三招克服學(xué)習(xí)“高原期”

段素玲

“高原現(xiàn)象”是很多初三學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，只要采取適當(dāng)措施解決，就會(huì)從“山重水復(fù)疑無(wú)路”，走入“柳暗花明又一村”。

不少學(xué)生上了初三后都有這樣的苦惱，自己還是像以前一樣努力，但成績(jī)不見(jiàn)提高，甚至有所退步。于是，他們開(kāi)始懷疑自己的能力，感覺(jué)無(wú)能為力，以致喪失信心。其實(shí)，初三階段學(xué)生出現(xiàn)“心理高原期”反應(yīng)是正?，F(xiàn)象，只不過(guò)每個(gè)學(xué)生經(jīng)歷“高原現(xiàn)象”的時(shí)間有早有晚，程度輕重不一而已。

“心理高原期”是指人的大腦和體能接近極限的時(shí)候，有近乎窒息的感覺(jué)。主要表現(xiàn)為焦慮、煩躁、失眠、記憶力下降、厭學(xué)、學(xué)習(xí)效率降低、思維反應(yīng)遲緩等。那么，學(xué)生該怎么面對(duì)“心理高原期”呢？

一是學(xué)會(huì)交流，勇于傾訴。處在“心理高原期”的學(xué)生，要及時(shí)向自己信任的朋友、老師和家長(zhǎng)傾訴，把心里的郁悶、煩惱說(shuō)出來(lái)，這是保持自己心理健康的一種積極行動(dòng)，也是讓自己快樂(lè)起來(lái)的最佳途徑。

張洋，2015年以優(yōu)異成績(jī)考入天津一中。談到如何調(diào)整自己學(xué)習(xí)狀態(tài)的時(shí)候，她說(shuō)：“臨近中考前的三個(gè)月，我總是打不起精神，無(wú)論在課堂上還是自習(xí)時(shí)間，只要一拿起課本或復(fù)習(xí)資料，就覺(jué)得腦袋都大了，很難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，怎么也學(xué)不下去。我非常著急，幾乎都要崩潰，還經(jīng)常以淚洗面。同學(xué)們看到這種情況就和我談心，我把自己的情況一股腦都說(shuō)了出去，自己的心情漸漸就好起來(lái)了，又回到原來(lái)的學(xué)習(xí)狀態(tài)?！?/p>

張洋的經(jīng)歷告訴我們，即使學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生也有“高原現(xiàn)象”。但如果和朋友多交流一下，得到他們的鼓勵(lì)和關(guān)心，或者談一些相互感興趣的話題，放松一下緊繃的神經(jīng)。這樣就能消除煩躁、疲憊，逐漸走出“高原區(qū)”。

二是挑戰(zhàn)極限，戰(zhàn)勝自我。從生理學(xué)的角度分析，很多學(xué)生在疲勞狀態(tài)下持續(xù)學(xué)習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間滿負(fù)荷甚至是超負(fù)荷用腦，使得大腦皮層某些部位處于抑制狀態(tài)，甚至出現(xiàn)紊亂，以致應(yīng)有的興奮點(diǎn)消失了，不能百分之百地投入到學(xué)習(xí)中，這是產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”的根本原因之一。它帶來(lái)的直接后果往往是學(xué)習(xí)效率下降、力不從心，本來(lái)已經(jīng)掌握的知識(shí)難以在短時(shí)間內(nèi)反映出來(lái)，或者面對(duì)問(wèn)題無(wú)從下手。不管“高原現(xiàn)象”帶來(lái)的煩惱有多少，它都不是學(xué)習(xí)的極限。學(xué)生自己要把“高原期”看做是“緩沖期”和“調(diào)整期”，暫時(shí)停止學(xué)習(xí)，做一些自我放松的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、和同學(xué)或老師聊天等。

只要相信自己能平穩(wěn)順暢地度過(guò)這個(gè)“心理高原期”，學(xué)習(xí)狀態(tài)將跨上一個(gè)新高度。經(jīng)歷了“高原期“的挑戰(zhàn)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變了很多，比以前更有自信。

三是拋卻浮躁，耐住寂寞。中考前，各學(xué)校的復(fù)習(xí)安排不一樣，但大量地做題和考試是必須的，這個(gè)過(guò)程是十分枯燥乏味的，這就需要我們要耐得住寂寞。而且每一次的模擬考試對(duì)每一位學(xué)生來(lái)說(shuō)帶有刺激性，容易引起學(xué)生內(nèi)心的波動(dòng)。對(duì)于處在“高原期”的學(xué)生來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)成績(jī)不如意也屬于正?，F(xiàn)象。我們必須正視它的存在，不能盲目急躁，而要理性對(duì)待?？荚嚨恼嬲繕?biāo)并不是為了拿滿分，而是保證掌握的知識(shí)不丟。

做成任何事都不是一蹴而就的，暫時(shí)的停頓其實(shí)正是取得更大突破的轉(zhuǎn)機(jī)?！案咴F(xiàn)象”是很多初三學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，只要采取適當(dāng)措施解決，就會(huì)從“山重水復(fù)疑無(wú)路”，走入“柳暗花明又一村”。

（責(zé)編 焦佳）