滾蛋吧！春節(jié)綜合征

劉希鵬

病癥一：疲勞綜合征 頭痛眼澀、腰酸背痛、無(wú)精打采、反應(yīng)遲鈍；休息的時(shí)候反而感覺(jué)渾身不舒服，比工作還累。

病癥二：睡眠紊亂 睡覺(jué)的時(shí)候頭腦中老是浮現(xiàn)出假期中的歡樂(lè)場(chǎng)面，久久不能入睡；又或是想到眼下的工作而焦慮失眠。睡著一段時(shí)間后莫名奇妙的突然醒來(lái)，想再入睡卻沒(méi)有睡意；反復(fù)早醒引起情緒低落、精神不振、空虛無(wú)聊等癥狀。

病癥三：消化系統(tǒng)紊亂 吃是春節(jié)的“主旋律”。春節(jié)期間，親戚朋友聚會(huì)不斷，美味佳肴琳瑯滿目、各種小吃應(yīng)接不暇，雞鴨魚(yú)肉等油膩食物攝入過(guò)多，會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腹痛、腹瀉、消化不良等癥狀，吃的太多還會(huì)引起神經(jīng)性厭食。

病癥四：退潮憂郁 在高度興奮、熱鬧的春節(jié)過(guò)后，回歸到平靜、日常的生活中，很多人容易感到孤單、憂郁、無(wú)聊等。

病癥五：頭昏腦脹癥 特別是愛(ài)好網(wǎng)絡(luò)游戲和愛(ài)看電視劇的人，假日中除了睡覺(jué)就是上網(wǎng)，節(jié)后多會(huì)出現(xiàn)頭重腳輕以及眼睛發(fā)干、澀痛不適、看東西發(fā)花的表現(xiàn)，甚至還會(huì)出現(xiàn)視物雙影的現(xiàn)象。

病癥六：旅游后遺癥 旅途勞頓消耗了大量的精力體力，人體免疫力降低，會(huì)出現(xiàn)全身燥熱、感胃發(fā)燒、角膜發(fā)炎、口腔潰瘍等癥狀。

病癥七：上班恐懼癥 臨上班時(shí)，身心還沉浸在假期中，一想到上班將有很多事情要處理，就會(huì)莫名地?zé)┰?、不安和恐懼?/p>

兒童老人應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注

兒童也會(huì)出現(xiàn)“春節(jié)綜合征”，例如晚上興奮睡不著，白天上課打瞌睡，注意力不集中，情緒焦躁不安，遲遲不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)等。

退休在家的老年人，春節(jié)期間與“回巢”的子女天天歡聚在一起，好不熱鬧。春節(jié)過(guò)后，子女返回工作崗位，自己又變回“空巢老人”。這種團(tuán)圓后的孤獨(dú)，對(duì)于品嘗了歡聚的老人來(lái)說(shuō)更顯苦澀。老人節(jié)后綜合征多表現(xiàn)為抑郁，情緒低落、思維遲緩、食欲減退、頭痛失眠、言語(yǔ)動(dòng)作減少、煩躁不安等。老年人節(jié)后綜合征的系列表現(xiàn)若長(zhǎng)期得不到緩解，會(huì)降低身體免疫功能，誘發(fā)高血壓、冠心病、胃及十二指腸潰瘍等疾病。

“春節(jié)綜合征”的成因

“春節(jié)綜合征”并不是真正意義上的疾病，而是一種身心亞健康狀態(tài)。俄國(guó)生理學(xué)家巴甫洛夫創(chuàng)立了“動(dòng)力定型”學(xué)說(shuō)，可以很好地解釋節(jié)后綜合征。人們?cè)陂L(zhǎng)假前聚精會(huì)神地工作和學(xué)習(xí)，形成了與之相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”；到了假日，突然進(jìn)入過(guò)于放松、過(guò)度休閑的狀態(tài)，通宵達(dá)旦搓麻將，早上賴床，暴飲暴食，長(zhǎng)假前所養(yǎng)成的飲食規(guī)律、作息規(guī)律統(tǒng)統(tǒng)被打亂，原本建立的“動(dòng)力定型”被破壞；長(zhǎng)假過(guò)后，又要立刻恢復(fù)已經(jīng)破壞了的“動(dòng)力定型”，此時(shí)就會(huì)出現(xiàn)各式各樣的不適。

對(duì)于兒童而言，主要是春節(jié)期間隨著家長(zhǎng)走親訪友或是外出旅游，生活豐富多彩，同時(shí)受到親戚朋友的多方關(guān)注，在哪里都是焦點(diǎn)。一旦假期結(jié)束，突然從鬧變靜的環(huán)境使得他們非常不適應(yīng)，從而產(chǎn)生各種各樣的情緒波動(dòng)。

老年人易出現(xiàn)節(jié)后綜合癥則由多重因素造成。一方面是生理因素。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的器官、系統(tǒng)功能逐漸退化，往往出現(xiàn)腦萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓等生理疾病，而這些生理疾病容易使老年人出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理方面的問(wèn)題。另一方面是心理因素。春節(jié)期間，兒女都回家探望自己的父母，兒孫滿堂、承歡膝下，使老年人都會(huì)長(zhǎng)期保持一種興奮狀態(tài)。假期過(guò)后，子女離家上班，家里頓時(shí)又變得過(guò)分安靜。春節(jié)前后明顯的落差使老人產(chǎn)生失落感和孤獨(dú)感，出現(xiàn)抑郁、焦慮不安等情緒。

怎樣緩解“春節(jié)綜合征”

疲勞綜合征：飲食提神醒腦 少吃含糖、精制淀粉和高脂肪的食物，多食菠菜、香蕉、草莓、麥片、脫脂酸奶、金槍魚(yú)等富含鉀、鈣、鎂、酪氨酸的食物，有提神醒腦作用；不要長(zhǎng)久靜坐，保持放松的姿勢(shì)，必要時(shí)做保健按摩和蒸桑拿治療。

睡眠紊亂：作息規(guī)律多泡腳早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間；睡前一杯熱牛奶，具有放松神經(jīng)、鎮(zhèn)定情緒的作用。睡前泡腳有助于促進(jìn)睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，醋呈酸性，性苦、溫，用醋泡腳，能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，消除疲憊，有助睡眠。臨睡前將200毫升的食醋倒入3000毫升50攝氏度左右的溫水中，雙腳放入浸泡10分鐘，能幫助我們很快進(jìn)入睡眠。

消化系統(tǒng)紊亂：素食慢慢調(diào)節(jié)注意補(bǔ)充膳食纖維，最好用素食來(lái)慢慢調(diào)節(jié)，多食蔬菜如生菜、芹菜、胡蘿卜、芥菜等；多食水果可以有效調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，橙汁和木瓜具有去熱滯的作用，蘋果和番石榴具有緩解腹瀉的作用；多喝水可以加快胃腸道的新陳代謝，喝茶也可以幫助清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)正常運(yùn)作；節(jié)后幾天的主食要以谷類的粗糧為主，注意增加深色或綠色蔬菜的比例。

退潮憂郁：勞逸結(jié)合 工作時(shí)盡量調(diào)整狀態(tài)，認(rèn)真工作；工作一段時(shí)間后，可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)調(diào)整身心；休息時(shí)也要給心靈放個(gè)假，學(xué)會(huì)休閑、娛樂(lè)。

頭昏腦脹癥：控制上網(wǎng)保護(hù)眼控制自己上網(wǎng)的時(shí)間，用電腦超過(guò)一小時(shí)應(yīng)休息十幾分鐘；可多吃些動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A的食物；用菊花、枸杞泡茶飲用，有助于消除眼疲勞；必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些眼藥水，并輔以調(diào)整植物神經(jīng)功能紊亂的藥物治療。

體力不支：休息與維生素不可缺

出行歸來(lái)要充分休息，恢復(fù)體力；通過(guò)休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等方式消除疲勞。補(bǔ)充維生素B2能消除口腔、舌、唇發(fā)炎癥狀；維生素C則有提高免疫力、預(yù)防感冒的功效。

上班焦慮綜合征：把握好最后1天和最初3天假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)。上班后的前3天，適當(dāng)安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，起到一個(gè)緩沖調(diào)整作用。白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體；中午小憩一會(huì)，晚上要早睡。

給孩子留點(diǎn)過(guò)渡期不要將孩子的假期行程安排得太滿，留出兩天讓孩子充分的休息；在家休假也要注意規(guī)律生活，控制玩電腦和看電視的時(shí)間；別讓孩子暴飲暴食，糾正不良的飲食習(xí)慣；長(zhǎng)假后不要立即給孩子學(xué)習(xí)壓力，要給一個(gè)孩子過(guò)渡準(zhǔn)備的時(shí)間。

讓老人感受到被關(guān)愛(ài)、被需要節(jié)后子女上班，老人生活重歸平靜是不可避免的。此時(shí)，子女們應(yīng)多關(guān)心老人，讓他們明白自己并沒(méi)有被忘記，減少節(jié)后帶來(lái)的失落感。多給老人打電話，讓老人感受到家人對(duì)他的尊重和關(guān)愛(ài)。老年人自身心理的調(diào)整也同樣不可忽略。老年人要培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，拓寬社交圈子。通過(guò)結(jié)交新朋友，使自己在精神上有所寄托，減少失落感和孤獨(dú)感。