晚安，愿你今夜安然入夢(mèng)

你知道嗎，人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，平均每人一生要用6年的時(shí)間做夢(mèng)。一夜安眠不僅能讓你精神煥發(fā)，也會(huì)讓你更加愉快、健康和美麗。

昨晚，你睡得好嗎？

睡眠是夜晚的主題，深夜23點(diǎn)至24點(diǎn)，我們的身體進(jìn)入夜眠期。經(jīng)過(guò)整日忙碌的你，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，別再讓身體過(guò)度負(fù)荷。

但不巧的是，很多人在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)還在刷微博、聊微信、打游戲，結(jié)果一宿翻來(lái)覆去睡不著，第二天腦袋昏昏沉沉……現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快，緊張、焦慮等情緒增多讓不少人睡不好、睡不著。

2018年3月21日是第18個(gè)世界睡眠日，主題是“規(guī)律作息，健康睡眠”。多位專家呼吁，要遵循規(guī)律的作息時(shí)間，合理調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，提升學(xué)習(xí)、工作效率。若出現(xiàn)睡眠障礙等疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)、科學(xué)對(duì)癥治療。

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)日前公布的全球睡眠狀況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球成年人中超六成存在某種影響睡眠的醫(yī)學(xué)問(wèn)題，1/4的成年人有失眠問(wèn)題，1/5的人打鼾。

睡不夠、睡得淺，如今的年輕人尤其是“90后”漸成睡眠“特困戶”。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英指出，我國(guó)“90后”年輕人普遍睡眠質(zhì)量不佳，睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間。自媒體人、程序員、電商從業(yè)者等群體睡眠質(zhì)量尤其差。

“睡眠有助于保護(hù)腦神經(jīng)細(xì)胞功能，幫助體力、腦力恢復(fù)，這對(duì)人體健康至關(guān)重要。”葉京英說(shuō)，神經(jīng)細(xì)胞不可再生，沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠就沒(méi)有充足的氧供應(yīng)神經(jīng)細(xì)胞，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞衰老、變性。“盡管年輕人的身體各主要器官處于代償期，熬夜后自己不覺(jué)得有多大影響，但長(zhǎng)期下去對(duì)于健康的隱患是巨大的?！?/p>

已有多項(xiàng)臨床研究證明，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退、抑郁焦慮等心理疾病，以及免疫系統(tǒng)衰退、高血壓、心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加等。

除了失眠打鼾等問(wèn)題，還有90多種睡眠疾病。武漢協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王濤介紹，睡眠疾病大致分為三類。第一類，睡得過(guò)多，包括發(fā)作性睡病、原發(fā)性嗜睡、周期性嗜睡貪食綜合征等；第二類，睡得過(guò)少，主要是失眠、部分焦慮抑郁者；第三類則是睡眠中有異常行為和表現(xiàn)的，如REM（快速眼動(dòng)）期睡眠行為障礙、不寧腿、磨牙、夢(mèng)游、夜驚者。尤其是第三類，常見(jiàn)多發(fā)，有的需要呵護(hù)防止意外，有的則可能是身體出問(wèn)題的信號(hào)。

以夢(mèng)游為例，人們常常認(rèn)為夢(mèng)游與夢(mèng)境有關(guān)，但王濤否定了這個(gè)說(shuō)法。他介紹，一個(gè)睡眠周期可分為REM期和NREM（非快速眼動(dòng)）期。REM期一般是夢(mèng)境發(fā)生最多的時(shí)期。而“深度睡眠”則出現(xiàn)在NREM期，夢(mèng)游一般就發(fā)生在這期間。夢(mèng)游的表現(xiàn)多種多樣，有靜坐在床上不動(dòng)的，有在客廳散步的，也有起床做飯的……不過(guò)，因?yàn)檫@期間大腦基本不具有記憶功能，所以夢(mèng)游者醒來(lái)后一般不記得夢(mèng)游時(shí)做過(guò)的事。

由于兒童大腦皮質(zhì)功能發(fā)育不成熟，神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程中興奮與抑制不平衡，因此更容易出現(xiàn)夢(mèng)游，主要集中于5歲至12歲之間，成年人夢(mèng)游的比較少。此外，夢(mèng)游還與遺傳、心理刺激等因素相關(guān)。

王濤指出，兒童時(shí)期夢(mèng)游的人一般成年后可不醫(yī)而愈，不會(huì)影響心智發(fā)展，不需要接受特殊治療。對(duì)于夢(mèng)游者，家人最需要做的就是保證他們的安全，而且最好不要叫醒夢(mèng)游者，以免他們受到驚嚇。

有數(shù)據(jù)表明，大約70%的人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：即將進(jìn)入甜美夢(mèng)鄉(xiāng)，突然就像觸電般地抖了一下，或者不由自主猛地踢一下，同時(shí)伴隨著一種跌落或踏空的感覺(jué)，瞬間被驚醒。安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師周珊珊提醒，偶爾的肌肉不由自主抖動(dòng)是一種自然現(xiàn)象，但如果出現(xiàn)頻率過(guò)大，甚至影響到睡眠，則需引起關(guān)注，因?yàn)檫@在臨床上被稱為不寧腿綜合征。

王濤稱，不寧腿綜合征的主要表現(xiàn)為患者出現(xiàn)下肢不適，如蟲(chóng)爬感、灼熱感、撕裂感或者脹痛感等，部分患者還出現(xiàn)腿部抽搐。他提醒，一部分不寧腿患者找不到病因，但還有一些是因身體存在繼發(fā)疾病引起的，包括甲狀腺疾病、腎病、缺鐵性貧血、周圍神經(jīng)病及血管疾病等。因此，自己或家人出現(xiàn)不寧腿癥狀時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)排查。

長(zhǎng)久以來(lái)，網(wǎng)絡(luò)上流傳一種“達(dá)·芬奇睡眠法”。這種睡眠法得名于身兼科學(xué)家、藝術(shù)家、發(fā)明家等多個(gè)頭銜的偉大人物達(dá)·芬奇。相傳，達(dá)·芬奇每工作4小時(shí)就去睡15至20分鐘，這樣一天下來(lái)，只需睡2小時(shí)左右，還能余下大把時(shí)間從事創(chuàng)作，并保持充沛的精力。

“每隔4個(gè)小時(shí)小睡15至20分鐘，到了4小時(shí)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，不是你說(shuō)想睡就能睡得著的?！蹦暇┕臉轻t(yī)院心理科專家楊海龍認(rèn)為，人的睡眠是有周期的，每天晚上12點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段的睡眠對(duì)人的體力、精力恢復(fù)至關(guān)重要。相反，如果按照所謂的“達(dá)·芬奇”睡眠法，每隔4個(gè)小時(shí)小睡15至20分鐘，這種人為設(shè)定的周期將無(wú)法形成機(jī)體的睡眠周期，人體很難適應(yīng)。而且，15分鐘也無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，長(zhǎng)此以往，人體會(huì)出現(xiàn)高度疲勞、免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等不良反應(yīng)。

廣東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任、廣東省精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)賈福軍教授表示，早睡早起仍是規(guī)律睡眠的核心。此外，合理飲食、加強(qiáng)體育鍛煉、培養(yǎng)臥位睡眠習(xí)慣、營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境，都會(huì)有助于預(yù)防、減輕睡眠障礙癥狀。如果確因工作需要熬夜，也要保證休息時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)充足。（本刊綜合）