再談初中體育課堂中的耐久跑教學(xué)

孫文強

摘 要：隨著初中教育教學(xué)的發(fā)展，體育教學(xué)的重要性日益突出。耐久跑是中學(xué)體育課程的重要組成部分，具有非常高的鍛煉價值。學(xué)生通過對耐久跑的練習(xí)，不僅能夠使得學(xué)生的內(nèi)臟器官功能得到提高，而且能夠發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，使學(xué)生具有頑強的意志，以及吃苦耐勞、克服困難的優(yōu)秀品質(zhì)，本篇文章就初中體育耐久跑的教學(xué)方法進行了簡單的研究，以供參考。

關(guān)鍵詞：初中體育；耐久跑；教學(xué)方式

所謂耐久跑就是指中距離和長距離的跑，耐久跑是初中體育教學(xué)的重要田徑項目。在傳統(tǒng)的體育耐久跑教學(xué)中，由于耐久跑的訓(xùn)練時間長、體能消耗大，教學(xué)方法簡單，練習(xí)方式單一，學(xué)生就此產(chǎn)生了一定的害怕和厭倦情緒，嚴重影響了體育耐久跑的教學(xué)效果。因此，在傳統(tǒng)體育耐久跑教學(xué)的基礎(chǔ)上，采取新的教學(xué)方法，根據(jù)學(xué)生的特點進行個性化教學(xué)，提高耐久跑的教學(xué)效果是非常有必要的。

一、加強基本動作的練習(xí)

初中生正處于生理發(fā)育的關(guān)鍵時期，這個階段的學(xué)生心肺功能通常還都沒有發(fā)育成熟，進行無氧代謝供應(yīng)能量的能力比較差，進行耐力的練習(xí)在很大程度上要受到一定的限制，因此對于速度耐力項目適應(yīng)力比較差。學(xué)生在跑前，老師一定要將鍛煉的方法、要求，以及目的等相關(guān)內(nèi)容告訴學(xué)生，使學(xué)生充滿信心的參加鍛煉。在體育耐久跑的教學(xué)中，要注重基本動作的聯(lián)系，盡量保證動作的輕松、大方，上肢前傾、步幅有力，而且要求正確姿勢，所謂前不離手、后不離肘。同時，要輕松自然的進行教學(xué)，提高學(xué)生的自信心，使學(xué)生勻速完成長距離跑，鼓勵學(xué)生合理分配自己體力。假如有的學(xué)生第一次進行測試，出現(xiàn)了跑不完全程的現(xiàn)象，這樣學(xué)生就很容易畏難心理，所以體育老師要能夠抓住這一個特點，選擇一種不僅能夠使學(xué)生產(chǎn)生興趣，而且能夠達到訓(xùn)練目的的項目。比如有的老師帶領(lǐng)學(xué)生做排球游戲，讓一半的學(xué)生圍成圈，一半的學(xué)生在圈里，圍成圈的學(xué)生用排球去“砸”圈里面的學(xué)生，被“砸”到的學(xué)生要出來參與到戰(zhàn)斗當(dāng)中。這樣的游戲不僅能夠提高學(xué)生的耐久素質(zhì)，而且還能夠提高學(xué)生的排球技能，使學(xué)生的身體得到最大潛力的發(fā)揮，進而提高中學(xué)生的耐久跑能力。

二、掌握耐久跑技術(shù)，優(yōu)化體力分配

首先，培養(yǎng)學(xué)生正確的跑步姿勢。學(xué)生中出現(xiàn)的“坐著跑”、“腳后跟跑”，以及“后仰跑”等錯誤的跑步姿勢，要給學(xué)生糾正。體育老師必須要明確告訴學(xué)生跑步要保證前腳掌先落地，或者可以全腳掌落地，然后在最短的時間內(nèi)過渡到前腳掌支撐方式，切不可后腳跟先落地。同時對于直道跑與彎道跑也要給學(xué)生提出不同的要求。其次，老師要指導(dǎo)學(xué)生在耐久跑的過程中優(yōu)化體力分配，合理限制不同階段的速度。很多學(xué)生都出現(xiàn)過起跑非?？欤詈髤s跑不動的現(xiàn)象了，體育老師一定要指導(dǎo)學(xué)生避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。第三，體育老師要指導(dǎo)學(xué)生跑步節(jié)奏與呼吸的配合，進而實現(xiàn)體力的減少。每跑一步的長度，以及邁步的頻率等都要合理，切不可一味要求學(xué)生大步子跑，小步子頻率快也是一種有效的方法。不論怎樣跑，步子與呼吸之間的節(jié)奏是一定要控制好的，防止耐久跑的速度受到影響。

三、適當(dāng)放松，保證體力恢復(fù)

耐久跑的運動時間相當(dāng)長，而且具有非常大的負荷，給學(xué)生的身心造成了非常嚴重的疲勞，所以課后的整理活動相當(dāng)重要。傳統(tǒng)的課后整理活動往往都是老師帶領(lǐng)學(xué)生一起做一些肌肉的放松練習(xí)，這樣的方法是不能夠使神經(jīng)盡快恢復(fù)到安靜狀態(tài)的，甚至?xí)ζ渌椖康慕虒W(xué)效果造成消極的影響。因此，在中學(xué)體育耐久跑教學(xué)中需要采取正確有效的方法來適當(dāng)放松，保證學(xué)生體力的恢復(fù)。比如，我們可以采取注意力轉(zhuǎn)移法，通過對小游戲、聽輕音樂，以及反應(yīng)練習(xí)等教學(xué)手段來使學(xué)生的注意力由原來痛苦的身體感受中轉(zhuǎn)移到輕松愉快的教學(xué)情境中，進而實現(xiàn)適當(dāng)放松的目的。再如，體育老師可以給學(xué)生使用意念放松法，使學(xué)生使用意識來兌自己的全身放松進行指導(dǎo)，進而通過安靜、自然、沒有雜念的練習(xí)來實現(xiàn)大腦皮質(zhì)細胞的疲勞的消除，使學(xué)生高度緊張狀態(tài)的肌肉得到放松。

四、加強教學(xué)手段的改進，提高教學(xué)質(zhì)量

耐久跑訓(xùn)練是枯燥乏味的，再加上初中生正處于青春期，如果只用一種方法進行訓(xùn)練，勢必會使得初中生感到厭倦，進而降低教學(xué)質(zhì)量。所以對于訓(xùn)練方法要時刻進行改進更新，找出學(xué)生喜歡的訓(xùn)練方法。舉個例子，一般情況下訓(xùn)練都是在學(xué)生所熟悉的操場上進行訓(xùn)練的，所以場地對于學(xué)生沒有任何的新鮮感，那么我們可以再訓(xùn)練路線上可以進行改進，折線跑、穿插跑等等，還有在訓(xùn)練場地可以放一些學(xué)生喜歡的音樂，這樣可以把學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移走，進而使得他們忘記訓(xùn)練的累和煩。當(dāng)然還可以組織一些游戲競賽，利用初中生好比拼的心理，這樣也可以調(diào)節(jié)枯燥乏味的訓(xùn)練氣氛。比如進行接力比賽或者短長跑比賽等等。

五、合理安排練習(xí)內(nèi)容，避免突發(fā)事件的產(chǎn)生

教師要對學(xué)生的身體狀況要有充分的了解，畢竟不是所有的學(xué)生都能夠適應(yīng)耐久跑訓(xùn)練的，就是都能夠進行耐久跑訓(xùn)練每個人能夠承受的訓(xùn)練強度也是不一樣的。所以體育老師一定要和班主任做好溝通，要對學(xué)生身體狀況負責(zé)。同時還要根據(jù)天氣和場地的情況來制定耐久跑的訓(xùn)練計劃，做到有備無患。

中學(xué)體育耐久跑是一項需要長期堅持、持之以恒鍛煉的體育項目，以增強中學(xué)生的體質(zhì)為最終目的。盡管傳統(tǒng)的教學(xué)方法沒有起到良好的作用，但是我們?nèi)孕枰趥鹘y(tǒng)教學(xué)方法上進行教學(xué)方式的創(chuàng)新，中學(xué)體育老師要對學(xué)生進行正確的引導(dǎo)，放開學(xué)生鼓勵學(xué)生選擇適合自己的耐久跑內(nèi)容。同時中學(xué)體育耐久跑還要與社會的發(fā)展相適應(yīng)，著眼于未來，為學(xué)生的健康發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。