核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動(dòng)的影響分析

孫斌沂

摘要：籃球是廣大人民群眾喜聞樂見的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，而籃球的相關(guān)技術(shù)也是越發(fā)的多樣化。而籃球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)的要求也比較高，而核心力量的訓(xùn)練也對籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率、前進(jìn)速度、以及身體的協(xié)調(diào)性有很重要的意義。為了籃球運(yùn)動(dòng)中提高運(yùn)動(dòng)員對身體的控制能力和彈跳過程中的穩(wěn)定性，進(jìn)而需要更大強(qiáng)度的鍛煉運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

近些年，核心力量的訓(xùn)練也越來越受到較高水準(zhǔn)比賽，前期訓(xùn)練時(shí)的重視，在籃球的跳投中，核心力量的加強(qiáng)可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的命中率。本文將對核心力量在籃球訓(xùn)練中的具體作用做一定的闡述。

關(guān)鍵詞：核心力量；籃球訓(xùn)練

近幾年，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)已經(jīng)逐步的轉(zhuǎn)向核心力量的訓(xùn)練，尤其是籃球訓(xùn)練這種比較強(qiáng)調(diào)力量與身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)籃球項(xiàng)目的特點(diǎn)來說，投籃得分的多少是決定籃球比賽勝負(fù)的標(biāo)準(zhǔn)。攻防變化迅速，對身體控制能力要求較高。在僅有的出擊機(jī)會(huì)中，運(yùn)動(dòng)員只有在自己的位置上打出最佳的狀態(tài)，抓住進(jìn)攻機(jī)會(huì)，才會(huì)有一定的取勝機(jī)會(huì)。

我國一直不缺乏優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，但是這些球員的成績卻不甚理想，最終的原因就在于，在高強(qiáng)度的比賽中，運(yùn)動(dòng)員控制身體的能力和保持身體平衡的能力相對仍較低。即使在戰(zhàn)術(shù)上，我們的能力可以與其他的體育強(qiáng)國相比較，但是在身體素質(zhì)上比較起來仍然有很大的區(qū)別。本篇文章將對核心力量對于運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力和控制能力的影響進(jìn)行相關(guān)的探索和論證。

一、核心力量的含義與重要性

（一）增強(qiáng)身體穩(wěn)定能力

核心力量所鍛煉的區(qū)域是銜接身體的區(qū)域，對于運(yùn)動(dòng)員四肢的運(yùn)動(dòng)能力，有直接的提高作用。核心力量是可以控制全身的力量中心，讓運(yùn)動(dòng)員可以控制自己的四肢活動(dòng)姿勢，提高投籃的精準(zhǔn)度。核心力量的增強(qiáng)有利于球員在跳躍與投籃時(shí)的手腳協(xié)調(diào)與準(zhǔn)確度的提高?？梢宰屒騿T在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候以準(zhǔn)確的速度和動(dòng)作，完成投籃任務(wù)。

（二）增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力

籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中具有一定的技巧和一定的爆發(fā)力，在短時(shí)間內(nèi)，相應(yīng)的動(dòng)作應(yīng)該以身體各部分的共同協(xié)作為主?；@球比賽中的環(huán)境較為復(fù)雜多變，保持良好的身體協(xié)調(diào)與平衡能力是十分重要的。核心力量的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的身體形成更加有力的肌肉群，可以增強(qiáng)身體上下肢的協(xié)調(diào)性，從而讓身體的力量與協(xié)調(diào)能力有更加大的進(jìn)步，得到更高的完成效果。

（三）降低受傷的概率

籃球運(yùn)動(dòng)員的腳踝和肌腱以及腰背的位置較為容易受傷。在經(jīng)過一定時(shí)間和強(qiáng)度的核心力量的訓(xùn)練后，核心區(qū)域的力量得到了提高，穩(wěn)定性也隨之有所提升，這樣降低了背部、脊柱以及其周圍的肌群和軟骨組織的壓力，球員的腰背部受傷概率就可以相對降低，而從另一方面考慮，核心力量的增強(qiáng)也增加了球員運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，增加了運(yùn)動(dòng)員的靈活程度，也可以相對降低腳踝等部位發(fā)生意外受傷的概率，規(guī)避了不必要的風(fēng)險(xiǎn)。

二、針對核心力量訓(xùn)練提出建議

（一）設(shè)計(jì)具有一定專項(xiàng)性的核心力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)對于力量的運(yùn)用技巧要求較高，出于這個(gè)原因，以及運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的考慮，在制定相關(guān)的訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，應(yīng)該具有一定的專業(yè)性和系統(tǒng)性。如果運(yùn)動(dòng)員只是對于核心力量進(jìn)行傳統(tǒng)方式的訓(xùn)練，并不能達(dá)到最好的效果，也浪費(fèi)了時(shí)間精力。核心力量訓(xùn)練教程應(yīng)該結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)中的技巧進(jìn)行相關(guān)的設(shè)計(jì)，針對具體的肌肉群，進(jìn)行適度的訓(xùn)練，用以彌補(bǔ)以往的訓(xùn)練專業(yè)性缺乏的問題。

（二）傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合

籃球運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練也是力量訓(xùn)練中的一種，而核心力量作為身體力量中最為主要的一部分，不應(yīng)該單獨(dú)存在。傳統(tǒng)意義上的身體力量訓(xùn)練，應(yīng)該與身體核心力量的訓(xùn)練相結(jié)合，全身肌肉群的配合才能使得身體在運(yùn)動(dòng)過程中保持良好的狀態(tài)。這是比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的整體性體現(xiàn)。

籃球運(yùn)動(dòng)的重要力量部位，在于身體的核心區(qū)域，這是運(yùn)動(dòng)員的力量源泉所在。運(yùn)動(dòng)員的手腕、手指、膝蓋、腳踝等部位，都是運(yùn)動(dòng)員控球過程中所需要調(diào)動(dòng)的位置。全身各部分力量的調(diào)動(dòng)，是協(xié)調(diào)發(fā)展身體素質(zhì)的前提。而在制定計(jì)劃的時(shí)候，首先要考慮到幾個(gè)部位鍛煉的相結(jié)合，也要考慮到幾項(xiàng)訓(xùn)練的相結(jié)合。傳統(tǒng)的訓(xùn)練一般包括基礎(chǔ)訓(xùn)練，力量的快速訓(xùn)練，力量的持久性訓(xùn)練，以及針對不同肌群的專項(xiàng)性訓(xùn)練等等。在普通訓(xùn)練階段，加強(qiáng)身體的核心力量以及四肢關(guān)節(jié)周圍肌群的耐力是比較主要的訓(xùn)練方向。后期的專項(xiàng)訓(xùn)練，則更多的應(yīng)該針對肌肉的最大力量值以及肌肉力量的爆發(fā)速度。這樣循序漸進(jìn)的提高核心力量的鍛煉模式，更加的科學(xué)化，也具有更高的安全性。

三、結(jié)束語

核心力量的訓(xùn)練，是籃球運(yùn)動(dòng)的必需訓(xùn)練項(xiàng)目，對于競技體育來說，身體的力量爆發(fā)，協(xié)調(diào)性與全身的各部位肌群配合都至關(guān)重要?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)的要點(diǎn)和技術(shù)的相關(guān)要求，都會(huì)在核心力量訓(xùn)練里得到更加突出的體現(xiàn)。籃球訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練是提高球員整體身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的重要手段，同時(shí)也是降低受傷風(fēng)險(xiǎn)的途徑之一。在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，應(yīng)該更多的注重專業(yè)性的設(shè)計(jì)，針對不同部位的肌群，不同球員位置都應(yīng)該進(jìn)行專業(yè)設(shè)計(jì)，在設(shè)計(jì)時(shí)，應(yīng)更注重細(xì)節(jié)，從而提高核心力量訓(xùn)練的效果。注意循序漸進(jìn)，逐步提高身體素質(zhì)和全身的力量。

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