便秘了，看看消化科醫(yī)生怎么說

曉星

便秘對人體有很大的危害

1. 導致五臟中毒

長期便秘，毒素在身體內不斷地積聚，是體內五臟中毒現(xiàn)象，降低五臟功能，最終可能由小化大，造成其他疾病。尤其會損害到肝臟功能。毒素的聚集亦可引起口臭和體臭。

2. 痔瘡和肛裂

長期便秘，排便過于用力會使肛管粘膜向外凸出，靜脈回流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創(chuàng)口，容易造成肛裂。

3. 誘發(fā)癌癥

研究表明，便秘是誘發(fā)大腸癌的主要因素之一。慢性便秘者，由于大腸粘膜與致癌物質長期不斷接觸，就有可能發(fā)生癌變。嚴重便秘者約10%患有結腸癌。此外，便秘還可誘發(fā)乳腺癌。

4. 老年癡呆癥

老年人長期便秘是加速老年人智力下降的罪魁禍首，有80%左右的老年便秘者易患老年癡呆癥。老年便秘患者由于長期不能正常排除這些有毒物質，體內就會大量積累有毒物質，當積累到一定程度超過肝臟解毒能力時，有毒物質就會隨血液循環(huán)慢慢進入大腦，損害人們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

5. 心腦血管疾病及猝死

便秘造成中老年人的心腦血管疾病發(fā)作有逐年增多的趨勢。因大便排出不暢而過度用力屏氣，會增加腹壓，血壓也同時升高，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風猝死等。

6. 降低生育機會

長期便秘的女子腸道可產(chǎn)生一種物質成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統(tǒng)的功能，妨礙排卵，從而降低生育機會。

7. 引致心理問題

長期的便秘，容易引致心理焦躁，影響人們的正常工作和社交；心理焦躁再反過來導致便秘加重，惡性循環(huán)。

如何解決便秘問題

引發(fā)便秘的原因很多，比如當我們長期久坐辦公桌前，除了大腦和手指，身體的其余部分在不知不覺間便自動轉入了待機甚至休眠狀態(tài)，胃腸道便是其中一員。

除了缺乏運動，還有一些其他原因，比如饑飽無度、葷多素少、熬夜晚睡等。

補充膳食纖維

膳食纖維不能被人體消化吸收，是組成大便的“骨架”，同時還可以直接刺激腸道蠕動，所以在便秘的治療中起著非常重要的作用。從含量來看，菌菇與堅果是膳食纖維最豐富的兩類食物，但堅果本身熱量較高，只能少量食用，所以菌菇才是補充膳食纖維的最佳選擇。

豆類除了有豐富的膳食纖維，還可以為腸道益生菌供能。所以便秘病人，除了常規(guī)的多蔬果粗糧飲食以外，還建議每日至少一餐包含菌菇與豆制品飲食。蜂蜜和香蕉并不能明顯緩解便秘。

補充益生菌

對于便秘癥狀較嚴重的患者，醫(yī)生往往推薦益生菌的藥物，這種方法來補充益生菌，比酸奶更有效率。但是對于沒有嚴重便秘癥狀的人來講，每天喝酸奶的確有助于排便。

多飲水

多飲水的確可以促進腸蠕動。但是，對于肛門直腸運動不協(xié)調的患者來說，并不能治愈便秘，只能起到改善癥狀的作用。

適度鍛煉

走路：多走路，多運動，如果離單位比較近，你可以早餐后步行上班，這樣可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常的工作，保持良好的體型。

摩腹：吃晚飯半小時之后，雙手交疊，在腹部打圈。男性順時針揉摸，女性逆時針揉摸。先揉胃部，再揉肚臍（腹部）。每天堅持，可促進腸道蠕動，達到預防便秘的效果。

提肛：提肛運動可以鍛煉肛周肌肉，緩解便秘，防治肛周疾病。保持坐姿，注意力集中在肛門部位，收縮腹部、臀部，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。每天堅持20～30次。這種運動最好的是，你隨時隨地都可以悄悄進行，不受時間和空間的困擾。

除了運動，每餐吃到七八成飽，多吃蔬菜水果，少吃肉，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，這些好的生活習慣都可以預防便秘。

腸道其實比皮膚更嬌嫩，也更容易衰老，所以潤澤腸道，恢復腸道年輕是第一步。下面兩種中藥食材可以潤腸：玄參，具有滋陰潤燥、瀉火解毒的作用，有效消除胃腸積熱、大便干結；麥冬，滋陰補品，能滋陰清熱，養(yǎng)陰生津。腸道滋潤，大便的含水量就充足，容易和垃圾毒素一起快速通過腸道排出。但尤其要注意的是，不要一出現(xiàn)兩三天不排便就吃一些三黃片，瀉藥等讓你拉肚子的藥來促進排便，這對你的身體是很不好的，對你的便秘也不是件好事。

養(yǎng)成良好的排便習慣

如果經(jīng)常拖延大便時間，可使排便反射減弱，引起習慣性便秘。因此，要治療便秘就要改變不良的排便習慣，重建正常的排便反射和正常的排便功能，養(yǎng)成定時排便的習慣。不論是否有便意，最好在固定的時間去蹲一次。排便時不建議使勁用力，也不建議排便時間過長，最好控制在5分鐘以內。避免排便習慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。

便秘也許人人都會得，消化科醫(yī)生也不例外，但他們有自己的妙招！

國醫(yī)大師顏正華：早餐吃1～2兩麥片粥

我平時喜食大棗，每日早餐時食煮熟大棗5～10枚，以益氣養(yǎng)血，健脾安神。因為我有習慣性便秘，所以我就在早餐的時候吃1～2兩（50～100克）麥片粥，有時以芋頭、白薯為主食，或以30克決明子代茶飲，均有通便的效果。

北京世紀壇醫(yī)院結直腸肛門外科主任羅成華：早飯前喝700～800毫升水

每個人都會對一些食物比較敏感，吃后會引起明顯的腸胃反應，平時要盡量少吃或不吃，這是預防便秘的重要方法。因體質的原因，我很少喝牛奶。尤其是喝了沒加熱的牛奶，會便秘或腹瀉。我會吃較多的蔬菜水果，但很少吃肉，每天會喝1.5～2升左右的水，特別是每天早飯前要喝700～800毫升的水，這樣可以保持腸道濕潤。

第四軍醫(yī)大學西京消化病醫(yī)院教授吳開春：按摩糞便聚集地——左下腹

我一出差就便秘，除多吃蔬菜水果，還堅持定時排便，盡管那時沒有便意，但人體長期形成的生物鐘并不容易被打破，所以我還是去廁所，同時進行腹部按摩幫助排便。左下腹是糞便聚集的區(qū)域，在此處沿順時針方向做圓周按摩，會起到輔助作用。

武漢市第一醫(yī)院消化內科副主任醫(yī)師吳玉芳：做鼓肚操重點鍛煉腹肌

我早晨空腹喝白開水，量比較大，一般要喝600毫升。平時多吃蔬菜水果，有時也會吃點麥片當早點。我習慣每天晚上做“鼓肚操”鍛煉腹肌防便秘：先用掌心圍繞肚臍打圈按摩，順序是右上左下，然后做深呼吸，隨著呼吸將肚子鼓起、收回。家人便秘時，我也推薦他們重點鍛煉腹肌，做仰臥起坐也不錯。

浙江省新華醫(yī)院消化內科主任王章流：一月選一天全粥水

“清腸排毒最好的辦法，是只吃流質食品，或者只吃水果?！蓖跽铝髡f，他每個月會挑選一個休息天，只吃流質食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各種不油膩的湯湯水水。也可以再吃一點水果，水果品種沒講究，有什么吃什么?；蛘呤卟松忱部梢?。讓勞累了一個月的腸胃，有一個休養(yǎng)生息的時間。

不工作的這一天，他選擇在家喝全粥水。取一把大米，兌5碗水，用高壓鍋壓兩個小時，米粒全部融化在湯粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多，一碗半左右的粥水，偶爾配點水果，這樣腸胃休息了一天，覺得渾身很輕松。

杭州市中醫(yī)院消化科主任醫(yī)師李鋼：邊走路邊揉肚

早上一起床，一大杯溫水灌下去，就從家里出發(fā)，大步向醫(yī)院走。邊走邊順時針揉揉腹部，40分鐘后走到醫(yī)院就會去洗手間了。李鋼說，很多同事們都喊便秘，在他身上，這個詞從來用不上。當然，怎么走有講究，時間最好超過半小時，走時可盡量加大腰和胯部的轉動。

責編/昱青