中小學(xué)籃球教學(xué)中提高學(xué)生單手肩上傳球精準(zhǔn)性的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

張磊 尹軍

摘 要：快攻戰(zhàn)術(shù)在籃球比賽中地位日益提高，單手肩上傳球是發(fā)動(dòng)快攻長(zhǎng)傳最常用的傳球方式。本文以提高教師教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生更好地運(yùn)用單手肩上傳球?yàn)槟康?，從“提高下肢力量、核心區(qū)力量、上肢和指腕力量”三大方面來介紹練習(xí)的方法。

關(guān)鍵詞：中小學(xué)；籃球教學(xué)；單手；肩上；傳球；身體運(yùn)動(dòng)功能

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2018）05-0013-03

單手肩上傳球是籃球比賽中發(fā)動(dòng)快攻較為常用的傳球方式，其要求籃球能在第一時(shí)間精準(zhǔn)地到達(dá)接球人的手中，以便進(jìn)攻方形成人數(shù)上的優(yōu)勢(shì)。傳球是籃球比賽中轉(zhuǎn)移球的主要手段，按照持握球的方法可以分為雙手傳球和單手傳球，中小學(xué)教學(xué)主要涉及雙手胸前傳球和單手肩上傳球?；@球比賽是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)按照得分來評(píng)判勝負(fù)的，傳球這項(xiàng)技術(shù)常常被忽略，中小學(xué)生運(yùn)用單手肩上傳球發(fā)動(dòng)快攻容易失誤，因此有必要加強(qiáng)對(duì)單手肩上傳球的研究和學(xué)習(xí)。本文以提高教師教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生更好地運(yùn)用單手肩上傳球?yàn)槟康模榻B提高學(xué)生傳球精準(zhǔn)性的練習(xí)方法。

一、單手肩上傳球的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和力學(xué)分析

1.單手肩上傳球動(dòng)作結(jié)構(gòu)包括持球、發(fā)力、球的飛行、球的落點(diǎn)共四部分，其中持球人發(fā)力是最重要的環(huán)節(jié)，發(fā)力決定球的飛行軌跡和落點(diǎn)。持球人首先要判斷球場(chǎng)上的情況和接球人出現(xiàn)的位置，然后進(jìn)行傳球。發(fā)力的順序應(yīng)該為自下而上，引球、蹬地、轉(zhuǎn)體、大臂帶動(dòng)前臂、手腕和手指發(fā)力。[1]

2.單手肩上傳球的力學(xué)分析，主要包括大氣壓的作用力、球自身的重量、持球人對(duì)球的作用力。傳球人應(yīng)根據(jù)與接球人的距離合理發(fā)力，使接球人舒服地接到球，以便更好地銜接下一個(gè)動(dòng)作。單手肩上傳球多應(yīng)用于中遠(yuǎn)距離的傳球，要求傳球人具有較好的力量素質(zhì)。

二、教學(xué)過程中常見問題分析

教學(xué)中學(xué)生最常見的問題是傳球用力太大或太小，球的飛行路線有偏差。傳球精準(zhǔn)在時(shí)間上要求球能及時(shí)到達(dá)，空間上要求球的飛行路線和落點(diǎn)沒有偏差。傳接球是一個(gè)整體，除了要求傳球人傳球的及時(shí)和精確外，也要求接球人根據(jù)球的飛行來選取適當(dāng)?shù)奈恢眠M(jìn)行接球，以達(dá)到轉(zhuǎn)移球的目的。

1.遠(yuǎn)距離傳球，傳球人用力太大或太小，都會(huì)導(dǎo)致球飛行的距離過遠(yuǎn)或過近，容易造成被搶斷，從而失去快攻的機(jī)會(huì)。傳球的發(fā)力順序是自下而上，核心區(qū)力量對(duì)于身體的控制和動(dòng)作的協(xié)調(diào)均具有重要影響，在教學(xué)過程中要培養(yǎng)學(xué)生下肢和核心區(qū)力量，避免力量不足或者上下肢發(fā)力脫節(jié)造成傳球失誤。持球人要根據(jù)傳球距離適當(dāng)發(fā)力，要具有良好的判斷和身體控制能力，做到傳球具有提前量，達(dá)到“球領(lǐng)人”的狀態(tài)。因此要特別重視進(jìn)行下肢力量和核心區(qū)力量的練習(xí)，核心區(qū)力量練習(xí)可以優(yōu)先采用與傳球動(dòng)作接近的旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力類的訓(xùn)練。

2.遠(yuǎn)距離傳球要考慮到大氣壓對(duì)球的作用力，球飛行的方向要準(zhǔn)確，手腕內(nèi)旋，手指下壓，使球進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，避免氣壓對(duì)球的飛行方向產(chǎn)生干擾，手指、手腕最后發(fā)力時(shí)動(dòng)作的穩(wěn)定性是決定球飛行方向的重要因素，因此要進(jìn)行上肢和指腕的力量練習(xí)。

三、提高學(xué)生單手肩上傳球精準(zhǔn)性的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

為了提高傳球的精準(zhǔn)性，教師首先要注重單手肩上傳球基本技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練，規(guī)范學(xué)生的基本技術(shù)動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的球性和球感，在教學(xué)時(shí)逐步讓訓(xùn)練接近實(shí)戰(zhàn)，逐漸加大傳球人與接球人之間的距離，可以先讓接球人和傳球人處于靜止?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行練習(xí)，然后讓接球人和傳球人處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，最后在教學(xué)比賽中強(qiáng)調(diào)單手肩上傳球的運(yùn)用。其次，在教學(xué)的過程中合理穿插身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)作為輔助性的練習(xí)，可以提高訓(xùn)練的趣味性和有效性。以下主要介紹提高學(xué)生單手肩上傳球精準(zhǔn)性的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法。

1.提高下肢力量的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

（1）隱形座椅

動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者背對(duì)墻站立，然后雙腳向前移動(dòng)，雙腳保持與肩同寬，屈膝下蹲，大腿與小腿保持直角，膝蓋不要外張或者內(nèi)扣，整個(gè)動(dòng)作的過程中后背始終貼在墻面上，然后盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)坐姿，直到力竭，進(jìn)行下一次的練習(xí)。

教學(xué)重點(diǎn)：要求學(xué)生的背部不要離開墻面，坐姿保持的時(shí)間因人而異。

注意事項(xiàng)：以每20～35秒為一組，共2～3組，在練習(xí)一段時(shí)間以后，可以進(jìn)行進(jìn)階練習(xí)，雙手持重物進(jìn)行隱形座椅的練習(xí)。

（2）弓步跳

動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者自然站立，雙腳與肩同寬，左腳向前邁步，降低重心，右腿膝蓋盡量接觸地板，雙腿大腿和小腿均保持直角。然后向上跳起，變換左右腿的前后關(guān)系，右腿在前，左腿彎曲，大小腿呈直角，膝蓋盡量接觸地板。

教學(xué)重點(diǎn)：左右腳腳尖要朝向正前方，練習(xí)的過程中，保持抬頭、挺胸和立腰。

注意事項(xiàng)：變換前后腿時(shí)要避免膝蓋擦傷，以8～12個(gè)為一組，共3～5組。

（3）持球深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抱球，兩臂前伸與地面平行，兩腿自然站立，腳尖朝正前方，然后進(jìn)行屈膝下蹲，肩膀在膝蓋的正上方，膝蓋不要超過腳尖，髖部與地板保持5～8厘米。然后依靠腿部的力量緩緩站立，與原始姿勢(shì)保持一致，整個(gè)過程中要求雙手持球，兩臂與地面平行[2]。

教學(xué)重點(diǎn)：下蹲的過程中不要前后傾斜，雙腳腳尖始終朝前，站立與下蹲的過程要保持同一個(gè)動(dòng)作速率。

注意事項(xiàng)：下肢力量較差的同學(xué)可減小難度采用半蹲，雙手抱球不要搖晃。

2.提高核心區(qū)力量的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

（1）螃蟹行走

動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者坐在地板上，雙手撐地，指尖與腳尖統(tǒng)一朝向前，掌心向下，位于身體的兩側(cè)，抬起髖部，整個(gè)過程中要求髖部不能著地，然后可以前后行進(jìn)。向前行進(jìn)時(shí)雙腳先移動(dòng)，向后行進(jìn)時(shí)雙手先移動(dòng)。

教學(xué)重點(diǎn)：在練習(xí)的過程中髖部不要接觸地面，注意手腳配合。

注意事項(xiàng)：練習(xí)初期不宜進(jìn)行長(zhǎng)距離的行進(jìn)，盡量不要進(jìn)行籃球場(chǎng)全場(chǎng)的行進(jìn)，也不可只練習(xí)前進(jìn)不練習(xí)后退。

（2）舉球兩頭起

動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者仰臥在地板上，雙腳并攏，雙手持籃球舉于頭后，手臂伸直并盡量貼近耳朵。練習(xí)時(shí)上肢和下肢同時(shí)向中間靠攏，只允許臀部著地，兩臂和雙腿不要彎曲，使籃球與雙腳腳尖接觸，然后后仰伸展兩臂和雙腿，再進(jìn)行下次練習(xí)。

教學(xué)重點(diǎn)：兩臂和雙腿向中間靠攏時(shí)保持伸展的狀態(tài)，不要彎曲兩臂或雙腿。

注意事項(xiàng)：兩臂和雙腿后仰時(shí)不要使球和雙腳觸及地面，接近地面時(shí)要迅速抬起，以6～12個(gè)為一組，共2～5組。

（3）旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)：需要彈力帶輔助。練習(xí)者自然站立，雙腳略比肩寬，單手或者雙手握住彈力帶末端，將彈力帶放于體側(cè)的腰部，練習(xí)時(shí)旋轉(zhuǎn)軀干，快速將彈力帶向斜前方提拉，然后勻速回歸到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

教學(xué)重點(diǎn)：練習(xí)時(shí)不要出現(xiàn)含胸、彎腿，提拉與還原準(zhǔn)備姿勢(shì)不要出現(xiàn)脫節(jié)的現(xiàn)象。

注意事項(xiàng)：以5～8個(gè)為一組，共3～5組。若要減小負(fù)荷可采用半跪姿，加大負(fù)荷可以采用單腿站立的姿勢(shì)。[3]

3.提高上肢和指腕力量的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

（1）籃球俯臥撐

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥在地板上，雙腳并攏在一起，身體始終保持在一條直線上，雙手之間距離與肩同寬，一手掌心撐在籃球上，一手掌心向下?lián)卧诘匕迳?。練?xí)開始時(shí)，雙臂向下彎曲，有球一側(cè)的肩膀與球保持同高，無球一側(cè)的肩膀盡量貼近地面，一次動(dòng)作完成后，將球換到另一側(cè)。

教學(xué)重點(diǎn)：練習(xí)時(shí)身體要始終保持在一條直線上，不要出現(xiàn)撅臀和塌腰的現(xiàn)象，手掌要撐在球的正上方不要偏移。

注意事項(xiàng)：學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)時(shí)保持身體的平衡，避免出現(xiàn)手從球上滑落的現(xiàn)象。以6～8個(gè)為一組，共3～5組。

（2）手腕彎舉

動(dòng)作要領(lǐng)：身體呈自然站立狀態(tài)，前臂與大臂呈直角狀態(tài)，前臂始終與地面平行，這個(gè)動(dòng)作分為掌心朝上和掌心朝下兩個(gè)動(dòng)作，手握住啞鈴，在前臂與地面平行的狀態(tài)下，掌心朝上，手腕盡量往上伸，上伸到最高點(diǎn)，變換掌心的朝向。

教學(xué)重點(diǎn)：手腕向上伸要求勻速上伸，并且一次性上升到最高點(diǎn)，不可間斷式上伸。

注意事項(xiàng)：在整個(gè)練習(xí)進(jìn)行的過程中，要求前臂始終與地面保持平行，不可上抬前臂，否則達(dá)不到練習(xí)效果。以15～20個(gè)為一組，共3～5組。

（3）手指力量練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)：需要握力網(wǎng)輔助。身體呈自然站立的狀態(tài)，兩臂自然下垂放于體側(cè)。以訓(xùn)練右手的指腕力量為例，右臂的大臂與小臂成直角，左手放于握力網(wǎng)側(cè)面以達(dá)到固定握力網(wǎng)，練習(xí)時(shí)將右手五指的第一指關(guān)節(jié)插入握力網(wǎng)，右手勻速握拳然后再?gòu)堥_五指。若要著重練習(xí)食指、中指，可以插入握力網(wǎng)進(jìn)行訓(xùn)練；若要加大負(fù)荷時(shí)，可以將五指插入遠(yuǎn)端的網(wǎng)孔里。

教學(xué)重點(diǎn)：右臂的大臂與小臂始終要保持直角的狀態(tài)，握拳與張開五指要均速進(jìn)行。

注意事項(xiàng)：以20～40個(gè)為一組，共2～3組。學(xué)生根據(jù)自身的情況，選擇負(fù)荷。

四、教學(xué)過程中的注意事項(xiàng)

遠(yuǎn)距離傳球，球速快、慣性大，接球人要提前做好準(zhǔn)備以免戳到手指或砸傷。傳接球是分不開的，傳球失誤也可能是接球人的問題，教師要使學(xué)生明確自身問題，是傳球人的失誤還是接球人的問題。針對(duì)傳球人的失誤要具體分析是力量不足、發(fā)力過大、上下肢配合發(fā)力不協(xié)調(diào)或者是判斷誤差，只有準(zhǔn)確發(fā)現(xiàn)問題，才能有針對(duì)性地解決問題?？傊?，要做到具體問題具體分析。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫民治.現(xiàn)代籃球高級(jí)教程[M].北京：人民體育出版社，2004：58.

[2][美]邁克·鮑伊爾，著，張丹玥，等譯.體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練[M].北京：人民郵電出版社，2017：83.

[3]尹軍.提高青少年旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力的練習(xí)方法[J].體育教學(xué)，2014（11）.