功能性訓(xùn)練視角下拉丁舞運(yùn)動員體能訓(xùn)練研究

梁琦

摘? 要：功能性訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的重要訓(xùn)練方法之一，在我國快速發(fā)展并廣泛應(yīng)用于各個領(lǐng)域。本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、專家訪談等方法，根據(jù)拉丁舞專項性發(fā)展運(yùn)動員核心力量、靈敏性、力量等素質(zhì)，并加強(qiáng)體能訓(xùn)練。筆者通過分析功能性訓(xùn)練在拉丁舞教學(xué)中的重要性，初探功能性訓(xùn)練在拉丁舞教學(xué)中的應(yīng)用，目的在于提高拉丁舞運(yùn)動員的專項技術(shù)水平和預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，并提出建議性方法。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練? 拉丁舞? 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0253-02

拉丁舞包含恰恰恰、倫巴、牛仔、桑巴和斗牛五支舞，它集競技、娛樂和健身于一體。拉丁舞運(yùn)動員發(fā)展核心是運(yùn)動技術(shù)，體能訓(xùn)練是發(fā)展運(yùn)動技術(shù)的基礎(chǔ)。拉丁舞在我國迅速發(fā)展，每年的賽事緊湊，然而拉丁舞比賽到最后都是在進(jìn)行體能的較量，運(yùn)動員體能不足會直接影響到運(yùn)動員的發(fā)揮及運(yùn)動成績。因此拉丁舞運(yùn)動員必須認(rèn)識到技術(shù)不是唯一，加強(qiáng)體能訓(xùn)練才尤為重要。

功能性訓(xùn)練源于運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域，它的實(shí)用性和有效性已得到運(yùn)動員的證實(shí)，并廣泛運(yùn)用在羽毛球、籃球、健美操等運(yùn)動項目中，通過功能性訓(xùn)練可以有效尋找運(yùn)動員的薄弱點(diǎn)，從而進(jìn)行針對性的多方位的發(fā)展拉丁舞運(yùn)動員的平衡能力、耐力、控制能力和柔韌等，功能性訓(xùn)練是提高拉丁舞運(yùn)動員綜合能力和動作技術(shù)的有效訓(xùn)練方法之一。

1? 功能性訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀

功能性訓(xùn)練應(yīng)用在生物力學(xué)、人體解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練等領(lǐng)域都有不同的見解。Gambetta V對功能性訓(xùn)練的描述是：功能性訓(xùn)練是多關(guān)節(jié)、多方位、強(qiáng)調(diào)本體感覺的運(yùn)動，包括減速、加速以及穩(wěn)定性能、對不穩(wěn)定狀態(tài)下身體的控制能力、控制身體重心、對地反應(yīng)力和沖力的調(diào)控能力。在袁守龍，劉愛杰提出：“功能性訓(xùn)練是一種在自然狀態(tài)下通過強(qiáng)化核心力量促進(jìn)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)愈發(fā)高效的訓(xùn)練方法。”李丹陽認(rèn)為：功能性訓(xùn)練是進(jìn)行全面的訓(xùn)練，從整體上提高身體運(yùn)動機(jī)能，將傳統(tǒng)訓(xùn)練作為訓(xùn)練基礎(chǔ)，其核心訓(xùn)練是重要環(huán)節(jié)，訓(xùn)練專項運(yùn)動素質(zhì)是功能性訓(xùn)練的根本目的，訓(xùn)練運(yùn)動員達(dá)到更佳的競技水平。筆者認(rèn)為，功能性訓(xùn)練是根據(jù)不同專項的特點(diǎn)為出發(fā)點(diǎn)，有針對性的、全面的、多方位的培養(yǎng)專項運(yùn)動素質(zhì)能力，增強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量、本體感受、柔韌耐力等身體素質(zhì)，使運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)配合更加和諧敏捷，是培養(yǎng)運(yùn)動員專項性運(yùn)動能力的訓(xùn)練方法。

2? 拉丁舞的項目特點(diǎn)

拉丁舞屬于技術(shù)主導(dǎo)的難美型體育運(yùn)動項目，它對運(yùn)動員身體的爆發(fā)力、速度、耐力等都有極高的要求，拉丁舞五支舞中恰恰恰、牛仔、桑巴和斗牛都是音樂節(jié)奏快，運(yùn)動強(qiáng)度大的項目，而倫巴要的更多的是耐力與柔韌性，運(yùn)動員需要在兩分鐘左右完成一支舞蹈，并且是五支舞連跳甚至多次進(jìn)行，對運(yùn)動員的體力是巨大的考驗。運(yùn)動員體能不足，首先是無法完成技術(shù)動作其次是影響競技成績。拉丁舞的屬性決定了體能是拉丁舞運(yùn)動的基礎(chǔ)，有了充沛的體能才能保證動作完成質(zhì)量，所以科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法尤為重要。

3? 功能性訓(xùn)練對拉丁舞運(yùn)動員的作用

拉丁舞的核心是技術(shù)，但是沒有體能作支撐，所有的技術(shù)都是虛的。拉丁舞每一支舞需要展現(xiàn)不同的舞蹈風(fēng)格、復(fù)雜的技術(shù)動作、穩(wěn)定的身體控制力以及爆發(fā)力，所以運(yùn)動員體能不足會嚴(yán)重影響到技術(shù)的發(fā)揮與展示。拉丁舞每分鐘有34個小節(jié)左右，每小節(jié)1～2個動作，每支舞展示時間2分鐘，連續(xù)五支舞就需要持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動10分鐘左右，拉丁舞運(yùn)動員主要依靠糖酵解供能系統(tǒng)為主三大供能系統(tǒng)聯(lián)動供能，在運(yùn)動時產(chǎn)生的乳酸會使身體酸痛，所以運(yùn)動員應(yīng)加強(qiáng)用氧運(yùn)動。

功能性訓(xùn)練是通過本體感受練習(xí)來提供肌肉的控制能力、核心訓(xùn)練加強(qiáng)在不穩(wěn)定狀態(tài)下保持身體平衡的能力、功能性練習(xí)使得訓(xùn)練專項化，為發(fā)展技術(shù)動作打下基礎(chǔ)。拉丁舞運(yùn)動員在固定的負(fù)荷和動作幅度下進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，會造成運(yùn)動員本體感受缺失和無法作出應(yīng)激反應(yīng)。功能性訓(xùn)練重視通過不同訓(xùn)練手段針對不同運(yùn)動項目進(jìn)行專項化訓(xùn)練，從而提高拉丁舞運(yùn)動員競技水平和專項技術(shù)，保證運(yùn)動員動作的穩(wěn)定性和靈活性，使功能性訓(xùn)練在拉丁舞訓(xùn)練中得到有效的應(yīng)用。

在拉丁舞的訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練可以加強(qiáng)運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的配合協(xié)作，有效發(fā)展小肌肉群的訓(xùn)練與控制能力，將身體的能量有效地體現(xiàn)在拉丁舞運(yùn)動員身體的控制力上;還可以塑造專項能力，有助于拉丁舞運(yùn)動員保持身體軀干的穩(wěn)定性;幫助拉丁舞運(yùn)動員下肢肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)的作用，強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、全方位、融合本體的訓(xùn)練，有利于身體機(jī)能的穩(wěn)定性發(fā)展。最后，功能性訓(xùn)練可以有效防止運(yùn)動損傷，提高技能水平，延長運(yùn)動生涯。

4? 功能性訓(xùn)練在拉丁舞中的應(yīng)用

功能性訓(xùn)練在拉丁舞項目中運(yùn)用對應(yīng)的訓(xùn)練方法與方式來提高運(yùn)動員的競技能力，以及培養(yǎng)運(yùn)動員專項素養(yǎng)。核心區(qū)力量練習(xí)、plymetric training、Olympic lifting、穩(wěn)定性練習(xí)都是拉丁舞運(yùn)動員在功能性訓(xùn)練中必須訓(xùn)練內(nèi)容。

4.1 核心區(qū)力量練習(xí)

如果一個運(yùn)動員的核心區(qū)力量差， 也會影響到深蹲等技術(shù)動作無法完成大的負(fù)荷， 直接影響運(yùn)動員腿部力量的提高。拉丁舞的大部分動作都是上肢展現(xiàn)、下肢支撐，在運(yùn)動過程中身體的各個部分共同作用相互配合組成動力鏈條，如果拉丁舞運(yùn)動員核心區(qū)力量差，會影響到身體機(jī)能的發(fā)展，無法完成大負(fù)荷運(yùn)動。核心區(qū)力量訓(xùn)練主要是肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)之間部位，核心訓(xùn)練腰腹背等部位，飽滿的核心力量是拉丁舞運(yùn)動員完成專項技能的前提條件。

在拉丁舞訓(xùn)練中，恰恰恰和倫巴主要需要中斷力量;牛仔需要腰背與髖部肌肉協(xié)作，以及腿部肌肉發(fā)力，身體整體配合協(xié)作;桑巴舞髖部與腳踝的彈動，以及背部發(fā)力完成;斗牛則需要腰背腹部配合，脊柱與胯骨的穩(wěn)定完成的。目前拉丁舞蹈中運(yùn)用最多的是平板支撐、背肌訓(xùn)練、仰臥抬腿、側(cè)臥剪刀腿、側(cè)臥抬腿等，增強(qiáng)核心肌群的能量;其次是借助器材在不平衡的狀態(tài)下克服阻力，尋找平衡，大多借助平衡球、瑞士球、健身球、彈力帶等進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

核心力量是拉丁舞訓(xùn)練的基礎(chǔ)，拉丁舞運(yùn)動員和教練必須重視核心力量的訓(xùn)練，采用因材施教的方式進(jìn)行系統(tǒng)的安排，和傳統(tǒng)訓(xùn)練方式交融進(jìn)行核心能量訓(xùn)練，來提高運(yùn)動成績。

4.2 plymetric training

Plymetric training能夠改善并提高運(yùn)動員動作之間的銜接能力。現(xiàn)在拉丁舞朝動作難、個性化、多樣化的方向發(fā)展，動作銜接能力是拉丁舞運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容之一，它影響整體動作的完成、舞蹈感覺的體現(xiàn)、音樂與技術(shù)的融合。Plymetric training可以提高拉丁舞運(yùn)動員動作與動作的銜接，保障成套動作的流暢性，提高運(yùn)動員的運(yùn)動技能，提升了舞蹈的美感。

4.3 穩(wěn)定性練習(xí)

在拉丁舞運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中穩(wěn)定性都是不能忽視的素質(zhì)訓(xùn)練之一，它綜合發(fā)展運(yùn)動員生理與心理。穩(wěn)定性訓(xùn)練都是在運(yùn)動員不穩(wěn)定的狀態(tài)下刺激運(yùn)動員本體感受，主要通過平衡球、瑞士球等器材協(xié)助訓(xùn)練，調(diào)動機(jī)體肌肉與神經(jīng)的協(xié)作，在不穩(wěn)定的狀況下訓(xùn)練運(yùn)動員的穩(wěn)定性。

4.4 柔韌、協(xié)調(diào)訓(xùn)練

柔韌性是每一位運(yùn)動員必須的專業(yè)素質(zhì)，它是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌肉、其他組織的彈性和伸展能力。隨著拉丁舞運(yùn)動員技能技術(shù)的不斷提高，對自身柔韌性、協(xié)調(diào)性有了更高的要求。柔韌性和協(xié)調(diào)性會在一定程度上決定拉丁舞項目技術(shù)的難易程度，拉丁舞在進(jìn)行功能性訓(xùn)練時，應(yīng)注重運(yùn)動員訓(xùn)練的整體性，培養(yǎng)專項技能與身體技能相結(jié)合，配合適當(dāng)?shù)睦烊犴g訓(xùn)練，來提高拉丁舞運(yùn)動員的技術(shù)水平，以及預(yù)防運(yùn)動疲勞與損傷。

5? 功能性訓(xùn)練在拉丁舞建議對策

5.1 傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項相結(jié)合

功能性訓(xùn)練結(jié)合了傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練這兩種方法， 使運(yùn)動員在動作展示的過程將作用于運(yùn)動的身體素質(zhì)完全表現(xiàn)出來，單一重復(fù)性動作易造成運(yùn)動損傷，傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練可以在拉丁舞訓(xùn)練中起到調(diào)節(jié)作用。傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相輔相成，缺少任意一種都會失去意義。

傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合，可以更好的進(jìn)行人體整體的非對稱性訓(xùn)練;人體的柔韌、協(xié)調(diào)、耐力、速度、爆發(fā)力都可以得到更好的發(fā)展;在不穩(wěn)定狀態(tài)下發(fā)展全身肌肉神經(jīng)協(xié)作，提高專項素質(zhì)。

5.2 動作難度從易到難

功能性訓(xùn)練遵循體育訓(xùn)練的基本原則循序漸進(jìn)原則，從易到難，從淺到深的過程進(jìn)行訓(xùn)練，拉丁舞的基本功是發(fā)展技術(shù)的必要前提，有了扎實(shí)的基本功才能更好的發(fā)展高難度動作，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程總，必須根據(jù)人體生理機(jī)能變化發(fā)展階段性特征可以借助體育器材并且合理安排訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動負(fù)荷，遵循質(zhì)變到量變的過程，來提高功能性訓(xùn)練的效果。

5.3 肌肉訓(xùn)練從局部到全身

功能性訓(xùn)練中局部訓(xùn)練是訓(xùn)練手段，全身訓(xùn)練是訓(xùn)練目的，全身訓(xùn)練包含局部訓(xùn)練，二者耦聯(lián)。在訓(xùn)練中，根據(jù)專項不同對不同關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行針對性加強(qiáng)，最后聯(lián)合整體提高身體輸出功率，增強(qiáng)身體控制能力與反省能力，提高運(yùn)動能力。

6? 結(jié)語

功能性訓(xùn)練采用不同訓(xùn)練方法，根據(jù)拉丁舞的舞蹈技術(shù)要求與風(fēng)格，對拉丁舞運(yùn)動員體能和運(yùn)動專項素質(zhì)方面具有促進(jìn)作用。我們應(yīng)該將傳統(tǒng)訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練相結(jié)合，共同發(fā)展拉丁舞運(yùn)動員綜合實(shí)力。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多維度、多方面增強(qiáng)運(yùn)動員核心力量、身體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、耐力等專項素質(zhì)。因此，功能性訓(xùn)練時一種有效提高拉丁舞運(yùn)動員專項綜合技術(shù)素質(zhì)能力的新方法。

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