淺談核心力量對提高古典式摔跤專項力量的研究

蔣興斌

【摘要】摔跤屬于對抗格斗類的運動項目，力量素質(zhì)是摔跤運動項目的關(guān)鍵要素之一。古典式摔跤中主要運用上肢力量，因此上肢力量的鍛煉和發(fā)展是專項力量研究的主要內(nèi)容。通過文獻資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、專家訪談法、實驗法以廣東省古典式摔跤隊三個級別十名運動隊員為研究對象，詳細研究核心力量的訓(xùn)練方法和手段，分析與研究核心力量訓(xùn)練對摔跤專項力量的效果。結(jié)果表明：加入了核心力量訓(xùn)練之后的專項訓(xùn)練課對廣東省古典式摔跤運動員專項力量的提高具有積極地影響；核心力量訓(xùn)練對運動損傷的恢復(fù)以及預(yù)防具有顯著作用；專項的特點決定了核心力量的練習(xí)手段與方法應(yīng)有針對性；對于專項力量的提高，核心力量的介入訓(xùn)練起到了很大的促進作用，但是需要注意的是，即使核心力量訓(xùn)練可以在一定程度上提運動員的各項能力，但是不能取代。日常專項力量訓(xùn)練的強度。因此，應(yīng)該將二者進行協(xié)調(diào)。共同作用。甚至在一定程度上進行融合，從而促進摔跤運動員的力量素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】古典式摔跤 核心力量 專項力量 影響

【中圖分類號】G886.2 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）17-0235-02

前言

古典摔跤是目前為止國際式摔跤中非常重要的一種摔跤方式，在國際和國內(nèi)的比賽中占有相當(dāng)大的比例。古典式摔跤，在比賽中不允許使用腿部的技術(shù)動作。只能夠通過抓握對方的上半身，也就是腰部以上的部位。最終以使對方雙肩著地為獲勝方式。這種摔跤模式只能夠針對對方的上肢進行攻擊。因此，在技術(shù)動作得分方面，進攻面積小，對身體素質(zhì)的要求增高。由此可見力量素質(zhì)在古典式摔跤中起到了十分重要的作用。本文通過對廣東省古典式摔跤隊3個級別10名運動員的研究，通過核心力量對專項力量訓(xùn)練進行輔助和干預(yù)，從而觀察在進行核心力量訓(xùn)練添加后，運動員各項專項力量水平的提高情況，以及對于運動損傷的恢復(fù)作用。從而探討核心力量訓(xùn)練的介入對專項力量提高存在的積極作用，以及核心力量訓(xùn)練添加的方式和強度。

一、研究對象與方法

1.研究對象

以廣東省古典式摔跤隊3個級別、10名運動員為研究對象（見表1）。

2.研究方法

（1）文獻資料法

通過中國知網(wǎng)、廣州體育學(xué)院圖書館以“摔跤”、“核心力量”、“專項力量”等為關(guān)鍵詞，對國內(nèi)的相關(guān)資料進行了檢索和搜集，對搜集的結(jié)果進行匯總，然后總結(jié)摔跤核心力量練習(xí)對專項力量提高的價值和研究先例，對本文的研究提供較為豐富的理論基礎(chǔ)。

（2）訪談法

以廣東省隊教練為訪談對象，了解核心力量訓(xùn)練對專項力量的提高的價值，對于專家和管理員的態(tài)度進行匯總和分析，總結(jié)核心力量鍛煉的發(fā)展現(xiàn)狀和推廣的價值，并且征求他們對核心力量鍛煉課程安排上的建議和改進措施。更加具有客觀性和權(quán)威性。

（3）實驗法

在運動員從事摔跤項目運動的過程中，觀察其身體的各項動作指標，從而發(fā)現(xiàn)缺點，根據(jù)不足制定相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練方案。同一組人員，加入核心力量訓(xùn)練之前為對照組，測量其專項力量的各項指標，然后加入核心力量訓(xùn)練，以加入之后為實驗組，經(jīng)過一個月的訓(xùn)練，再次測量相同的指標，對比同組人員在其他變量不變的情況下，單純的研究核心力量訓(xùn)練對專項力量加強和提高的影響。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法

采用軟件統(tǒng)計包、電腦中的excel軟件對實驗數(shù)據(jù)進行分析處理。實驗前后對比采用檢驗。

二、討論與分析

1.研究對象實驗前專項力量數(shù)據(jù)統(tǒng)計

從上面圖中數(shù)據(jù)可以得出，廣東省古典式摔跤隊3個級別的研究對象實驗前專項力量的最初情況。這組數(shù)據(jù)是進行核心力量實驗之前的原始數(shù)據(jù)。從表中可以看出，55KG和60KG體重較小級別的專項力量數(shù)據(jù)明顯要比74KG體重較大級別要高，說明了廣東省古典式摔跤隊小級別自身專項力量基礎(chǔ)水平較高。在進行實驗的過程中，要注意變量的唯一，即：除了實驗組加入核心力量鍛煉項目，其他生活習(xí)慣都保持不變，從而能保證本調(diào)查的真實性、科學(xué)性。

2.核心力量對專項力量訓(xùn)練實施干預(yù)

（1）核心力量的方法與手段

對于傳統(tǒng)的核心力量的主要訓(xùn)練通常分為兩種方式，一方面是徒手訓(xùn)練，另一方面需要一些器械的輔助。徒手訓(xùn)練是指不采取任何的外部力量和器械，從而完成核心力量的訓(xùn)練。這種方式主要取決于運動員本身。同樣的，器械訓(xùn)練則需要一部分器械的介入，從而對運動員的運動起到一定的輔助程度，在器材的選擇方面包含了多種方式。本文主要借助的是布袋。通過對力量訓(xùn)練專家、古典式摔跤教練員進行訪談，針對眾多的核心力量訓(xùn)練方法與手段，挑選出以下有平板支撐、平衡墊平衡、平衡墊蹲舉、平衡墊俯臥等具有典型化的核心力量訓(xùn)練項目。（摔布人與提抱摔需要借助器材進行，各公斤級器材分別是55KG摔60KG布人、60KG摔65KG布人、74KG摔80KG布人）。

（2）核心力量對專項力量干預(yù)的方法與手段

核心力量訓(xùn)練分兩個階段、四種訓(xùn)練方法、兩周為一階段、每周星期一至星期六每天在專項訓(xùn)練課后進行核心力量訓(xùn)練，第一階段訓(xùn)練強度分別為：平板支撐60秒*5組、平衡墊平衡式60秒*5組、平衡墊蹲舉8個*5組、平衡墊俯臥撐8個*5組。第二階段訓(xùn)練強度分別為：平板支撐90秒*5組、平衡墊平衡式90秒*5組、平衡墊蹲舉12個*5組、平衡墊俯臥撐12個*5組。經(jīng)過一個月的核心力量訓(xùn)練后，與之前的專項力量各項測試指標對比研究。

3.核心力量訓(xùn)練實驗后專項力量測試成績對比與分析

（1）研究對象實驗后專項力量數(shù)據(jù)統(tǒng)計

通過表3可以看出，廣東省古典式摔跤運動員經(jīng)過4周的核心力量訓(xùn)練干預(yù)后，運動員的專項力量呈現(xiàn)出不同程度的提高，首先，每個重量級的隊員的 20秒摔布人、20秒提抱摔、30秒過頭翻、30秒繞頭跑平均值都有了提高。個人在各項專項力量測試的成績中也有不同程度的變化，反映出核心力量訓(xùn)練對專項力量的提高有一定的促進作用。

（2）核心力量給訓(xùn)練實驗前與實驗后專項力量測試成績對比與分析

從表4數(shù)據(jù)中可以得出，廣東省古典式摔跤運動員經(jīng)過4周的核心力量訓(xùn)練之后，專項力量4項指標都顯示出不同程度的變化。核心力量干預(yù)訓(xùn)練的時間和方法設(shè)計上都要注意結(jié)合運動員的運動水平，避免運動負荷過大，對運動員造成損傷。在進行核心力量的訓(xùn)練的同時，尤其不能忽略了專項力量本身的練習(xí)。本文的研究實驗設(shè)計，也是將核心力量訓(xùn)練添加在日常專項力量中進行的。核心力量的提高，不能單純的拋開專項力量去談。核心力量在一定程度上能輔助小肌肉群的練習(xí)與提高，具有局限性，并不能代替專項力量本身的練習(xí)。同時也不能忽視核心力量練習(xí)對運動損傷恢復(fù)的作用。專項力量和核心力量在一定程度上并不是涇渭分明的，例如：平板支撐是核心力量練習(xí)，但通過科學(xué)的設(shè)計，可以考慮與專項力量相結(jié)合，從更高層面上對摔跤運動員專項力量的提高起到促進作用。

4.在古典式摔跤專項力量訓(xùn)練中核心力量練習(xí)應(yīng)注意的事項

（1）核心力量訓(xùn)練應(yīng)于專項力量訓(xùn)練相結(jié)合

在古典式摔跤運動項目中，大部分人把注意力都放在了提高專項力量的訓(xùn)練中。很多教練也以專項訓(xùn)練培養(yǎng)為主，只有部分教練重視核心力量的添加。由于在古典式摔跤訓(xùn)練中對素質(zhì)的要求比較高，所以對于核心力量訓(xùn)練的選擇和安排是十分重要的。但是目前為止，在很多學(xué)生甚至教練的心目中，都存在一定的訓(xùn)練誤區(qū)，核心力量訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練并不是完全獨立的兩種訓(xùn)練方法，二者應(yīng)該相互協(xié)調(diào)，相互促進，從而能夠起到更好的作用。彼此輔助位古典式摔跤運動員各項力量素質(zhì)的提高都起到促進的作用。二者不應(yīng)該有主次之分，而是根據(jù)運動強度進行合理的變化。

（2）核心力量促進運動損傷恢復(fù)應(yīng)注意的事項

古典式摔跤運動員在訓(xùn)練專項力量當(dāng)中，常常會因為動作姿勢不正確、不規(guī)范而導(dǎo)致腰部損傷。由于針對上半身進行攻擊，所以下半身相對來說受傷的幾率較小。因此在訓(xùn)練的過程中要十分重視運動損傷的存在。從最大的程度上規(guī)避和避免運動損傷的出現(xiàn)，特別是對于上肢各個部位的保護措施。部分古典式摔跤的運動員在進行日常的訓(xùn)練甚至比賽的過程中都存在一定的姿勢不正確的情況，因此極易造成損傷。我們應(yīng)該重視這種情況。在核心力量訓(xùn)練的添加過程中要重視對這些部分的鍛煉和加強。同時運用一些輔助動作對已經(jīng)產(chǎn)生運動損傷的運動員進行合理的調(diào)理和恢復(fù)。從而使運動員能夠以最好的方式和狀態(tài)，積極的參加到訓(xùn)練和比賽當(dāng)中。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）專項力量是不能獨立于核心力量而單獨存在的，也就是說核心力量的存在是普遍的，所以在運動和訓(xùn)練的過程中更應(yīng)該重視核心力量的存在。以核心力量介入來糾正運動員的不正確姿勢，運動技能包括身體的各項力量素質(zhì)和穩(wěn)定性素質(zhì)。從而充分發(fā)揮核心力量的作用。為運動員的成績提高起到一定的促進作用。

（2）通過實驗中進行的為期四周的核心力量訓(xùn)練介入可以看出，受調(diào)查運動員的各項水平都有了一定程度的提高，這從實驗層面上證明了核心力量訓(xùn)練的重要性和可行性。因此，在日后的訓(xùn)練中不應(yīng)該忽視這一項訓(xùn)練的存在，而是應(yīng)該充分的利用它，讓它為提高運動員的訓(xùn)練水平發(fā)揮正確的作用。

（3）核心力量的訓(xùn)練，不能獨立于專項訓(xùn)練而存在。本文的實驗過程也十分重視這一點，因此是在日常的專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)上添加了一定強度的核心力量訓(xùn)練，這是十分必要的。因為脫離了專項訓(xùn)練課核心力量訓(xùn)練，就失去了意義。因此核心力量訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練應(yīng)該達到一種良好的平衡。二者課程應(yīng)該進行專業(yè)的科學(xué)的安排，不能獨立存在。

2.建議

（1）核心力量的訓(xùn)練的難度設(shè)置應(yīng)該因人而異，根據(jù)運動員的訓(xùn)練程度和周期進行科學(xué)合理的設(shè)置。這也需要教練以及課程設(shè)置者具有一定的專業(yè)素養(yǎng)，用科學(xué)的方法和手段，對運動員的專項力量訓(xùn)練添加相符合的核心力量訓(xùn)練，在過程中要注意運動的強度和負荷，避免運動損傷的出現(xiàn)，以學(xué)生的安全為主，促進訓(xùn)練成績的提高。

（2）在進行核心力量課程添加的過程中，教練應(yīng)該充分的做到以人為本，在課程的添加中要充分的利用目前為止可以利用的相關(guān)器材，提高訓(xùn)練的趣味性。盡量避免課程的乏味，這樣能夠在心理層面上促進學(xué)生積極參加訓(xùn)練的熱情。使核心力量訓(xùn)練的介入，對于專項力量的提高起到更高程度的作用。

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