老人學(xué)拉丁要避開(kāi)“暗礁”

慕景強(qiáng)

母親的朋友老董臥床兩個(gè)月，因?yàn)樘∥璋涯_扭了。我從中看出了很多疑點(diǎn)：無(wú)固定舞伴、裝備不專(zhuān)業(yè)、沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)……

老人學(xué)拉丁舞以下五點(diǎn)需注意

剛巧和我一起參加跑步教練培訓(xùn)的同期學(xué)員中有個(gè)拉丁舞教練，科班出身，我就此事和她溝通，針對(duì)老董的事故，關(guān)于老年人學(xué)習(xí)拉丁舞，她給出了如下建議。

1.舞種的選擇，倫巴為佳。拉丁舞中，桑巴、恰恰、牛仔、斗牛節(jié)奏比較快，而倫巴節(jié)奏舒緩、動(dòng)作柔和，比較適合老年人跳。因?yàn)槔夏耆诵难軓椥暂^差，過(guò)于激情的舞蹈動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致呼吸加劇、心跳加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。當(dāng)然如果倫巴跳熟悉了，身體條件好，也可以繼續(xù)去挑戰(zhàn)其他的舞種。

2.不宜過(guò)于劇烈，慎做高難度動(dòng)作。拉丁舞富于激情，很多人會(huì)跳得忘我。老年人動(dòng)作不要過(guò)于瘋狂，扭腰過(guò)猛以至于傷了相對(duì)脆弱的腰部，應(yīng)在感覺(jué)舒適的情況下做腰部動(dòng)作。不要有太多花樣步伐，比如旋轉(zhuǎn)。中老年人旋轉(zhuǎn)速度本來(lái)就慢，要是套路中還加上不少旋轉(zhuǎn)，節(jié)奏一定跟不上。柔韌性也是老年人的弱項(xiàng)，教練在套路中就要減少一些下后腰、高抬腿之類(lèi)的動(dòng)作。

3.跳的可以不專(zhuān)業(yè)，裝備一定要專(zhuān)業(yè)。拉丁舞有專(zhuān)業(yè)服裝，一般參加舞蹈班，為了協(xié)調(diào)統(tǒng)一、增加美感，教練會(huì)講如何挑選服裝，關(guān)鍵的是舞蹈鞋的選擇。專(zhuān)業(yè)的舞鞋底是毛皮的，在木地板或膠地板的正式比賽場(chǎng)地，有非常好的觸地能力和摩擦力，既有舞蹈對(duì)鞋子柔軟度的需求，也有一定防滑需要。老年人切記，可能無(wú)法保證每次跳舞都在專(zhuān)業(yè)舞池中，但要保證每次跳舞都要穿上專(zhuān)業(yè)的舞鞋，切忌穿硬底鞋。舞場(chǎng)地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒、扭傷或發(fā)生骨折。另外，硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

4.不可忽視的另一半，要有和諧的舞伴。拉丁舞是需要舞伴的，另一半非常重要，因?yàn)樾枰獌蓚€(gè)人密切配合，與平時(shí)其他舞蹈（如交誼舞）的搭檔一起報(bào)名比較合適。一般情況下，拉丁舞報(bào)名的老年人多是平時(shí)有交誼舞基礎(chǔ)的，甚至一直是有跳舞搭檔的。忌諱一個(gè)人去報(bào)名學(xué)習(xí)拉丁舞，由教練臨時(shí)指定或者現(xiàn)場(chǎng)臨時(shí)自由組合，雙方不了解，基礎(chǔ)也不一樣，這樣在協(xié)調(diào)配合上就會(huì)大打折扣。動(dòng)作不協(xié)調(diào)，也影響舞蹈該有的愉悅感的產(chǎn)生。通俗點(diǎn)說(shuō)，就是沒(méi)感覺(jué)，跳的不高興。

5.要了解拉丁舞禁忌癥。任何運(yùn)動(dòng)都有禁入人群，拉丁舞之于老年人更是如此。跳舞除了興趣外，自身柔韌性是否可勝任，是否過(guò)于肥胖等；是否屬于心血管疾病者，跳舞易導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心血管疾??；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等有頭暈癥狀的老年人，易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折；患有傳染病的老年人更不要跳舞，以免傳染他人，同時(shí)也影響自身康復(fù)?？傊涀。河胁∏形鹛?，畢竟是以?shī)蕵?lè)健身為主。