高中女子心理障礙對100m欄訓(xùn)練的影響及其消除措施

陳志雄

【摘要】跨欄跑技術(shù)動(dòng)作斗勁復(fù)雜，在學(xué)習(xí)時(shí)不但要具有良好的身體素質(zhì)，而且對心理方面也有很高要求。本文通過查閱文獻(xiàn)，以及自身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)高中女子的心理特點(diǎn)，對影響跨欄跑技術(shù)動(dòng)作的形成、提高跨欄跑成績的運(yùn)動(dòng)心理障礙提出了消解措施，在高中跨欄跑的教學(xué)訓(xùn)練中具有重要意義。

【關(guān)鍵詞】高中女子 心理障礙 100m欄訓(xùn)練 消除措施

【中圖分類號(hào)】G822.6 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）22-0211-02

魯迅先生曾說過：“孩子的世界，與成人截然不同；倘不先行理解，一味蠻做，便大礙于孩子的發(fā)達(dá)”?？梢姼咧信?00m欄的訓(xùn)練教學(xué)中能否弄清影響她們訓(xùn)練成績的一些心理活動(dòng)是至關(guān)重要的！眾所周知在高中女子百米跨欄訓(xùn)練的過程中，影響她們跨欄成績的主要因素之一就是她們的一些心理障礙。若要使高中女子在百米跨欄訓(xùn)練中取得大的突破，就得想辦法消除她們在訓(xùn)練中的心理障礙。因?yàn)檫@種體育運(yùn)動(dòng)心理障礙使她們在進(jìn)行百米跨欄中產(chǎn)生一系列緊張、焦慮、沮喪、膽怯甚至恐懼等各種心理狀態(tài)。為此筆者根據(jù)多年的百米跨欄教學(xué)訓(xùn)練在此提出一些消除女子在百米跨欄訓(xùn)練中的一些體育心理障礙的措施。

一、高中女子心理主要特征的分析

高中女生正處在成長發(fā)育的青春期，這一成長階段由于內(nèi)分泌活動(dòng)等方面發(fā)生了較大變化，性別意識(shí)突顯，神經(jīng)系統(tǒng)此時(shí)也受到不同程度的影響，臨床上有出現(xiàn)暫時(shí)性肢體協(xié)調(diào)能力下降、反應(yīng)遲緩或過分敏感等特征。并且，由于進(jìn)入青春期后她們的整個(gè)身體生長和發(fā)育日趨成熟，生殖器官也逐步增長完備，性腺、性腺機(jī)能已基本成熟，并隨著性激素的刺激，使得她們的皮下脂肪分泌增多，不但乳房逐漸突起，而且臀部也開始擴(kuò)大，這使得她們在認(rèn)識(shí)自己身體的生理變化過程中會(huì)羞怯、膽怯心理特點(diǎn)。另一方面，進(jìn)入青春期的女學(xué)生在心理方面呈現(xiàn)下面的特點(diǎn)：情緒較為容易波動(dòng)；敏感、自尊心強(qiáng)，容易羞怯；活動(dòng)的惰性增強(qiáng)，怕苦怕累又嬌氣和酷愛干凈的心理特征。不愛好大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)的女生較多。

二、女子100m欄訓(xùn)練技術(shù)及其心理障礙表現(xiàn)

1.女子在100m欄訓(xùn)練技術(shù)

1.1起跑加速跑至第一欄技術(shù)。

從起跑到首欄是單數(shù)步的運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)把擺動(dòng)腿放在前面；雙數(shù)步則把起跨腿放在前面，決定了放在前面的腿后，還應(yīng)有固定的步數(shù)、穩(wěn)定的步長、要有明顯的、強(qiáng)烈的節(jié)奏。欄前最后兩步必須更積極且最后一步要縮短步長，為準(zhǔn)確踏上起跨點(diǎn)和加速起跨動(dòng)作，在加速跑進(jìn)過程中的第6步后的身體姿勢已接近途中跑姿勢，即身體重心處于較高位置。

1.2 100m欄的途中跑技術(shù)?？鐧谂芡局信芗夹g(shù)主要有跨欄步技術(shù)和欄間跑技術(shù)。

1.2.1跨欄步技術(shù)與要求。

跨欄步是指起跨腿的腳踏上起跨點(diǎn)至身體跨過欄架后擺動(dòng)腿腳接觸地面的一大步。即由起跨→騰空過欄→下欄著地三個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成了跨欄步。從三個(gè)環(huán)節(jié)分析得，起跨前力爭保持已達(dá)到的高速度水平和充分的起跨欄時(shí)的垂直速度，盡可能地使過欄后水平速度變慢甚微，贏得整體時(shí)間。由于欄具有一定的高度因此在欄架前起跨時(shí)須有較高的身體重心，距離起跨點(diǎn)要遠(yuǎn)，縮小起跨腿的蹬地角、避免跳欄；在欄架上即過欄時(shí)身體盡量接近欄架使身體重心平移；在過欄后下欄點(diǎn)要近些和保持較高的身體支撐姿勢，縮小過欄時(shí)的重心波動(dòng)差。所以過欄時(shí)要上下肢相互配合，起跨腿與擺動(dòng)腿要協(xié)調(diào)，為了發(fā)揮較大的動(dòng)作速度必須做到積極、連貫、平衡的整體配合。

1.2.2欄間跑技術(shù)與要求。

欄間跑是指越過欄架后下欄著地起直到過下一個(gè)欄前踏上起跨點(diǎn)的跑進(jìn)階段。其共同點(diǎn)是欄間距離相同、跑進(jìn)步數(shù)相同、在此過程中保證了拉開第一步是跑好欄間跑的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，即重心高、速度快、節(jié)奏感強(qiáng)的欄間跑技術(shù)特點(diǎn)。

1.2.3跨欄跑的終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)與要求。

此技術(shù)較為簡單，就是在過完最后一個(gè)欄后，腿要積極蹬擺，加大身體前傾，向終點(diǎn)沖刺，在跑到距離終點(diǎn)線約一大步時(shí)，雙臂或單臂做有力后擺，加快上體急速前傾，用胸部或單肩撞向終點(diǎn)線且跑過終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速。

1.2.4 100m欄全程欄技術(shù)與要求。

起跑到首欄主要技術(shù)是步點(diǎn)要準(zhǔn)確，前三個(gè)欄為加速階段，第四至第七欄已達(dá)到最快速度，最后三欄是靠速度耐力和保持良好節(jié)奏及過欄技術(shù)，下末欄后腿用力蹬地，加大身體重心的前傾，兩臂做積極的、有力的前后擺臂直向終點(diǎn)沖刺。

2.高中女子在100m欄訓(xùn)練中的心理障礙表現(xiàn)。

由以上分析可看出高中女子在100m欄訓(xùn)練中所要達(dá)到的技術(shù)要求是比較高的，并且這些技術(shù)不是一朝一夕就能訓(xùn)練到的，需要較強(qiáng)的訓(xùn)練量、強(qiáng)度才能達(dá)到，這就使得她們在訓(xùn)練中毫無疑問地會(huì)產(chǎn)生一些影響100m欄訓(xùn)練的心理障礙，這些心理障礙主要表現(xiàn)為：

2.1“恐高癥”的心理障礙

雖然說100m欄欄高僅有84.60cm，對于男子來說要跨過去是不足掛齒，但對于女子來說要跨過去就不是那么輕松，可得費(fèi)功夫才行。教學(xué)中發(fā)現(xiàn)在沒有跨欄前就有種預(yù)感會(huì)擔(dān)心欄架碰傷腳，或過不了欄摔得四腳朝天的丑態(tài)。而表現(xiàn)出用腳踢欄或用手推欄，也有的女子快要跨欄時(shí)干脆雙手把欄架提起等，因?yàn)榭鐧谡系K出現(xiàn)了，思想亂了陣，肌肉緊張?jiān)斐煽鐧诓郊夹g(shù)動(dòng)作僵硬，身體變得呆板，上下肢配合不協(xié)調(diào)，也有女子在欄間距階段減速、搗小步，攻欄腿做不出動(dòng)作、使起跨技術(shù)變形、甚至在欄前猶豫不決，急中生智來個(gè)跳欄等現(xiàn)象。

2.2“信心不足”的心理障礙

8.50m的欄間距使初學(xué)跨欄的女子“望而生畏”因?yàn)闄陂g跑要求身體重心高，速度快，跑進(jìn)節(jié)奏感強(qiáng)烈，使到一些女生難于做到。教學(xué)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)很多女生跑步失去節(jié)奏感，變成搗碎步或拉大步從而減慢了速度，其原因是對過欄失去信心，總是懷疑自己的運(yùn)動(dòng)能力，心驚膽戰(zhàn)，越想加速卻越加速不了，造成過度緊張而導(dǎo)致失敗。

2.3“消極情緒”的心理障礙

全程跑是綜合了過欄技術(shù)和欄間跑技術(shù)，如果技術(shù)掌握不好就會(huì)怕跑全程跑的心理狀態(tài)，還沒有認(rèn)真跑就對它沒信心，鼓不起勇氣來，擔(dān)心跑不完后會(huì)遭到同學(xué)們的恥笑。這類學(xué)生存在的心理障礙是怕跑不完全程跑，沒有勇氣和斗志。加之應(yīng)試教育環(huán)境下，體育課不受重視，教師對學(xué)生差異化關(guān)注較低。因此，傳統(tǒng)體育課教學(xué)過程中示范干擾或言語不當(dāng)，學(xué)生受傷后的畏懼，個(gè)人身體素質(zhì)差——肥胖或肢體不協(xié)調(diào)導(dǎo)致嘲笑或歧視等等，都有可能成為中學(xué)女生產(chǎn)生心理障礙的引子。

2.4“下肢力量薄弱，無法按照自己想象中的技術(shù)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)”而產(chǎn)生的心理障礙

教學(xué)中發(fā)現(xiàn)有學(xué)生前面三個(gè)欄都跑得很好，此后就出現(xiàn)技術(shù)變形，攻欄時(shí)蹬地腿蹬地不充分，過欄后的下欄膝關(guān)節(jié)軟屈，人體重心急劇下降，幾乎要摔倒的狀態(tài)。這類學(xué)生跑半程欄時(shí)所做的技術(shù)動(dòng)作很符合科學(xué)，即說基本的跨欄技術(shù)已掌握，只是缺乏下肢力量而無法跑完剩余的障礙物，跑至終點(diǎn)后還可以繼續(xù)沖，這是有耐力而沒有力量的表現(xiàn)，由于無法完成全程跑而產(chǎn)生放棄心理。

2.5“女生特殊生理特征”所產(chǎn)生的心理障礙

隨著青春期的發(fā)育和第二性征的出現(xiàn)，使女學(xué)生活動(dòng)的惰性增強(qiáng)，產(chǎn)生靦腆和害羞、怕苦怕累又嬌氣和酷愛干凈的心理特征。在生理上與男生對比存在著對體育多少有障礙的因素，如四肢較短、軀干較長、上臂細(xì)而盆骨寬、肌肉力量薄弱、胸廓較小、肺活量小，身體素質(zhì)、基本技術(shù)、基本技能也相對較差等因素。在面對100m欄這種要求較高的項(xiàng)目時(shí)打“退堂鼓”。教學(xué)中發(fā)現(xiàn)有女生每當(dāng)進(jìn)行跨欄跑練習(xí)時(shí)就出現(xiàn)腹痛、腹瀉、尿頻、腳抽筋等現(xiàn)象。

三、消除高中女子心理障礙在100m欄訓(xùn)練中的措施

由以上分析可看出百米跨欄項(xiàng)目不僅是技術(shù)、速度、力量的挑戰(zhàn)，更是勇氣與信心的角逐，這就使得100m跨欄跑技術(shù)復(fù)雜、節(jié)奏性較強(qiáng)、難度大，并且具有一定的危險(xiǎn)性，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)和練習(xí)中稍有不慎就會(huì)摔倒和跌傷，從而導(dǎo)致學(xué)生在面對欄架時(shí)產(chǎn)生恐懼、恐高等心理障礙，阻礙了跨欄跑技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握，影響100m欄訓(xùn)練學(xué)習(xí)任務(wù)的完成。為了克服這種不良的心理狀態(tài)，筆者通過多年的訓(xùn)練總結(jié)出了一些能較好地消除高中女子在100m欄訓(xùn)練中的心理障礙的措施：

1.加強(qiáng)跑欄節(jié)奏感練習(xí)，消除撞欄或左右開弓的技術(shù)障礙。

這種目的是通過對跨欄步技術(shù)動(dòng)作在大腦形成動(dòng)力定型表象、動(dòng)作要領(lǐng)、肌肉做工的準(zhǔn)確性感覺。采用在跑道上按標(biāo)準(zhǔn)的欄間距用石灰畫好標(biāo)志線，按規(guī)定的步數(shù)設(shè)計(jì)好，讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)跑欄技術(shù)；更進(jìn)一步的方法是在擺欄架的位置放置沒有危險(xiǎn)的障礙物（如打開的報(bào)紙）代替欄架讓學(xué)生放開跑，跑多了自然形成穩(wěn)定的跑欄節(jié)奏感，能直接地領(lǐng)悟過欄技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜性和時(shí)間感覺性，消除一系列不利于學(xué)習(xí)跨欄的心理因素。

2.采用模糊欄高法鍛煉學(xué)生的過欄技術(shù)。

模糊欄高法就是擺出的欄架高度要比84.60cm低，讓學(xué)生形成錯(cuò)覺而放松練習(xí)以達(dá)到較高的過欄技術(shù)為目的的一種練習(xí)方法。訓(xùn)練時(shí)在預(yù)先畫好了起跨點(diǎn)和下欄點(diǎn)或按標(biāo)準(zhǔn)欄間距采用模糊欄高法練習(xí)3-5個(gè)欄，逐漸過渡到6-8個(gè)欄至全程跑的過欄練習(xí)，使學(xué)生建立步長空間和時(shí)間感覺。當(dāng)學(xué)生都適應(yīng)了這種跑法后再恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)欄高度，當(dāng)學(xué)生跑完過一次全程欄后就會(huì)變得積極主動(dòng)練習(xí)，為了提高練習(xí)熱情、激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，還可以用秒表幫其記時(shí)間或安排跑半程欄比賽等教學(xué)方法，都能達(dá)到所需目的。

3.心理關(guān)注與引導(dǎo)幫助。

比如某女學(xué)生因身體協(xié)調(diào)性較差、靦腆和害羞、怕苦怕累等身體、心理素質(zhì)原因而產(chǎn)生的逃避、自卑等體育運(yùn)動(dòng)心理障礙，教師應(yīng)針對性地進(jìn)行動(dòng)作技術(shù)指導(dǎo)、情感激勵(lì)或壓力緩釋，減輕她們的心理包袱，讓學(xué)生在逐漸嘗試參與的過程中，享受體育運(yùn)動(dòng)的快樂，進(jìn)而幫助形成運(yùn)動(dòng)鍛煉、身心健康的美好的情感體驗(yàn)。同時(shí)設(shè)計(jì)一些與跨欄運(yùn)動(dòng)有關(guān)的游戲項(xiàng)目如鉆欄等，使學(xué)生多接觸跨欄架，從而減輕學(xué)生對欄架的害怕心理。訓(xùn)練中還可以采用語言提示法：在反復(fù)練習(xí)中糾正錯(cuò)誤、改進(jìn)動(dòng)作時(shí)，要多采用“提示”、“強(qiáng)調(diào)”等第二信號(hào)，如教師經(jīng)常喊“好”、“起跨點(diǎn)遠(yuǎn)一點(diǎn)”、“大腿快壓”、“腳尖勾起”等語言信號(hào)以刺激和強(qiáng)化，提高學(xué)習(xí)的興趣和信心。

4.不可忽視下肢力量的訓(xùn)練。

跨欄跑的成績?nèi)Q于平跑速度、完整的過欄技術(shù)及跑跨協(xié)調(diào)能力。針對女生普遍下肢力量較差而害怕參與100m欄運(yùn)動(dòng)心理。當(dāng)技術(shù)有一定的把握性時(shí)候就得加強(qiáng)下肢力量，避免蹬地不充分、上欄困難、下欄著地不平衡等常見錯(cuò)誤。如負(fù)重的蹲跳起、肩挑杠鈴的快速高抬腿練習(xí)、負(fù)重的提腳跟、半蹲或深蹲等都是有效地發(fā)展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量。

總之跨欄運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比較復(fù)雜的體育項(xiàng)目，它對學(xué)習(xí)者的跨欄技術(shù)、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)要求較高，學(xué)生在訓(xùn)練中存在一些心理障礙也是常有的現(xiàn)象，此時(shí)我們應(yīng)找出其產(chǎn)生不良心理狀態(tài)的因素，并對其進(jìn)行分析研究，總結(jié)出相應(yīng)的對策，為她們更好、更快的掌握跨欄技術(shù)動(dòng)作奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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