經(jīng)驗(yàn)談：從免費(fèi)私教體驗(yàn)看端倪

廖靜雯

我在年初時(shí)辦了張健身卡，健身館所在位置為廣州市中心，收費(fèi)中檔偏上水平，基本目的是上一些團(tuán)課和游泳。在健身房的一再聯(lián)（sao）系（rao）下被安排了一次“免費(fèi)私教體驗(yàn)課”?，F(xiàn)在，就我的體驗(yàn)來分享一下感受，可能具有一定的代表性，給大家在健身方面一些借鑒。

1.身體成分檢測(cè)

現(xiàn)在市場(chǎng)上的身體成分儀多采用生物電阻抗原理，即赤腳站立于臺(tái)式體成分儀的下部電極接觸位置，同時(shí)雙手自然置于身體兩側(cè)并手持體成分儀的手柄電極。這一測(cè)試可以比較準(zhǔn)確地推測(cè)身體的各種成分和分布，相比起單純的體重?cái)?shù)據(jù)可以更準(zhǔn)確地反映身體的肌肉和脂肪狀況。

亮點(diǎn)：教練用酒精事先擦拭了各電極，比較衛(wèi)生也可以保證電極接觸良好和準(zhǔn)確。

問題：教練并未仔細(xì)講解測(cè)試結(jié)果，不利于被測(cè)人全面了解身體成分結(jié)果。在測(cè)試的同時(shí)，教練用手機(jī)拍了一張我的背部照片，推測(cè)我存在高低肩的問題且肩部略寬的問題，非常隨意和主觀。

2.心肺能力測(cè)試

接著，教練帶我到較空曠的場(chǎng)地進(jìn)行心肺能力測(cè)試，內(nèi)容是三組“開合跳”，每組40個(gè)，間歇20秒，并在一組運(yùn)動(dòng)后測(cè)試10秒橈動(dòng)脈脈搏，以三次運(yùn)動(dòng)末的瞬時(shí)脈搏來推測(cè)心肺能力。

亮點(diǎn)：簡(jiǎn)單的上肢和下肢的組合運(yùn)動(dòng)（即動(dòng)員了全身大部分肌肉）確實(shí)可以方便地推測(cè)心肺能力，而心肺能力與一個(gè)人當(dāng)下運(yùn)動(dòng)能力和健康狀況密切相關(guān)。

問題：教練只記錄了我的運(yùn)動(dòng)后脈搏，沒有記錄基礎(chǔ)脈搏（即安靜狀態(tài)下的心率），無(wú)法排除個(gè)體差異，而實(shí)際上每個(gè)人的安靜心率存在著差異，故無(wú)法準(zhǔn)確推測(cè)我的運(yùn)動(dòng)能力。

3.水阻劃船器

教練在幫助我做了足部固定后，講解了一下動(dòng)作要點(diǎn)，要求以一定的頻率在水阻劃船器上完成動(dòng)作1分鐘，同時(shí)觀察我在動(dòng)態(tài)過程中的姿勢(shì)來推測(cè)上下肢發(fā)力及動(dòng)作姿勢(shì)可能的潛在問題。

亮點(diǎn)：在動(dòng)態(tài)過程中最容易暴露出身體各個(gè)部分肌肉力量不均和不良的用力習(xí)慣。

問題：由于器械操作需要?jiǎng)訂T全身多部位肌肉，需要一定的經(jīng)驗(yàn)才能發(fā)現(xiàn)問題。教練并未示范動(dòng)作，故被測(cè)試者很可能由于沒有掌握要領(lǐng)而產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作。

4.站立觀察體態(tài)體型

教練要求我靠墻直立，通過正面觀察腿型，并再一次確認(rèn)肩部高低問題。

亮點(diǎn)：簡(jiǎn)單的方法可以發(fā)現(xiàn)自己常常忽略的體型問題，這也是我們健身的一大目的。

問題：并未進(jìn)行側(cè)面脊椎生理彎曲觀察，人體輕度的生理彎曲異?？梢酝ㄟ^軀干肌肉力量來改善。

5.連續(xù)俯臥撐

教練要求做幾個(gè)俯臥撐，看看上肢和肩胛帶部位力量如何，我自動(dòng)改成了膝支撐的俯臥撐，得到了教練的表?yè)P(yáng)。

亮點(diǎn)：女性一般上肢力量不足，教練以此項(xiàng)目單獨(dú)作為一個(gè)測(cè)試項(xiàng)目，我心里表?yè)P(yáng)了下教練。

問題：女性除了上肢力量薄弱，還有軀干部位（腰腹及背部）也比較弱，教練并沒有評(píng)估我的軀干力量。

6.總結(jié)身體問題和需求、規(guī)劃私教課程

做完了一整個(gè)流程的測(cè)試和評(píng)估，教練就該坐下來跟我聊一聊了。首先教練詢問了下我的目標(biāo)體重，總結(jié)了我的身體狀況和體態(tài)問題，并強(qiáng)調(diào)了身體的健康是“練+吃+睡”出來的結(jié)果，并且以“練”為主。在得知我具有一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，教練建議我的私教課程分為四個(gè)階段：適應(yīng)階段、提高階段、鞏固階段和保持階段，可以從第二個(gè)階段開始，最好每周保持2次～3次的頻率練習(xí)。

建議當(dāng)天就購(gòu)買課程，才可以拿到最大力度的“優(yōu)惠名額”，如果還無(wú)法決定，可以先繳一些押金來預(yù)留有限的“優(yōu)惠名額”。

亮點(diǎn)：教練強(qiáng)調(diào)了一些身體存在的問題，讓我有一些對(duì)身體的小焦慮；清楚地劃分了健身的階段性，讓運(yùn)動(dòng)健身目的更加明確；明確指出我們健身的目的是為了健康，一定要科學(xué)地運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康的目的。

問題：我提出的目標(biāo)體重實(shí)際上低于健康BMI范圍，教練并未指出而是一味保證可以在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)達(dá)到；并不完全贊同“練+吃+睡”以“練”為主，實(shí)際上教練具備一定的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)也是職業(yè)素養(yǎng)。

總而言之，整體感覺教練具有一定的專業(yè)水平，但得知一堂私教課的費(fèi)用后，感覺并沒有與之匹配的高專業(yè)度。另外，我深感一些小伙伴在自己未知的領(lǐng)域（如運(yùn)動(dòng)健康）作一些大額投入前，應(yīng)多了解一些相關(guān)情況，多看看資料，至少會(huì)幾個(gè)專業(yè)名詞，可以減少“被營(yíng)銷感”。