淺析高中籃球的高效訓(xùn)練方法

馮勇

摘 要 在高中這一階段中，學(xué)生對籃球的認(rèn)知還在懵懂之時，需要對學(xué)生進(jìn)行正確有效的訓(xùn)練，為他們以后打好基礎(chǔ)。這不僅僅是學(xué)校所制定的體育教學(xué)活動任務(wù)，其正確的訓(xùn)練方式也對學(xué)生身體和心理鍛煉都有很大的幫助，可以有效的幫助學(xué)生實現(xiàn)真正的全方位發(fā)展。

關(guān)鍵詞 高中體育；籃球訓(xùn)練；高效；訓(xùn)練方法

中圖分類號：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1002-7661（2018）36-0249-01

高中的體育課堂上開展籃球訓(xùn)練的科目，是為了使學(xué)生在學(xué)習(xí)文化知識的同時可以培養(yǎng)自身的團(tuán)隊協(xié)作能力和社交能力等。而且，現(xiàn)如今來看，高中的籃球訓(xùn)練中存在著許多的問題，需要進(jìn)行科學(xué)的規(guī)劃，更由于高中時期的學(xué)生正是身心發(fā)展快速的階段，所以，要不斷探索并提出高效的訓(xùn)練模式。如何有效提高其身體素質(zhì)和如何高效地進(jìn)行訓(xùn)練，是目前要立刻解決的問題。

一、籃球訓(xùn)練中要著重提高身體各方面的素質(zhì)

（一）身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

對籃球有過了解的人都明白，身體的協(xié)調(diào)性在籃球這一運動中有著至關(guān)重要的作用，籃球運動是一個全身各個部位相互配合的運動，只有身體協(xié)調(diào)性過關(guān)，才能更好地提高自己的球技，所以，在訓(xùn)練的過程中要著重對學(xué)生每個身體關(guān)節(jié)都進(jìn)行訓(xùn)練，不能只練一部分而對另一部分不管不顧。在實際訓(xùn)練中，要綜合身體多個關(guān)節(jié)進(jìn)行綜合性的高效訓(xùn)練，要使學(xué)生的臀部、腿部、肩部等都結(jié)合起來，也要對學(xué)生進(jìn)行肢體鏈條的反應(yīng)進(jìn)行檢測，由此來看出學(xué)生的訓(xùn)練效果是否有效。另外，也要結(jié)合籃球有關(guān)的動作，行進(jìn)間的運球、行進(jìn)間胸前傳球等可以鍛煉學(xué)生多個身體部位的訓(xùn)練動作，來提升學(xué)生各個方面的身體素質(zhì)。

（二）身體平衡性的訓(xùn)練

在籃球這項運動中，或者其他更多的運動當(dāng)中，平衡性都是非常重要的，更是基礎(chǔ)的訓(xùn)練項目。在籃球運動中，因為其運動員在投籃或上籃時，身體都處在一個高速運動當(dāng)中，需要有極強的平衡能力來進(jìn)行有效的調(diào)整，才能更好地完成得分動作，提高命中率。在實際的訓(xùn)練中，需要綜合身體的手臂、腿部等多個部位的平衡能力進(jìn)行訓(xùn)練，在同一目標(biāo)的前提下進(jìn)行多方面的訓(xùn)練。另外，也要讓學(xué)生自己在行進(jìn)間，親身體會其中的一些快速保持平衡的技巧經(jīng)驗。

（三）垂直彈跳能力的訓(xùn)練

在大多數(shù)的運動中，都需要與地心引力做斗爭，會阻礙我們完成有關(guān)的技術(shù)動作，尤其是籃球，需要與地球的重力做出反抗。所以，在籃球的實際訓(xùn)練當(dāng)中，要加強學(xué)生的垂直彈跳能力，可以使他們在比賽時擁有更好的彈跳力，也可以帶動他們水平的加速能力等，有非常重要的作用。但是教師在訓(xùn)練時，要注意控制訓(xùn)練量，要結(jié)合受訓(xùn)學(xué)生的身體承受能力做出科學(xué)的規(guī)劃，要在保證不損害學(xué)生身體的前提下進(jìn)行高效的訓(xùn)練，使得學(xué)生可以在最短的時間內(nèi)得到最大的提升，最大化地發(fā)揮出學(xué)生身體素質(zhì)的提升效果。

二、籃球訓(xùn)練中也要注重籃球意識的訓(xùn)練

（一）團(tuán)隊協(xié)作意識的訓(xùn)練?；@球是一個五個人的運動，需要這五個人的小團(tuán)隊在比賽場上進(jìn)行有效的配合，只有擁有一個良好的團(tuán)隊協(xié)作意識才能更好地贏得比賽的勝利，所以，團(tuán)隊協(xié)作的意識也需要進(jìn)行重點訓(xùn)練。在整個籃球訓(xùn)練時間里，都要貫徹團(tuán)隊協(xié)作這一觀念，不能出現(xiàn)我們常說的“獨瘤”（指一位籃球運動員沒有團(tuán)隊協(xié)作的意識，往往選擇單打來決定比賽的走勢），要給每一位學(xué)生灌輸團(tuán)隊協(xié)作的重要性。但是培養(yǎng)團(tuán)隊意識并不是可以速成的事，這需要經(jīng)歷時間的積淀，但是教師不能因為時間較長就忽視這一問題，一定要重視學(xué)生團(tuán)隊協(xié)作意識的培養(yǎng)。具體的訓(xùn)練可以從傳球訓(xùn)練開始，操作方法為“花式傳球法“，即：在兩個人沒有準(zhǔn)備之下，一起完美地完成一個或幾個花式傳球，這是一個非?？简?zāi)醵鹊挠?xùn)練，因為籃球的花式千奇百怪，所以，前期的配合會有一定的難度，但熟悉之后就會發(fā)現(xiàn)這個可以快速提高彼此間的默契度。

（二）觀察意識訓(xùn)練。在籃球運動中，要快速對場上的形式進(jìn)行觀察并給出正確的判斷，才能更好地贏得比賽，同樣的，這也是非常重要的訓(xùn)練項目之一。教師要對此引起足夠的重視，要對學(xué)生在球場上的視野以及戰(zhàn)術(shù)理念進(jìn)行良好的培養(yǎng)。要對學(xué)生灌輸時刻關(guān)注籃球場上每時每刻的變化并給予合理回應(yīng)的理念，開闊自己的觀察視野，不能只關(guān)注在一件事上，要充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的作用。當(dāng)然，就如同團(tuán)隊協(xié)作意識一樣，這也需要長時間的培養(yǎng)，教師要有耐心，正確地進(jìn)行訓(xùn)練。

三、籃球技術(shù)的有關(guān)訓(xùn)練

在擁有了身體素質(zhì)和意識之后，籃球訓(xùn)練的重中之重-籃球技術(shù)的訓(xùn)練也是必要的，只有不斷磨練學(xué)生技術(shù)動作的熟練度，才能使學(xué)生的球技更上一層樓，在平常的訓(xùn)練當(dāng)中，要嚴(yán)格要求學(xué)生使用正規(guī)的技術(shù)動作，并給他們不斷提出更高的要求，才能更高效地提升學(xué)生自身的球技。在課外中，可以讓學(xué)生多多觀看高水平運動員的比賽直播或錄像，讓學(xué)生模仿這些球星的技術(shù)動作，加以理解后，結(jié)合自身的實際情況來合理運用適合自己的技術(shù)動作。此外，也要磨練他們的心性，要不斷進(jìn)行自我批評，發(fā)現(xiàn)自己的不足并加以改正，只有這樣才能在比賽中更好地發(fā)揮自身的籃球水平。

四、結(jié)語

高中的籃球訓(xùn)練不同于小學(xué)和初中的訓(xùn)練，要對學(xué)生提出更高的要求，提升身體素質(zhì)的同時，其籃球意識的訓(xùn)練也要齊頭并進(jìn)。教師也要進(jìn)行不斷的學(xué)習(xí)，提升自身的專業(yè)素養(yǎng)，只有這樣才能更好地對學(xué)生進(jìn)行更加科學(xué)有效的訓(xùn)練，更高效地取得對于高中學(xué)生籃球訓(xùn)練的成果。

參考文獻(xiàn)：

[1]王晨光.淺析如何激發(fā)高中生對籃球訓(xùn)練的興趣[J].新課程學(xué)習(xí)，2016（5）：230.