吃對(duì)了護(hù)眼，吃錯(cuò)了傷眼

馬朝廷

食物吃的對(duì)不對(duì)，對(duì)眼睛健康也有非常大的影響。

眼睛被稱為心靈的窗戶，是人類感官中最重要的器官。人們?nèi)粘Ｐ凶?，讀書看手機(jī)，欣賞風(fēng)景，甚至傳遞感情等都要用到眼睛。眼睛的健康與日常飲食關(guān)系也很密切。

常食蔬菜護(hù)眼睛

對(duì)眼睛較好的蔬菜有胡蘿卜、西蘭花、菠菜、番茄、胡蘿卜，西葫蘆、卷心菜、生菜等。這些蔬菜維生素A含量很高。維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，含有維持眼健康最重要的物質(zhì)——抗氧化劑β-胡蘿卜素。維生素A可維護(hù)眼和皮膚健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人就是因?yàn)槿狈S生素A，尤其兒童發(fā)育生長(zhǎng)期更加需要。維生素A和胡蘿卜素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營(yíng)養(yǎng)素，一旦缺乏就會(huì)出現(xiàn)干眼病和角膜軟化癥。

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，是攝入維生素A最好的選擇。西蘭花可以提高視力同時(shí)預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可使眼細(xì)胞免受自由基造成的破壞。而菠菜中的一種叫黃體素的類胡蘿卜素可預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。一般蔬菜中的維生素C水煮2分鐘就會(huì)損失不少，而蕃茄中的維生素C，雖經(jīng)烹調(diào)煮熟仍比其他蔬菜損失少。經(jīng)估算，每人每天吃兩三個(gè)蕃茄，便可滿足一天對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需要。家長(zhǎng)可多給寶寶準(zhǔn)備番茄制作的食物，能養(yǎng)護(hù)寶寶眼睛，還能促進(jìn)寶寶食欲。

吃對(duì)水果可明目

水果中的藍(lán)莓、圣女果、獼猴桃、蘋果、柑橘、甘蔗、香蕉、枸杞、檸檬、杏等，含大量維生素C、氨基酸、礦物質(zhì)等。維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，如缺乏維生素C，人就易因晶狀體渾濁而致白內(nèi)障。此外，維生素C還可清除自由基，抗氧化。

吃藍(lán)莓有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓的作用，這是其所含花青素的功效。多食藍(lán)莓能減輕眼疲勞，提高夜間視力。圣女果富含維生素A，在果蔬中屬佼佼者，其含豐富的維生素C和維生素P，能保護(hù)細(xì)胞脫氧核糖核酸，避免基因突變。獼猴桃被譽(yù)為維C之王，常吃有助于預(yù)防白內(nèi)障。蘋果含維生素A和微量元素硒，有“明目果”的美稱。橘子對(duì)肝臟有解毒功能，可養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)。香蕉富含鉀及大量β-胡蘿卜素。如果吃鹽過(guò)多，香蕉中的鉀可幫人體排出多余鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼的不適。

豆類及制品有益眼健康

豆制品中含有人體必需的對(duì)眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗炎物質(zhì)。常吃豆奶，黃豆制品，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。

動(dòng)物性食物緩解視疲勞

中醫(yī)認(rèn)為，肝腎不足、氣血虧損是發(fā)生近視的原因，在平時(shí)飲食中可選用具有補(bǔ)益肝腎的肉類食物，如各種肉類、肝臟及魚蝦等水產(chǎn)品。此外，?；撬釋?duì)緩解視力低下、眼睛疲勞也有很好的作用。?；撬岷枯^高的動(dòng)物性食物有烏賊、蝦、蟹、牡蠣、海魚和牛奶等。蛋類含有半胱氨酸、硫、卵磷脂、氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可有助防止白內(nèi)障的發(fā)生。ω-3脂肪酸對(duì)視力非常有好處，其主要來(lái)源是魚類尤其是鮭魚和沙丁魚。

堅(jiān)果可提高視力

堅(jiān)果除了含亞油酸、亞麻酸能合成DHA和AA（花生四烯酸），對(duì)視網(wǎng)膜的健康有益之外，其中的維生素及鈣、鋅等礦物質(zhì)對(duì)視力的正常發(fā)育也有直接影響。平時(shí)可適量多吃核桃、芝麻、葵花籽等。

有研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼強(qiáng)度對(duì)提高視力有一定作用，可以適當(dāng)多吃些堅(jiān)果。眼睛睫狀肌對(duì)眼球晶狀體具有調(diào)節(jié)作用，而睫狀肌的調(diào)節(jié)功能有賴于面部肌力，面部肌力增強(qiáng)則得益于咀嚼強(qiáng)度。現(xiàn)代人食物日趨軟化，進(jìn)食時(shí)咀嚼很少或不需咀嚼，使面部肌力變?nèi)?，睫狀肌?duì)眼球晶狀體調(diào)節(jié)功能降低，視力也容易下降。所以，要提高視力，就要多吃較硬的食物，而且要對(duì)食物進(jìn)行充分咀嚼。

此外，黑巧克力中的黃酮類化合物可保護(hù)眼部血管，強(qiáng)化眼角膜和晶狀體，但只有純黑巧克力才能達(dá)到這種效果。橄欖油和谷類食物等富含維生素E，同樣有益眼睛。茶飲中菊花、枸杞、決明子、桑葉等也對(duì)視力保護(hù)及改善有一定作用。

傷眼食物知多少

有些食物過(guò)量或不當(dāng)食用會(huì)給眼睛帶來(lái)傷害。

經(jīng)多個(gè)國(guó)家的研究發(fā)現(xiàn)，在傷眼食物中，甜品是殺傷力最大的食物之一。過(guò)量吃甜品會(huì)助長(zhǎng)近視眼的發(fā)展，因?yàn)槌暂^多甜食，糖分代謝需大量維生素B1，導(dǎo)致其被大量消耗缺乏。 大量飲酒也會(huì)傷眼。大量飲酒后，在酒精的作用下，全身血液循環(huán)加快，使眼睛充血，損害視網(wǎng)膜，發(fā)生“酒弱視”。對(duì)糖尿病、高血壓患者來(lái)說(shuō)，飲酒還會(huì)導(dǎo)致眼底出血，輕者視力下降，重者可致失明。另外，長(zhǎng)期大量飲酒可引起消化、吸收功能減弱，體內(nèi)B族維生素缺乏，致結(jié)膜炎、視神經(jīng)炎等疾病。

大蒜對(duì)眼睛的健康有雙重作用，既有好處也有不好之處。如果長(zhǎng)期過(guò)量吃大蒜的話，對(duì)患眼部疾病的人會(huì)帶來(lái)不良影響，故民間有“大蒜百益而獨(dú)害目”之說(shuō)?；加醒鄄考膊〉娜嗽谥委熎陂g，要少吃蒜、蔥、洋蔥、生姜、辣椒類食物。

延伸閱讀： 護(hù)眼小妙招

1.熨目每天起床后或臨睡前，先閉目，同時(shí)雙手掌相互揉搓，等到手掌發(fā)熱發(fā)燙，立刻將雙手掌敷在雙眼上。待熱感不明顯時(shí)，再如法重試一次，每日如此循環(huán)14次。此法有通經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。

2.運(yùn)目自然站于窗前2米～3米外，雙眼依次注視4窗角，順時(shí)針方向，逆時(shí)針方向反復(fù)交替，共反復(fù)7次～14次。此法可以舒筋活絡(luò)、改善視力。

3.浴目每天用蒸汽熏浴雙眼，每次10分鐘。可將綠茶或中藥（金銀花、菊花、薄荷、紫草、玫瑰花各3g）用開水沖，趁熱熏眼，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，可清熱、消炎、明目。此法適用于電腦族特別是干眼病患者。

4.摩目閉目，以雙手中、食二指分別按壓雙眼睛明穴，適當(dāng)?shù)赜泄?jié)奏地加壓（以不感到不適為度），同時(shí)水平移動(dòng)眼球36次，每日3次。此法對(duì)青少年近視最為適用。但患眼病或做過(guò)眼部手術(shù)的人，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛。

5.閉目 摩擦雙手，直至手心發(fā)熱，然后用手掌蓋住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中的靜謐安詳。每天這樣做20分鐘，可以減輕眼部疲勞。

（編輯 荊偉龍）