青少年賽艇專項力量訓(xùn)練探討

于水見 李菊菊

摘 要：新形勢下在激烈的賽艇運動比賽中，賽艇運動員要適應(yīng)這種高度緊張的、高度壓力的比賽，必須具備較好的身體素質(zhì)和最高機(jī)能水平。在對青少年賽艇運動員開展專項力量訓(xùn)練活動的過程中，科學(xué)地選取教材能夠提高青少年賽艇運動員的專業(yè)素質(zhì)，從而培養(yǎng)出高素質(zhì)的運動員，從而更好的促進(jìn)運動員進(jìn)行發(fā)展，提高他們各方面的能力?；诖吮疚姆治隽饲嗌倌曩愅ｍ椓α坑?xùn)練。

關(guān)鍵詞：青少年；賽艇；專項力量；訓(xùn)練

1賽艇運動員力量研究的背景

近年來很多的研究對于評價和計算耐力項目和團(tuán)體項目運動員個體體能指標(biāo)的方法越來趨向個性化和具體化。對于體能的評價以及體能指標(biāo)的選擇也更加專業(yè)化和專項化，從運動員的身體形態(tài)、素質(zhì)水平及專向化素質(zhì)以及技能水平等方面進(jìn)行了深入的研究，其測試方法和評價模型也不盡相同，而對于賽艇項目來說，尤其是業(yè)余青少年賽艇運動員的體能訓(xùn)練問題及評價方法的認(rèn)識及評價模型的構(gòu)建，成為當(dāng)代賽艇發(fā)展的必然要求和趨勢。從歐美發(fā)達(dá)國家青少年賽艇訓(xùn)練到我國目前存在的現(xiàn)狀，值得我們進(jìn)一步的深思和探討。國內(nèi)對于賽艇訓(xùn)練方面的研究較為薄弱，多數(shù)研究報道存在很多問題。而從體能評價及體能指標(biāo)體系的構(gòu)建還不夠完善，從目前的一些研究來看，研究不夠系統(tǒng)和完善。賽艇運動員專項體能評價指標(biāo)的選擇，一方面要考慮項目的運動的特點；另一方面要根據(jù)生理特點，選擇能體現(xiàn)專項素質(zhì)水平能力的指標(biāo)。

對于專項體能的評價國外研究較為深入，對于體能評價方法和評價體系的構(gòu)建也較為完善，而對于基礎(chǔ)訓(xùn)練，尤其是業(yè)余青少年賽艇運動員的體能評價相關(guān)研究文獻(xiàn)較少，因此，如何進(jìn)一步開展青少年賽艇體能評價，成為當(dāng)前我們亟待解決的問題。

2青少年賽艇專項力量訓(xùn)練

2.1科學(xué)選材方面

源于英國的賽艇運動，主要是以江河湖泊等大自然水域為陣地，是一項貼近大自然的競技體育運動項目，對運動員具有較高的身體素質(zhì)要求。我國在賽艇運動方面取得了一定的成績，但是整體實力與國外還有一定的差距，加強(qiáng)青少年賽艇運動員的培養(yǎng)是新形勢下賽艇運動發(fā)展的需要，要加強(qiáng)青少年賽艇運動員的科學(xué)選材，才能為力量訓(xùn)練創(chuàng)造條件。要制定科學(xué)詳細(xì)的賽艇運動員選材步驟和計劃，統(tǒng)一管理領(lǐng)導(dǎo)，明確選材流程，通過初選、復(fù)選和優(yōu)選選擇出最佳的賽艇運動員后備人才。要掌握好青少年賽艇運動員選材技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)一步明確身體形態(tài)、身體素質(zhì)、生理機(jī)能與心理素質(zhì)能重要因素。要把握好青少年賽艇運動員身體形態(tài)標(biāo)準(zhǔn)，身材要高大勻稱，確保賽艇運動員肩部肌肉發(fā)達(dá)、上肢較長。

2.2增強(qiáng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練，提升運動員運動水平

專業(yè)的賽艇運動中，運動員們需要劃艇的直線距離為兩千米，而且在考慮到風(fēng)速與水流阻力的情況下，運動員們需要消耗的體力是十分驚人的，在業(yè)余賽艇比賽中，往往在賽程的前半段每一位青少年賽艇運動員都能夠保持在一個較快的劃艇頻率上，往往不能夠互相拉開比較明顯的距離，而賽程后半段運動員們的耐力就成為了決勝的關(guān)鍵，擁有良好耐力的運動員們能夠在比賽的全程中都盡量保持在一個均勻的航速上，利用自身耐力優(yōu)勢甩開對手，從而取得勝利。因此賽艇訓(xùn)練指導(dǎo)人員應(yīng)當(dāng)注重增強(qiáng)青少年賽艇運動員們的耐力，保證青少年賽艇運動員必須要具備充分的耐力，繼而青少年賽艇運動員們才能夠在賽艇比賽中堅持下來，創(chuàng)造良好的比賽成績。因此，訓(xùn)練指導(dǎo)人員應(yīng)當(dāng)考慮到青少年的身體發(fā)育水平，為青少年賽艇運動員制定既能增強(qiáng)其耐力又符合青少年身體發(fā)育規(guī)律的訓(xùn)練機(jī)會，在訓(xùn)練中為了確保青少年賽艇運動員們的心臟有一個健康的發(fā)育環(huán)境，訓(xùn)練指導(dǎo)人員應(yīng)當(dāng)適當(dāng)為青年運動員們安排休息時間，緩解年輕運動員們在訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞感，安排訓(xùn)練密度小而強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，注重運動員們有氧耐力訓(xùn)練，可以為運動員們安排低速劃槳項目，盡量增強(qiáng)劃槳動作的力度和距離，并減輕劃槳頻率，通過這種高密度、短時間的有氧訓(xùn)練模式有利于運動員們注重有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用，培養(yǎng)青少年賽艇運動員們消除運動產(chǎn)生乳酸的能力，使得青少年賽艇運動員具備較強(qiáng)的調(diào)節(jié)自身體內(nèi)酸堿平衡的能力。

2.3依次性開展訓(xùn)練活動，合理提高運動員絕對力量

在訓(xùn)練的過程中，教練必須對訓(xùn)練的強(qiáng)度進(jìn)行把握，保證青少年在賽艇運動的過程中能夠擁有一定的肌肉力量.先小后大的訓(xùn)練是力量訓(xùn)練比較好的一個趨勢，教練組織運動員們對專項訓(xùn)練活動進(jìn)行開展的過程中，就可以對這種趨勢進(jìn)行采用，幫助運動員們通過平常的練習(xí)，不斷地對自身的耐力進(jìn)行提升，讓他們的肌肉功能得到一定的強(qiáng)化.舉個例子來說，教練可以對國際瑜伽機(jī)構(gòu)組織中艾揚(yáng)格體系進(jìn)行引用，根據(jù)每個青少年運動員自身的素質(zhì)和基礎(chǔ)，對不同層次的運動項目進(jìn)行參與，從而獲取到與自身運動能力相關(guān)的技巧，全面地提高運動員的運動素質(zhì)。

2.4速度訓(xùn)練

在賽艇項目比賽中，無論是比賽開始、途中還是沖刺階段，都需要有較好的速度素質(zhì)，在比賽開始賽艇運動員必須保持快速起航、迅速而且全力劃槳的狀態(tài)，不能落后于他人，在最后階段又必須保持較快的速度實現(xiàn)全力沖刺。所以起動階段、途中階段和沖刺階段都是要看賽艇運動員的動作完成速度，速度特點主要以快速、有力的動作為主。而且在賽艇比賽過程中可能在劃行航道上運動員會碰到風(fēng)和浪，容易受到一些外在因素的影響，要準(zhǔn)確、快速地完成劃槳技術(shù)動作，必須想方設(shè)法訓(xùn)練和改善運動員的劃槳技術(shù)，在提高賽艇運動員劃槳效率的基礎(chǔ)上，通過肌肉訓(xùn)練來增加他們的肌肉力量和速度耐力、力量耐力，快速出發(fā)、勻速劃行、全力沖刺，為創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績提供條件。

總之，賽艇項目中，運動員要想取得一個好的成績，與專項力量的培養(yǎng)是離不開的，賽艇運動員在開展專項力量培訓(xùn)的過程中必須要依據(jù)相關(guān)的要求來進(jìn)行，進(jìn)一步加強(qiáng)研究非常有必要。

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