在技?；@球教學中組合練習法的運用

嚴沛試

【摘要】籃球運動是一種以投籃、上籃和扣籃為中心的對抗性體育運動，在為技校學生增強體質(zhì)的同時，還帶來豐富的體育運動樂趣。對于籃球?qū)＿x學生來說，掌握更多關(guān)于組合訓練的技巧是非常重要的?；@球是一項具有較強攻擊性的運動，這也就意味著學生在整個運動過程中，既要時刻防守，也要進行適當?shù)倪M攻來獲取得分、搶占優(yōu)勢。在技校籃球教學中，許多新穎的教學方法也逐漸受到關(guān)注，在進行組合練習教學的過程中，我們既要讓學生注意好對身體重心的控制和學會使用正確的姿勢起跳投籃，又要重視對自我身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的鍛煉。良好的身體素質(zhì)是練習籃球的重要基礎(chǔ)，優(yōu)秀的心理素質(zhì)則是提升運動員抗壓能力的關(guān)鍵點?；@球技巧的提升不是一朝一夕就可以實現(xiàn)的，也不是僅僅學會一個技巧就能夠做到的，而是通過多種組合練習，并在無數(shù)次的實戰(zhàn)應(yīng)用中不斷去提高。

【關(guān)鍵詞】技校 籃球教學 組合練習法

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）13-0278-02

組合練習技術(shù)在籃球運動中有著非常重要的作用，不僅能夠幫助運動員獲得更多的投籃機會，甚至還可能在比賽中起到扭轉(zhuǎn)乾坤的作用。組合訓練技術(shù)并不是簡單的模仿或聯(lián)系，它是一個連貫的動作體系，既要迅速停止運球又要擺脫對方防守人員的攻擊，然后在最短時間內(nèi)起跳投籃，整個動作一氣呵成。并且要求運動員要有強大的心理素質(zhì)和靈活的應(yīng)變能力，才能在緊急的情況下得分。因此，關(guān)于籃球運動中組合訓練技術(shù)的研究非常重要，是幫助籃球運動員提高籃球技巧的重要途徑。

一、籃球組合技巧的重要性

在1998年的NBA總決賽中，比賽進行到最后一秒時，邁克爾·喬丹以其精湛的組合訓練技術(shù)，接球后跨步急停，迅速起跳投籃，使得場上的得分發(fā)生了逆轉(zhuǎn)，并獲得了勝利。從這一經(jīng)典的場景中就可以看出，準確應(yīng)用好組合訓練技術(shù)是非常重要的。通常情況下，籃球組合技術(shù)分為跳步組合訓練和跨步組合訓練，整個動作不僅能夠幫助籃球運動員獲得投籃得分的機會，還能夠使得比賽的觀賞性更強。組合訓練動作的組成，是運動員處于快速運動或移動的狀態(tài)下，以跳步或者跨步將籃球接到手中，然后將自身的重心下降，雙膝處于微曲狀態(tài)，同時迅速起跳，將籃球舉到肩部以上，當跳躍的高度即將達到最高點的時候，要迅速將右手臂向上前方伸，然后手腕、食指、中指配合發(fā)力，將籃球投出。整個動作十分連貫，需要運動員有足夠?qū)I(yè)的籃球水準才能夠達到準確投籃并得分的效果。

1.接球的跳步組合訓練

如果運動員在接到籃球是跳步時，要迅速將跳步急停，然后將籃球握緊，防守好對手的進攻，將腳部的力量快速集中到前腳掌上，然后起跳并投籃。投籃時的姿勢與力度掌握也非常重要，同時還要注意自身與防守隊員的距離，保證籃球能夠順利越過防守隊員，整個的投籃動作才算完整。

2.接球的跨步組合訓練

當運動員在接到籃球是跨步時，要做好跨步急停的技巧。運動員盡量將腳后跟著地，一只腳是以跨出的狀態(tài)，此時要迅速將腳步急停，以前腳掌的力量來撐住身體的慣性，然后雙手快速拿住籃球，另一只腳發(fā)力，迅速起跳，完成投籃動作。

二、技校籃球組合練習法

1.控制重心

籃球組合技巧練習的過程中，重心的控制是完成一系列動作的關(guān)鍵。在籃球教學中，如何運球與持球、手部動作要領(lǐng)等都不是最重要的，最重要的是學生要在整個運動過程中，始終保持重心穩(wěn)定，讓身體在組合訓練的過程中都能夠保障不失去平衡。同時，組合訓練還有一些重要的細節(jié)，就是學生在跳起的時候，一定要讓腳尖對準籃筐，這樣才能夠使身體在投籃時是協(xié)調(diào)的，提升投籃的精準率。

2.身體姿勢要正確

在籃球組合訓練時，掌握好正確的身體姿勢是提高訓練效果的保障。許多學生就是沒有掌握好對身體姿勢的掌控，導致組合訓練的準確率降低，從而影響了最終的效果。因此對于身體姿勢的控制需要引起重視。比如，投籃最佳的姿勢是運動員在急停的時候，雙腳要處于分立的狀態(tài)，分開的距離與肩寬大致相同，或者略寬與肩膀。然后，膝蓋的位置要有輕微向內(nèi)扣的趨勢，并將膝關(guān)節(jié)保持彎曲蓄力的姿勢，然后將四頭肌處于爆發(fā)狀態(tài)，在這樣的狀態(tài)下能夠縮短運動員的起跳時間，不留給防守隊員反應(yīng)的機會，迅速進行投籃。

3.身體素質(zhì)

運動員個人的身體素質(zhì)是打好籃球的基本條件，如果一個人的身體不過關(guān)，那么對于籃球這項具有較強對抗性和攻擊性的運動來講是非常不利的。籃球運動對運動員的綜合身體素質(zhì)要求非常高，它需要有較強的彈跳能力、力量、耐力、速度以及靈敏性和反應(yīng)能力。良好的身體素質(zhì)是后期鍛煉的基礎(chǔ)，在組合訓練技術(shù)中，運動員的彈跳能力和下肢的爆發(fā)力是完成練習的基礎(chǔ)保障。因此，在加強身體素質(zhì)時，做好對肌肉、四肢力量的練習是最基本的。

4.日常練習的方法和次數(shù)

多進行有效的練習，能夠在比賽中發(fā)揮出更好的效果。日常的練習既要保證數(shù)量，也要保障質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)、高效的練習才是提升籃球技巧的必經(jīng)之路。不斷的練習才能夠幫助籃球運動員得到更加精準的投籃效果，也能夠讓籃球運動員在賽場上有更高水平的發(fā)揮。并且有了充足的練習，運動員才能將組合訓練的動作形成一種習慣，在投籃時也不會顯得生澀。還有一點就是組合訓練動作的發(fā)生具有較強的突發(fā)性和不可預(yù)測性。

5.心理素質(zhì)

身體素質(zhì)是提升籃球技能的基礎(chǔ)，而良好的心里素質(zhì)能夠幫助運動員更好地完成組合動作。如果運動員沒有良好的心理素質(zhì)，便很容易在賽場上受到對手干擾的影響，一旦發(fā)生遲疑猶豫，便很可能會錯失投籃的最佳機會。同時，良好的心理素質(zhì)不僅僅是用于提升組合訓練這一技巧的重要基礎(chǔ)，也是讓運動員能夠在賽場上“勝不驕，敗不餒”，平靜面對自己隊伍的得分，發(fā)揮好自己的真實水平。

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