心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)和訓(xùn)練中的重要地位

陳彥澤

（山西體育職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030000）

隨著我國教育事業(yè)發(fā)展步伐的日漸加快，使得高校教師開始格外關(guān)注高校體育教學(xué)，并逐步提高其實際地位。值得一提的是，高校教學(xué)體系中，排球這一體育運動項目教學(xué)備受學(xué)生的喜愛，現(xiàn)已成為體育課程教學(xué)中的重點項目。這一項目教學(xué)過程中，要求體育教師對傳統(tǒng)的教學(xué)模式進(jìn)行更新和改革，這無疑增加了教師的教學(xué)難度。筆者在實踐教學(xué)中分析和歸類后發(fā)現(xiàn)，心理訓(xùn)練的開展是極為必要的，應(yīng)重視其作用，著重增強學(xué)生對于排球技巧的理解，與此同時，提高學(xué)生的抗壓能力，使高校排球教學(xué)工作的開展進(jìn)程順利、高效進(jìn)行。在強化學(xué)生滲透素質(zhì)的同時，提高學(xué)生的心理承受能力，對于學(xué)生日后的綜合發(fā)展具有重要的現(xiàn)實性意義。

1 高校排球教學(xué)過程中心理訓(xùn)練的重要性

大學(xué)階段的學(xué)生很多時候?qū)ψ陨砦磥淼陌l(fā)展方向模糊不清，因此，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)培養(yǎng)工作所涉及的內(nèi)容較多，如個性特點、情緒認(rèn)知、氣質(zhì)及意志品質(zhì)等，這些都是推動學(xué)生穩(wěn)健成長的基本內(nèi)在因素。心理是人生理結(jié)構(gòu)中極其重要的組成部分，也是較為特殊的技能，是對現(xiàn)實世界全方面的反映。良好的心理素質(zhì)對學(xué)生日后的成長和發(fā)展具有極大的推動作用，還能增強學(xué)生的意志力，這一過程較為漫長，要求學(xué)生首先有主動意識，并不斷地努力。排球運動項目的開展過程中，學(xué)生需將智力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)充分結(jié)合，體現(xiàn)了一定的難度，但排球運動時的心理變化會給比賽過程甚至是最終的結(jié)果帶來極大的影響。

1.1 引導(dǎo)學(xué)生掌握運動技能

心理訓(xùn)練可使學(xué)生主動掌握并學(xué)習(xí)技能。排球訓(xùn)練要求學(xué)生綜合利用理論知識，同時也可對學(xué)生的身體素質(zhì)予以考核，檢驗學(xué)生的抗壓能力。在此過程中，教師應(yīng)當(dāng)著重提高學(xué)生的技術(shù)水準(zhǔn)，自覺體會心理訓(xùn)練的必要性，為學(xué)生心理素質(zhì)和身體素質(zhì)兩者的同時進(jìn)步打好鋪墊，促進(jìn)學(xué)生的全面成長和發(fā)展。

1.2 提高學(xué)生的心理素質(zhì)

心理訓(xùn)練活動的落實，將會潛移默化地影響學(xué)生的心理，并對學(xué)生的心理活動水平予以把控。在排球訓(xùn)練或是比賽環(huán)節(jié)，必然會消耗大量的體能，也會給學(xué)生的內(nèi)心世界帶來影響，深切感受比賽過程來自自身、對手以及外界的壓力，心理消耗和身體能量消耗兩者相比，心理消耗會更加影響學(xué)生的表現(xiàn)。因此，排球訓(xùn)練時，一定要強化心理素質(zhì)訓(xùn)練，并給以高度的重視，而后基于學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，提高他們的心理素質(zhì)，盡可能地減少比賽過程中的失誤，使學(xué)生的體力平衡得到有效控制，相應(yīng)地激發(fā)學(xué)生體內(nèi)的潛能。

1.3 提高學(xué)生的自我評價能力

排球運動教學(xué)工作的開展環(huán)節(jié)，自我評價是學(xué)生定位自我學(xué)習(xí)水平、實現(xiàn)自我成長的重要手段，只有引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我評價，方能相應(yīng)地激發(fā)學(xué)生的奮進(jìn)精神，從心理訓(xùn)練層面入手，提高學(xué)生的自信心和參與積極性，引導(dǎo)其發(fā)揮體內(nèi)潛力，進(jìn)而引導(dǎo)學(xué)生從中正確的認(rèn)識自身的不足，可為日后正式訓(xùn)練活動的開展奠定基礎(chǔ)。

2 高校排球教學(xué)過程中心理訓(xùn)練的方式

2.1 心理暗示法

心理暗示的教學(xué)方式，很多時候會激發(fā)學(xué)生體內(nèi)的潛在力量，并增強他們的學(xué)習(xí)自覺性和主觀能動性。排球教學(xué)過程中，較為常見的心理暗示法包括發(fā)球訓(xùn)練的心理暗示、傳球過程中的心理暗示以及 助跑起跳時的心理暗示等等，這樣可使學(xué)生在實踐訓(xùn)練環(huán)節(jié)，更為全面地認(rèn)識訓(xùn)練方式控制的重要作用，幫助學(xué)生克服心理上的抵觸和恐懼，對技術(shù)動作以及心理素質(zhì)之間的關(guān)系加以協(xié)調(diào)，最終達(dá)到最佳的運動效果。

助跑起跳的過程中，通過暗示方式，引導(dǎo)學(xué)生對每個動作和技巧的要領(lǐng)予以深刻理解。例如，在什么樣的高度下?lián)]臂或是傳球等，激發(fā)學(xué)生的參與積極性。傳球過程中需要保證學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，借助手臂的力量完成傳球動作。還可對擊球聲音的大小進(jìn)行總結(jié)，而后準(zhǔn)確地判斷身體動作是否協(xié)調(diào)，能否達(dá)到目標(biāo)的動作效果。另外，這一過程中，學(xué)生還要運用不同的姿勢及方式，如模仿或是激勵等方法，逐漸將學(xué)生的心理障礙予以消除，組織學(xué)生順利完成比賽，使學(xué)生主動地學(xué)習(xí)和掌握排球知識，培養(yǎng)學(xué)生參與排球運動的興趣，為終身體育的教學(xué)目標(biāo)奠定堅實的基礎(chǔ)。

2.2 控制訓(xùn)練法

控制訓(xùn)練指的是對人的情緒變化和思維轉(zhuǎn)變的規(guī)律等予以歸納，根據(jù)人腦神經(jīng)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)情況，而后制訂利于排球訓(xùn)練的教學(xué)方式。此控制訓(xùn)練方式中包含5方面的內(nèi)容，分別為想象、放松、集中注意力、調(diào)節(jié)呼吸并控制時間，要求接受排球訓(xùn)練的學(xué)生放松自己的身心，同時對接下來的訓(xùn)練要點、訓(xùn)練場上的動作要領(lǐng)以及可能發(fā)生的情境進(jìn)行總結(jié)和歸納，并明確自身如何應(yīng)對這些技巧和招式，而后要將這些場景落實到實踐中，持續(xù)訓(xùn)練3周左右的時間，每次訓(xùn)練大約為15min，控制時間的長短，保障訓(xùn)練效果。這一教學(xué)方式，可以提高學(xué)生的注意力，引導(dǎo)他們充分對自己的氣息進(jìn)行調(diào)節(jié)，最大程度地提高教學(xué)效果 。

2.3 視覺表想法

高校排球教學(xué)訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)積極肩負(fù)自身的職責(zé)，并對視覺表象教學(xué)方法進(jìn)行合理設(shè)計。例如，可以通過教師的親身示范、圖片觀察及視頻觀看等途徑，引導(dǎo)學(xué)生在頭腦中形成完整的視覺表象，并通過動作演示的方式加以輔助，加強學(xué)生對于不同技巧和動作的理解和掌握，引導(dǎo)學(xué)生更加深刻地認(rèn)識排球這項運動，并全面地掌握這項運動技能。

匯總專業(yè)的解釋和分析，表象是人腦對現(xiàn)實世界的有效體會，體現(xiàn)了較強的直觀性，可運用視覺表象的方式，高效完成排球訓(xùn)練教學(xué)任務(wù)，增強訓(xùn)練教學(xué)效果。在實際教學(xué)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，可不斷通過動作示范的方式，引導(dǎo)學(xué)生掌握各個動作及技巧的要領(lǐng)，督促學(xué)生學(xué)會自行總結(jié)和歸納，認(rèn)識到罰球動作、拋球原理等等要點，加強對訓(xùn)練過程的理解和認(rèn)知，在頭腦中構(gòu)成一個系統(tǒng)化的視覺表象，通過圖形的形式，引導(dǎo)其掌握不同動作的細(xì)節(jié)，在正式的排球訓(xùn)練環(huán)節(jié)體現(xiàn)視覺表象訓(xùn)練的作用和重要性。在此過程中，教師應(yīng)集中學(xué)生的注意力，使這些表象牢記在學(xué)生的頭腦中，有效把控傳球過程中的方向和速度。

2.4 意志訓(xùn)練法

排球運動是一項強度較高的運動，在訓(xùn)練時要有強大的意志力作為支撐。本文針對性地總結(jié)了較為常見的排球意志力訓(xùn)練方式，借此增強學(xué)生的心理素質(zhì)。（1）構(gòu)建嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹贫纫?guī)范，對學(xué)生的行為嚴(yán)格要求及約束，保證他們在規(guī)定的時間內(nèi)完成訓(xùn)練任務(wù)。 （2）若想令學(xué)生具備較強的意志力，可在訓(xùn)練疲勞期適宜地加強訓(xùn)練難度和強度，并通過獎懲結(jié)合的方法，最大程度地保證訓(xùn)練質(zhì)量。（3）可通過語言激勵的方式，引導(dǎo)學(xué)生按時練習(xí)。通過言語刺激及激勵的方式，增強學(xué)生的訓(xùn)練定力 。通過此類方法，體現(xiàn)意志力訓(xùn)練法的重要作用，為學(xué)生日后的排球訓(xùn)練提供相應(yīng)的保障。

2.5 智力訓(xùn)練法

所謂智力訓(xùn)練，是指通過事先規(guī)劃的方式，激發(fā)學(xué)生參與運動的積極性，與此同時，將豐富的排球理論知識滲透給學(xué)生，提高學(xué)生對心理學(xué)專業(yè)知識的認(rèn)知和理解，秉承著科學(xué)的理念，強化學(xué)生的記憶能力和想象力，同時還能集中注意力，相應(yīng)提高學(xué)生的智力水平。在比賽或訓(xùn)練過程中，學(xué)會將理論知識和實踐訓(xùn)練相結(jié)合，將智力訓(xùn)練法滲透到排球訓(xùn)練過程中，提高教學(xué)質(zhì)量。

2.6 放松訓(xùn)練法

排球訓(xùn)練中的放松訓(xùn)練是極其重要的組成部分。本文認(rèn)為學(xué)生只有學(xué)會放松，方能知曉如何緊張，并在緊張的心境下提高訓(xùn)練效果，不斷調(diào)整自身的呼吸，并集中全部注意力，通過深呼吸的方式，使氣息調(diào)節(jié)可以滿足排球訓(xùn)練的需要，進(jìn)而引導(dǎo)學(xué)生增強心理素質(zhì)，并正確地處理心理素質(zhì)與實際訓(xùn)練兩者之間的關(guān)系 。

3 結(jié) 語

當(dāng)前教育背景下，高校在開展體育教學(xué)時，都意識到排球運動項目的重要性，同時也備受學(xué)生的喜愛。但是，在實際的排球訓(xùn)練過程中，學(xué)生容易出現(xiàn)心理狀態(tài)不佳的情況，此時就要求將心理訓(xùn)練落實到實處，并正視心理訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中所占據(jù)的地位，而后針對性地制訂教學(xué)方案。本文主要針對這一問題進(jìn)行分析和探討，同時提出了自身的相關(guān)思考和見解。

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