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    諾獎得主總結(jié)長壽秘訣

    2018-07-25 17:56:30李娟
    關(guān)鍵詞:李娟端粒冥想

    針對衰老,全球科學(xué)家做過無數(shù)研究。2009年,瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院將諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎授予一組對衰老研究做出重要貢獻的學(xué)者。該獎得主之一、美國加利福尼亞舊金山大學(xué)教授伊麗莎白·布萊克本根據(jù)其研究成果,總結(jié)了7個長壽秘訣。

    布萊克本解釋,處于人體DNA末端的端粒長短,可直接反映生命的長度。當(dāng)端??s短時,身體細胞就會老化,進而影響壽命?,F(xiàn)在,越來越多研究證明,端粒變短與一系列可導(dǎo)致壽命縮短的疾病有關(guān),如心血管疾病、糖尿病、癌癥、免疫系統(tǒng)受損等。盡管隨著年齡增長,每個人的DNA末端端粒都會變短,但通過后天努力可以改變其縮短速度,即延緩變老的節(jié)奏,進而延長健康壽命。布萊克本提到的后天努力包括均衡飲食、堅持運動、充足睡眠等,但她特別強調(diào),心理對端粒長度的影響非常明顯。

    積極面對壓力 處于慢性壓力中的時間越長、強度越大,端粒就會越短。布萊克本曾指導(dǎo)過一項研究,以孤獨癥患兒母親,或患有其他慢性病孩子的母親為對象。結(jié)果發(fā)現(xiàn),將壓力看作挑戰(zhàn)的母親,相比抗壓能力弱者,端粒更長。中國科學(xué)院心理所老年心理研究中心主任、研究員,中國老年學(xué)會老年心理專業(yè)委員會副主任委員李娟說,在大部分有關(guān)長壽的心理學(xué)研究中,樂觀積極的態(tài)度都被看作是最重要的一項。而能夠積極面對壓力,也是生活態(tài)度樂觀的體現(xiàn)之一。通常情況下,樂觀外向的人會比消極性格者更長壽。這種性格雖然多源于天生,但后天也可以培養(yǎng)?!皩先藖碚f,最關(guān)鍵是有個認識衰老的正確態(tài)度?!崩罹暾f,曾有人做過一項對比試驗,讓兩組老人分別看鶴發(fā)童顏、老當(dāng)益壯的資料,以及垂暮之年、年老體衰的內(nèi)容,一段時間后,兩組老人展示出完全不同的生活態(tài)度。前者相信衰老雖不能逆轉(zhuǎn),但只要積極應(yīng)對,仍能享受美好生活;后者認為,老化不可避免,老了就會變得沒用。這說明,多給老人正面引導(dǎo),有助塑造積極態(tài)度。

    此外,老年人還應(yīng)學(xué)會一些應(yīng)對壓力事件的方法?!袄夏耆嗣媾R的壓力源通常有3個,一是來自社會支持系統(tǒng),如婆媳關(guān)系、隔代教育等;二是因為身體健康程度較差;三是經(jīng)濟壓力。”李娟建議,就第一種情況而言,一旦遭遇類似事件,老人需提醒自己,先倒數(shù)10秒再說話,別著急生氣;努力深呼吸,平復(fù)心情;轉(zhuǎn)移注意力,出門緩緩。

    生活目標(biāo)明確 哈佛大學(xué)心理學(xué)教授艾森克有一個著名的八階段論,其中提到老年階段面臨的兩種極端心理是完滿和絕望。李娟認為,從成年開始就設(shè)定一個生活目標(biāo),即便不是多么“高大上”,但只要是清晰且明確的,能夠為之努力,就可以激發(fā)生命活力。比如在人生的各階段,都有獲取新知識的欲望,或致力于積極回饋社會等,年老時就更容易有完滿感?!耙恍├先苏J為年老后就需要被照顧,另一些老人則認為自己還有能力給社會做貢獻。”李娟說,與前者比,后者明顯有更明確的生活目標(biāo),他們的壽命也相對更長。

    伴侶關(guān)系長期穩(wěn)定 2013年一項針對298名65~74歲成年人的研究發(fā)現(xiàn),有幸福伴侶的人,端粒更長。2016年,加拿大多倫多大學(xué)詹姆斯博士的研究也顯示,對老年人而言,夫妻恩愛能有效降低死亡風(fēng)險。該研究認為,除伴侶外,與其他親人的關(guān)系也對長壽也有重要影響。比如,感覺到家庭和睦的老人未來5年的死亡風(fēng)險為6%,而感到家庭關(guān)系不好的老人,未來5年的死亡風(fēng)險會上升到14%。

    優(yōu)質(zhì)的社交關(guān)系 布萊克本說,被忽視、被霸凌、被歧視等都會影響端粒長度,且這種作用是長期的。反之,親密的社群關(guān)系會減緩端粒的縮短過程,有益健康。李娟說,關(guān)于社交關(guān)系對長壽影響的研究有很多。比如,澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn),社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。

    堅持練習(xí)冥想 這是一種簡單實用的心理保健法,通過冥想可以放松神經(jīng),達到減壓作用。一項針對老癡患者家庭所做的研究發(fā)現(xiàn),每天冥想12分鐘,堅持2個月,即可改善端粒健康狀況。李娟補充說,放松神經(jīng)只是冥想的第一層作用,它還有助增強對注意力的調(diào)控能力,并在此基礎(chǔ)上提升正面情緒。“我們正在做一項‘慈悲冥想訓(xùn)練,這甚至能提升一個人的共情能力,讓人變得更有愛心?!?/p>

    助人為樂 中國人相信因果效應(yīng)、善惡有報。在國外,也有不少研究在探討助人為樂的好處。2013年的一項研究稱,經(jīng)過5年的觀察訪問證明,幫助過他人的參與者相比很少幫助他人的,死亡率更低。李娟說,愛的能力是可以培養(yǎng)的,從做小事開始,慢慢地就可能將其變成一種習(xí)慣。

    經(jīng)濟無憂 金錢很難買到感情,但它可“買到”長端粒。2013年針對婚姻和友誼的研究同時發(fā)現(xiàn),高收入與長端粒之間存在相關(guān)性。研究人員推測,這可能是因為賺錢能給人安全感,緩解部分壓力。李娟告訴記者,他們在我國農(nóng)村所做的一些調(diào)研也發(fā)現(xiàn)了類似現(xiàn)象,即經(jīng)濟是基礎(chǔ),經(jīng)濟存在重大問題的老人,壓力更大,也更易抑郁;反之,身心健康狀況都相對更好。“對促進健康長壽來說,解決經(jīng)濟壓力相當(dāng)于雪中送炭,其他因素則類似錦上添花。”

    外在努力對端粒長度的正面影響多久能見效?布萊克本說,有些努力的效果能在幾個月內(nèi)看到,但真正的改變是個長期過程,也許需要1~10年,但它給健康壽命帶來的積極變化是顯而易見的。

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