探討中學(xué)生田徑運(yùn)動員訓(xùn)練中的放松與恢復(fù)措施

楊誠

摘要：田徑運(yùn)動是身體能耗非常大的一項(xiàng)運(yùn)動形式，這與運(yùn)動員在運(yùn)動中有劇烈運(yùn)動有關(guān)，極易導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)身體機(jī)能下降、心理壓力過大等現(xiàn)象。因?yàn)槲覀兊纳眢w自身具有體能恢復(fù)功能，所以體能在消耗的同時(shí)也能通過一定的放松方式逐漸得以恢復(fù)。這就需要中學(xué)生田徑運(yùn)動員學(xué)習(xí)一些訓(xùn)練后放松身體的方法，主動參與一些體能恢復(fù)訓(xùn)練，通過改變體質(zhì)的方式，不斷優(yōu)化恢復(fù)體能的速度。本文就中學(xué)生田徑運(yùn)動員訓(xùn)練中的放松與恢復(fù)措施，進(jìn)行了細(xì)致的研究。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；田徑運(yùn)動員；訓(xùn)練；放松；恢復(fù)

在中學(xué)生田徑運(yùn)動的訓(xùn)練活動中，隨著運(yùn)動員體能的變化，他們的訓(xùn)練效果也會有較大區(qū)別，并且極易出現(xiàn)疲勞感。而借助開展一些恢復(fù)性訓(xùn)練活動，可加快運(yùn)動員身體合成能量物質(zhì)的速度，從而可幫助運(yùn)動員快速恢復(fù)機(jī)體能量，以確保他們能持續(xù)地參與田徑訓(xùn)練。由此可見，深入研究中學(xué)生田徑運(yùn)動員訓(xùn)練中的放松與恢復(fù)措施，具有重大現(xiàn)實(shí)意義。

一、通過充足的睡眠實(shí)現(xiàn)放松身心與恢復(fù)體能

在中學(xué)生田徑運(yùn)動訓(xùn)練過程中，充足的休息及高質(zhì)量睡眠是運(yùn)動員快速與科學(xué)恢復(fù)體能的基礎(chǔ)與條件。本文在研究中發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練活動后的恢復(fù)過程中，假如中學(xué)生田徑運(yùn)動員沒有做好充足睡眠準(zhǔn)備，那么就會使得他們在短時(shí)間的訓(xùn)練中就出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，這不僅不利于訓(xùn)練效果的提高，而且還可能損傷身體，并且不利于運(yùn)動員體能的快速恢復(fù)。針對這一情況，中學(xué)生田徑運(yùn)動教練員，在引導(dǎo)學(xué)生完成一定的田徑訓(xùn)練任務(wù)之后，就應(yīng)給他們安排并預(yù)留充足的睡眠與休息時(shí)間，讓他們最大程度降低身體各個(gè)器官以及神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性及壓力，從而使得運(yùn)動員的整個(gè)身體與心理都能處于較為輕松的狀態(tài)下，使得原本緊張的情緒、疲勞的身體都能進(jìn)入休眠模式，進(jìn)而逐漸消除疲勞與壓力，最終重新恢復(fù)體力與活力。由此可見，在中學(xué)生田徑運(yùn)動訓(xùn)練，即便是短跑訓(xùn)練之后，教練員都需要結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)，為其安排好作息時(shí)間，讓他們都能在“勞逸”結(jié)合中享有滿血復(fù)活的機(jī)會，使得他們都能逐漸養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，最終為田徑訓(xùn)練效果的提升創(chuàng)造良好條件。

二、通過聆聽音樂的方式放松身心與恢復(fù)體能

中學(xué)生在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中的所有活動，都是按照中樞神經(jīng)傳達(dá)的指令完成的，并且人體的疲勞感也是通過中樞神經(jīng)傳達(dá)出來的。有研究實(shí)踐表明，當(dāng)人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)疲勞之后，就會伴隨出現(xiàn)意志力薄弱、反應(yīng)力降低、注意力不集中等現(xiàn)象的出現(xiàn)。而中學(xué)生在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，也會出現(xiàn)憂慮、煩躁、浮躁、脆弱等情緒。中學(xué)生田徑運(yùn)動員在出現(xiàn)心理疲勞之后，也會同時(shí)出現(xiàn)生理疲勞，兩者是相互制約、相互影響的。當(dāng)運(yùn)動員的生理上出現(xiàn)疲勞感之后，其身體各個(gè)器官的運(yùn)動能力就會逐漸降低，并且還會對大腦活力產(chǎn)生一定的抑制作用，這就使得他們的反應(yīng)能力有明顯降低，與之對應(yīng)的生理運(yùn)動能力也會有所下降。而音樂是一種可對人的神經(jīng)活動產(chǎn)生較大影響的事物，具有催眠、鎮(zhèn)痛、調(diào)節(jié)情緒、降壓等作用。由于每個(gè)人的興趣愛好等有較大差異，因此他們所喜歡的音樂形式也不盡相同?；谝魳纷陨砭哂械恼{(diào)節(jié)情緒、環(huán)節(jié)壓力的作用，當(dāng)中學(xué)生田徑運(yùn)動員在訓(xùn)練中出現(xiàn)疲勞感之后，就可依據(jù)他們的個(gè)性特點(diǎn)，選擇適合他們需求與興趣的音樂播放，使得他們在用心聆聽音樂的過程中，全身心地投入其中獲得滿滿的休閑與放松感，從而充分發(fā)揮音樂在陶冶情操、改善睡眠、減輕壓力等方面的作用，最終幫助中學(xué)生田徑運(yùn)動員都能身心輕松地投入到下一次訓(xùn)練中。

三、通過有效按摩的方式放松身心與恢復(fù)體能

對中學(xué)田徑運(yùn)動員來講，在完成強(qiáng)度較大的訓(xùn)練任務(wù)之后，通過一定的按摩方式可幫助他們緩解機(jī)體疲勞，能夠明顯降低他們血液內(nèi)的尿氮濃度，有利于運(yùn)動員身心放松，有助于他們體能的快速恢復(fù)。具體來講，常用的幾種按摩方法為：①按法：用雙掌、全掌或掌根重疊，在所取的身體部位上按壓，直達(dá)深層肌肉，按壓過程中應(yīng)逐步增加力度，從外到里，暫停三秒左右，接著慢慢減小力度，再開始新一輪的按壓。該按法通常適合用在按摩腰部的過程中，不僅可消除中學(xué)生田徑運(yùn)動員的訓(xùn)練疲勞感，而且還可緩解他們肌肉的緊張感。②摩法：將手掌放置到選取的身體部位上，借助上臂帶動手掌沿著逆時(shí)針或順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，確保掌面充滿力量。該摩法比較適合用在訓(xùn)練中引起的腹部不適的放松與恢復(fù)中。③揉法：手掌根部用力，用手腕和前臂做回旋運(yùn)動，借助手掌運(yùn)動帶動按壓部位對應(yīng)的皮下組織進(jìn)行運(yùn)動，確保皮膚與手掌之間不出現(xiàn)摩擦現(xiàn)象。該手法比較適合用在機(jī)體軟組織損傷或肌肉部位疼酸等的放松與恢復(fù)中。④捏法：用大拇指指尖頂住皮膚，通過其余四指或食指將皮膚搓起，并捏起后放下，在一緊一松中擠壓推進(jìn)，應(yīng)確保動作連貫而輕柔。該方法通常適合用在消除運(yùn)動員四肢、肩部、頸部等關(guān)節(jié)有酸疼感的放松與恢復(fù)中。⑤搓法：用兩個(gè)手掌掌面將運(yùn)動員身體的某個(gè)部位夾住，兩個(gè)手掌同時(shí)用力對搓，揉搓扭動，并且做往返、上下移動。該方法一般使用在小腿或上肢肌肉運(yùn)動后出現(xiàn)緊張或疲勞后的放松與恢復(fù)中。

總之，基于田徑訓(xùn)練強(qiáng)度過大、能耗較多的特點(diǎn)，中學(xué)生在參與訓(xùn)練活動之后都會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感。在這種情況下，只有借助恰當(dāng)?shù)姆潘膳c恢復(fù)措施，才能快速而有效地幫助他們放松身心、恢復(fù)體能，以便為后續(xù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。因此，教練員應(yīng)結(jié)合田徑運(yùn)動訓(xùn)練目標(biāo)及學(xué)生特點(diǎn)，恰當(dāng)?shù)剡x用充足睡眠、聆聽音樂、有效按摩等措施，幫助中學(xué)生運(yùn)動員恢復(fù)機(jī)體能力、放松心情，最終顯著提高田徑運(yùn)動訓(xùn)練成效。

參考文獻(xiàn)：

[1]張竹琴.體能訓(xùn)練對預(yù)防中學(xué)田徑運(yùn)動員損傷作用的分析[J].考試周刊，2015（28）：106+132.

[2]周立勇.中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練的誤區(qū)：忽視身體放松練習(xí)[J].中國教師，2014（S1）：157.

[3]白非.中學(xué)生田徑訓(xùn)練中運(yùn)動損傷情況的調(diào)查研究[J].新課程（下），2013（04）：30-31.

（作者單位：江蘇省丹陽高級中學(xué)）