論析瑜伽對高職女生心理健康的影響

□ 夏思鴻周紅杏（.岳陽樓區(qū)檢察院 湖南 岳陽 44000；.湘潭大學(xué) 湖南 湘潭 405）

1979年，世界衛(wèi)生組織對于“健康”一詞提出了新的定義：“健康不是沒有疾病或衰老的一種狀態(tài)，而是生理、也理及社會適應(yīng)等相互結(jié)合的完美狀態(tài)?！?/p>

現(xiàn)代社會的激烈競爭給人們帶來了很大的心理壓力，高職女生70%以上會有不同程度的亞健康狀態(tài)，亞健康誘發(fā)高職女生各種身心、生理功能絮亂等疾病，已經(jīng)成為威脅高職女生健康的最大隱患。異常的心理狀態(tài)是發(fā)生亞健康的重要因素同時又是出現(xiàn)亞健康的主要表現(xiàn)，并且，患心理疾病的機率也大大提高。在壓力之下，高職女生認識上不完全、片面、局限，導(dǎo)致心態(tài)、情緒、心理活動常陷入不正常狀態(tài)，如：異常的焦慮、緊張，過分的壓抑、憂郁、莫名的恐懼，無緣無故的空想、猜疑等異常的心理、心態(tài)和情緒，因而使正常的心理發(fā)展受到阻撓、扭曲，正常的心理健康受到損害，如部分焦慮的高職女生首先表現(xiàn)輕微難過或擔(dān)必，其次恐懼和驚慌，最終表現(xiàn)為極端的恐怖。

一項調(diào)查研究表明，女性每周練習(xí)瑜伽兩次或兩次以上的可以改善體力，減輕壓力、増加活力，在焦慮、疲勞和抑郁癥方面也有很好的療效，可既調(diào)節(jié)大腦邊緣系統(tǒng)的活動，它也可以通過下丘腦調(diào)節(jié)交感神經(jīng)活性，從而逐步改善內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。瑜伽在柔美的音樂伴奏下進行，動作輕緩、舒展，將呼吸、動作和意識統(tǒng)一，瑜伽形體訓(xùn)練中，融洽和諧、高雅的氣質(zhì)能增強學(xué)生溝通、交往的意識和欲望，自我意識得以擺脫，同時對軀體的影響如：神經(jīng)過程的均衡性、肌體各部位的協(xié)調(diào)性及本體感覺的精確性都起到了積極作用。由此可以使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)相平衡，調(diào)整自律神經(jīng)，從而消除憂郁情緒，緩解神經(jīng)衰弱及失眠，患上由于緊張與憂郁引起的疾病的可能性降低。

1、研究對象和研究方法

本文隨機選取湖南民族職業(yè)學(xué)院40名高職女生為研究對象，采用文獻資料法、實驗研究法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，對實驗組高職女生進行為期16周的瑜伽鍛煉，將其運動前后的身體形態(tài)的多項數(shù)據(jù)在實驗前后的相應(yīng)數(shù)據(jù)進行對比分析，探討瑜伽對高職女生身體形態(tài)的影響，促進瑜伽運動的可持續(xù)發(fā)展。

1.1、文獻資料法

邱服冰《論瑜伽及其也理生理功能》指出：在呼吸法、體位法、冥想放松法的共同作用之下，通過生理、心理交互運動共同影響，練習(xí)者更多的注重身心合一，會有某種程度的治愈效果；對人體整個神經(jīng)網(wǎng)體系、如內(nèi)分泌、消化、心肺與免疫等諸多系統(tǒng)均有著積極的作用，并且因其所利用的空間、器材簡易，無競爭性、W及靜態(tài)的屬性更是備受青睞，值得推廣。汪敏的實驗表明，通過15周的瑜伽形體訓(xùn)練，訓(xùn)練前后心理健康特征與與全國常模比較：軀體、人際、焦慮等都有非常顯著性的變化(P＜0.01)。廖玫的研究表明，在人際敏感、抑郁、焦慮和睡眠飲食各方面有顯著和非常顯著的差異，而對照組在實驗前后則無明顯的差異，這是由于瑜伽的靜思和冥想最有益于整個神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉，有助于消除消極的想法，使人內(nèi)心穩(wěn)定、平和、自信。通過16周的瑜伽形體訓(xùn)練，實驗組大學(xué)生的心里指標(biāo)：人際敏感、抑郁、睡眠飲食等都有顯著性的降低(P＜0.05)；而焦慮的降低有著非常顯著性的變化(P＜0.01)，其次，自然而完全的有節(jié)奏的瑜伽呼吸可以放松練習(xí)者的身心，增強精力，教會人怎樣給身體充電以及更好地控制情緒?？梢姡べび?xùn)練的實施與運用對實驗者的心理健康水平有良好的調(diào)節(jié)作用。趙栩博、劉榮等人的實驗也表明：瑜伽練習(xí)對神經(jīng)系統(tǒng)有益，瑜伽鍛煉可以有效釋放和緩解精神上的壓力和緊張，有助于心理功能的提高，從而獲得精神上的愉悅，使身心得以松弛等等，減輕學(xué)生因為學(xué)習(xí)、生活、社會競爭所帶來的壓力，提高他們的人際交往能力;瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)并加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)理，預(yù)防各種疾病，從而保證學(xué)生的生活質(zhì)量。漸進式肌肉放松訓(xùn)練的目的是放松個體的神經(jīng)、肌肉，它是一種降低壓力處理方式，它的操作過程如同自我暗示訓(xùn)練的方法，通過放松身體來達到心理狀態(tài)的放松晰。

1.2、問卷調(diào)查法

根據(jù)本文的研究內(nèi)容和目標(biāo)，選用了 《心理衛(wèi)生評定量表手冊》中的心理健康癥狀自評量表 （SCL-90）①，該量表是由L·Derogatis1975年編制，經(jīng)我國心理學(xué)工作者改編而成。共發(fā)放問卷40份，實際回收問卷40份，回收率100%。在課程開始前和課程結(jié)束后被試者根據(jù)自己的情況兩次如實填寫。

1.3、專家訪談法

邀請從事瑜伽教學(xué)多年的專家和教師進行講座和實踐教學(xué)，開展了小型座談會，通過訪員和受訪人面對面地交談來了解受訪人的心理和行為。并進行團體訪談，在此基礎(chǔ)上挑選出適合高職女生心理特點的，通過一段時間可以掌握瑜伽訓(xùn)練的動作和技能，作為實驗組的教學(xué)內(nèi)容。

2、結(jié)論歸納

《心理衛(wèi)生評定量表手冊》被公認為具有容量大，展示結(jié)果反映癥狀豐富，能準(zhǔn)確刻畫自覺癥狀等優(yōu)點。5級評分即沒有、很輕、中等、偏重、嚴(yán)重，分別以 0、1、2、3、4，積分，各單項分數(shù)之和為各因子總分，各因子分之和為癥狀自評量表的總分，分數(shù)高低可以反映出調(diào)查對象的心理健康狀況。本文選取了認識障礙行為、身體主觀感覺、人際關(guān)系、本體感受、不良情緒狀況、投射性思維為心理健康素質(zhì)指標(biāo)。

表1 瑜伽對心理健康影響的對比(n=80)

上表表明，高職女生在16周的瑜伽訓(xùn)練后所測得的心理健康狀況的指數(shù)中，身體主觀感受、認知障礙行為、人際關(guān)系和本體感受的指數(shù)出現(xiàn)非常明顯的下降，不良情緒狀況指數(shù)也有明顯下降，而投射性思維的指數(shù)則沒有明顯的變化。

3、因果解析

高職女生在學(xué)業(yè)、經(jīng)濟、就業(yè)上的壓力，以及生活環(huán)境以及自身個性品質(zhì)，都成為影響其心理健康的因素，結(jié)合以上實驗，分析其原因，可能與以下幾點有關(guān)：

首先，瑜伽是一種輕柔徐緩的漸進式肌肉放松術(shù)，是一項緩慢的運動，是一種養(yǎng)性修身的鍛煉方法，體位法充分挖掘身體潛能，舒展體態(tài)，大量肌肉纖維參與運動，肌肉得到充分拉伸，產(chǎn)生更大的肌肉緊張。深長而有節(jié)奏的呼吸有助于體式的舒展，在瑜伽體位中的前屈類體式在呼吸的引導(dǎo)下可以放松練習(xí)者的身心、降低焦慮的狀態(tài)、過度的壓力、抑郁的心情等，幫助其舒緩情緒，練習(xí)者在偏執(zhí)、人際關(guān)系、精神病性、抑郁、強迫、焦慮、敵對等因子方面練習(xí)后均顯著提高，瑜伽對高職女生心理的健康指標(biāo)改善有積極明顯的刺激作用。

其次，瑜伽運動不存在對抗性和競爭性，因此它與其他運動項目不同，它的重點在于練習(xí)者本身的覺知，而與外在的因素?zé)o關(guān)。瑜伽的調(diào)息及冥想可以平靜內(nèi)心和思緒，引人平靜、淡然、無爭、自樂，使心靈回歸自然的純潔，有益于改善整個神經(jīng)系統(tǒng)的機能，有助于消除一切負面的、消極的想法。瑜伽在塑造外在形象的同時，更注重內(nèi)在力量的訓(xùn)練，瑜伽冥想放松法要求練習(xí)者專心置身于瑜伽練習(xí)，采用循序漸進的練習(xí)方法，靜靜聆聽音樂，緩解緊張，掃除雜念，緩解壓力，提髙自我體驗的過程，從而達到身心放松，使人神清氣爽。這樣的運動過程、方式是自然、有益健康的，能夠有效地緩解亞健康的身體狀態(tài)，只有健康的生活方式才能提升高職女生更深層次的幸福感，提供身體，也惠及精神的全面健康，促進高職女生心理健康的發(fā)展，消除“亞健康”狀態(tài)。

4、建議與措施

瑜伽運動是一種積極、主動的運動過程，可采取有效措施有效的塑造高職女生的個性和行為方式，提高她們的喚醒水平，降低應(yīng)激反應(yīng)，消除疲勞，消除亞健康，形成健康的心理。

采用創(chuàng)新的教學(xué)手段和策略：在瑜伽課程中，采用啟發(fā)、互評和競賽等多種不同的教學(xué)方法和手段能夠激發(fā)學(xué)生興趣，保持學(xué)習(xí)的動機。

運用有效的教學(xué)方法：教師的示范動作越準(zhǔn)確、標(biāo)準(zhǔn)，講解示范的時候，突出動作的重點，能讓其重點形象深入人心。利用準(zhǔn)確精煉的語言以及恰當(dāng)形象的比喻在瑜伽課堂教學(xué)中是能夠讓學(xué)生提升學(xué)習(xí)的動機和興趣的。

總之，瑜伽訓(xùn)練可以釋放高職女生的心理壓力，使其通過訓(xùn)練形成積極向上的人生觀，熱愛生活，更加從容的面對學(xué)習(xí)和生活中的各種壓力。同時,瑜伽也帶給高職女生從未有的自信心，無論是從外在美，還是內(nèi)在修養(yǎng)上，都有益于在當(dāng)今社會巨大壓力下的高職女生身心健康的全面發(fā)展。