羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用及相關(guān)問題研究

陳振冬

摘 要：在競技體育當(dāng)中很多專家開始研究核心力量訓(xùn)練，但是我國研究的時(shí)間比較晚，因此需要加大研究力度。文章主要論述在羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中，利用核心力量訓(xùn)練的相關(guān)問題，從而對(duì)相關(guān)的研究提供理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：羽毛球訓(xùn)練;核心力量;技能

中圖分類號(hào)：G847

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

一、核心力量和羽毛球運(yùn)動(dòng)概述

1.核心概念

當(dāng)前在國際上并沒有統(tǒng)一有關(guān)核心區(qū)域的認(rèn)識(shí)，但是在總體上，核心區(qū)域指的就是腰部、骨盆、髖關(guān)節(jié)等范圍，其中還包括背部、腹部的所有肌群。核心區(qū)域基本上處于人體中心所在位置，也就是腰椎和骨盆等形成的整體，而股直肌和肱二頭肌屬于核心肌群。

2.核心力量和羽毛球運(yùn)動(dòng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)的擊球技能包括準(zhǔn)備、引拍、揮拍、擊球等，其中準(zhǔn)備動(dòng)作基本要領(lǐng)就是明確把手放在具體位置，確定利用什么姿態(tài)應(yīng)對(duì)。揮拍和擊球之前要進(jìn)行引拍，在引拍的過程中需要具備一定的技能性。 擊球的過程就是揮拍，要考慮利用多大的力度擊球。在羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員要確定好戰(zhàn)術(shù)，這樣才可以更好地攻擊和防守，其中需要確定拍面的角度和揮拍速度，擊球完畢之后，要順序進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，這樣才可以順利完成擊球活動(dòng)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中通常都是在后場擊球當(dāng)中利用核心力量訓(xùn)練。

核心部位的肌肉和韌帶以及結(jié)締組織等，共同發(fā)力、相互協(xié)作就會(huì)產(chǎn)生核心力量。在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，核心力量都沒有直接發(fā)力，主要是用于加強(qiáng)核心部位的穩(wěn)定性，保證人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中具備良好的人體姿態(tài)，這也是力量產(chǎn)生的支點(diǎn)。身體軀干不僅可以維護(hù)身體的穩(wěn)定性，同時(shí)也可以保障上肢和下肢的正常運(yùn)動(dòng)。軀干屬于一個(gè)固定點(diǎn)，可以支撐手腳發(fā)力。

二、羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用意義

1.有利于控制身體平衡

羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，但是其屬于一種全身性的運(yùn)動(dòng)。羽毛球需要協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，保持敏捷的思維，并且還要具備一定的爆發(fā)力。這就需要人軀干提供支撐的力量，利用內(nèi)核心力量完成前場搓放和后場殺球，這樣可以將身體各部分的最大力量充分發(fā)揮出來。很多人都強(qiáng)化四肢訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)四肢的力量訓(xùn)練，可能會(huì)增加訓(xùn)練難度，威脅到訓(xùn)練效果，如果運(yùn)動(dòng)員膝蓋受到傷害，就會(huì)產(chǎn)生疲勞，這樣一來運(yùn)動(dòng)員就無法取得理想的成績，也無法發(fā)揮出自身的實(shí)力。但是如果在日常訓(xùn)練過程中加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，那么運(yùn)動(dòng)員就會(huì)節(jié)省更多的能量，更好地利用各種戰(zhàn)術(shù)和技巧，獲得理想的成績。

2.降低能量消耗

在打羽毛球的過程中，運(yùn)動(dòng)員的核心肌群充滿能量，當(dāng)人們的四肢想要發(fā)力，就會(huì)在中心區(qū)域傳導(dǎo)核心肌群積累的能量，保證四肢更好的發(fā)力。核心部位具備較多的肌肉，這樣可以產(chǎn)生和存儲(chǔ)更多的力量，羽毛球運(yùn)動(dòng)大多需要人體上肢的力量，很多動(dòng)作的動(dòng)力來源都是核心肌群，其向手臂進(jìn)行傳遞。如果運(yùn)動(dòng)員接受過專門的核心力量訓(xùn)練，那么他們就會(huì)具備較強(qiáng)的核心力量，此外其身體穩(wěn)定性也更好，這些運(yùn)動(dòng)員在殺球的過程中，和核心力量較弱的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較，他們的速度更快一些。此外運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉通過肌電之后，需要進(jìn)行仔細(xì)觀察，進(jìn)行過良好的核心力量運(yùn)動(dòng)后要騰出時(shí)間休息自己的腿部肌肉，避免消耗過多的能量。

3.減少運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)員如果身體比較疲勞，那么胯骨內(nèi)收和內(nèi)旋的動(dòng)作幅度就會(huì)加大，腰肌群出現(xiàn)軟弱，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就無法準(zhǔn)確地控制身體位置。運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域包括臀肌、腹肌等，這些肌肉群可以產(chǎn)生較大的力量。而羽毛球?qū)儆谳p量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較小，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長，因此運(yùn)動(dòng)員要具備足夠的體能來支撐長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員疲勞，容易遭受傷害，其中最常見的傷害就是運(yùn)動(dòng)員的膝蓋關(guān)節(jié)受傷。對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門的核心力量訓(xùn)練，可以有效延緩他們的疲勞，這樣一來，他們運(yùn)動(dòng)損傷的可能和受傷的嚴(yán)重性也會(huì)得到降低。

綜上所述，在羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，核心力量訓(xùn)練會(huì)得到良好的發(fā)展，教師要利用核心力量訓(xùn)練的理念，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)技能，最大限度地發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的作用，順利進(jìn)行羽毛球活動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

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