靜力練習(xí)在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用

韓小盛

摘要：隨著生活水平的提高，國(guó)家對(duì)于人的身體健康更加重視，在人們健康鍛煉的同時(shí)，競(jìng)技體育也在高速的發(fā)展。田徑運(yùn)動(dòng)是是競(jìng)技體育中對(duì)身體素質(zhì)要求很高的一項(xiàng)，對(duì)肌肉的爆發(fā)力與身體協(xié)調(diào)的能力都提出了很高的要求，并且具有一定的訓(xùn)練難度。而靜力練習(xí)對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)具有較大的作用，在田徑訓(xùn)練中廣泛應(yīng)用，就其具體應(yīng)用做出相關(guān)分析。

關(guān)鍵詞： 田徑運(yùn)動(dòng)； 靜力練習(xí)； 訓(xùn)練

近些年來(lái)中國(guó)的競(jìng)技體育發(fā)展迅速，21世紀(jì)以來(lái)，中國(guó)在奧運(yùn)會(huì)上的表現(xiàn)也越來(lái)越出色，在眾多領(lǐng)域都保持領(lǐng)先。而對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)而言，中國(guó)較歐美國(guó)家而言，始終有一定的差距，對(duì)此我們也在不斷進(jìn)行努力，加大訓(xùn)練力度，對(duì)于田徑訓(xùn)練而言，靜力訓(xùn)練是不可缺少的，靜力練習(xí)又稱靜力性等長(zhǎng)工作，它是指人體在肌肉緊張用力時(shí)，肌肉長(zhǎng)度不發(fā)生變化，肢體基本不產(chǎn)生位移，即保持身體在相對(duì)固定的姿勢(shì)中靜止用力[1]。通俗上講就是對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中的核心部位、吃力的部分進(jìn)行訓(xùn)練，使這部分肌肉能夠達(dá)到最有效的訓(xùn)練。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員而言，對(duì)于相關(guān)部位的肌肉訓(xùn)練是十分重要的，靜力訓(xùn)練能夠給予相應(yīng)的幫助，就此我們進(jìn)行相關(guān)的分析。

一、靜力訓(xùn)練的具體應(yīng)用

田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求很高，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量、速度以及彈性提出了很高的要求，如何能夠運(yùn)用靜力訓(xùn)練達(dá)到我們所預(yù)期的效果是關(guān)鍵所在，我們就此進(jìn)行探究分析。

（一）對(duì)抗靜力訓(xùn)練

對(duì)抗訓(xùn)練，顧名思義就是與肌肉作對(duì)抗，我們首先需要確定好需要訓(xùn)練的肌肉，調(diào)整好我們身體的狀態(tài)，找到肌肉的發(fā)力點(diǎn)，然后在這個(gè)狀態(tài)下同物體做對(duì)抗，我們所選擇作對(duì)抗的物體通常是靜止不動(dòng)的，所以我們可以根據(jù)能力與需要進(jìn)行強(qiáng)度的選擇。這樣的訓(xùn)練方式可以使大腦皮層相應(yīng)的控制區(qū)域產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮感，促使肌細(xì)胞得到有效的成長(zhǎng)。這樣的鍛煉方式可以有效的針對(duì)我們?cè)趧?dòng)態(tài)訓(xùn)練中所忽略的部位，給予最有效的鍛煉。

對(duì)此我們進(jìn)行相應(yīng)的具體事例分析，在針對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)，我們知道對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)原來(lái)說(shuō)最重要的便是起跳力量，該力量的強(qiáng)弱決定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的能力。起跳姿勢(shì)通常是進(jìn)行一定的下蹲，使膝關(guān)節(jié)保持在135°左右，這是最佳的起跳角度。我們可以就這一點(diǎn)進(jìn)行靜力訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員保持在這個(gè)角度，然后進(jìn)行負(fù)載訓(xùn)練，可以使用杠鈴等輔助工具來(lái)加大阻力，對(duì)這個(gè)部位進(jìn)行強(qiáng)化。再如鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，肘關(guān)節(jié)保持90°是最佳角度，同樣我們針對(duì)這一角度進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練。這樣可以使效果達(dá)到最佳。

靜力訓(xùn)練屬于典型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員很容易產(chǎn)生胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)a(chǎn)生休克，對(duì)此，我們可以在訓(xùn)練前，讓運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)有足夠的氧氣來(lái)應(yīng)對(duì)靜力訓(xùn)練。同時(shí)我們也要注意好負(fù)荷問(wèn)題，不能一味的加重，否則會(huì)造成危險(xiǎn)。我們將強(qiáng)度與時(shí)間的關(guān)系進(jìn)行簡(jiǎn)單的整理，具體如表1所示。

（二）負(fù)重靜力練習(xí)

負(fù)重靜力訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員負(fù)載一定的重量進(jìn)行訓(xùn)練，較對(duì)抗靜力而言，其強(qiáng)度稍微小一點(diǎn)。雖然該方式強(qiáng)度降低，但是相應(yīng)的訓(xùn)練時(shí)間將會(huì)相應(yīng)提升，這種方式對(duì)于肌肉的耐力訓(xùn)練效果顯著。

我們可以采用俯臥姿的負(fù)重后收腿靜力訓(xùn)練，這樣可以有效針對(duì)大腿后?。粚?duì)于大腿前肌肉的訓(xùn)練，我們可以采用負(fù)重半蹲的方式。

負(fù)重練習(xí)不僅可以作為運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練方式，我們還可以采用這種方式做運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員受傷康復(fù)后，不能立即進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，否則會(huì)引起舊疾復(fù)發(fā)，為此我們可以首先進(jìn)行無(wú)負(fù)載訓(xùn)練，只有自身的重量。通過(guò)這種方式對(duì)身體肌肉和關(guān)節(jié)做一定的喚醒練習(xí)，讓肌肉重新適應(yīng)。然后在慢慢進(jìn)行力量的上升，通過(guò)這樣一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，可以有效的達(dá)成一個(gè)恢復(fù)效果。

對(duì)于負(fù)載訓(xùn)練而言，跟對(duì)抗靜力訓(xùn)練相似，強(qiáng)度都與實(shí)踐有關(guān)，強(qiáng)度高的訓(xùn)練相應(yīng)的時(shí)間要短些，低強(qiáng)度的訓(xùn)練，時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng)些。

二、靜力訓(xùn)練需要注意的問(wèn)題

安全問(wèn)題對(duì)于每個(gè)人而言都是大問(wèn)題，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練同樣如此，我們不能一味追求訓(xùn)練效果而不考慮運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力，對(duì)此，我們訓(xùn)練過(guò)程中需要注意的問(wèn)題進(jìn)行討論。

（一）訓(xùn)練動(dòng)作要規(guī)范

在進(jìn)行靜力訓(xùn)練時(shí)，要找準(zhǔn)我們需要訓(xùn)練的肌肉群，并且找準(zhǔn)該肌肉群準(zhǔn)確的發(fā)力點(diǎn)，讓訓(xùn)練的針對(duì)性達(dá)到最大，并且要注意相應(yīng)的關(guān)節(jié)角度，只有高針對(duì)性，高準(zhǔn)確率，我們才能做好專業(yè)的訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)行靜力訓(xùn)練前一定要進(jìn)行熱身活動(dòng)，讓肌肉有個(gè)緩沖的過(guò)程，否則會(huì)出現(xiàn)拉傷的情況。并且深呼吸準(zhǔn)備也是必要的，為運(yùn)動(dòng)員提高氧氣準(zhǔn)備，為訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

（三）合理的時(shí)間安排

無(wú)論是什么都有一定的度，在進(jìn)行靜力訓(xùn)練時(shí)同樣應(yīng)該注意這一點(diǎn)，要把握好訓(xùn)練的節(jié)奏，靜力訓(xùn)練對(duì)于身體的負(fù)荷很大，因此要進(jìn)行合理的周期性訓(xùn)練，通常為20～25分鐘。

（四）靜力訓(xùn)練與動(dòng)態(tài)訓(xùn)練結(jié)合

在訓(xùn)練過(guò)程中，不能只進(jìn)行其中一項(xiàng)，田徑對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求很高，對(duì)于平衡性、力量等都提出了較高要求，因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，我們要做到相應(yīng)的結(jié)合，使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。

（五）有效的訓(xùn)練評(píng)價(jià)

在進(jìn)行靜力訓(xùn)練時(shí)，需要專業(yè)人士進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)，糾正動(dòng)作的規(guī)范性，幫助進(jìn)行時(shí)間的把握。訓(xùn)練結(jié)束后需要進(jìn)行訓(xùn)練的評(píng)價(jià)和考核，對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行有效人士，以計(jì)劃下一步訓(xùn)練。

三、總結(jié)

本文通過(guò)對(duì)靜力訓(xùn)練的應(yīng)用與訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意的問(wèn)題進(jìn)行了具體的闡述，我們應(yīng)認(rèn)識(shí)到靜力訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的必要性，也要利用好靜力訓(xùn)練，更好的為我國(guó)的田徑事業(yè)而奮斗。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：南京工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部）