籃球體能訓(xùn)練中存在的問題及對策研究

羅 軍

（云南能源職業(yè)技術(shù)學(xué)院，云南 曲靖 650001）

籃球運(yùn)動是一個對抗性非常強(qiáng)的運(yùn)動，如果運(yùn)動員自身素質(zhì)相對較差，那么不僅無法獲得良好的籃球成績，而且還會在對抗過程中受到較為嚴(yán)重的傷病，因此需要對學(xué)生運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，以此來提高其身體運(yùn)動素質(zhì)和能力，能夠滿足籃球比賽的需求，并且還能夠有效預(yù)防在籃球?qū)怪邪l(fā)生嚴(yán)重傷病，對保障運(yùn)動員的身體健康和運(yùn)動生涯來說具有非常重要的意義。下面筆者就針對籃球體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行闡述。

1 籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容

1.1 體能訓(xùn)練定義

對籃球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練主要是為了避免其在籃球競技中出現(xiàn)傷病，充分發(fā)揮自身所具有的競爭能力，提高其戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力?；@球運(yùn)動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時是否合理將會對其身體機(jī)能產(chǎn)生較大影響，當(dāng)訓(xùn)練方法較為合理且有效時能夠獲得良好的訓(xùn)練效果，并且還能夠充分改善運(yùn)動員自身的身體狀態(tài)，使其一直保持健康的身體素質(zhì)，從而提高運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)。在體能訓(xùn)練上主要包括了韌性、速度、耐性、力量等方面的訓(xùn)練，由于不同訓(xùn)練內(nèi)容本身所具有的作用和所產(chǎn)生的影響存在非常大的不同，通常將訓(xùn)練內(nèi)容劃分為專項(xiàng)和一般性訓(xùn)練。在學(xué)校對學(xué)生運(yùn)動員所進(jìn)行的體能訓(xùn)練更加重視一般性訓(xùn)練，其都能夠提高學(xué)生運(yùn)動員身體基礎(chǔ)素質(zhì)，這在一定程度上促使學(xué)生運(yùn)動員在競技過程中能夠一直保持良好的身體狀態(tài)，盡量避免在競技中出現(xiàn)身體上的損傷。

1.2 體能訓(xùn)練意義

籃球運(yùn)動是一個團(tuán)隊競技類運(yùn)動，其所強(qiáng)調(diào)的是隊伍之間的協(xié)作能力，通過該運(yùn)動能夠在一定程度上強(qiáng)化學(xué)生團(tuán)隊協(xié)作的思想理念，這對其未來的生活具有非常重要的作用和意義。學(xué)生運(yùn)動員由于其專業(yè)的特殊性，很多內(nèi)容都需要2個人或是多個人共同來完成，所以需要培養(yǎng)其團(tuán)隊協(xié)作性。由于籃球是一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動，這要求人們能夠進(jìn)行良好的體能訓(xùn)練，不僅是為了能夠擁有一個良好的身體素質(zhì)，在籃球運(yùn)動身體對抗中不落下風(fēng)，更是能夠有效避免由于身體對抗而給運(yùn)動員身體造成傷害。而對受過傷的籃球運(yùn)動員，通過合理的體能訓(xùn)練還能夠加快身體恢復(fù)速度，并保持良好的身體狀態(tài)。因此，體能訓(xùn)練不僅在提高運(yùn)動身體素質(zhì)、規(guī)避傷病方面具有積極意義，而且在運(yùn)動員傷病恢復(fù)上同樣能夠產(chǎn)生重要作用。

2 籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

2.1 保障籃球運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮

籃球運(yùn)動所考查的不僅是其本身的身體素質(zhì)，還考查了在技戰(zhàn)術(shù)方面的能力，但是不管使用任何技戰(zhàn)術(shù)都需要隊員之間包含此良好的配合。在籃球隊中，如果任何一個人身體機(jī)能出現(xiàn)了問題，那么其將會嚴(yán)重影響技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。從國外在籃球教學(xué)上所進(jìn)行的分析來看，其十分重視在運(yùn)動員身體機(jī)能上所進(jìn)行的訓(xùn)練，這使得其在身體素質(zhì)上與我國學(xué)生籃球運(yùn)動員相比較十分明顯。根據(jù)某一次兩國籃球運(yùn)動賽來看，我國學(xué)生運(yùn)動員在上半場經(jīng)常會與對方進(jìn)行激烈的纏斗，甚至還會取得一定優(yōu)勢，但是到了下半場比賽我國學(xué)生運(yùn)動員則出現(xiàn)明顯體力不支的情況，從而導(dǎo)致最后比賽的失利。因此，想要獲得籃球比賽的勝利，需要不斷提高籃球運(yùn)動員本身的身體機(jī)能，以便能夠充分發(fā)揮出良好的技戰(zhàn)術(shù)水平。

2.2 提高籃球運(yùn)動員身體健康水平

經(jīng)過長期的實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人通常具有較好的身體素質(zhì)，而運(yùn)動員相對于普通人來說更是擁有良好的身體素質(zhì)，之所以會出現(xiàn)這種情況，說明體能訓(xùn)練對人們身體素質(zhì)有著緊密的聯(lián)系?；@球運(yùn)動員每天都要經(jīng)過短跑、長跑等項(xiàng)目對其自身的體能、力量及耐力進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)其在進(jìn)行這些機(jī)能訓(xùn)練時，在一定程度上能夠有效提高其體內(nèi)各項(xiàng)系統(tǒng)，這對運(yùn)動員來說能夠更好的適應(yīng)周圍環(huán)境，不斷提高其免疫力，擁有健康的身體。例如，科比是美職籃非常著名的籃球巨星，由于其本身具有的良好素質(zhì)使其職業(yè)生涯獲得了非常高的成就，而如此高的身體素質(zhì)都是其經(jīng)過體能訓(xùn)練所達(dá)到的，其常常在訓(xùn)練場上訓(xùn)練到深夜，不僅是對專業(yè)技能進(jìn)行訓(xùn)練，更是訓(xùn)練自身的技能，促使其上場時間常常能夠達(dá)到40min以上。

2.3 延長籃球運(yùn)動員運(yùn)動壽命

據(jù)相關(guān)研究顯示，國外籃球運(yùn)動員的運(yùn)動壽命相較于國內(nèi)籃球運(yùn)動員來說較長，而且在籃球場上所表現(xiàn)出來的情況也相對較好，這與其日常體能訓(xùn)練有著十分緊密的聯(lián)系。但是，我國籃球運(yùn)動員的運(yùn)動壽命卻相對較短，這主要是因?yàn)檫\(yùn)動員隨著年齡的增長體能下降速度較快，再加上其在體能訓(xùn)練上越來越少，使得其雖然擁有較高的技術(shù)，卻因受到體能的影響而無法發(fā)揮出自身所擁有的實(shí)力。因此，體能訓(xùn)練對一個籃球運(yùn)動員來說是多么的重要，運(yùn)動員需要不斷加強(qiáng)體能訓(xùn)練，使自身擁有一個良好的競技狀態(tài)，以便能夠延長運(yùn)動壽命。

3 籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練所存在的問題

3.1 缺乏專職籃球訓(xùn)練人員

根據(jù)當(dāng)前我國各個高?；@球訓(xùn)練人員的實(shí)際情況來看，絕大多數(shù)學(xué)校并沒有專司籃球的訓(xùn)練人員，很多籃球訓(xùn)練人員都是由體育教師所代替的。體育教師雖然具備一定的素質(zhì)，但是其在體能訓(xùn)練上僅了解一些表面的東西，無法根據(jù)每名學(xué)生運(yùn)動員自身實(shí)際情況來制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，這對體能訓(xùn)練工作的展開是非常不利的。另外，體育教師沒有經(jīng)受過專業(yè)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，所采取的體能訓(xùn)練方法都相對較為傳統(tǒng)，而且也無法制定出一個科學(xué)的訓(xùn)練計劃，這對提高學(xué)生運(yùn)動身體機(jī)能素質(zhì)來說是非常不利的。并且，這種沒有針對性的訓(xùn)練，將會造成以下2種情況：（1）訓(xùn)練力度相對較小，無法達(dá)到籃球比賽對抗要求，從而導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動員在比賽中十分容易出現(xiàn)受傷的情況；（2）訓(xùn)練力度過大， 造成很多學(xué)生承受不住高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練而出現(xiàn)較為嚴(yán)重的傷病。所以，專職訓(xùn)練人員的缺乏將會嚴(yán)重影響體能訓(xùn)練，學(xué)校應(yīng)采取措施解決專職人員問題。

3.2 缺少科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練計劃

在我國整個籃球領(lǐng)域中，體能訓(xùn)練一直都沒有一個系統(tǒng)的計劃，這也是阻礙我國籃球發(fā)展的重要因素。學(xué)生運(yùn)動員在平常訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練缺乏一定的針對性，常常根據(jù)某一標(biāo)準(zhǔn)來對運(yùn)動員最后所得出的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行衡量，如此將會大大打擊運(yùn)動員本身的自信心，從而造成其出現(xiàn)較為嚴(yán)重的疲勞度，影響其在體能訓(xùn)練上的積極性。在體能訓(xùn)練計劃上所存在的缺陷對學(xué)生運(yùn)動員來說非常不利于其未來職業(yè)發(fā)展道路，而且由于訓(xùn)練計劃缺乏科學(xué)性，在體能訓(xùn)練中使用該計劃在一定程度上不僅不會起到良好的訓(xùn)練效果，而且還會嚴(yán)重影響到身體健康，使其在訓(xùn)練中出現(xiàn)傷病。而對傷病逐漸好轉(zhuǎn)的學(xué)生運(yùn)動員來說，如果沒有科學(xué)的訓(xùn)練計劃無法對其傷病恢復(fù)產(chǎn)生積極作用，甚至還會給學(xué)生運(yùn)動員造成二次傷害，影響其籃球運(yùn)動生涯。

3.3 訓(xùn)練手段相對較為單一

體能訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，在訓(xùn)練時切勿直接對其進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，但是由于我國高校在體能訓(xùn)練上所采取的手段較為單一，并沒有以學(xué)生運(yùn)動員個人身體情況為基礎(chǔ)來進(jìn)行針對性訓(xùn)練，并且所有的體能訓(xùn)練項(xiàng)目都只是為了提高學(xué)生運(yùn)動員自身的耐力、速度及爆發(fā)力這些基礎(chǔ)能力，訓(xùn)練目的過于盲目。另外，這種田徑式的訓(xùn)練方法所鍛煉的只是刺激人體腿、腰等部位，使其變得更加有力量，但是卻對人體某些部位產(chǎn)生了非常大的負(fù)擔(dān)，如果學(xué)生運(yùn)動員長期處于這種訓(xùn)練狀態(tài)下，那么將會使其身體出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)，甚至?xí)l(fā)生較為嚴(yán)重的傷病。所以，在訓(xùn)練手段上所呈現(xiàn)出來的單一情況不僅不會起到傷病預(yù)防的作用，還會增加傷病出現(xiàn)的概率，需要高校訓(xùn)練人員能夠采取方法改善這一情況，從而提高體能訓(xùn)練所獲得的成效。

3.4 體能訓(xùn)練內(nèi)容相對較少

體能訓(xùn)練通常分為專項(xiàng)和一般性2種體能訓(xùn)練，一般性訓(xùn)練主要通過各種訓(xùn)練手段和方法來提高運(yùn)動自身健康水平，以此來保障運(yùn)動員身體各個部位都具有非常良好的素質(zhì)。專項(xiàng)訓(xùn)練則是訓(xùn)練學(xué)生運(yùn)動員在專項(xiàng)運(yùn)動上的素質(zhì)，從籃球角度來講就是能夠掌握專項(xiàng)技術(shù)和技戰(zhàn)術(shù)。從當(dāng)前我國高校對學(xué)生運(yùn)動員所進(jìn)行的體能訓(xùn)練主要是以一般性訓(xùn)練為主，很少有學(xué)校會對學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，這對學(xué)生運(yùn)動員整體素質(zhì)的提升是非常不利的。通常對學(xué)生運(yùn)動員進(jìn)行一般性訓(xùn)練以后，便需要對其進(jìn)行專項(xiàng)技能訓(xùn)練?？傊?，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時需要協(xié)調(diào)好2種類型訓(xùn)練之間的關(guān)系，以此來有效提高學(xué)生運(yùn)動員的身體素質(zhì)，以此來獲得更好的運(yùn)動成績。

4 籃球訓(xùn)練中加強(qiáng)體能訓(xùn)練的有效措施

4.1 聘請專職籃球訓(xùn)練人員

由于專職訓(xùn)練人員的缺乏嚴(yán)重影響了學(xué)生運(yùn)動員的體能訓(xùn)練工作，這便要求高校能夠聘請專業(yè)訓(xùn)練人員對學(xué)生運(yùn)動進(jìn)行體能訓(xùn)練。通過聘請專業(yè)的體能訓(xùn)練人員，能夠根據(jù)學(xué)生運(yùn)動員自身的實(shí)際情況對其進(jìn)行訓(xùn)練，不僅不能使訓(xùn)練強(qiáng)度過大，也不能夠使訓(xùn)練強(qiáng)度較小而無法產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果。在聘請專業(yè)籃球人員上，高?？梢酝ㄟ^以下2個途徑來進(jìn)行：（1）向社會招聘體能訓(xùn)練師。此方法是最為常規(guī)的方法，通過聘請體能訓(xùn)練師能夠有效改善在體能訓(xùn)練過程中所存在的各種問題，讓學(xué)生能夠獲得良好的體能訓(xùn)練，不斷提高自身的身體素質(zhì)。（2）與籃球俱樂部構(gòu)建合作關(guān)系?；@球運(yùn)動員未來的道路主要是能夠成為一個職業(yè)運(yùn)動員，因此和俱樂部建立合作關(guān)系不僅能夠擁有一個專業(yè)的訓(xùn)練，而且俱樂部還能夠在實(shí)際訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)人才、挖掘人才，從而為其招募具有潛力的籃球運(yùn)動員。因此，通過聘請專業(yè)訓(xùn)練人員主要是為了提高學(xué)生運(yùn)動員的身體素質(zhì)，預(yù)防傷病出現(xiàn)在其籃球運(yùn)動生涯中。

4.2 制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃

高校在制訂體能訓(xùn)練計劃時需要根據(jù)運(yùn)動自身實(shí)際情況來進(jìn)行，既要有短期的訓(xùn)練計劃也要有長期計劃。所以，在訓(xùn)練計劃制訂上應(yīng)建立在專業(yè)體能訓(xùn)練師基礎(chǔ)之上，體能訓(xùn)練師能夠根據(jù)不同運(yùn)動員自身實(shí)際情況和特點(diǎn)來制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計劃。根據(jù)大量實(shí)踐證明，在體能訓(xùn)練上是否擁有一個科學(xué)合理的訓(xùn)練方案將會對訓(xùn)練效果產(chǎn)生非常大的影響。在體能訓(xùn)練過程中，需要先對訓(xùn)練的目標(biāo)進(jìn)行分解，然后再對其進(jìn)行細(xì)化，通過對每個細(xì)節(jié)進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練，如此能夠在一定程度上提高學(xué)生運(yùn)動員自身素質(zhì)?？傊?，在制訂體能訓(xùn)練計劃時，要保障其具有一定的科學(xué)性，使其能夠滿足學(xué)生運(yùn)動員在體能訓(xùn)練上的要求，從而有效提高學(xué)生運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)，避免在其籃球運(yùn)動生涯中遇到較為嚴(yán)重的傷病，這對其籃球生涯發(fā)展和身體健康都將產(chǎn)生非常重要的影響。另外，通過制訂科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃還能夠幫助患有傷病的運(yùn)動員保持良好的身體狀態(tài)，并且還有助于傷病的恢復(fù)。因此，體能訓(xùn)練計劃在制訂時要科學(xué)合理，如此才能夠充分發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用，這對其未來運(yùn)動生涯來說具有積極意義，應(yīng)引起人們在體能訓(xùn)練計劃方面的重視。

4.3 采取多元化的訓(xùn)練手段

我國高校在對學(xué)生運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時所采取的訓(xùn)練手段較為單一，僅是采用田徑的方法來提高其體能素質(zhì)。這種單一的訓(xùn)練手段并不適合所有學(xué)生運(yùn)動員，而應(yīng)根據(jù)學(xué)生運(yùn)動員自身的實(shí)際情況來采取不同的訓(xùn)練手段，如此才能綜合提高其身體機(jī)能，并且具有良好的身體素質(zhì)。例如，學(xué)生運(yùn)動員自身身體素質(zhì)條件是不相同的，有些學(xué)生運(yùn)動員非常喜歡運(yùn)動，一直保持非常良好的身體狀態(tài)，那么在對其進(jìn)行體能訓(xùn)練時則主要是不斷提高其四肢的力量和耐力，使得其身體條件能夠滿足整場籃球比賽的需求。對一些進(jìn)入大學(xué)才正式成為籃球運(yùn)動員的學(xué)生來說，雖然其在大學(xué)之前也經(jīng)常鍛煉身體，但是相較于一直以來都從事體育運(yùn)動的學(xué)生來說，在身體條件上還是存在了非常大的差距，如果以訓(xùn)練專業(yè)運(yùn)動員的方式對其進(jìn)行訓(xùn)練，那么所產(chǎn)生的訓(xùn)練效果相對較差。在對這部分學(xué)生運(yùn)動員所進(jìn)行的體能訓(xùn)練，強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)減少，并且還需要輔助其他訓(xùn)練手段，如利用健身器材來進(jìn)行訓(xùn)練，以便于能夠訓(xùn)練學(xué)生運(yùn)動各個身體部位的機(jī)能，從而不斷提高學(xué)生運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)，能夠滿足籃球競技比賽的要求。

4.4 豐富籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容

我國很多人在體能訓(xùn)練上的認(rèn)知較為單一，認(rèn)為體能訓(xùn)練就是田徑式訓(xùn)練。但是事實(shí)卻并非如此，不論是一般性訓(xùn)練還是專項(xiàng)訓(xùn)練，其本身的訓(xùn)練目的存在非常大的不同，需要豐富訓(xùn)練內(nèi)容。由于籃球運(yùn)動本身的特性，其對運(yùn)動員自身素質(zhì)有著較高的要求，所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練時所包含的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)包括以下幾方面內(nèi)容：（1）力量訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動中，運(yùn)動員是否擁有很強(qiáng)的力量將會直接影響到籃球比賽成績?；@球是一項(xiàng)身體對抗運(yùn)動，這就使得力量訓(xùn)練變得非常重要，其能夠有效提高籃運(yùn)動員韌帶力量，這便能夠有效減少籃球?qū)怪惺軅娘L(fēng)險。（2）速度訓(xùn)練。速度對籃球運(yùn)動來說也一樣重要，甚至籃球運(yùn)動對速度的要求達(dá)到了國家短跑二級運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)，并且速度訓(xùn)練也是對其爆發(fā)力的訓(xùn)練，否則會在突然加速時出現(xiàn)韌帶拉傷的情況。除了上述2點(diǎn)，靈活性、彈跳力、技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力、戰(zhàn)術(shù)配合等也同樣重要，應(yīng)重視在這些方面所進(jìn)行的訓(xùn)練。另外，通過利用某些體能訓(xùn)練內(nèi)容對傷病運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，能夠加速傷病的治愈。例如，當(dāng)一個運(yùn)動員韌帶拉傷后在恢復(fù)過程中，可以通過簡單的訓(xùn)練維持其身體技能，當(dāng)對其能夠進(jìn)行簡單運(yùn)動時再進(jìn)行相關(guān)內(nèi)容的訓(xùn)練，從而使傷病得以有效恢復(fù)。

5 結(jié) 語

體能訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員來說是非常重要的，甚至決定了其是否能夠滿足籃球運(yùn)動的要求。然而，由于當(dāng)前我國在此方面存在很多問題，沒有充分發(fā)揮體能訓(xùn)練本身所具有的重要作用，需要采取措施加以改善。總之，通過進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，不僅能夠提高籃球運(yùn)動員自身素質(zhì)，而且還能夠有效避免出現(xiàn)較為嚴(yán)重的傷病，對其籃球運(yùn)動生涯來說具有重要意義。

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