談高中生田徑訓(xùn)練的策略

王威基

摘 要：在高中體育教育中，田徑運(yùn)動(dòng)是體育教學(xué)的重要組成部分。從某種意義上來講，田徑運(yùn)動(dòng)代表了一個(gè)地區(qū)或國(guó)家的體育水平。由此可見，加強(qiáng)高中學(xué)生田徑訓(xùn)練意義重大。而在田徑運(yùn)動(dòng)中，體育教師只有科學(xué)把握訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，才能在充分尊重學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律的同時(shí)不斷提高訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練管理；方法探討

田徑運(yùn)動(dòng)水平的高低，能夠體現(xiàn)出一個(gè)國(guó)家體育運(yùn)動(dòng)的整體實(shí)力，只有提高運(yùn)動(dòng)員的田徑水平和參加競(jìng)賽的標(biāo)準(zhǔn)，才能在各種賽事上嶄露頭角，增強(qiáng)個(gè)人及國(guó)家的榮譽(yù)。因此，加強(qiáng)高中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理對(duì)于培養(yǎng)優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員有著直接的影響。教師需采用科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓芾矸椒?，從思想、體制及心理等方面著手，不斷地提高管理訓(xùn)練水平，為國(guó)家體育事業(yè)培養(yǎng)更多的優(yōu)秀人才。

一、高中學(xué)生田徑力量素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)與作用

高中學(xué)生處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，此時(shí)肌肉的發(fā)育落后于骨骼的發(fā)育，肌肉縱向的增長(zhǎng)快；體內(nèi)血紅蛋白、肌紅蛋白含量少，無氧代謝能量?jī)?chǔ)備不足；呼吸肌弱，呼吸表淺，頻率快，呼吸調(diào)節(jié)機(jī)能差；骨骼肌所含水分和有機(jī)物較多，無機(jī)鹽較少，富有彈性和韌性，堅(jiān)固性不足；關(guān)節(jié)面軟骨組織相對(duì)較厚，關(guān)節(jié)囊韌帶薄而松弛，伸展性好，活動(dòng)范圍大，柔韌性好，堅(jiān)固性差，易彎曲變形、脫臼和損傷。因此，我國(guó)在高中學(xué)生力量練習(xí)中，采用負(fù)荷較輕、動(dòng)作較快的練習(xí)方式，或中等負(fù)荷的練習(xí)，適宜做速度性力量練習(xí)，以提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員能力，改善肌肉協(xié)調(diào)工作的能力，避免過重的負(fù)荷練習(xí)和過長(zhǎng)時(shí)間的靜力緊張練習(xí)，以防引起關(guān)節(jié)損傷，抑制骨骼生長(zhǎng)。

田徑項(xiàng)目力量素質(zhì)訓(xùn)練的作用有別于短距離跑項(xiàng)目：（1）發(fā)展田徑需要的一般力量：改善學(xué)生的一般身體素質(zhì)。（2）發(fā)展田徑需要的力量耐力：適合多種田徑比賽距離的臂、腿力量耐力。（3）速度力量：發(fā)展速度力量，對(duì)于中跑學(xué)生尤其重要。力量訓(xùn)練的目的是為速度和耐力打好基礎(chǔ)，良好的力量素質(zhì)（尤其是爆發(fā)力素質(zhì)）是發(fā)展速度與力量耐力的前提，因此，田徑學(xué)生應(yīng)重視力量的訓(xùn)練。并結(jié)合高中學(xué)生以及田徑專項(xiàng)的特點(diǎn)，在保證體重不增加或少增加的情況下提高學(xué)生的相對(duì)力量。

二、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體方法

1.依據(jù)高中學(xué)生身體情況恰當(dāng)設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度

在高中學(xué)生田徑訓(xùn)練中，應(yīng)依照參與訓(xùn)練人員的身體實(shí)際情況，有針對(duì)性地制定訓(xùn)練方案，確定訓(xùn)練強(qiáng)度。如果田徑訓(xùn)練活動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度過大，高中學(xué)生在訓(xùn)練中可能會(huì)出現(xiàn)軟組織拉傷的情況，假如不及時(shí)就醫(yī)，極易留下后遺癥，這就會(huì)對(duì)高中學(xué)生在體育方面的發(fā)展帶來不利影響；如果田徑訓(xùn)練活動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度過小，就很難實(shí)現(xiàn)預(yù)定的訓(xùn)練目標(biāo)，不僅讓學(xué)生做了許多“無用功”，還白白浪費(fèi)了學(xué)生很多時(shí)間，并且還不能促進(jìn)他們田徑運(yùn)動(dòng)技能的提升。在實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)中，教練員可借鑒著名體育教練對(duì)學(xué)生的成功訓(xùn)練模式，比如孫海平為劉翔設(shè)計(jì)的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度模式：先讓學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練、再進(jìn)行速度訓(xùn)練的形式，在學(xué)生擁有了充足的體力資本基礎(chǔ)上，對(duì)其進(jìn)行速度訓(xùn)練，就顯得更有效、更科學(xué)了。

2.依據(jù)田徑比賽情況設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

為了最大限度地提高高中學(xué)生在田徑比賽中的適應(yīng)性及比賽成績(jī)，在日常訓(xùn)練中應(yīng)始終保持訓(xùn)練結(jié)果，訓(xùn)練過程均和實(shí)際比賽中需要的能力在同一水平線上。換句話說，也就是教練員應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生將平常的田徑訓(xùn)練當(dāng)成真實(shí)的比賽，用賽場(chǎng)的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己，從而使自己在真正的比賽中可以從容不迫地發(fā)揮出水平，進(jìn)而取得較為理想的比賽成績(jī)。因此，在高中學(xué)生田徑訓(xùn)練活動(dòng)中，應(yīng)依據(jù)田徑比賽的實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)與要求恰當(dāng)設(shè)計(jì)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，并且應(yīng)確保訓(xùn)練強(qiáng)度具有一定的穩(wěn)定性。究其原因是因?yàn)槠渚哂幸欢ǚ€(wěn)定性的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，可讓學(xué)生在自己習(xí)慣的情況下參與比賽，更有利于比賽水平的正常發(fā)揮，從而盡可能縮小比賽成績(jī)與訓(xùn)練成績(jī)之間的差異。

3.訓(xùn)練中應(yīng)把專項(xiàng)訓(xùn)練與訓(xùn)練強(qiáng)度結(jié)合起來

田徑專項(xiàng)訓(xùn)練在提高高中學(xué)生的身體情況方面，應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生的速度、意志力及力量。在確定訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，在充分尊重適度原則的基礎(chǔ)上，依據(jù)具體的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容恰當(dāng)設(shè)計(jì)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度。另一方面，田徑訓(xùn)練活動(dòng)還應(yīng)依據(jù)高中學(xué)生的實(shí)際身體情況，適當(dāng)調(diào)高或者降低專項(xiàng)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)、力度與強(qiáng)度，從而構(gòu)建出符合高中學(xué)生身體及心理發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練模式，進(jìn)而不斷優(yōu)化高中學(xué)生田徑訓(xùn)練效果。這就需要教練員在日常訓(xùn)練中應(yīng)全面了解高中學(xué)生的身體情況，然后依據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練需求，恰當(dāng)設(shè)計(jì)出符合高中學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，從而最大限度地提升高中學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)技能，最終切實(shí)提高高中學(xué)生的田徑比賽成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]羅光利.高中學(xué)生田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度分析[J].高中學(xué)生體育，2015（9）：111-112.

[2]羅光利.高中學(xué)生田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度分析[J].運(yùn)動(dòng)，2015（14）.

？誗編輯 溫雪蓮