如何對(duì)初中生進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練

陳雙娣

摘要：中長(zhǎng)跑這一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)《初中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》要求的內(nèi)容，能夠鍛煉學(xué)生的身體體質(zhì)，增強(qiáng)其心肺功能，促使學(xué)生養(yǎng)成良好的興趣愛好。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)屬于有氧耐力運(yùn)動(dòng)，應(yīng)針對(duì)其項(xiàng)目特點(diǎn)開展專項(xiàng)訓(xùn)練。對(duì)初中生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)按照學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，設(shè)置強(qiáng)調(diào)適中的科學(xué)訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：初中生；中長(zhǎng)跑：訓(xùn)練方法

中長(zhǎng)跑是初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，能夠體現(xiàn)出學(xué)生的健康水平，甚至影響學(xué)生的升學(xué)考試。然而在實(shí)際中發(fā)現(xiàn)，部分學(xué)生中學(xué)生田徑項(xiàng)目比賽成績(jī)呈下滑趨勢(shì)。本文結(jié)合中長(zhǎng)跑項(xiàng)目特點(diǎn)，以及學(xué)生的個(gè)性特征，從影響學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方法等主客觀原因進(jìn)行分析，以期能夠?yàn)槌踔畜w育教師提供信息參考。

一、影響初中生中長(zhǎng)跑的原因

（一）中長(zhǎng)跑項(xiàng)目本身的特點(diǎn)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)具體分為800米、1500米、5000米、10000米等，距離長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，對(duì)于學(xué)生的呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)能力要求較高，是典型的周期性耐力項(xiàng)目，能量代謝特點(diǎn)是有氧代謝、糖醇解和磷酸原代謝共存。有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量小，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，包括有氧持續(xù)跑和有氧間歇跑。而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)等于是無數(shù)個(gè)疊加的快速跑，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練給學(xué)生的身心留下了相對(duì)痛苦的印象。

（二）初中生身體發(fā)育的特點(diǎn)

因中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)本身特點(diǎn)的原因，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中普遍會(huì)有不同程度的胸悶、氣喘、下肢無力等，部分體質(zhì)差的學(xué)生甚至?xí)蓄^暈、惡心等生理反應(yīng)現(xiàn)象。這就是“極點(diǎn)”現(xiàn)象。當(dāng)學(xué)生對(duì)這種運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)不適時(shí)，如果不能及時(shí)消除這種心理現(xiàn)象，極易導(dǎo)致學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩、畏懼心理，甚至有身心不良的感覺出現(xiàn)，致使中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果低下。

（三）初中生意志品質(zhì)的特點(diǎn)

初中生正處于身心發(fā)育時(shí)期，受中考體育考試項(xiàng)目以及快樂體育的影響，學(xué)生在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中練習(xí)時(shí)間有限。學(xué)生缺乏鍛煉機(jī)會(huì)和平臺(tái)，導(dǎo)致由心而生鍛煉意志薄弱，缺乏克服困難的毅力。這種長(zhǎng)期的情緒必然會(huì)影響學(xué)生的意志品質(zhì)，學(xué)生的自覺性和自制力不足。導(dǎo)致學(xué)生在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)存在一定的心理障礙。

二、初中生中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法

（一）強(qiáng)化對(duì)學(xué)生的思想教育

第一，對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育應(yīng)從學(xué)生入學(xué)開始，初一新生剛進(jìn)入學(xué)校，對(duì)新鮮事物都有新鮮感，這個(gè)時(shí)期做思想工作，可以在學(xué)生腦海里形成一個(gè)知識(shí)印象。若是初二或者初三的學(xué)生，他們對(duì)中長(zhǎng)跑已建立起相對(duì)穩(wěn)固的認(rèn)知，且在此認(rèn)知下無法培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神。第二，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育時(shí)，應(yīng)具備充足的耐心，初中體育教師應(yīng)支持鼓勵(lì)學(xué)生參加田徑隊(duì)，并且在體育課上對(duì)這些參加中長(zhǎng)跑學(xué)生多一些表揚(yáng)，激發(fā)學(xué)生參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的自信心與自豪感。第三，教師在為學(xué)生做思想教育時(shí)，應(yīng)發(fā)自內(nèi)心的關(guān)愛學(xué)生。全面了解學(xué)生的性格特點(diǎn)以及興趣愛好，在對(duì)其進(jìn)行思想教育時(shí)，幫助學(xué)生樹立正確的情感觀念，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔和永不言敗的精神。

（二）設(shè)置中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練計(jì)劃

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求是系統(tǒng)和長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃。大量的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，如果中長(zhǎng)跑想要達(dá)到較高水平的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平，必須使青少年經(jīng)過長(zhǎng)期地系統(tǒng)地科學(xué)訓(xùn)練方能達(dá)到。從青少年開始著手，科學(xué)地進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練具有重要意義。初中生訓(xùn)練的特點(diǎn)是學(xué)生在課余下進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)保證以學(xué)業(yè)為主，而各學(xué)年的學(xué)習(xí)任務(wù)和要求不盡相同，如果沒有系統(tǒng)以及長(zhǎng)期的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃，根本無法提升中長(zhǎng)跑成績(jī)。依據(jù)初中三年的學(xué)習(xí)任務(wù)和要求，將訓(xùn)練任務(wù)進(jìn)行科學(xué)分配，在各學(xué)年的訓(xùn)練計(jì)劃中，應(yīng)具有靈活性與可控性，在確保完成學(xué)習(xí)任務(wù)的前提下，進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，或者根據(jù)學(xué)習(xí)任務(wù)的變動(dòng)可適當(dāng)調(diào)整中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃。

（三）注重中長(zhǎng)跑的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

目前來看，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的比賽特點(diǎn)是緊張與激烈，并逐步向速度化方向發(fā)展，這要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間、高速度的比賽過程中具備合理的技術(shù)，既能保證項(xiàng)目速度快，還能跑得較為輕松、節(jié)省體力。如果想達(dá)到這一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)掌握正確合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。因此，在初中生的日常中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中，教師教導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)并掌握放松跑的相關(guān)技巧。

第一，初中體育教師應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生正確跑步的技術(shù)與意識(shí)，創(chuàng)建正確的運(yùn)動(dòng)概念，在日常訓(xùn)練中嚴(yán)格要求學(xué)生，始終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范合理。第二，教師培養(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展和協(xié)調(diào)身體各部位的能力，在此基礎(chǔ)上，改進(jìn)并提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)，特別注意加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)部位的協(xié)調(diào)性與靈活性。第三，教師應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)，在訓(xùn)練過程中，不斷地改善自身的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

三、結(jié)語

初中生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，教師設(shè)置的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)具有可控性，同時(shí)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的思想教育，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神，并借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練技巧，以此培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑的自我鍛煉能力，借此提升初中生中長(zhǎng)跑成績(jī)。

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（作者單位：福建省沙縣湖源中心學(xué)校）