擊劍運動快速反應(yīng)速度的練習(xí)方法及效果

金豆

摘 要：擊劍運動對于大學(xué)生來說是一項有利于身體發(fā)展與身心健康的運動，因為其具有快速防守、快速進攻的特點，并且對身體的反應(yīng)能力有很大的要求，這對大學(xué)生提升競爭意識與提高身體素質(zhì)有很好的促進作用。本文將結(jié)合大學(xué)生活中擊劍運動練習(xí)上的快速反應(yīng)練習(xí)的方法進行深入的探討和研究，并且結(jié)合實際情況闡述練習(xí)的作用與效果，以期為相關(guān)愛好的同學(xué)們提供幫助。

關(guān)鍵詞：擊劍 快速反應(yīng) 練習(xí)方法

中圖分類號：G8 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）02（a）-0228-02對于擊劍運動來說，愛好者除了需要對身體的平衡性進行控制及對身體的穩(wěn)定性練習(xí)之外，還要進行反應(yīng)速度練習(xí)，以在遇到突發(fā)情況時，身體能夠在極短的時間做出應(yīng)對。并且快速的反應(yīng)能力也能在一定程度上提高大學(xué)生的思維敏捷性，對大學(xué)生的健康成長有很好的幫助，而提升快速反應(yīng)能力不是一朝一夕就可以實現(xiàn)的，要進行詳細的訓(xùn)練方案的設(shè)定和堅持不懈的練習(xí)。

1 擊劍練習(xí)中提升快速反應(yīng)速度的關(guān)鍵點

經(jīng)過對資料的整理與翻閱，筆者發(fā)現(xiàn)，對于擊劍運動的快速反應(yīng)速度的練習(xí)方法一般都較為復(fù)雜，理論與實際不是能很好的配合實現(xiàn)，特別是對于大學(xué)生練習(xí)來說，訓(xùn)練器械與設(shè)備都不是特別的完善，所以根據(jù)實際情況和大學(xué)生擊劍練習(xí)的特點，筆者制定了對于大學(xué)生愛好者來說比較適合的練習(xí)方式。

首先對于練習(xí)方案的設(shè)計，要從提升快速反應(yīng)能力的關(guān)鍵點出發(fā)。對于擊劍運動來說，需要對對手的動作做出快速的反應(yīng)，也就是說要從視覺和動作兩方面進行練習(xí)，從視覺上要進行信息處理的速度訓(xùn)練；從動作上主要是進行身體的基礎(chǔ)性速度訓(xùn)練。從對視動反應(yīng)的練習(xí)入手，我們又可以將訓(xùn)練程度分為基礎(chǔ)性快速反應(yīng)速度訓(xùn)練以及專項快速反應(yīng)速度訓(xùn)練。

2 提升快速反應(yīng)速度的具體方式

2.1 方案的設(shè)定

首先我們根據(jù)提升快速反應(yīng)速度的關(guān)鍵點之一的視覺反應(yīng)訓(xùn)練入手，主要練習(xí)的方向有：時機感的培養(yǎng)和處理信息的反應(yīng)能力的培養(yǎng)；從動作反應(yīng)訓(xùn)練入手，主要的練習(xí)方向為：基礎(chǔ)性速度訓(xùn)練中的身體肌能訓(xùn)練以及專項訓(xùn)練中的距離感訓(xùn)練以及擊劍技術(shù)速度訓(xùn)練。并且要結(jié)合學(xué)生具體的實際情況進行分組性練習(xí)。

2.2 動作速度反應(yīng)訓(xùn)練

2.2.1 基礎(chǔ)快速反應(yīng)速度練習(xí)

擊劍運動的本質(zhì)就是在最短的時間內(nèi)用有效的擊打點來贏得勝利，因此對于進攻的速度就成了勝負的至關(guān)重要的因素。所以對身體速度的提升是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)性訓(xùn)練包括身體的動作速度以及肌肉的反應(yīng)速度，只有保證兩種同時得到提升，那么基礎(chǔ)性訓(xùn)練才充分的發(fā)揮出它的作用。

身體的移動速度，顧名思義，就是在比賽或者練習(xí)中，受到對手的攻擊進行迅速的身體的移動、抵擋等。主要包括進攻時和防守時兩方面，在急停、急擋、急進攻、急后退等動作中都要保持快速的移動，所以針對這種情況，練習(xí)的學(xué)生可以采取互相輔助進行的對抗性訓(xùn)練，增加身體的移動意識。增加熟悉感，從而提高速度的能力。

其次就是肌肉反應(yīng)的訓(xùn)練，身體的肌肉也是可以通過訓(xùn)練產(chǎn)生習(xí)慣性反應(yīng)，所以在平時的練習(xí)中學(xué)生可以通過口哨來進行針對性的肌肉反應(yīng)練習(xí)，可以采用不同的口哨聲音來進行跳躍、后退、沖刺、抬腿、收腕等等具有針對性的練習(xí)，同時還可以配合跳繩來提高自身的肌肉力量。

2.2.2 專項快速反應(yīng)速度練習(xí)

每一個大學(xué)生的身體體能和自身的特點都不同，就像每一項運動項目所需要的專項訓(xùn)練不同一樣，對于擊劍運動來說，主要考察的就是快速的突進與后退的能力，所以可以根據(jù)這個特點進行專項的速度訓(xùn)練，采用在大學(xué)的操場安排100m的長方形跑道，分為三個階段進行跑步的訓(xùn)練既，前30m急沖，中30m減速并緩沖，后30m急沖的形式重復(fù)練習(xí)，以使身體對于這種急停急走的運動方式產(chǎn)生習(xí)慣。

還要對距離感進行訓(xùn)練，對于擊劍運動來說，對于距離感的練習(xí)也極為重要，也是快速反應(yīng)速度練習(xí)中的必要課程，對于步伐的掌握是進攻和防守的關(guān)鍵，要形成良好的距離感與步伐感，用步來丈量距離，從而能夠在大量的練習(xí)之后，能在最大程度上知道多大的距離需要幾步去達到，這樣有利于從容的對對手進行攻擊與抵擋。

2.3 視覺速度反應(yīng)訓(xùn)練

在視覺反應(yīng)訓(xùn)練上我們主要通過對信息速度的處理進行訓(xùn)練，以提高身體的隨機反應(yīng)能力，分為三部分進行，視覺與運動行為的信息處理訓(xùn)練、劍感訓(xùn)練、時機感訓(xùn)練。

2.3.1 視覺與運動行為的信息處理速度訓(xùn)練

擊劍運動是一個對抗性的運動，需要在對抗的時候通過眼睛來觀察對方的動作，并且通過身體的快速反應(yīng)來達到目的，為了加強這方面的練習(xí)。學(xué)生可以采用“打地鼠”的方式進行，由一名輔助同學(xué)在身旁用手電筒隨機的對地面的位置進行照射，練習(xí)學(xué)生根據(jù)亮點的位置進行觸碰練習(xí)，然后根據(jù)秒表來確定身體與大腦反應(yīng)過程中信息處理的時間，逐漸的練習(xí)，從而減少所需要的時間。在經(jīng)過不斷練習(xí)之后，也可以通過增加難度的方式進行強化。

在經(jīng)過初期的身體與大腦信息反應(yīng)的訓(xùn)練之后，可以兩兩一組練習(xí)，實行假動作練習(xí)，從而提高大腦的靈活性，使信息處理速度訓(xùn)練得到進一步的提高。

2.3.2 時機感的培養(yǎng)速度訓(xùn)練

對于擊劍運動來說，時機感的培養(yǎng)也很關(guān)鍵，是考驗擊劍手的綜合的反應(yīng)能力的一種速度型訓(xùn)練，通過對時機感的把握，可以將基礎(chǔ)性速度訓(xùn)練與專項速度訓(xùn)練中的練習(xí)綜合的應(yīng)用到時機感訓(xùn)練中來，鞏固和加深肢體的運動動作，從而將快速反應(yīng)速度練習(xí)進行強化。

3 練習(xí)的效果及結(jié)論

通過以上的設(shè)想，我們通過兩組大學(xué)生的實踐練習(xí)來驗證這種方案對速度反應(yīng)能力的影響。由于為了試驗的效果，所以經(jīng)過其他人員的幫助通過使用先進的視動反應(yīng)測試訓(xùn)練儀來進行輔助測試。

實驗對象：兩組喜愛擊劍運動的大學(xué)生共20名，分為三組實驗組與一組對照組。

實驗方法：實驗組1的受訓(xùn)者進行針對基礎(chǔ)性速度訓(xùn)練和專項快速反應(yīng)速度訓(xùn)練的練習(xí)；實驗組2的同學(xué)接受視覺速度反應(yīng)訓(xùn)練的練習(xí)；實驗組3的同學(xué)進行綜合性的快速反應(yīng)速度練習(xí)。對照組只進行普通的擊劍練習(xí)。

具體訓(xùn)練內(nèi)容為：實驗共進行4周，實驗組1每天進行體能訓(xùn)練30min，每天進行“快-慢-快”間歇式跑步40min；實驗組2每天進行視覺觸點訓(xùn)練70min；實驗組3每天進行綜合性訓(xùn)練，并將綜合時間控制在70min；對照組每天進行70min的專項技術(shù)訓(xùn)練。

實驗評價方法：每周對所有受訓(xùn)者的簡單反應(yīng)時和選擇反應(yīng)時進行測試，以反應(yīng)時為評價指標(biāo)。

實驗結(jié)論：經(jīng)過4周的練習(xí)之后我們對實驗組和對照組進行反應(yīng)時間的測試，來驗證練習(xí)方法的有效性。通過對反應(yīng)時的分析我們發(fā)現(xiàn)通過對基礎(chǔ)性與專項速度和視覺進行訓(xùn)練可以在很大范圍上降低訓(xùn)練者的反應(yīng)時，提高學(xué)生的快速反應(yīng)速度。無論是簡單反應(yīng)速度、無需腳步移動的選擇反應(yīng)速度，還是伴隨腳步移動的選擇反應(yīng)速度，均可以通過以上訓(xùn)練方式得到提高。并且在對對照組實行以上練習(xí)方法之后，對照組學(xué)生反應(yīng)速度也有明顯提升。

4 結(jié)語

擊劍運動的核心是穩(wěn)定性與速度，對于快速反應(yīng)速度的訓(xùn)練可以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和思維及身體的反應(yīng)能力，這對于大學(xué)生的身心發(fā)展及思維靈活性都有很大的幫助。當(dāng)然上面提到的方法還存在很多的不足以及理論性的問題，還需要大量的實踐來檢驗，在平時的練習(xí)中可以通過改進上述方法來解決遇到的問題，或者結(jié)合自身的實際情況來尋找一個適合自己的方式，從而最有效的提高擊劍運動快速反應(yīng)速度。

參考文獻

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