心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用探究

摘要：現(xiàn)階段，隨著教育事業(yè)的不斷推進(jìn)，給我國(guó)高校的乒乓球教學(xué)提出了更高的要求。乒乓球教學(xué)作為體育教學(xué)的重要組成部分，在整個(gè)高校教育中占有重要地位。運(yùn)動(dòng)員要想在乒乓球比賽當(dāng)中取得良好的成績(jī)，除了自身具備一定的能力之外，還需要具備良好的心理素質(zhì)，全面加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理訓(xùn)練，不但能夠培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，而且還有利于促進(jìn)學(xué)生的全面健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練；乒乓球教學(xué)；訓(xùn)練方法；應(yīng)用價(jià)值

一、乒乓球比賽中的不良心理狀態(tài)所帶來(lái)的后果

（一）參賽淡漠狀態(tài)。所謂的參賽狀態(tài)淡漠，就是運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)情緒低沉、內(nèi)心恐懼、反應(yīng)遲鈍等一系列的現(xiàn)象，甚至有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)不想?yún)①?、害怕參賽的現(xiàn)象。其實(shí)，歸根結(jié)底，主要就是由于運(yùn)動(dòng)員的大腦皮層的興奮度下降，內(nèi)心缺乏戰(zhàn)勝對(duì)手的信心，從而就出現(xiàn)了乒乓球運(yùn)動(dòng)員淡漠比賽的現(xiàn)象，這在很大程度上影響著最終的比賽成績(jī)。

（二）比賽過(guò)程中過(guò)度興奮狀態(tài)。所謂的運(yùn)動(dòng)員過(guò)渡興奮，其主要癥狀表現(xiàn)為血壓升高、心跳加快、情緒十分緊張，以至于無(wú)法按照賽前所準(zhǔn)備的方案來(lái)進(jìn)行比賽。雖然說(shuō)在這一過(guò)程當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員的自信心以及體力等方面都非常的完美，但是最終的結(jié)果往往會(huì)事與愿違。多度的自信心會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)輕視對(duì)手的現(xiàn)象，從而影響到戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮；而過(guò)于充沛的體力，則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)在前期比賽當(dāng)中毫無(wú)保留、拼盡全力的去打每一球，從而就使得體力過(guò)早的消耗掉，無(wú)法發(fā)揮出真實(shí)的水平。

（三）比賽過(guò)程中過(guò)度緊張。現(xiàn)階段，雖然運(yùn)動(dòng)員是訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中掌握到了很多的技巧，但是往往大賽經(jīng)驗(yàn)并不充分，從而到了比賽當(dāng)中就出現(xiàn)了信心不足，過(guò)度緊張的現(xiàn)象。其主要表現(xiàn)為尿頻、尿急、冒冷汗、表情呆滯等一系列現(xiàn)象，最終在比賽的過(guò)程當(dāng)中就會(huì)頻頻出現(xiàn)失誤，無(wú)法激起斗志。

（四）比賽中的盲目狀態(tài)。所謂的盲目狀態(tài)，就是在比賽的過(guò)程當(dāng)中，如果自己的得分稍稍領(lǐng)先對(duì)手、占據(jù)一定的優(yōu)勢(shì)的話(huà)，那些心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員往往就會(huì)驕傲自大、洋洋得意、進(jìn)而出現(xiàn)輕視對(duì)手的現(xiàn)象，不按照事先預(yù)定的方案來(lái)進(jìn)行比賽。如果運(yùn)動(dòng)員一旦出現(xiàn)脫離比賽方案作戰(zhàn)的話(huà)，其最終的結(jié)果往往是分?jǐn)?shù)落后，進(jìn)而出現(xiàn)焦慮不安、不知所措的現(xiàn)象，最終因?yàn)橄麡O的心理狀態(tài)輸?shù)袅吮荣悺?/p>

二、加強(qiáng)心理狀態(tài)的訓(xùn)練方法

（一）心理教學(xué)之危機(jī)訓(xùn)練。在乒乓球比賽的過(guò)程當(dāng)中，往往是瞬息萬(wàn)變的。如果在這個(gè)時(shí)候，參賽選手一旦落后比分的話(huà)，往往就會(huì)出現(xiàn)消極的情緒，無(wú)法很好的克服比賽，這樣一來(lái)，很多選手就會(huì)出現(xiàn)直接放棄比賽的現(xiàn)象。在這種情況下，我們就可以進(jìn)行危機(jī)訓(xùn)練：通過(guò)模擬大賽環(huán)境，人為的規(guī)定一方比分處于落后狀態(tài)，例如：5：7、6： 9等類(lèi)似的分?jǐn)?shù)，然后要求一方選手追趕領(lǐng)先選手，如此反復(fù)練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的心理承受能力及調(diào)節(jié)能力，更好的戰(zhàn)勝對(duì)手。

（二）心理教學(xué)之干擾訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動(dòng)需要選手的注意力高度集中，而且每一招每一式都千變?nèi)f化，需要選手在極短的時(shí)間內(nèi)就做出判斷并回?fù)簦虼艘灿腥藢⑵浞Q(chēng)作為聰明人的運(yùn)動(dòng)。但是比賽現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境往往喧嘩聲、鼓掌聲不斷，很容易分散選手的注意力。因此，我們就需要在平常的訓(xùn)練當(dāng)中積極的對(duì)選手進(jìn)行干擾訓(xùn)練。

（三）心理教學(xué)之模擬訓(xùn)練。在乒乓球教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，模擬訓(xùn)練發(fā)揮著直觀重要的作用。例如，設(shè)置大賽的真實(shí)場(chǎng)景，將學(xué)生選手進(jìn)行分組對(duì)抗、安排相應(yīng)的裁判、圍觀者，通過(guò)賽場(chǎng)的真實(shí)模擬，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高心理適應(yīng)能力，并快速的消除緊張情緒，發(fā)揮出穩(wěn)定的技術(shù)水平，以最快的速度投入到比賽當(dāng)中，取得良好的成績(jī)。

（四）心理教學(xué)之放松訓(xùn)練。在乒乓球教學(xué)的心理訓(xùn)練當(dāng)中，加強(qiáng)選手的放松訓(xùn)練也顯的尤為重要。放松訓(xùn)練，就是要求選手在各個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)中學(xué)會(huì)自我精神、壓力的放松。例如：在賽前自己給自己加油，并結(jié)合深呼吸的方式，來(lái)幫助自己快速的從緊張的氛圍當(dāng)中解脫出來(lái)。其次，在比賽的過(guò)程當(dāng)中，還可以通過(guò)拍球、擦汗等一系列的方式，克制一切浮躁等不良情緒，調(diào)節(jié)心理平靜下來(lái)，全身心的投入到訓(xùn)練或者比賽當(dāng)中。

三、心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值

（一）有利于自信心的樹(shù)立。眾所周知，在比賽的過(guò)程當(dāng)中，選手往往會(huì)因?yàn)檫^(guò)度緊張而造成真正水平的發(fā)揮，一旦出現(xiàn)比分落后的現(xiàn)象，就會(huì)氣餒甚至是直接放棄比賽。這主要就是由于選手過(guò)度的緊張導(dǎo)致自信心喪失所造成的。通過(guò)我們?cè)谄古仪蛴?xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，有意識(shí)的培養(yǎng)學(xué)生樹(shù)立正確的目標(biāo)，增強(qiáng)自信心，能夠幫助養(yǎng)成更好的心態(tài)，更積極的投入到訓(xùn)練以及比賽當(dāng)中。

（二）有利于意志品質(zhì)的培養(yǎng)。在乒乓球訓(xùn)練或者比賽當(dāng)中，對(duì)選手的體力以及腦力等方面的消耗都是非常大的。因此，這也就需要選手具有頑強(qiáng)的意志和毅力，努力克服生理以及心理等方面的疲憊感，從而以更加飽滿(mǎn)的熱情投入到訓(xùn)練以及比賽當(dāng)中。加強(qiáng)學(xué)生、選手的心理訓(xùn)練，保障學(xué)生不被一時(shí)的情緒沖昏頭腦，也不為失利而永失信心。

（三）有利于智力水平的提高。在乒乓球訓(xùn)練或者比賽的過(guò)程當(dāng)中，我們不僅要在心理方面給對(duì)手施加一定的壓力，我們還應(yīng)在智力上靈活多變，要善于觀察對(duì)手的技巧以及戰(zhàn)術(shù)，并對(duì)自己所運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，擾亂對(duì)方的思維以及戰(zhàn)術(shù)。由此我們可以看出，乒乓球訓(xùn)練，能夠在很大程度上提高選手的智力水平，從而促進(jìn)學(xué)生、選手的身心健康全面發(fā)展。

（四）有助于培養(yǎng)學(xué)生自我評(píng)價(jià)能力。對(duì)于一個(gè)好的學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō)，科學(xué)、合理的自我評(píng)價(jià)直觀重要。只有正確的認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn)并且重視起自己的缺點(diǎn)，并在今后的訓(xùn)練當(dāng)中不斷彌補(bǔ)自己的不足，才能進(jìn)一步提高自己的技術(shù)水平。這不僅能夠幫助選手在比賽當(dāng)中更好的戰(zhàn)勝對(duì)手，而且還為學(xué)生今后的學(xué)習(xí)、生活打下了良好的基礎(chǔ)。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在高校乒乓球教學(xué)當(dāng)中融入心理訓(xùn)練具有重要意義?？茖W(xué)合理的心理訓(xùn)練方法，不但能夠提高學(xué)生的心理素質(zhì)，而且還有助于提高學(xué)生自信心與意志力，從而賽出更好的成績(jī)。由此我們可以看出，科學(xué)、合理的心理訓(xùn)練教學(xué)，為學(xué)生今后踏入社會(huì)打下了堅(jiān)實(shí)有利的基礎(chǔ)。

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作者簡(jiǎn)介：鄭忠輝，男，19790905，遼寧錦州人，研究方向：體育教育。