舞蹈技術(shù)技巧科學(xué)訓(xùn)練方法初探

曾菲菲

[摘要]在社會的歷史發(fā)展進(jìn)程中，人類逐漸創(chuàng)造出一系列各式各樣的藝術(shù)形式，而舞蹈作為藝術(shù)形式之一，通常情況下，是以身體為主要表現(xiàn)方式將肢體的動作與音樂相輔相成，賦予肢體動作一定的節(jié)奏感的藝術(shù)形式。隨著社會生產(chǎn)力的不斷發(fā)展以及時代的變遷，舞蹈已經(jīng)形成了獨有的特點，并且逐漸成為現(xiàn)代社會中最廣泛的藝術(shù)形式之一?，F(xiàn)如今，舞蹈以表演的形式呈現(xiàn)于觀眾眼前，每一個舞蹈作品在背后的訓(xùn)練中其各種舞蹈動作具有不同程度的技術(shù)性以及科學(xué)性。本文以舞蹈中的生理學(xué)因素、運動解剖學(xué)因素以及物理學(xué)因素等為主要研究基礎(chǔ)，探討并分析舞蹈技術(shù)技巧科學(xué)訓(xùn)練的方法。

[關(guān)鍵詞]舞蹈；技術(shù)技巧；科學(xué)訓(xùn)練；基礎(chǔ)能力；方法

一、現(xiàn)階段舞蹈訓(xùn)練的發(fā)展?fàn)顩r

由于現(xiàn)代考古學(xué)界對各種文物的出土，使人們對古老年代的各種事物有機(jī)會去認(rèn)識與學(xué)習(xí)，其中便可以欣賞到關(guān)于各種舞蹈形式的文物，但是現(xiàn)在的舞蹈藝術(shù)家以及舞蹈愛好者在訓(xùn)練學(xué)習(xí)舞蹈時常常將藝術(shù)的形式、舞蹈的文化背景以及舞蹈自身的價值視為至關(guān)重要的幾點要素，從而忽視了最為重要的一點，即舞蹈演員進(jìn)行技術(shù)技巧訓(xùn)練時的方式方法是否正確可行，是否具有科學(xué)性，怎樣預(yù)防舞蹈演員的一些突發(fā)性的身體損傷，怎樣更好地保持舞蹈演員的營養(yǎng)以供應(yīng)身體各項技能的需求等一系列問題。面對各種問題的影響，現(xiàn)階段舞蹈教育界不得不進(jìn)行積極探索，探索出一個更加科學(xué)、更加合理有效的舞蹈訓(xùn)練體系。

經(jīng)過長時間的發(fā)展以及完善，對于舞蹈演員的技術(shù)訓(xùn)練已經(jīng)完全從傳統(tǒng)的前期的選材、舞蹈演員的訓(xùn)練以及最后階段的表演，逐漸轉(zhuǎn)化為將人體解剖學(xué)、舞蹈生理學(xué)、舞蹈運動學(xué)、運動力學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、身心學(xué)等一系列課程溶入現(xiàn)代的舞蹈技術(shù)訓(xùn)練中?，F(xiàn)如今，各大藝術(shù)學(xué)院都設(shè)立專門的舞蹈學(xué)院，不僅要求學(xué)生具備良好的身體素質(zhì)，同時對于訓(xùn)練也朝著科學(xué)化以及合理化方向發(fā)展。經(jīng)過不斷的教學(xué)以及研究發(fā)現(xiàn)，對舞蹈專業(yè)的學(xué)生采用科學(xué)的訓(xùn)練方式能不斷挖掘一個舞蹈演員自身潛在的巨大能力，同時對于舞蹈演員的身體機(jī)能的正常發(fā)揮以及運行起到了最基本的保障作用。舞蹈是以身體為主要表現(xiàn)方式，將肢體的動作與音樂相輔相成，賦予肢體動作一定的節(jié)奏感的藝術(shù)形式。在通常的舞蹈表演中，為了使其成為一種極具欣賞價值的表演形式，舞蹈演員經(jīng)常在表演中加入各種繁瑣復(fù)雜的技術(shù)技巧動作，這些復(fù)雜的技巧動作不僅在平時的訓(xùn)練中存在一定的困難，對演員身體上需要承受的壓力以及心理上也是一個巨大的考驗。任何一種技術(shù)的訓(xùn)練都需要一定的過程，無論是工人的施工技術(shù)，還是廚師的廚藝等等，對于舞蹈技術(shù)技巧的訓(xùn)練與其他技術(shù)訓(xùn)練一樣，并不是一蹴而就的，而是一種循序漸進(jìn)的過程式訓(xùn)練，要不斷重復(fù)使其達(dá)到高度熟練乃至運用自如。與此同時，還要進(jìn)行速度、節(jié)奏、力量的適度處理，并且還需要在思維以及肢體動作上進(jìn)行全面的配合，使之變得更加協(xié)調(diào)，舞蹈動作更加流暢，舞蹈訓(xùn)練中任何環(huán)節(jié)的缺失都會使整個舞蹈表演存在缺陷，因此這些要求在平常的舞蹈訓(xùn)練中起到至關(guān)重要的作用。通過對相關(guān)舞蹈訓(xùn)練方式以及技巧的收集整理發(fā)現(xiàn)，一些資料將舞蹈訓(xùn)練的技術(shù)技巧定義為一種過程，這種訓(xùn)練過程主要依附于舞蹈演員的舞蹈基礎(chǔ)能力以及技巧聯(lián)系中，以一系列的動作方法以及技術(shù)規(guī)格為訓(xùn)練的主要目標(biāo)的一種身體局部環(huán)節(jié)的運動。對于技巧動作而言，則指的是將舞蹈演員自身的基礎(chǔ)功底做扎實，能夠熟練運用，再以舞蹈演員整體的身體運動動作為主要特征，分別將各個環(huán)節(jié)上的技術(shù)動作按照舞蹈訓(xùn)練中所固定的時間空間順序組織而成的技術(shù)動作集合體。因此我們在對資料進(jìn)行整合之后不難發(fā)現(xiàn)，舞蹈訓(xùn)練中的技術(shù)動作可以說是舞蹈演員技巧動作完美展現(xiàn)出來的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練元素，技巧動作可以對整個舞蹈表演中的技術(shù)動作加分，并且使舞蹈具有一定的欣賞價值，將整個表演的藝術(shù)價值進(jìn)一步得到升華以及整合。故此，舞蹈教學(xué)訓(xùn)練中的技術(shù)動作以及技巧動作的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是一個從初級到高級，從簡單到復(fù)雜以及從局部到整體的一個層次較為分明的訓(xùn)練過程。

二、舞蹈技術(shù)動作的能力訓(xùn)練過程階段

在舞蹈演員接受技術(shù)動作的能力訓(xùn)練過程中，其主要的訓(xùn)練內(nèi)容是將身體各個肢體部位的肌肉組織加以訓(xùn)練，將身體各部分肌肉的能力完美保持下去，便于日后的舞蹈表演，這種對肌肉的訓(xùn)練方式主要是依據(jù)普拉提的一部分對于舞蹈訓(xùn)練的原理以及方法。與平常人各種運動鍛煉形式一樣，舞蹈同樣也是一種各個肌肉組織以及身體各個環(huán)節(jié)的全身性運動。演員的舞蹈技術(shù)能力訓(xùn)練階段，總共可以分為三個主要化解：第一，在對舞蹈演員進(jìn)行技術(shù)能力的訓(xùn)練之前，首先要對演員的各個部位的主要肌肉能力進(jìn)行全方位以及多層次的分析了解，在訓(xùn)練時可以通過不同的輕重手法進(jìn)行技術(shù)能力的訓(xùn)練。第二，在掌握舞蹈演員整體身體肌肉狀況之后，方可使舞蹈演員進(jìn)行某一種技術(shù)能力的訓(xùn)練，使其更大程度地發(fā)揮其自身的肌肉發(fā)展優(yōu)勢。第三，針對不同肌肉素質(zhì)，要有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉組織較為發(fā)達(dá)的部位要進(jìn)行高壓訓(xùn)練，相對于一些肌肉素質(zhì)較弱的組織，應(yīng)當(dāng)采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練手法，將輕度訓(xùn)練、中度訓(xùn)練以及重度訓(xùn)練三種訓(xùn)練程度穿插進(jìn)行，有輕重緩急并循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

在舞蹈訓(xùn)練中，常規(guī)技巧的訓(xùn)練有很多種方式，包括旋轉(zhuǎn)以及翻身等技術(shù)動作，舞蹈演員要完成這些動作，需要依附演員身體的中心支撐部位，也就是依靠舞蹈演員的腰部位置、骨盆以及髖關(guān)節(jié)來完成，同時還需要依靠舞蹈演員背部、腹部以及構(gòu)成骨盆部的所有肌肉組織以及一些較為深層次的小肌肉組織與各個關(guān)節(jié)部位的相互配合，在肌肉組織適應(yīng)這種強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，逐漸熟練，通常情況下，這種訓(xùn)練形式被稱為“核心能力”的訓(xùn)練。所謂“核心能力”，主要指的是在技巧動作完成過程中核心區(qū)域的全部肌肉以及各個部位的韌帶在統(tǒng)一的神經(jīng)系統(tǒng)的支配之下不斷收縮所產(chǎn)生的一種控制的能力。從舞蹈演員的技巧動作訓(xùn)練中不難發(fā)現(xiàn)，這些深層次的小肌肉組織能夠在收縮過程中產(chǎn)生一種力量，這種自發(fā)的力量成為熱體運動合力的一個重要來源，與此同時，也可以更好地為四肢肌肉的收縮建立一個支撐點，從而進(jìn)一步提升四肢肌肉的使用功能，以及能夠更好地對兩種不同肌肉組織之間的活動起到一個協(xié)調(diào)整合的作用，使得力量的傳遞更加快速。在一定程度上來講，舞蹈的技巧動作可以視為是“核心能力”訓(xùn)練過程中的中間環(huán)節(jié)的運動鏈的流動。而舞蹈演員達(dá)到更好的控制以及提高身體的穩(wěn)定性、速度以及平衡性能力，便離不開強(qiáng)大的核心能力的訓(xùn)練，所以，進(jìn)行核心力量的多項輔助訓(xùn)練措施就變得特別的重要。舞蹈演員核心能力的訓(xùn)練有各種各樣豐富的訓(xùn)練方法，在眾多訓(xùn)練方式中，其中經(jīng)常被采用的一些訓(xùn)練方式，主要包括腹背肌、側(cè)腰肌、吸腿團(tuán)身跳等核心能力訓(xùn)練的項目。而在進(jìn)行這種核心能力的訓(xùn)練過程中，許多訓(xùn)練項目采用的是與運動員的日常體能訓(xùn)練相同的手法，同時也會在訓(xùn)練過程中通過一些訓(xùn)練設(shè)備的輔助作用，達(dá)到并逐步提高核心能力訓(xùn)練效果，同時也能為舞蹈技術(shù)技巧的綜合運用提供一個更加高質(zhì)量的能源庫。

在完成技術(shù)能力的訓(xùn)練以及核心能力的訓(xùn)練之后，便可進(jìn)行力量質(zhì)感的訓(xùn)練。在這個階段的訓(xùn)練過程中，主要是將舞蹈動作自身的力量形式感最大限度地發(fā)揮，并賦予其更大強(qiáng)度的力量感。比如我們經(jīng)常在舞蹈表演時欣賞到舞蹈演員會出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)等動作，而旋轉(zhuǎn)動作的力量具有一定的質(zhì)感，這種力量內(nèi)緊堅固，外松流動，有陀螺式平圓的運動軌跡以及運動特點。由于旋轉(zhuǎn)動作的這一突出特點，應(yīng)當(dāng)更加注重對于單一輔助性動作的訓(xùn)練，逐步將其提升。在旋轉(zhuǎn)起步時，達(dá)到四十五度時，將身體的上身部位呈平直躺平狀態(tài)，旋轉(zhuǎn)落至四十五度時，身體不與地板相接觸，并且對這個旋轉(zhuǎn)幅度一直進(jìn)行循環(huán)交替的訓(xùn)練，以達(dá)到身體外部整合用力，內(nèi)部松弛自由轉(zhuǎn)換的力量質(zhì)感。同樣的在進(jìn)行背肌訓(xùn)練過程中，當(dāng)演員身體到達(dá)四十五度之后，進(jìn)行左右橫擰外拋訓(xùn)練，便可進(jìn)一步加強(qiáng)背肌在空中的張力轉(zhuǎn)換能力，為旋轉(zhuǎn)、掃堂探海轉(zhuǎn)等技巧打下基礎(chǔ)。另外一方面，在訓(xùn)練時同樣也能夠通過進(jìn)行含身連續(xù)滾地動作訓(xùn)練，使演員能夠身臨其境地體會到卷軸畫式的連續(xù)內(nèi)卷力量，從而為之后的旋轉(zhuǎn)動作提供更加持久的動力源泉。在經(jīng)過一系列的技術(shù)技巧訓(xùn)練之后，舞蹈演員整體的核心能力不僅得到提升，同時為技巧的完形訓(xùn)練建立了橋梁，是發(fā)展體能以及預(yù)防演員損傷的有效途徑，為舞蹈訓(xùn)練健康良好的發(fā)展奠定了堅實的基礎(chǔ)。

三、舞蹈訓(xùn)練中技術(shù)技巧的靈活應(yīng)用

這個階段主要的訓(xùn)練目標(biāo)是將舞蹈訓(xùn)練中的技術(shù)技巧與舞蹈自身所要表達(dá)的藝術(shù)情境相結(jié)合，使人們在欣賞舞蹈表演的同時能夠理解并且身臨其境地感受舞蹈所要表達(dá)的內(nèi)容。從訓(xùn)練的內(nèi)容上來講，主要體現(xiàn)為一種動作現(xiàn)象以及動作形式。而從訓(xùn)練方法上講，主要是進(jìn)行氣息以及力量流動的轉(zhuǎn)換訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練和技巧性格刻畫訓(xùn)練。

對于氣息和力量流動的轉(zhuǎn)換訓(xùn)練，其主要的訓(xùn)練內(nèi)容是全身心投入到表演當(dāng)中，將身體的各個部位進(jìn)行全面的帶動，之后便利用氣息的流動把各種技術(shù)技巧和動作進(jìn)行順勢連接，以氣帶力，以力帶身，進(jìn)入身體深層進(jìn)行有序的翻攪，以此加大身體使用率，鞏固單項技術(shù)的質(zhì)量。

而對于阻力訓(xùn)練則主要是指一種帶有刻意性質(zhì)以及破壞性質(zhì)的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練主要是在整體技術(shù)技巧的綜合運用階段中，對舞蹈演員自身的身體素質(zhì)以及身體技能的技術(shù)完成質(zhì)量，起到一個嚴(yán)格的制約作用以及嚴(yán)格的檢測作用，在進(jìn)行檢驗檢測過程中為了能夠使演員的身體素質(zhì)更加適應(yīng)檢驗，便要不斷地進(jìn)行相應(yīng)的挑戰(zhàn)訓(xùn)練以及更加充分地挖掘潛在能力。在進(jìn)行阻力訓(xùn)練的過程中，最主要的是追求技巧動作完成的連貫性能以及擴(kuò)張性。將技巧動作的連貫性以及擴(kuò)張性作為拓展以及整合學(xué)生整體肌肉素質(zhì)以及身體技能的提升訓(xùn)練。同時通過阻力訓(xùn)練不但能夠加強(qiáng)學(xué)生的技術(shù)技巧能力，另外還能對研究舞蹈技術(shù)以及技巧的創(chuàng)新以及發(fā)展起到一定的推動促進(jìn)作用。

舞蹈演員的整體核心能力的訓(xùn)練是演員自身能力提高的主要途徑，但是在訓(xùn)練過程中要注意對不同強(qiáng)度的訓(xùn)練進(jìn)行相互調(diào)節(jié)，不能為了盡快達(dá)到訓(xùn)練效果而進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中要根據(jù)學(xué)生的不同身體情況以及身體肌肉素質(zhì)，進(jìn)行有步驟、有條理的訓(xùn)練。與此同時，在訓(xùn)練過程中也要加強(qiáng)對學(xué)生在技術(shù)技巧性格刻畫方面的積極訓(xùn)練，盡量使學(xué)生將自己的情感投入到舞蹈技巧的情感之中，充分地表現(xiàn)舞蹈的真正內(nèi)在含義，從而實現(xiàn)技術(shù)與藝術(shù)的完美結(jié)合。

結(jié)語

總而言之，若要成為一名合格的舞蹈演員并不像我們所想的那么簡單，而是需要付出比常人更加多的努力以及訓(xùn)練。而隨著舞蹈的訓(xùn)練方法不斷增加改良，現(xiàn)如今的舞蹈教學(xué)更加注重將先進(jìn)的理論知識與訓(xùn)練相結(jié)合，制定出一系列更加適合學(xué)生訓(xùn)練的方法，為我國的舞蹈行業(yè)培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀人才。

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