r主要是采用腕關(guān)節(jié)、前臂集群等保證一對一的運球、傳球技術(shù)進行施展。此時，如何正確的使用力量成為關(guān)鍵因素。例如，運球持桿時，需要保證手與手腕的松弛，但是力量因足夠大，保證控球的準確性。此外在曲棍球中需要運動員保證舒展協(xié)調(diào)的肌肉，使得運動員與曲棍球融為一體，并通過放松的肌肉保證運動員移動的速度，便于其提前做好心理準備。

另外，擊球過程中，運動員應當適當?shù)脑黾邮褂昧α?。通過適當?shù)牧α坑柧殎碓黾由溟T的準確率與速率，并增加擊球、傳球的速度。再提升運動員射門爆發(fā)率與準確度時，也可以采用生物力學技術(shù)。例如進行擊射訓練。一般以10-15分鐘的訓練為最合理的訓練時間，使得血乳酸值升高，并減少運動員體內(nèi)的血乳酸，提高運動員的耐力。如：訓練時安排5-10分鐘血乳酸以內(nèi)訓練（2-4組）。2-3分鐘血乳酸以外的訓練（2-4組，）每組中間休息10-15分鐘，在進行下組訓練。

七、結(jié)束語

曲棍球運動是一項對抗激烈的項目，運動員在場上高速度和激烈的對抗中時常會受傷。本文的目的是為了闡述如何采用一些具有曲棍球?qū)ｍ椞攸c的專門性力量訓練去防止曲棍球運動員受傷的問題。

參考文獻：

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[2]廖遠朋，解勇.優(yōu)秀男、女曲棍球運動員運動創(chuàng)傷調(diào)查分析[J].中國運動醫(yī)學雜志，2011，28（01）：73-75.

（作者單位：遼寧省軍事體育航海運動學校）