高中男生如何有效地提高引體向上成績

張兵

【摘 要】針對高中男生引體向上成績普遍偏低的現(xiàn)象，體育教學(xué)應(yīng)該從造成成績偏低的因素入手，分析當(dāng)前高中男士引體向上成績所面臨的困境，再結(jié)合學(xué)生遇到的問題對引體向上這項運動的動作、技巧等進(jìn)行分析，然后再結(jié)合體育教學(xué)實踐制定出適合不同學(xué)生訓(xùn)練的引體向上教學(xué)計劃，使高中男生的引體向上成績普遍提高。

【關(guān)鍵詞】高中男生；引體向上；成績的困境；動作分析；提高策略

高中男生引體向上的成績要有效提高，就要針對學(xué)生個體情況進(jìn)行分層教學(xué)，為不同的學(xué)生量身打造訓(xùn)練計劃，同時注重基礎(chǔ)訓(xùn)練的效果，提高學(xué)生身體的綜合運動能力，使其引體向上成績得到提高。此外，也要多接觸一些新的教學(xué)技術(shù)，多元化體育運動教學(xué)方法，使學(xué)生對引體向上運動的動作要領(lǐng)、運動技巧等有更好的掌握，以確保其在運動時能夠正確發(fā)力、正確用力，使其引體向上成績有所提高。

一、高中男生引體向上成績的困境

高中男生的引體向上成績并不理想，大多數(shù)學(xué)生只能做三四個，平均下來每個學(xué)生做不到五個，這個成績很不理想，難以達(dá)到高中生身體素質(zhì)考核要求。甚至有的班一半的男生引體向上成績?yōu)椤?”，學(xué)生引體向上成績?yōu)椤?”的情況真不少見，可見引體向上成績提高面臨的巨大困境。老師在與學(xué)生的談話中發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學(xué)生都懼怕引體向上考試，覺得得分十分困難，能做十個以上的學(xué)生寥寥無幾。老師在和做到十個以上的學(xué)生進(jìn)行交流，發(fā)現(xiàn)他們確實掌握了一些引體向上動作的訣竅，在他們看來引體向上沒有他們想象的難。那么就說明一點，學(xué)生夸大了引體向上的難度，實際上如果每個學(xué)生能掌握引體向上的動作技巧，再勤加練習(xí)，應(yīng)該都能取得不錯的成績。

總結(jié)當(dāng)前造成引體向上成績困境的因素，大致可分為三個方面，第一，學(xué)生沒有充分的掌握引體向上動作的要領(lǐng)，該用力的部位不用力，不該使力的地方用力。例如，腿部，學(xué)生在完成整個引體向上動作的過程中，腿部一定要保持放松狀態(tài)，可有很多學(xué)生習(xí)慣了腿部使力，這樣就是力量浪費，整個身體提不起來，還會使身體不平穩(wěn)，發(fā)生擺動，不利于學(xué)生科學(xué)的、標(biāo)準(zhǔn)的完成引體向上動作。第二，學(xué)生缺乏鍛煉，身體的力量不夠。特別是一些一心撲在學(xué)習(xí)上的學(xué)生，下課十分鐘都不出去活動，缺少運動的身體怎么能有力量。第三，學(xué)生在引體向上考試中過于緊張或過于放松，也會影響引體向上的成績。

二、引體向上動作分析

引體向上是一項利用背肌力量、腰腹力量和上肢力量提升身體的運動，用力部位主要是背肌、腰腹部核心肌群、前膀前臂，完成困難度較高，運動這需要將身體上拉，下顎過了杠桿才算合格，然后在自然放下，才算完成一個動作。動作的難點是：1.運動者保持身體穩(wěn)定性，不能晃動，特別是下肢不能晃動，一旦腿部晃動動作就很難完成。2.運動者要準(zhǔn)確的掌握肌群的用力方式，該用力用力，該放松放松，這樣才能更好的掌握引體向上的技巧。3.引體向上是一項有安全隱患的運動，在運動過程中要嚴(yán)格按照動作要求進(jìn)行，避免受傷。

因此，學(xué)生在做引體向上前必須做充分的準(zhǔn)備，對引體向上運動的細(xì)節(jié)進(jìn)行詳細(xì)的了解并認(rèn)真的學(xué)習(xí)、掌握。當(dāng)前，運動者在練習(xí)引體向上時通常會有一些輔助動作，以便降低引體向上的難度。例如踩箱子上拉、借助彈力上拉、借助彈跳上拉等。在教學(xué)中，通常是老師輔助學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，老師在學(xué)生運動過程中充當(dāng)“彈力”，給學(xué)生一個向上的力、克服他們的背部肌群力量啟動不足的缺陷，使其逐漸適應(yīng)引體向上的運動狀態(tài)。老師這樣做能夠降低學(xué)生引體向上的難度，給學(xué)生運動的信心，使其引體向上的成績有所提高。

三、提高引體向上成績的策略

3.1注重基礎(chǔ)練習(xí)

引體向上對上肢力量、背肌力量、腰腹部力量的要求很高，這些部位的力量聯(lián)系不是憑一時的熱情所能夠成就的，需要運動者在平常的練習(xí)中多加注意、刻苦鍛煉。引體向上常見的基礎(chǔ)練習(xí)方法有啞鈴、俯臥撐、反向俯臥撐等。體育教學(xué)中最常用的是俯臥撐訓(xùn)練，用俯臥撐來提高學(xué)生的手臂力量、腹部力量等。教學(xué)中老師要求學(xué)生每次做十五個，每堂課做2～3次，每堂課開始時還會給學(xué)生安排足夠的熱身運動，如慢跑、徒手操等。引體向上運動前做熱身運動能夠使學(xué)生更好的適應(yīng)運動環(huán)境，確保了學(xué)生運動的安全、有效，所以不能忽視。體育課堂引體向上的訓(xùn)練的力度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要學(xué)生在課余時間堅持訓(xùn)練，才能有效的提高自身的身體素質(zhì)，進(jìn)而提高引體向上的成績。老師要明白這點，在平時的教學(xué)中將基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法和持續(xù)性原則灌輸給學(xué)生，讓學(xué)生明白提高引體向上成績的途徑，引導(dǎo)他們進(jìn)行有效的基礎(chǔ)訓(xùn)練，如每天做二十個俯臥撐等，這樣能夠有效的提高學(xué)生的引體向上運動能力。

此外，老師可以交給學(xué)生一些在宿舍、在家里練習(xí)臂力、背肌力量的方法，引導(dǎo)他們在課外積極參與運動，提高學(xué)生的運動能力和身體素質(zhì)。

3.2應(yīng)用分層教學(xué)法

高中男生引體向上的成績差異很大，極少部分能做到十個以上，少數(shù)學(xué)生能做到四五個，大部分學(xué)生能做一兩個，還有一部分學(xué)生一個都做不了。針對學(xué)生的這種情況，高中引體向上教學(xué)應(yīng)結(jié)合實際實行分層教學(xué)，能做到十個或十個以上的，老師只需要指導(dǎo)一下學(xué)生做引體向上的技巧，引導(dǎo)他們自己練習(xí)，掌握用力技巧。能夠做四五個的學(xué)生，這部分學(xué)生有很大的潛力，他們大多數(shù)影響成績的問題是動作不標(biāo)準(zhǔn)、用力不對。老師主要教這些學(xué)生如何合理的分配力量，減少力的浪費，提高自身的引體向上成績。例如，做引體向上時腿部應(yīng)該放松，不能用力，若是使力，就會使身體僵硬，力的消耗非常大，本來能做十個，這樣也只能做四五個了。又如，上臂用力，但使力的主要部分是后臂，前臂只是用來將身體固定在杠桿上，不用太過用力。在教學(xué)實踐中可以看到，很多學(xué)生都是前臂用力，雙手緊緊抓住杠桿，這樣很浪費力氣，引體向上做幾個就沒力氣了。

因此，體育教學(xué)要從細(xì)節(jié)上知道學(xué)生做引體向上的狀況，指導(dǎo)他們合理使用身體力量，經(jīng)過一段時間的聯(lián)系，他們的引體向上成績自然會得到提高。對于做一兩個或一個也做不了的學(xué)生，首先要積極的分析學(xué)生做不好的因素，針對學(xué)生個體特點慢慢訓(xùn)練，使其引體向上成績能夠迅速提高。例如，學(xué)生張某，引體向上一個都做不了，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，其他學(xué)生最少也能做一個，可這個同學(xué)還是一個做不了。通過觀察，老師覺得該生主要還是不能正確的掌握用力方法，于是老師對其進(jìn)行單獨輔導(dǎo)，每次讓其做五個，老師一旁協(xié)助，過了一段時間，老師在輔助的時候不用使力，他也能做五個，然后老師慢慢放手，他自己也會了。

當(dāng)然，畢竟體育教學(xué)時間有限，對于引體向上成績較差的學(xué)生還是需要自己多練習(xí)，要重視課外鍛煉，只有這樣課堂與課外相結(jié)合，其成績才能有效提高。總之，老師在引體向上教學(xué)中要尊重學(xué)生個體特點，實施分層教學(xué)，以最大程度的提高學(xué)生的運動能力，使高中學(xué)生引體向上的成績走出困境。

3.3多元化教學(xué)方法

多元化體育教學(xué)方法，是提高高中學(xué)生引體向上成績的又一途徑。例如，體育教學(xué)與多媒體教學(xué)的結(jié)合，通過多媒體演示的引體向上動作更為形象、直觀，家非常的標(biāo)準(zhǔn)、美觀，學(xué)生可以根據(jù)老師對多媒體圖片文件的標(biāo)注清楚的看到那些部位該用力、那些部位該放松，這樣的教學(xué)形式要比老師做示范更為直觀。而且多媒體演示能夠激發(fā)學(xué)生興趣，使學(xué)生對體育運動知識的研究更深入再結(jié)合體育教學(xué)的實踐，學(xué)生的引體向上成績會明顯的提高。又如分組教學(xué)，將學(xué)生兩個分為一組，相互討論、相互幫助做引體向上的聯(lián)系，這樣更有利于學(xué)生的進(jìn)步。

綜上所述，高中男生引體向上成績的提高要從影響成績的內(nèi)因和外因入手，老師能做的是全面的掌握學(xué)生的運動狀況，通過各種形式、各種手段指導(dǎo)學(xué)正確的進(jìn)行練習(xí)，掌握引體向上運動的技巧。學(xué)生也要結(jié)合自己的實際情況，制定適合自己的練習(xí)計劃，這樣才能有效地增強學(xué)生的綜合運動素質(zhì)，使學(xué)生的引體向上成績得到提高。

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