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    太極拳分解教學(xué)24式(十三)

    2018-08-21 02:24:46張薇薇
    保健與生活 2018年14期
    關(guān)鍵詞:內(nèi)扣上體肩同

    張薇薇

    十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

    (一)后坐蹺腳

    體后坐,左腿屈膝,重心移至左腿,右腳尖翹起。目視前方。(圖①)

    身體要穩(wěn)定,不可前傾后仰。

    易出偏差:后坐時上體前傾,臀部后凸。

    糾正方法:后坐時要注意松腰斂臀,上體向后平移。身體保持端正。

    (二)左轉(zhuǎn)扣腳分掌

    上體左轉(zhuǎn),右腳尖內(nèi)扣,足尖向東北方。同時兩拳變掌,由上向左、右畫弧分開平舉,與肩同高,手心向前。目視左手。(圖②)

    左轉(zhuǎn)體應(yīng)以腰帶動右腳里扣和兩掌分舉。

    易出偏差:轉(zhuǎn)體分掌與扣腳不協(xié)調(diào)。

    糾正方法:上體一動拳即逐漸變掌,兩手畫弧速度要稍快一點。

    (三)丁步抱掌

    重心移至右腿,左腳收至右腳內(nèi)側(cè),腳尖點地。同時兩手由外圈向里圈畫弧合抱于胸前,左手在外,手心均向內(nèi)。目視左前方。(圖③)

    抱掌時,應(yīng)以肩帶臂,以臂帶肘,以肘帶手。

    易出偏差:抱掌時兩手伸得過直。

    糾正方法:兩掌應(yīng)微向下再向里走弧線合抱,兩臂要撐圓。

    (四)提膝抱掌

    左腿屈膝提起,膝高過腰部,腳尖自然下垂。目視前方。(圖④)

    左腿屈膝提起時重心要穩(wěn)。

    易出偏差:提膝時重心不穩(wěn)。

    糾正方法:左膝提起時,右膝應(yīng)微屈,不可蹬直。

    (五)蹬腳分掌

    左腳尖勾起,向左前方緩緩蹬出。同時兩掌向左、右分開,手心翻轉(zhuǎn)向外,與肩同高,肘部微屈。目視左手。(圖⑤)

    蹬腳時右腳尖回勾,勁使在腳跟著力。

    易出偏差:蹬腳和分腳混淆。

    糾正方法:蹬腳時腳尖回勾,用腳跟外蹬;分腳時腳面展平,力達(dá)腳尖。

    十六、左下勢獨立

    (一)收腳勾手

    左腿屈膝收回,腳尖自然下垂,上體右轉(zhuǎn)。同時右手屈腕,五指自然捏攏變成勾手,勾尖向下,與肩同高;左掌向上、向右畫弧至右肩前,掌心斜向后,掌指斜向上。目視右手。(圖⑥)

    待左腿屈收后,再轉(zhuǎn)體擺左手、勾右手。

    易出偏差:屈膝轉(zhuǎn)體時重心不穩(wěn)。

    糾正方法:右腿微屈,左腿回收要收胯加以控制;右手變勾時應(yīng)微屈,以減少手與身體的距離;頭須虛領(lǐng)上頂。

    (二)下蹲仆步

    右腿緩緩屈膝下蹲,左腿向左側(cè)(偏后)伸出,成左仆步。目視右手。(圖⑦)

    右腿全蹲時,上體應(yīng)保持正直,左腳尖須內(nèi)扣,左腳尖與右腳跟處于同一平行線上。

    易出偏差:上體前俯,臀部外凸。

    糾正方法:下蹲時,右臀部緊貼小腿,虛領(lǐng)頂勁,臀部內(nèi)斂。

    (三)左轉(zhuǎn)體穿掌

    身體微向左轉(zhuǎn),左手由胸前下落,經(jīng)膝前使掌心翻轉(zhuǎn)朝外,向左下順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出,約達(dá)踝關(guān)節(jié)處。目視左手。(圖⑧)

    要邊轉(zhuǎn)腰邊穿掌。

    易出偏差:在左手穿掌時,右勾手上抬過高。

    糾正方法:右勾手保持與肩同高。

    (四)弓步挑掌

    重心前移,上體左轉(zhuǎn),左腳以腳跟為軸,腳尖外擺,屈膝前弓;右腳尖內(nèi)扣,右腿自然伸直,成左弓步。同時左臂繼續(xù)向前伸出,立掌上挑,掌心向右,與肩同高;右臂內(nèi)旋,置于右后胯,勾尖向上。目視左手。(圖⑨)

    左腳外擺與左手挑掌、右腳內(nèi)扣與右勾手翻轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)一致。

    易出偏差:重心前移時,上體前傾。

    糾正方法:重心前移時,要松腰松胯,使上體保持端正、向前平移。

    (五)提膝挑掌

    重心前移,左腿蹬伸獨立,右腿緩緩屈膝提起,腳尖自然下垂,成左獨立式。同時右臂外旋右勾手變掌,由右下方順右腿外側(cè)向前弧形挑起,屈臂立于右腿上方,手心向左,指尖與眉同高,肘與膝相對;左手落于左胯旁,手心向下,指尖向前。目視右手。(圖⑩)

    獨立的腿要微屈,上、下肢動作應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

    易出偏差:右腿提起時,腳尖上翹,重心不穩(wěn)。

    糾正方法:右腳尖自然下垂;提膝與挑掌的力與左手向下之力須保持均衡,同時到位,方可立穩(wěn)。

    (未完待續(xù))

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