淺析高考體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練方法

趙衛(wèi)東

（通渭縣第二中學(xué) 甘肅 定西 743300）

隨著高考招生制度的改革和全民健身運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展，越來(lái)越多的學(xué)生喜歡體育運(yùn)動(dòng)并且加入到體育高考訓(xùn)練。如何提高體育高考升學(xué)錄取率是學(xué)校體育教育工作者需要反思的關(guān)鍵問(wèn)題。體育考生由于高中階段學(xué)習(xí)任務(wù)重，訓(xùn)練時(shí)間較短，體育高考對(duì)于體育技能和文化課成績(jī)要求高，要想在短時(shí)期內(nèi)取得較好的成績(jī)，對(duì)于體育教師和體育高考生而言任務(wù)十分艱巨。因此，體育專業(yè)訓(xùn)練中要制定好切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排好訓(xùn)練內(nèi)容、手段以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度，提高學(xué)生的體育成績(jī)和身體素質(zhì)。

一、制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法

要有嚴(yán)格的訓(xùn)練制度來(lái)約束他們，對(duì)他們學(xué)習(xí)訓(xùn)練生活都要有明確的規(guī)定，同時(shí)要加強(qiáng)跟班主任的聯(lián)系，了解考生各方面的情況，教練要多與考生溝通，了解、關(guān)心他們的生活，這樣才有利于管理和訓(xùn)練。由于體育學(xué)科的考試都在每年4月份進(jìn)行，因此教練員必須根據(jù)考生的基本條件和訓(xùn)練時(shí)間短等實(shí)際情況制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)具體情況能修改計(jì)劃，使計(jì)劃更切合實(shí)際。基本訓(xùn)練要與高考項(xiàng)目相結(jié)合的原則：把技術(shù)訓(xùn)練分解成套，穿插進(jìn)行。要合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和遵循循序漸進(jìn)原則，處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系，讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從小到大，加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過(guò)程．負(fù)荷的增加要緩和，不要突然增加強(qiáng)度，采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施，控制好負(fù)荷的節(jié)奏。

二、加強(qiáng)速度素質(zhì)訓(xùn)練，注重運(yùn)動(dòng)技巧訓(xùn)練

短跑是典型的速度素質(zhì)項(xiàng)目。短跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺四個(gè)階段組成。影響短跑成績(jī)的主要因素是步頻與步幅。所以，在教學(xué)訓(xùn)練中主要采用技術(shù)性練習(xí)和跑的能力練習(xí)。對(duì)于技術(shù)性練習(xí)，一般采用30米起跑練習(xí)，做5～6組；原地快速擺臂100次，做2～3組；原地快速高抬腿練習(xí)60次，做2～3組；后蹬跑60米，做2～3組，30米、50米、80米加速跑，做3～5次。對(duì)于跑的能力練習(xí)，一般練習(xí)采用200米～300米重復(fù)跑2～3次，做1～2組，在跑的過(guò)程中要求做到蹬擺結(jié)合放松大步；100米間歇跑，做5～6組，間歇2～4分鐘；80米牽引跑，做5～6次；利用地形、地物進(jìn)行上坡跑、下坡跑、順風(fēng)跑等多種方式練習(xí)相結(jié)合。

三、重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生的心肺功能，重視力量素質(zhì)訓(xùn)練

高中階段學(xué)生的神經(jīng)興奮性高、好動(dòng)、注意力集中時(shí)間短，易疲勞、自我控制能力差等，決定了高中學(xué)生不宜從事運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大的專門性體育訓(xùn)練。心肺功能是機(jī)體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，入隊(duì)前兩個(gè)月主要以發(fā)展學(xué)生的心肺功能作為主要目的。要掌握循序漸進(jìn)的原則，安排訓(xùn)練的量和強(qiáng)度要從小到大，訓(xùn)練的內(nèi)容由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，可以先安排走跑結(jié)合練習(xí)，如越野跑、變速跑等，可根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平，適當(dāng)調(diào)整間歇時(shí)間、重復(fù)次數(shù)和跑距，一般采用：重復(fù)跑300-600米，重復(fù)4-8次，休息4-5分鐘；間歇跑200-400米，4-7次，間歇2-4分鐘，主要發(fā)展學(xué)生的速度耐力和有氧、無(wú)氧乳酸混合供能能力。在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)時(shí)刻注意學(xué)生的最高心率不要超過(guò)180次，分鐘。一般情況保持心率130次，分左右，并保持3－6分鐘鍛煉效果最佳。

力量素質(zhì)是決定各項(xiàng)成績(jī)的重要因素，沒(méi)有力量成績(jī)就不會(huì)有大的提高，而協(xié)調(diào)能力是決定力量發(fā)揮能動(dòng)效應(yīng)的關(guān)鍵，所以要安排力量素質(zhì)與協(xié)調(diào)性練習(xí)交叉進(jìn)行、共同發(fā)展。根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平的不同訓(xùn)練方法應(yīng)注意多樣化、興趣化或帶競(jìng)爭(zhēng)性的比賽；內(nèi)容上多以基本技術(shù)動(dòng)作和基本戰(zhàn)術(shù)為主。提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵，提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn)，提高跑的技術(shù)水平是重要因素，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)。

四、將考前測(cè)試和訓(xùn)練有機(jī)協(xié)調(diào)結(jié)合

在考前的強(qiáng)化訓(xùn)練中，教師應(yīng)注意訓(xùn)練和測(cè)試的巧妙搭配。訓(xùn)練中，一周或兩周做一個(gè)測(cè)試，教師及時(shí)了解學(xué)生的成績(jī)提高情況及體育技能情況，可以使學(xué)生適應(yīng)考試中的緊張氣氛。但在測(cè)試時(shí)，對(duì)于100m、立定跳遠(yuǎn)、800m和鉛球的測(cè)試，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)弱、身體素質(zhì)要求的高低等進(jìn)行全面衡量，一般是按立定跳遠(yuǎn)、鉛球、100m、800m的順序進(jìn)行。按這樣的順序進(jìn)行測(cè)試，適應(yīng)學(xué)生的心理和身體素質(zhì)，利于學(xué)生水平的發(fā)揮，從而有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性。反之，如果先測(cè)試800m，則顯然學(xué)生會(huì)因800m跑的疲勞而影響100m跑及跳躍和投擲都很難取得理想的成績(jī)。

五、注重體育生心理素質(zhì)訓(xùn)練

在平時(shí)的訓(xùn)練中，心理素質(zhì)的訓(xùn)練顯得舉足輕重，因此我們一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。體育訓(xùn)練的學(xué)生，一般心理素質(zhì)較差，比賽經(jīng)驗(yàn)少，自信心不足，因此要經(jīng)常和學(xué)生談心，使其提高自信心，增強(qiáng)求勝的欲望和不服輸?shù)木?；要多安排學(xué)生參加一些運(yùn)動(dòng)會(huì)，增加比賽經(jīng)驗(yàn)；要增強(qiáng)考生臨場(chǎng)興奮性，消除心理的緊張情緒，訓(xùn)練時(shí)盡量安排到學(xué)生多的地方；要在模擬考試中虛擬考試的場(chǎng)景、氣氛，如邀請(qǐng)父母、同學(xué)到場(chǎng)觀看，由陌生的體育老師做裁判等，培養(yǎng)良好的迎考狀態(tài)和心理素質(zhì)。

綜上所述，高考體育專業(yè)考生訓(xùn)練中，體育教師不僅要關(guān)注學(xué)生的體育成績(jī)，而且應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練效率，恰當(dāng)處理好文化課學(xué)習(xí)與專業(yè)訓(xùn)練的關(guān)系。采取有效訓(xùn)練措施，正確實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃，使學(xué)生逐步掌握中體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技能，提高學(xué)生自我鍛煉的能力，最終達(dá)到提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。