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    天水師范學(xué)院女子步槍運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法

    2018-09-10 09:03:55龐丹丹
    體育風(fēng)尚 2018年6期

    龐丹丹

    摘要:射擊是一項(xiàng)技能與心理并重的運(yùn)動項(xiàng)目,環(huán)境和眾多外界干擾會給運(yùn)動員帶來很大心理壓力,正常發(fā)揮射擊技能就必須要做好射擊心理調(diào)控。文中采用文獻(xiàn)資料和實(shí)驗(yàn)的方法對天水市體校女子步槍射擊運(yùn)動員在訓(xùn)練和競賽中的心理素質(zhì)的重要性及如何提高射擊運(yùn)動員心理素質(zhì)等問題進(jìn)行探究,對能夠影響運(yùn)動員比賽成績的心理訓(xùn)練的方法進(jìn)行分析,旨在為射擊運(yùn)動員及教練員日后的訓(xùn)練和比賽提供相關(guān)的指導(dǎo)和借鑒。

    關(guān)鍵詞:天水市體校;女子步槍;心理訓(xùn)練方法

    心理訓(xùn)練方法是指通過有目的的心理訓(xùn)練,對被訓(xùn)練者進(jìn)行有意識的影響,使運(yùn)動員心理狀態(tài)發(fā)生變化,以達(dá)到適宜的程度,提高心理適應(yīng)水平的目的。射擊項(xiàng)目的心理技能訓(xùn)練是促進(jìn)專項(xiàng)訓(xùn)練中的運(yùn)動能力與周圍客觀環(huán)境之間的密切聯(lián)系,通過大腦作用達(dá)到和諧程度,形成最佳狀態(tài)的科學(xué)方法。在2000年悉尼奧運(yùn)會上的我國射擊運(yùn)動員趙穎慧在賽前被期望在女子十米氣步槍射擊中奪取首枚金牌,然而卻在分配給她的奪首金指標(biāo)的重壓下,在射擊過程中心理素質(zhì)受到了嚴(yán)峻的考驗(yàn),預(yù)賽中只打出了393環(huán)而慘遭淘汰。這件事充分說明,射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)在射擊過程中的有效調(diào)控對取得優(yōu)異成績有著非常重要的意義。良好的心里素質(zhì)并非每個運(yùn)動員本身所具有的,因而在比賽的最后較量階段,保持一定的穩(wěn)定性,心理波動不大,進(jìn)行穩(wěn)定的射擊,這就特別需要心理素質(zhì)訓(xùn)練。運(yùn)動員想要達(dá)到一定的比賽成績,就必須用不同的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法和循環(huán)練習(xí)。

    一、研究對象與研究方法

    (一)研究對象

    天水市射擊隊(duì)女子步槍項(xiàng)目共5名運(yùn)動員(張凡、黃天琪、鄭婷、何萌,在下面文中分別用隊(duì)員A、隊(duì)員B、隊(duì)員C、隊(duì)員D、隊(duì)員E表示),訓(xùn)練年限5年,參訓(xùn)時間兩年半。

    (二)研究方法

    1.文獻(xiàn)資料法

    通過在網(wǎng)上和圖書館查詢與論題相關(guān)的文獻(xiàn)資料,來查詢有關(guān)射擊運(yùn)動心理訓(xùn)練的方法。

    2.實(shí)驗(yàn)法

    以模擬比賽的方式(考核)進(jìn)行實(shí)驗(yàn),隊(duì)員抽簽分組。心理訓(xùn)練前對5名隊(duì)員進(jìn)行一次考核,考核后4周為心理訓(xùn)練周,隊(duì)員A、隊(duì)員B、隊(duì)員C每天在同一靶位進(jìn)行實(shí)彈時體會比賽情景加強(qiáng)心理訓(xùn)練,并針對各隊(duì)員的心理問題采取相應(yīng)的方法即心理暗示語。對照組隊(duì)員D和隊(duì)員E空槍預(yù)習(xí)訓(xùn)練。4周后心理訓(xùn)練結(jié)束再次考核,兩次考核在同一時間和同一靶位進(jìn)行。

    二、研究的結(jié)果與分析

    (一)實(shí)驗(yàn)背景及意義

    本文通過對天水女子射擊隊(duì)步槍項(xiàng)目隊(duì)員A、隊(duì)員B、隊(duì)員C的訓(xùn)練采用適宜的心理訓(xùn)練方法來改善運(yùn)動員的比賽狀況。這三名隊(duì)員均是參加訓(xùn)練兩年的運(yùn)動員。隊(duì)員A在平時的訓(xùn)練中,技術(shù)動作比較純熟,平均訓(xùn)練水平運(yùn)動步槍在環(huán)左右:氣步槍在372環(huán)左右。但比賽時想法很多,經(jīng)常懷疑自己打不好,打10環(huán)時怕打8環(huán),打8環(huán)時出現(xiàn)急躁情緒甚至連續(xù)出現(xiàn)錯誤動作。在整個比賽過程中,高質(zhì)量高標(biāo)準(zhǔn)的動作程序難以體現(xiàn)。隊(duì)員B是一個平時訓(xùn)練水平很好的運(yùn)動員,但比賽總是達(dá)不到平時的訓(xùn)練水平[1]。在平時訓(xùn)練中,10環(huán)動作很容易表現(xiàn)出來,不管天氣晴朗還是刮風(fēng)下雨,都能有75%的彈數(shù)命中在10環(huán)內(nèi)。但在比賽中,往往會因?yàn)楣饩€太強(qiáng),看不清瞄區(qū)或因?yàn)轱L(fēng)大晃動比較厲害,延時錯過擊發(fā)時間,造成連續(xù)不斷地重復(fù)舉槍或因裁判報(bào)靶的速度太快太慢等因素,一直到打完最后一組一發(fā)子彈時還是被這些問題所糾纏。隊(duì)員C是個敢打敢拼的運(yùn)動員,好動作有,但不是想拿就拿得出來。該隊(duì)員對于自己的狀態(tài)(什么情況下會打10環(huán))不是很清楚有點(diǎn)盲目自信,缺乏清晰緊湊正確的扣、平配合技術(shù)概念。對這三名運(yùn)動員進(jìn)行為期4周的心理技能強(qiáng)化訓(xùn)練,以觀察心理訓(xùn)練的效果。

    (二)實(shí)驗(yàn)采用的心理訓(xùn)練方法

    以模擬比賽的方式(考核)進(jìn)行實(shí)驗(yàn),隊(duì)員抽簽分組。每天在同一靶位進(jìn)行實(shí)彈時體會比賽情景加強(qiáng)心理訓(xùn)練,并針對各隊(duì)員的心理問題采取相應(yīng)的方法即心理暗示語。對照組隊(duì)員D和隊(duì)員E空槍預(yù)習(xí)訓(xùn)練,跟平時訓(xùn)練一樣。4周后再次考核,兩次考核在同一時間和同一靶位進(jìn)行。

    1.教練員語言提示暗示心理訓(xùn)練法

    訓(xùn)練考核中,教練員正面啟發(fā)、誘導(dǎo)運(yùn)動員使用積極的語言來暗示自己。如:“我相信自己的能力,只要我努力,這次比賽我一定發(fā)揮出自己的水平!”“這次考核打的不錯,這才像我,我就是這樣的!”教練員指導(dǎo)運(yùn)動員要予以行為定向的反饋而不是特征定向的反饋。如:“這個動作擊發(fā)時機(jī)掌握得好!”而不是“這發(fā)打的不錯!”應(yīng)細(xì)心觀察運(yùn)動員的行為,引導(dǎo)運(yùn)動員把注意力集中于內(nèi)在可控因素(能力方面)時,要及時鼓勵。反之,當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員把注意力集中在不可控因素(如天氣、裁判、器材)時,則采取忽略的原則,不予以強(qiáng)化,培養(yǎng)運(yùn)動員內(nèi)控傾向。

    2.考核情景下自我暗示法的心理訓(xùn)練

    主要針對自我暗示行為內(nèi)容進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。巴浦洛夫?qū)W說認(rèn)識:自我暗示訓(xùn)練就是通過語詞,即第二信號系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平,從而調(diào)節(jié)人體內(nèi)部機(jī)能的過程。通過多次詞句或者是口訣來鼓舞自己,抑制情緒緊張。射手在進(jìn)行實(shí)彈射擊時,在情緒興奮時可以自我暗示說:我現(xiàn)在很平靜、我的穩(wěn)定性很好,我的動作可以做得自然協(xié)調(diào)[2]??梢允股涫指杏X平靜,放下緊張的心情,有信心做好動作。

    3.積極的自我暗示語——考核情景表

    在進(jìn)行考核時可能出現(xiàn)的情景,用積極的自我暗示語來調(diào)節(jié),克服考核(比賽)中遇到的困難及消極情緒。

    (三)實(shí)驗(yàn)過程及結(jié)果分析

    1.實(shí)驗(yàn)前、后考核結(jié)果對比與分析

    有效的心理訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員提高穩(wěn)定運(yùn)動成績,克服比賽中出現(xiàn)的困難[4]。通過比較,參加心理技能訓(xùn)練的隊(duì)員比后不參加心理技能訓(xùn)練的運(yùn)動員的成績更穩(wěn)定,一般會提高10環(huán)之多。在出現(xiàn)不利局面時能運(yùn)動心理手段調(diào)節(jié),從而及時阻斷錯誤動作的延續(xù),使正確技術(shù)表象再現(xiàn),避免了低組次,繼續(xù)打出高環(huán)數(shù)。這主要是通過心理技能訓(xùn)練,隊(duì)員能更好地調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)和控制自己的注意力,比賽水平發(fā)揮更穩(wěn)定。

    2.依據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果制定的相應(yīng)對策

    心理技能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分,并貫穿于運(yùn)動訓(xùn)練的全過程。通過實(shí)驗(yàn)根據(jù)隊(duì)員的情況,指定出相應(yīng)對策:

    ① 對于缺乏自信型的運(yùn)動員

    缺乏自信的運(yùn)動員,表現(xiàn)在對自己的動作和對自己操作能力不同程度的疑慮還應(yīng)加強(qiáng)認(rèn)知度的強(qiáng)化。在這次心理試驗(yàn)中,對其進(jìn)行積極的安慰和鼓勵的自我暗示語是有效的,并通過體會10環(huán)動作,讓隊(duì)員的腦海里,始終有清晰的10環(huán)動作概念,有明確的動作標(biāo)準(zhǔn)可參照,連續(xù)不斷地多打10環(huán),強(qiáng)化10環(huán)的概念,建立自信心。

    ② 對于訓(xùn)練型的運(yùn)動員

    訓(xùn)練型的運(yùn)動員典型的特點(diǎn)是在平時訓(xùn)練成績很好,但比賽打不出來[5]。在這次的試驗(yàn)中著重對該隊(duì)員運(yùn)用一些自我暗示語進(jìn)行精力集中的訓(xùn)練,使注意力集中在自己的動作感覺上。在賽場上的任何信息都會產(chǎn)生影響,主要是看自己怎樣對待這些信息。在暗示語中要鼓勵和肯定自己在艱難的環(huán)境中是一定能打出好成績的。

    ③ 對于動作概念不清晰的運(yùn)動員

    這類運(yùn)動員對于自己的好動作概念不是很清晰,但是在賽場上有敢打敢拼風(fēng)格,在這個時候進(jìn)行心理訓(xùn)練,可以培養(yǎng)該隊(duì)員果斷自信了解自己的10環(huán)好動作。在心理訓(xùn)練過程中,不斷加深關(guān)鍵動作,(食指單獨(dú)用力均勻扣壓扳機(jī))抓住關(guān)鍵環(huán)節(jié)就可以帶動整套動作的順利完成。

    三、結(jié)論與建議

    (一)結(jié)論

    1.教練員運(yùn)動員,不重視心理素質(zhì),直接影響比賽成績的好壞和競技水平的發(fā)揮。

    2.從天水體育運(yùn)動學(xué)校射擊項(xiàng)目教學(xué)過程中運(yùn)動員缺乏自信心。

    3.天水體育運(yùn)動學(xué)校女子步槍,訓(xùn)練成績好,比賽打不出來真是水平。

    4.對于動作概念不清晰的運(yùn)動員,沒有心理壓力在賽場上敢打敢拼,導(dǎo)致成績不穩(wěn)定。

    (二)建議

    1.教練員和運(yùn)動員早應(yīng)該及時把心理訓(xùn)練擺到重要的位置上,使其成為改善調(diào)節(jié),控制運(yùn)動員比賽的心理的狀態(tài)。

    2.針對天水市體校女子步槍運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽中所存在的問題,首先要對運(yùn)動員進(jìn)行積極的安慰和鼓勵,強(qiáng)化10環(huán)概念,建立自信心。要著重對該運(yùn)動員運(yùn)用一些自我暗示語。

    3.平時進(jìn)行心理訓(xùn)練,培養(yǎng)運(yùn)動員果斷自信,了解自己的10環(huán)好動作,不斷加深關(guān)鍵動作,抓住關(guān)鍵環(huán)節(jié)就可以帶動整套動作的順利完成。

    參考文獻(xiàn):

    [1]張付.射擊運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練途徑探析[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,(06):40.

    [2]曾振豪.賽前心理訓(xùn)練與探索[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),1996(1):23.

    [3]付娟.淺談射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的方法[J].新一代第三期學(xué)報(bào),2010.

    [4]張強(qiáng).論高水平射擊運(yùn)動員的賽前心理訓(xùn)練[J].湖南人文科技學(xué)院學(xué)報(bào),2010.(04):53.

    (作者單位:西北師范大學(xué))

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